Бессонница - куда обратиться?

[4ton]

Здравствуйте. Подскажите, куда идти с такой проблемой? Плохо сплю, это очень давно. Иногда не могу заснуть всю ночь, и на следующий день такое состояние, что не могу работать. Все доступные без рецепта средства (смена матраса, седативные, мелатонин, спорт, медитация, ванны, скучные книги, дневные и вечерние прогулки, коричневый шум, дыхательные техники, активное расслабление и еще много всего) не помогли.

Основная причина в нервах/психике. Когда ложусь спать, то есть попадаю в условия неизбежной сенсорной депривации, усиливается мысленный шум - всплывают из памяти события прожитого дня, появляются сомнения, правильно ли я поступил в тех или иных случаях, представляются альтернативные варианты, вспоминаются проблемы, которые беспокоят, какие-то дела, которые обязательно нужно не забыть сделать. Уже положил карандаш возле кровати, чтобы записывать. Этот мысленный шум сбивает сонливость, и его сложно контролировать. Такого описания достаточно, чтобы примерно предположить, что это? У этого есть название?

Если я хочу получить лечение по ОМС, следует обратиться к терапевту в поликлинике? Что будет дальше - он направит к неврологу или в ПНД? В последнем случае это может означать те самые страшные слова - "постановка на учет"?

Спасибо за советы.

[shokoladnitsaa]

<..>всплывают из памяти события прожитого дня, появляются сомнения, правильно ли я поступил в тех или иных случаях, представляются альтернативные варианты, вспоминаются проблемы, которые беспокоят, какие-то дела, которые обязательно нужно не забыть сделать.

У меня такое часто и....всё-таки засыпаю.
Вот вы говорите всё пробовали, в том числе "скучные книги". Кмк, они не должны быть скучными.....А как бы так, чтоб не особо волновали. Мне помогают любимые книги, уже прочитанные. Т.е. в них нет ничего неожиданного.
А ешё можно попробовать аудио книги того же плана. Вот для меня поставить на ютьюбе "Лунный Камень"а работает почти всегдa....

[Oleg-NY]

ИМХО, читать на ночь нужно очень сложную литературу, чтобы мозг работал в режиме форсажа.
Моя теория состоит в том, что бессонница это следствие недостатоного утомления как физического, так и умственного.
Сон, как защитная реакция организма от переутомления. Причем логические задачки из привычной области не подходят, т.к. мозг продолжает искать решения без вашего желания. Речь именно об усвоении новой информации из непривычной области...
Интересно что думают по этому поводу специалисты от медицины?

[OtherSide]

У меня была сильная бессоница тоже все перепробовал - до утра ворочаюсь, сплю 2 часа, потом весь день разбитый. Спать хочется, а сон не идет. Тоже перепробовал вроде как все..
А потом оказалось что дело просто в квартире, переехал и после засыпал моментально как ложился.
Никакого объяснения у меня этому нет, но можно попробовать смену ночлега, обычно идеально спиться на природе

[Frecken Bock]

Моя теория состоит в том, что бессонница это следствие недостатоного утомления как физического, так и умственного.
Сон, как защитная реакция организма от переутомления.

Хммм, у меня наоборот часто случалось, что за день очень физически устану и казалось, что как лягу, так и отключусь. Ан нет, кручусь и верчусь, а сон не идет долго.

[Torma]

Здравствуйте. Подскажите, куда идти с такой проблемой? Плохо сплю, это очень давно. Иногда не могу заснуть всю ночь, и на следующий день такое состояние, что не могу работать. Все доступные без рецепта средства (смена матраса, седативные, мелатонин, спорт, медитация, ванны, скучные книги, дневные и вечерние прогулки, коричневый шум, дыхательные техники, активное расслабление и еще много всего) не помогли.

Основная причина в нервах/психике. Когда ложусь спать, то есть попадаю в условия неизбежной сенсорной депривации, усиливается мысленный шум - всплывают из памяти события прожитого дня, появляются сомнения, правильно ли я поступил в тех или иных случаях, представляются альтернативные варианты, вспоминаются проблемы, которые беспокоят, какие-то дела, которые обязательно нужно не забыть сделать. Уже положил карандаш возле кровати, чтобы записывать. Этот мысленный шум сбивает сонливость, и его сложно контролировать. Такого описания достаточно, чтобы примерно предположить, что это? У этого есть название?

Если я хочу получить лечение по ОМС, следует обратиться к терапевту в поликлинике? Что будет дальше - он направит к неврологу или в ПНД? В последнем случае это может означать те самые страшные слова - "постановка на учет"?

Вы в США? Судя по ОМС и "поликлинике" - нет.
У меня бывает редко, но после стресса, что заснуть не могу с "шумом" в голове. А у мужа натуральная бессоница со сном ночью порой только 2 часа, как у вас. Но он потом днём добирает.
Сколько вам лет? Это важно. То, как вы описываете, похоже на состояние постоянной стрессовой ситуации, вот ваш мозг и разговаривает. Вы даже к терапевту не ходили, а надо было бы давно, а ещё к неврологу, психиатру (психиатры не только психов лечат, но и сон нормальных людей тоже) Первое, что выписывают физишены в США при определённых расстройствах сна - антидепрессанты и снотворные (нет, не Прозак, ЛексаПро и Амбиен). Антидепрессант способствует тому, что повышается уровень серотонина (его нужно пить месяцами, сразу быстрого эффекта не даёт), а Амбиен - это на случай, если уж очень нужно быстро заснуть, но он имеет ряд побочных эффектов (почитайте) и на постоянной основе не рекомендуется. Пожилая тётя тоже плохо спит, тоже у неё что-то там "вертится" в голове. Она приспособилась на ночь включать какую-нибудь аудиокнигу (я сама так делаю), такую мягкую бубнилку, с приятным для себя голосом бубнежа. Этот бубнёж ей очень помогает, всякая фигня перестаёт лезть в голову, она какое-то время слушает и засыпает. Если никак не получается заснуть (иногда) - Амбиен. Ещё важный момент - никаких источников света, даже самых слабых в спальне быть не должно (даже ночных огоньков). И никаких компютеров и прочих за два часа до того как ложитесь спать. И ужинать лучше не позднее 6 - 7 вечера или по крайней мере за часа два до сна. Продолжайте спорт, прогулки.
Я подозреваю, что вы боитесь обращаться к врачам по причине, что "поставят на учёт". Думаю, что это в прошлом. Не "поставят на учёт", а будете наблюдаться у невролога или психиатра. Сейчас людей с вашей проблемой пруд пруди молодых и нормальных психически (хотя и нарушение сна связано с психикой), работающих и живущих в состоянии стресса. Только не затягивайте с борьбой подручными средствами, не доводите до депрессии, что является серьёзным заболеванием (а не ерундой, как некоторые считают, от которой можно излечиться "взяв себя в руки").
Успехов! Берегите себя.

[Torma]

Моя теория состоит в том, что бессонница это следствие недостатоного утомления как физического, так и умственного.
Сон, как защитная реакция организма от переутомления.

Хммм, у меня наоборот часто случалось, что за день очень физически устану и казалось, что как лягу, так и отключусь. Ан нет, кручусь и верчусь, а сон не идет долго.

И я тоже. Перегрузка физикой - тоже стресс.

[Frecken Bock]

Моя чУдная бабуля часто не могла уснуть. Ей помогало начать читать... "Сказки Братьев Гримм" на немецком, который бабуля немного знала, помогала мне со школьным немецким.

[Frecken Bock]

С полгода назад чуть не каждую ночь возникла проблема с долгим засыпанием или просыпаешься и не можешь заснуть. Уже сказала по скайпу сестре: "Что-то разучилась спать". Сходила купила какие-то таблетки, без рецепта есть. Но так ни одной пока и не попробовала. Вдруг опять стала хорошо спать, ттт. Никаких изменений ни в питании, ни в режиме жизни, ни в физ нагрузках, ни в переживаниях - все те же и так же

[Torma]

Моя чУдная бабуля часто не могла уснуть. Ей помогало начать читать... "Сказки Братьев Гримм" на немецком, который бабуля немного знала, помогала мне со школьным немецким.

Да, надо пробовать, что подходит конкретно вам. Бабуля нашла выход

[Torma]

С полгода назад чуть не каждую ночь возникла проблема с долгим засыпанием или просыпаешься и не можешь заснуть. Уже сказала по скайпу сестре: "Что-то разучилась спать". Сходила купила какие-то таблетки, без рецепта есть. Но так ни одной пока и не попробовала. Вдруг опять стала хорошо спать, ттт. Никаких изменений ни в питании, ни в режиме жизни, ни в физ нагрузках, ни в переживаниях - все те же и так же

Всё очень индивидуально Хорошего сна!

[Andriy777]

Я запрограммировал свой мозг засыпать при воображении определенного сценария, где я - "ай, какой молодец". Работает уже 25 лет. Главное, удержать мозг на этом сценарии. Наверное, это из разряда медитаций. Нашел это у себя случайно.

[Andriy777]

Моя теория состоит в том, что бессонница это следствие недостатоного утомления как физического, так и умственного.

у меня наоборот. со сном в общем проблем нет. Но когда сильные умственные/психологические нагрузки, мой аналитический ум не успокаивается долго ночью. В таких случаях слушаю успокаивающую музыку (но не в наушниках), особенно христианскую. Тихая, чтобы только фон создавала.

Без наушников - это если совсем один. Если не один, то есть специальные sleep phones. Они еще и сделаны так, что их можно натянуть на глаза, чтобы меньше света попадало. Да, на Spotify куча подборок специально для сна, включая binaural beats и схемы для power nap днем.

В проблемах сна есть 2 основные проблемы - засыпание и просыпание через 3 часа с последующим "дежурством". Побороть засыпание проще - не тренироваться поздно, не сидеть в интернете, ... любой подкастер вам раскажет на ю-тубе.

А жопа с дежурством - это даже когда его победишь, то все равно идет потеря часа или двух. Я "изучаю жизнь" в это время слушая книги и подкасты. Говорят, что в старости это неизбежно и людям тупо нужно меньше времени спать. Если я вижу, что в течение дня не страдаю ментально, то наплевать. Если страдаю - тупо сплю днем.

[арлекино]

А если днем лечь, вы уснёте?

[Torma]

А если днем лечь, вы уснёте?

Вы кого-то конкретного спрашиваете? Я лично чётко отрубаюсь на 20 - 30 мин. Больше и не надо, по моим наблюдениям, больше для меня работает отрицательно. Но ложиться надо в одно и то же время, + - 30 мин.