Как легко заснуть

[svetunya]

да зачем перед сном, проблем же нет засыпать
я ж пишу что ночью просыпаюсь и не могу заснуть
каждый раз в ванну бухаться что ли

вот сейчас у меня 5:30 утра
проснулась и всё
ни в одном глазу
принять что то, весь день же сонная буду
такие дела

Рано засыпать и рано просыпаться это не так уж и плохо и для красоты опять же лучше. 5:30 это уже не так и плохо на самом деле.

Хотя, я ж не настаиваю. Вы ж лучше знаете свой организм.

ПС
Для бодрости днем хорошо витамины группы В.

[svetunya]

Ровно сегодня проснулась в 2 ночи и никак снова сон не идет. В 3 встала, пошла на кухню, съела чайную ложку меда, запила водичкой. Минут через 15 уже спала. Работает это для меня. Какие-то таблетки снотворного есть, но еще и не пробовала ни разу.

По моему опыту - очень важно, проснувшись среди ночи или там под утро, заставить себя никогда не смотреть на часы.

И в телефон лучше не смотреть, мелатонин от света улетучивается.

[Тетя-Мотя]

Ровно сегодня проснулась в 2 ночи и никак снова сон не идет. В 3 встала, пошла на кухню, съела чайную ложку меда, запила водичкой. Минут через 15 уже спала. Работает это для меня. Какие-то таблетки снотворного есть, но еще и не пробовала ни разу.

По моему опыту - очень важно, проснувшись среди ночи или там под утро, заставить себя никогда не смотреть на часы.

И в телефон лучше не смотреть, мелатонин от света улетучивается.

Ну в телефон очень сложно смотреть, не видя сколько времени.
А суть неглядения на часы в том, что ты вообще не знаешь, сколько ты там прободрствовал или проспал, и если ты проснулся за час до будильника - ты не будешь чертыхаться, что воооот, уже скоро вставаааать, теперь не заснешь... - а просто как животное будешь лежать, ничего не зная. И если заснешь - так и не узнаешь - сколько тебе там до этого будильника оставалось и сколько именно ты проспал.

[Зазноба]

(грустно вздохнула) в моей жизни вобще не было будильника
пока дети в школу не пошли

[lifemaze]

Я сама не специалист в этом вопросе, но пару месяцев назад столкнулась именно с этим, стала просыпаться среди ночи и потом рано утром, после 5:30 уже не могла уснуть. Началось с конфликта на работе. В итоге, перевелась на новую. Недели три как, полностью сон не восстановился, но гораздо лучше стало, ночью просыпаюсь реже, и утром сплю дольше.

Но у меня стресс не основной фактор; скорее возрастной гормональный дисбалланс. Я так понимаю, очень важно восстановить уровень сератонина и меланин. Нужно больше времени проводить на солнце, больше двигаться и питаться продуктами, которые способствуют увеличению сератонина. Так что, вот такой набор - стресс, сератонин, мелатонин, солнце, физическая нагрузка.

[Зазноба]

да, после целого дня в сиворлде я позавчера спала как без задних ног

но работа такая (стрессовая), времени на солнце и разгрузки оставляет мало
поэтому ищу химическое решение

[kyk]

И Вам того же. Ну в смысле тоже попробуйте магнезиума перед сном. А точнее magnesium glycinate.

это вы про кортизол?

[svetunya]

И Вам того же. Ну в смысле тоже попробуйте магнезиума перед сном. А точнее magnesium glycinate.

это вы про кортизол?

Да нет же, про магний. Полезная добавка для тех у кого стресс.

Глицинат магния успокаивает, расслабляет мышцы, обеспечивает хороший сон (делает сонливым). Поэтму, глицинат магния лучше принимать перед уходом ко сну за 30 мин -1 ч.

[svetunya]

У меня проблемы со сном начались примерно пару месяцев назад. Но в моем случае это скорее последствия ковида. Спала как младенец, ну в смысле перепутала день и ночь
Мне тоже мелатонин советовали, но мне не помогло,да и лучше свой натуральный мелатонин все же.
А вот магний помог, особенно ванны с Еpsom salt и лавандой.
Я тоже рано просыпаюсь, но я всегда была жаворонок, для меня проснуться в 5ам нормально.
Так что в будильнике тоже не нуждаюсь.

[svetunya]

И Вам того же. Ну в смысле тоже попробуйте магнезиума перед сном. А точнее magnesium glycinate.

это вы про кортизол?

Ну ладно, уговорили, делюсь самым сокровенным
А точнее еще вот вспомнила один метод, который реально работает.


Самое главное "держите своя центр головы" и будет все

[apex]

Прочитала на русском pikabu.ru. Попробуйте считать в обратном порядке числа - от 1000.
Я пробовала и ASMR, и guided meditation- ну никак не получалось заснуть быстро. А этот метод - пошёл на ура- редко когда до 900 дохожу- вырубаюсь незаметно Можно ещё эти числа мысленно представлять

Спасибо, помогает немного. Гораздо лучше, чем считать баранов.

[kyk]

Гораздо лучше, чем считать баранов.

(c)читать или читать ?

[Зазноба]

Лучше всего считать голых волосатых брюнетов

[NSG]

Если режим сна и бодрствования уже более менее установился (не джет лэг), то кроме мелатонина (принимать не более 400мкг на ночь) мне помогает настойка пассифлоры (passion flower). У меня бывали моменты слишком раннего просыпания в 5 утра и ни в одном глазу. В этом случае чайная ложка пассифлоры помогает заснуть и доспать необходимое количество часов. При трансатлантическом перелете я на мелатонин не рассчитываю, так как он мне в этом случае не помогает. Приходится 2-3 дня принимать на ночь что-нибудь посильнее вроде бенадрила, а потом ритм налаживается.

[Зазноба]

я запаслась мелатонином и валерьянкой но еще ниразу не пришлось пользоваца
стала благополучно сама засыпать вдруг
у меня всё от работы зависит, когда всё спокойно, сплю как младенец
как только идет волна стресса, просыпаюсь и думаю, думаю, думаю...

[Komissar]

но работа такая (стрессовая), времени на солнце и разгрузки оставляет мало

смени работу!

[Зазноба]

не хочу

[7thSense]

Прочитала на русском pikabu.ru. Попробуйте считать в обратном порядке числа - от 1000.
Я пробовала и ASMR, и guided meditation- ну никак не получалось заснуть быстро. А этот метод - пошёл на ура- редко когда до 900 дохожу- вырубаюсь незаметно Можно ещё эти числа мысленно представлять

Спасибо, помогает немного. Гораздо лучше, чем считать баранов.

Ну хоть немного помогает.Мне на удивление прям зашёл этот метод. Я ещё и представляю, как я эти цифры на доске школьной мелом пишу Начинаю чувствовать, когда замедляюсь, но ещё не уснула, иногда забываю предыдущую цифру опять считаю … с той, на какой я думаю, остановилась.
Это мой такой как бы немедикаментозный подход к засыпанию. Я принимала Xanax раньше, самую маленькую дозу 0.25 mg. Но не хочется привыкать навсегда, оставлю это до более древнего возраста

[apex]

Я ещё и представляю, как я эти цифры на доске школьной мелом пишу Начинаю чувствовать, когда замедляюсь, но ещё не уснула, иногда забываю предыдущую цифру опять считаю … с той, на какой я думаю, остановилась.

У меня похоже происходит.

[Гоша Хороший]

если вы проснулись среди ночи
и ужас охватил вас как ребенка
и вы уже сходили пописать
и любимый муж храпит прямо в ухо
и вы не можете снова заснуть

остается только сделать
что-то полезное по дому
сходить на кухню
приготовить борщ
помыть полы

не падай духом друг

сделай это три раза подряд
и на следующий день
сон гарантирован

если не поможет
на худой конец
купите тайгер
назовите роналдо
включите фантазию
пока зиданчик спит
и он принесет тебе победу

попытайтесь еще раз

не заснуть легко

трудно оставаться
стронг конфидент вумен

[Зазноба]

поздний Маяковский?

[Гоша Хороший]

поздний Гоша по мотивам, я думал, Редъярда Киплинга, а оказалось Роберта Сервиса. ключевая фраза 2-я

это классика периода юрасика

[Гоша Хороший]

Маяковский, думаю, написал что-нибудь в таком духе

лежу в постеле
заснуть не могу
все думаю о европе
чешу рукою свою ногу
и подбираюсь к жопе

[svetunya]

поздний Гоша по мотивам

Хорошие стихи!

[svetunya]

Если режим сна и бодрствования уже более менее установился (не джет лэг), то кроме мелатонина (принимать не более 400мкг на ночь) мне помогает настойка пассифлоры (passion flower). У меня бывали моменты слишком раннего просыпания в 5 утра и ни в одном глазу. В этом случае чайная ложка пассифлоры помогает заснуть и доспать необходимое количество часов. При трансатлантическом перелете я на мелатонин не рассчитываю, так как он мне в этом случае не помогает. Приходится 2-3 дня принимать на ночь что-нибудь посильнее вроде бенадрила, а потом ритм налаживается.

Интересно, спасибо за информацию!
Но почему многие тут боятся просыпаться в 5 утра ?
По мне так это очень круто. Я например, наоборот рада. Мои обычно просыпаются примерно в 7 и у меня аж 2 часа есть на себя любимую. За это время можно кучу дел переделать. Почитать что-то полезное на свежую голову, особенно то от чего обычно засыпаешь по вечерам. Можно также позаниматься на тренажёрах (ради интереса съездите как-нибудь в фитнес в 5 утра, там будет полно народу!). Потом еще куча времени остаётся на привести себя в порядок. И когда домашние уже начинают просыпаться по быстрому сделать им завтрак.
И вот они спускаются на кухню, а там вы такая бодрая и красивая встречаете их с вкусным завтраком.

Да и вообще просыпаться вместе с природой это ж нормально!
Но при условии конечно что и засыпать нужно вовремя, ну то есть тоже с природой. Тогда даже необходимость в кофе по утрам отпадает.