Бессонница - куда обратиться?

[Torma]

У меня была сильная бессоница тоже все перепробовал - до утра ворочаюсь, сплю 2 часа, потом весь день разбитый. Спать хочется, а сон не идет. Тоже перепробовал вроде как все..
А потом оказалось что дело просто в квартире, переехал и после засыпал моментально как ложился.
Никакого объяснения у меня этому нет, но можно попробовать смену ночлега, обычно идеально спиться на природе

А может проблема была в темпереатуре а не в самой квартире?
Например, я недавно простыла, кашлаяла и боялась холодного воздуха ночью.
Т.е я пыталась спать при закрытом окне чтобы было тепло.
Как результат, я не могла уснуть.
Я стала опять открывать окно чтобы воздух ночью был прохладнее, и проблема с бессоницей более менее решилась.

У сына чёткая зависимость качества сна от температуры. У меня тоже. Всегда запускаю кондиционер, чтобы в доме было не выше 67 - 68F. Если тепло, заснуть трудно даже под простынёй.

Очень холодно вероятно тоже не оптимальный вариант - может заболеть горло от холодного воздуха.
Я раньше спала полностью при двух открытых окнах, теперь после болезни - открываю только одно.

Опять же - очень индивидуально. У меня не заболит.

[solution]

У меня была сильная бессоница тоже все перепробовал - до утра ворочаюсь, сплю 2 часа, потом весь день разбитый. Спать хочется, а сон не идет. Тоже перепробовал вроде как все..
А потом оказалось что дело просто в квартире, переехал и после засыпал моментально как ложился.
Никакого объяснения у меня этому нет, но можно попробовать смену ночлега, обычно идеально спиться на природе

А может проблема была в темпереатуре а не в самой квартире?
Например, я недавно простыла, кашлаяла и боялась холодного воздуха ночью.
Т.е я пыталась спать при закрытом окне чтобы было тепло.
Как результат, я не могла уснуть.
Я стала опять открывать окно чтобы воздух ночью был прохладнее, и проблема с бессоницей более менее решилась.

У сына чёткая зависимость качества сна от температуры. У меня тоже. Всегда запускаю кондиционер, чтобы в доме было не выше 67 - 68F. Если тепло, заснуть трудно даже под простынёй.

Очень холодно вероятно тоже не оптимальный вариант - может заболеть горло от холодного воздуха.
Я раньше спала полностью при двух открытых окнах, теперь после болезни - открываю только одно.

Опять же - очень индивидуально. У меня не заболит.

Может и у меня горло заболело и кашель появился не от холодного воздуха а просто где то подхватила инфекцию: сейчас многие кашляют.
Притом я довольно долго спала с 2 мя полностью открытыми окнами - и ничего.
Надо опять начинать закаляться.

[Andriy777]

Т.е надо подписаться на этот подкаст и слушать ночью когда не спится?

https://www.unlimitedspanish.com

Хорошо бы знать какой нибудь ещё способ кроме этого когда надо спать а не спится....

Несомненно, нельзя приказать себе спать если не спится.

Нет, надо понять принципы как работает мозг и находить свои собственные заморочки. В моем шаге 1 я показал как *я* перевожу свой мозг ночью, не включая свет и не будя жену, из режима Default в режим Execution с целью избавления от внутренних дискуссий. Это как клин клином. Вы можете посчитать слоников.

Это, кстати, работает и днем без контекста сна. Например, не согласился в корне с сотрудниками. Или предстоит экзамен. Идет внутренняя дискуссия и портит нервы. Простая игра на пианино или поход в зал и упражнения выбивают "дискуссию".

[Alexander Troyansky]

ИМХО, читать на ночь нужно очень сложную литературу, чтобы мозг работал в режиме форсажа.
Моя теория состоит в том, что бессонница это следствие недостатоного утомления как физического, так и умственного.
Сон, как защитная реакция организма от переутомления. Причем логические задачки из привычной области не подходят, т.к. мозг продолжает искать решения без вашего желания. Речь именно об усвоении новой информации из непривычной области...
Интересно что думают по этому поводу специалисты от медицины?

Ваш совет противоричит тому, что по CBT советуют: читать на ночь что-нить скучное. Классификаций бессоницы - более 80.

[Alexander Troyansky]

. Как минимум врач должен направить на sleep apnea тест.

"Должен" - три ха-ха! Когда я рассказала знакомой американке с мед образованием про проблему с давлением, она мне сказала, что врча сначала должен назначить надеть какой-то приборчик помониторить давление за несколько дней. Я было обрадовалась. Но не тут-то было. Врач сказал что вам же не 30 и даже не 50 лет, так что вот таблетки и пока! Ну, возможно, к молодым по-другому относятся.

Может быть стоит поменять врача. Далее, специалисты по бессоницам тоже разные бывают. Есть такие, которые даже глядя на гипнограмму, упускают очевидные вещи, например, OSA нету, зато есть UARS, который более распространён у женщин и трудно подлежит диагностированию, потому что определяется только во время ночного исследования, в то время, как OSA можно найти даже обычным CPAPом. Само повышенное давление может быть следствием плохого сна.

[Frecken Bock]

off top
Смотрю сериал "Доктор Рихтер". 1 сезон, 15-ая серия. Пациентка поступила - 10 дней не могла уснуть, наглоталась таблеток. Дальше не смотрела еще. И не расскажу. Сериал - отпад ( ИХМО)
end off top

[Ruger]

. Как минимум врач должен направить на sleep apnea тест.

"Должен" - три ха-ха! Когда я рассказала знакомой американке с мед образованием про проблему с давлением, она мне сказала, что врча сначала должен назначить надеть какой-то приборчик помониторить давление за несколько дней. Я было обрадовалась. Но не тут-то было. Врач сказал что вам же не 30 и даже не 50 лет, так что вот таблетки и пока! Ну, возможно, к молодым по-другому относятся.

Поменяйте врача

[solution]

Т.е надо подписаться на этот подкаст и слушать ночью когда не спится?

https://www.unlimitedspanish.com

Хорошо бы знать какой нибудь ещё способ кроме этого когда надо спать а не спится....

Несомненно, нельзя приказать себе спать если не спится.

Нет, надо понять принципы как работает мозг и находить свои собственные заморочки. В моем шаге 1 я показал как *я* перевожу свой мозг ночью, не включая свет и не будя жену, из режима Default в режим Execution с целью избавления от внутренних дискуссий. Это как клин клином. Вы можете посчитать слоников.

............................................................................................................

Т.е представлять стадо слоников и считать их?
Считать до 100 на русском или английском, представлять что то яркое не помогает заснуть.

[Komissar]

а задорный секс уже предлагали?

[4ton]

А если днем лечь, вы уснёте?

Да, если устаю или просто ночью не выспался, тогда днем могу быстро отрубиться. Но я не сплю, конечное, терплю до ночи.

[4ton]

Сколько вам лет? Это важно. То, как вы описываете, похоже на состояние постоянной стрессовой ситуации

Лет 37, стресс - да, есть. Некоторые проблемы, которые уже много лет не могу решить. Понятно, что они свой вклад во всю эту ситуацию внесли.

[Torma]

Сколько вам лет? Это важно. То, как вы описываете, похоже на состояние постоянной стрессовой ситуации

Лет 37, стресс - да, есть. Некоторые проблемы, которые уже много лет не могу решить. Понятно, что они свой вклад во всю эту ситуацию внесли.

Очень вас понимаю. Всё же не бойтесь обратиться к врачам. Поспрашивайте, почитайте отзывы. Только не доводите до депрессии. От отсутствия сна (стресс, нет возможности восстанавливаться) может случиться. Я не пугаю. Если за себя взяться правильно, справитесь. Успехов!

[Brave]

Здравствуйте. Подскажите, куда идти с такой проблемой? Плохо сплю, это очень давно. Иногда не могу заснуть всю ночь, и на следующий день такое состояние, что не могу работать. Все доступные без рецепта средства (смена матраса, седативные, мелатонин, спорт, медитация, ванны, скучные книги, дневные и вечерние прогулки, коричневый шум, дыхательные техники, активное расслабление и еще много всего) не помогли.

Основная причина в нервах/психике. Когда ложусь спать, то есть попадаю в условия неизбежной сенсорной депривации, усиливается мысленный шум - всплывают из памяти события прожитого дня, появляются сомнения, правильно ли я поступил в тех или иных случаях, представляются альтернативные варианты, вспоминаются проблемы, которые беспокоят, какие-то дела, которые обязательно нужно не забыть сделать. Уже положил карандаш возле кровати, чтобы записывать. Этот мысленный шум сбивает сонливость, и его сложно контролировать. Такого описания достаточно, чтобы примерно предположить, что это? У этого есть название?

Если я хочу получить лечение по ОМС, следует обратиться к терапевту в поликлинике? Что будет дальше - он направит к неврологу или в ПНД? В последнем случае это может означать те самые страшные слова - "постановка на учет"?

Спасибо за советы.

https://youtu.be/uua6joGbbOQ

[city_girl]

Сколько вам лет? Это важно. То, как вы описываете, похоже на состояние постоянной стрессовой ситуации

Лет 37, стресс - да, есть. Некоторые проблемы, которые уже много лет не могу решить. Понятно, что они свой вклад во всю эту ситуацию внесли.

В поликлиниках есть психотерапевты, знакомые правда говорили что это удовольствие платное. Так же вы можете поискать сами. Или по рекомендациям. Но вам точно стОит обратится к нему на консультацию. Не к тому который таблетки выписывает, а тому который поработает с вами и вашим стрессом. И с тем, почему вы столько лет не решаете проблемы, но стрессуете. Проблемы надо или решить, или перевести их в разряд непроблем и не стрессовать (Ментально имеется ввиду). Психотерапевты именно этим и занимаются с помощью различных психотехник. Хороший спец способен для вас много сделать буквально за один сеанс

[ZA]

Я очень рекомендую использовать <sleep tracker> на телефоне (не на фитбит). Мне очень помогло. Во-первых, оказалось, что я сплю больше, чем мне казалось - иногда кажется, что мысли тебя одолевают пока не спишь, а оказывается (телефон по дыханию определяет), что ты все-таки спал. Это помогает успокоиться и не бояться недосыпания. Во-вторых, в <sleep tracker> можно каждую ночь комментировать какими-нибудь <tags>, которые показывают особенности прошедшего дня - стресс, прием алкоголя, поздняя еда, прогулка и т.п. Потом можно находить корреляции. Так я обнаружила, что плохо сплю после позднего приема алкоголя, но лучше сплю после поздней еды, прогулки ничего не меняют. Теперь стараюсь поздно вечером не пить, но не ложиться спать голодной. Очень улучшило качество сна.