Weight loss. Big one.

[Uzito]

Сбросить 5 кг довольно просто.
- уменьшить углеводы до менее 100 гр в день.

Я однажды так сделал. Через неделю такого режима во время кардио получил гипогликемию. Состояние - словами не описать, очень неприятное.

А я разве говорил о том, что нужно делать кардио? Кардио делать не нужно - от него никакой пользы нет.

[Eman N. Azi-Nagro]

Uzito, насчёт еды - я в курсе. Мой выбор сделан. It sucks, but whatcha' gonna do. Насчёт энергии, это вообще прикол. Все спрашивают, как ощущения от сброса сотни фунтов. И про какую то "лёгкость". Ага, щяз. Вместо лёгкости, я наоборот - еле ползаю. Из мышц выжато абсолютно всё.
Сейчас ещё добавилась беда. Я стал воркаутать по утрам. И теперь весь день такое поганенькое тянущее-ноющее ощущение. Знаете, как при гриппе. Всё ломит.

Раньше, надо полагать, этот период приходился на ночь. Так что я днём имел просто DOMS (который особо не мешет, если не делать резких движений).

Я не спец по спорту и вообще, но похоже на burnout и дикую перетренировку..
Телу надо давать возможность восстановится.
Спать надо скольно организму надо. Это очень важно.
Почитайте также про карб лоадинг, а то если вы живёте только на глюкогенезе - это андреналин-кортизол сплошной, т.е. опяь стресс.

[Дама]

Сбросить 5 кг довольно просто.
- уменьшить углеводы до менее 100 гр в день.

Я однажды так сделал. Через неделю такого режима во время кардио получил гипогликемию. Состояние - словами не описать, очень неприятное.

А я разве говорил о том, что нужно делать кардио? Кардио делать не нужно - от него никакой пользы нет.

Я тут начиталась что кардио делать не надо и перестала бегать и делать аеробику, а спринты оставила раз в неделю. Через меcяц я уже спринты не могла делать, задыхалась. Стала бегать опять помаленьку каждыи день, опять могу спринты делать, так что никуда без кардио. Не каждыи день, но 2-3 раза в неделю надо.

[Дама]

есть и другие способы увеличить обмен? например- пить ферменты,или улучщить работу поджелудочной? Есть некоторые идеи, есть всякие старые рецепты (не диета), но я сама хочу попробовать сначала. мне не сколько сбросить вес надо, сколько улучшить физ. хотя -5 кг было бы чудесно. Вы меня заразили.

Сбросить 5 кг довольно просто.
- уменьшить углеводы до менее 100 гр в день.
- добавить пешую прогулку 1 час в день
- добавить поднятие тяжестей 1-2 раза в неделю

через месяц-два 5кг пропадёт.

Женшинам ето совсем не просто. Гулять зимои например в нашем штате невозможно. Поднимать тяжести нетренированным людям нельзя. Разве что углеводы уменьшить.

[nipp]

Женшинам ето совсем не просто. Гулять зимои например в нашем штате невозможно. Поднимать тяжести нетренированным людям нельзя. Разве что углеводы уменьшить.

Самостоятельно нельзя. А под чутким руководством хорошего тренера - почему бы и нет.

[kuz]

есть и другие способы увеличить обмен? например- пить ферменты,или улучщить работу поджелудочной? Есть некоторые идеи, есть всякие старые рецепты (не диета), но я сама хочу попробовать сначала. мне не сколько сбросить вес надо, сколько улучшить физ. хотя -5 кг было бы чудесно. Вы меня заразили.

Сбросить 5 кг довольно просто.
- уменьшить углеводы до менее 100 гр в день.
- добавить пешую прогулку 1 час в день
- добавить поднятие тяжестей 1-2 раза в неделю

через месяц-два 5кг пропадёт.

Женшинам ето совсем не просто. Гулять зимои например в нашем штате невозможно. Поднимать тяжести нетренированным людям нельзя. Разве что углеводы уменьшить.

А что у Вас зимой происходит - почему нельзя гулять? Можно по беговой дорожке гулять

[nipp]

Я тут начиталась что кардио делать не надо и перестала бегать и делать аеробику, а спринты оставила раз в неделю. Через меcяц я уже спринты не могла делать, задыхалась. Стала бегать опять помаленьку каждыи день, опять могу спринты делать, так что никуда без кардио. Не каждыи день, но 2-3 раза в неделю надо.

Думаю что дело не в кардио, а в нагрузке на мышцы, которую создаёт это самое кардио.
Кстати хаха по поводу. Добыл я апп, который меряет пульс. Чтобы следить за resting heart rate. Как мне тут советовали. Замер получился интересный. 47 bpm. Вот что делает кроссфит.

[nipp]

но похоже на burnout

Оно так с первого дня.

и дикую перетренировку...

Симптомов нет.

Телу надо давать возможность восстановится.
Спать надо скольно организму надо. Это очень важно.

8+ в день. Pitch black room.

Почитайте также про карб лоадинг, а то если вы живёте только на глюкогенезе - это андреналин-кортизол сплошной, т.е. опяь стресс.

В смысле неоглюкогенезе? Врядли. Я поддерживаю избыток протеина в диете, и держу карбы ниже 100 грамм. Так что если не в кетозе, то на его границе.

[Дама]

есть и другие способы увеличить обмен? например- пить ферменты,или улучщить работу поджелудочной? Есть некоторые идеи, есть всякие старые рецепты (не диета), но я сама хочу попробовать сначала. мне не сколько сбросить вес надо, сколько улучшить физ. хотя -5 кг было бы чудесно. Вы меня заразили.

Сбросить 5 кг довольно просто.
- уменьшить углеводы до менее 100 гр в день.
- добавить пешую прогулку 1 час в день
- добавить поднятие тяжестей 1-2 раза в неделю

через месяц-два 5кг пропадёт.

Женшинам ето совсем не просто. Гулять зимои например в нашем штате невозможно. Поднимать тяжести нетренированным людям нельзя. Разве что углеводы уменьшить.

А что у Вас зимой происходит - почему нельзя гулять? Можно по беговой дорожке гулять

Я с ума соиду если час буду на дорожке гулять. Так по нашеи деревне идешь через лес, сердце радуется, природа, ручеики. А если по дорожке гулять, то телевизор надо смотреть, а он меня раздражает. Летом так хорошо вес сбрасывать, а зимои он опять прилипает. А с тренером работать
мне жаба не разрешает платить 50 баксов за 30 минут.

[Otrada]

На дорожке читать хорошо. Я хожу где-то со скоростью 4,6 миль в час, сперва наклон увеличивается с 6 до 15, а потом, под конец, понижается до нуля. Благодаря книге, 45 минут проходят быстро.

[nipp]

может вам того... Кроссфит попробовать. Будет не скучно.

[ПовитЕль]

На дорожке читать хорошо. Я хожу где-то со скоростью 4,6 миль в час, сперва наклон увеличивается с 6 до 15, а потом, под конец, понижается до нуля. Благодаря книге, 45 минут проходят быстро.

мне кажется, что со скоростью 4.5 миль в час особо не почитаешь. Можно велосипед попробовать мнесто бега или ходьбы.

[Дама]

На дорожке читать хорошо. Я хожу где-то со скоростью 4,6 миль в час, сперва наклон увеличивается с 6 до 15, а потом, под конец, понижается до нуля. Благодаря книге, 45 минут проходят быстро.

мне кажется, что со скоростью 4.5 миль в час особо не почитаешь. Можно велосипед попробовать мнесто бега или ходьбы.

У меня велосипед есть, но он устаревшеи модели, на нем трудно разные уровни ставить, опять же скучно. Кросфит не смогу, я бабушка нетренированная, меня суставы замучают. Наверное, в джим запишусь после 20летнего перерыва, но на персонального тренера деньгу не дам.

[Вертихвостка]

Я с ума соиду если час буду на дорожке гулять. Так по нашеи деревне идешь через лес, сердце радуется, природа, ручеики. А если по дорожке гулять, то телевизор надо смотреть, а он меня раздражает.

Аудиокнижку в наушники, или (еще лучше) быструю энергичную ритмичную музыку, которая заставит вас двигаться в темпе...

[nipp]

Кросфит не смогу, я бабушка нетренированная, меня суставы замучают.

Кроссфит масштабируется неограничено. Так что сможете.

[Serguei666]

На дорожке читать хорошо. Я хожу где-то со скоростью 4,6 миль в час, сперва наклон увеличивается с 6 до 15, а потом, под конец, понижается до нуля. Благодаря книге, 45 минут проходят быстро.

Вы зачем в зал ходите? Для книжку почитать или для вес сбросить? Одно другому сильно мешает, сужу по личному опыту

[Alexander Troyansky]

Я тут начиталась что кардио делать не надо и перестала бегать и делать аеробику, а спринты оставила раз в неделю. Через меcяц я уже спринты не могла делать, задыхалась. Стала бегать опять помаленьку каждыи день, опять могу спринты делать, так что никуда без кардио. Не каждыи день, но 2-3 раза в неделю надо.

Думаю что дело не в кардио, а в нагрузке на мышцы, которую создаёт это самое кардио.
Кстати хаха по поводу. Добыл я апп, который меряет пульс. Чтобы следить за resting heart rate. Как мне тут советовали. Замер получился интересный. 47 bpm. Вот что делает кроссфит.

Брадикардия может как следствие заболевания или перетренированности так и свидетельство хорошей тренированности организма. Так шо это ни о чем. Если есть график с начала занятий и ЧСС имеет тенденцию плавно снижаться, то поздравляю.

[Alexander Troyansky]

... Вместо лёгкости, я наоборот - еле ползаю. Из мышц выжато абсолютно всё.
Сейчас ещё добавилась беда. Я стал воркаутать по утрам. И теперь весь день такое поганенькое тянущее-ноющее ощущение. Знаете, как при гриппе. Всё ломит...

Я не спец по спорту и вообще, но похоже на burnout и дикую перетренировку..

Адназначна!

[nipp]

Вот какашки! Завтра Black-Flagged.

BlackFlag.png

Потеряный день...

[Prince]

Пельмень, вы молодец, что продолжаете заниматься спортом. Только не изводите себя, если с вас так медленно уходях лишние киллограммы. Поставтре себе кольцо(или что еше там) на желудок, то можно будет себя не изнуривать как сейчас, а можно было бы заниматься для поддерживания тонуса, и не потолстеете обратно.
А то, что вы сейчас делаете, вам когда-нибудь надоест, даже и если ето будет через несколько лет.
Тогда и вернутся лишние киллограммы. Даже могуыт с прибавкой.
Не изуряйте себя так. Нужно ещe и жизнью наслаждаться. Думаю, операция budet как раз разумный выход, а там и moderate тренировки и диета.

[Prince]

На дорожке читать хорошо. Я хожу где-то со скоростью 4,6 миль в час, сперва наклон увеличивается с 6 до 15, а потом, под конец, понижается до нуля. Благодаря книге, 45 минут проходят быстро.

Вы зачем в зал ходите? Для книжку почитать или для вес сбросить? Одно другому сильно мешает, сужу по личному опыту

+1
Можно нехило injure yourself, если книжки при беге читать. Вместо книжек аудиокнижки слушайте, хотя от них уснуть можно и трудно концентрироваться. Лучше енергичную музыку, легче будет бегать, IMO

[Uzito]

Поставтре себе кольцо(или что еше там) на желудок, то можно будет себя не изнуривать как сейчас, а можно было бы заниматься для поддерживания тонуса, и не потолстеете обратно.

Ха-ха... Кольцо это scam. После установки придется всю оставшуюся жизнь сидеть на очень строгой диете.
Почему бы сначала эту диету не попробовать с годик чтобы проверить что и как. Я гарантирую что на такое диете вес упадёт и без кольца.

[nipp]

Пельмень, вы молодец, что продолжаете заниматься спортом.

Спасибо.

Только не изводите себя, если с вас так медленно уходях лишние киллограммы.

Почему нет? Они уходят строго по расписанию. Не медленнее и не быстрее чем нужно. Да, это не просто даётся. Но чего делать.

Поставтре себе кольцо(или что еше там) на желудок

Можно ещё ногу ампутировать. Сразу целая куча фунтов долой.

А то, что вы сейчас делаете, вам когда-нибудь надоест, даже и если ето будет через несколько лет.
Тогда и вернутся лишние киллограммы. Даже могуыт с прибавкой.

Если так подходить, то не нужно было и начинать. Мы пойдём другим путём. Я буду делать всё что нужно. По одному дню за раз. И не загадывать вперёд.

Не изуряйте себя так. Нужно ещe и жизнью наслаждаться.

Кому нужно? Мне не нужно. Все эти "наслаждения" - пустота.

[Cranberry]

Поставтре себе кольцо(или что еше там) на желудок

Можно ещё ногу ампутировать. Сразу целая куча фунтов долой.

Отсюда?

[Uzito]

А у меня случился epic fail.
В понедельние стало хреново, есле с работы до дома доехал - правой ногой двигать вообще не мог. Думал опять повредил связку в паху своими забегами. Но ночью стало еще хуже, так что сдался в госпиталь. Там прогнали через тесты, нашли апендицит и оперативно вырезали.
Так что теперь 6 недель никаких тренажеров, только прогулки на свежем воздухе и диета.