борьба с вечерним голодом

[rzen]

с удовольствием! поделитесь. какие тесты делали? у нас сговорчивый GP, но сам не любит проявлять инициативу. если сказать ему что надо—выпишет.

буду рад любой инфе.

[nipp]

Рецепты - есть их у меня.

№1. Не смотреть ничего про еду в телевизоре. Дело в том что на вас не голод нападает, а привычка чего нибудь хрумкать. Обычные активити, которые часть вашей рутины - вот то что вы воспринимаете как ЖОР.
№2. Пока не отвыкнете, заведите себе bubble gum в доступном месте. Пять калорий и как раз та самая активность.
№3. Стакан воды выпейте. Полегчает.
№4. Если уж совсем дело туго, не ешьте углеводы. Особенно простые. Они не насытят. Нужно чего-то жирное. Стакан молока, или (лучше) авокаду.

[nipp]

вчера сходил к доктору, обрили мне грудь, сделали ЭКГ, вроде без аномалий. но что то мне док стал рассказывать байки про coronary artery disease ну думаю самое время задуматься о моем немаленьком весе.

Присоединяйтесь. Вместе велее.

беда в том, что я год как плаваю. и все бы хорошо, но вот как вам Пельмень подтвердит сброс веса не получается автоматом, надо еще и за диетой следить.

Это если вы хотите именно сбросить вес. Если для здоровья, то можно просто ограничить сахар. Этого вполне хватит. А физические нагрузки уберут LDL из анализов.

как победить этот жор?? сила воли у меня имеет странное свойство. могу себя что то заставить _делать_. а вот _НЕ делать_ это мне не по силам

поможите добрым советом!

Можно жор победять, запихивая в топку менее вредные продукты. Например протеины и жиры. Много их не влезет. Того же зверя salmon'a зажарить, к примеру. Или копчёного, с кусочком сыра или крим-чиза? Но без бейгала.

[rzen]

вчера вроде переборол себя. выспался и обошелся без жора. baby steps

черт, вместе и правда веселее

[olley]

я все-таки за то, чтобы что-нибудь есть перед сном. Либо казеин, либо творог, либо кусок говядины в любом виде. Казеин хорош с точки зрения рационального подхода - долгопереваривающийся белок и все такое, как уже писали выше. Говядина хороша с точки зрения "убить жор со вкусом". Переваривается она тоже долго и, в добавок, требует много энергии для переваривания, что тоже хорошо для худеющего человека.

Зачем тратить психологические силы на борьбу? Они понадобятся для того, чтобы придерживаться диеты и тренировок в течение дня.

[AlSo76]

ужин обычно бутерброд в прикуску с чипсками и/или гуммусом.

Мне кажется, что причина (хотя бы частично) может быть в этом ужине. После ужина 'мясо или курица с овощами', жор обычно не наступает.

[RZ_1]

задумался, а почему бы не отказаться от еды на ночь. неделю как делаю попытки. фиг. после плаванья (это утром!) аппетит зверский. ужинаю (планово) часов в 6. часам к 9 наступает жор. нет не так, ЖОР.

А попробуйте с утра до вечера не есть, а вечером есть?

[RZ_1]

Можно жор победять, запихивая в топку менее вредные продукты. Например протеины и жиры. Много их не влезет. Того же зверя salmon'a зажарить, к примеру. Или копчёного, с кусочком сыра или крим-чиза? Но без бейгала.

Ну жиры они же сразу в зад откладываются, напрямую. Т.е. совет тушить пожар бензином..

[nipp]

Можно жор победять, запихивая в топку менее вредные продукты. Например протеины и жиры. Много их не влезет. Того же зверя salmon'a зажарить, к примеру. Или копчёного, с кусочком сыра или крим-чиза? Но без бейгала.

Ну жиры они же сразу в зад откладываются, напрямую. Т.е. совет тушить пожар бензином..

Веселимся? Не нужно. Тема не та.

[rzen]

отравился вчера (похоже рыбой) отличная диета, чую сбросил пару кг

[Gross]

http://www.walmart.com/ip/11051954

Супруга сидит на этой диете, ну и я за компанию (сейчас уже бросил, для меня не критично). Думал жрать будет хотеться. Но нет - все впорядке 4 недели 10 кило. какраз то что лишнее было.

Основное: кушать часто но не много. Углеводы - нафиг. Жиры - немного ограничить. Белки наше все

Все, кого я знаю, кто пользуются этой диетой - у всех успехи и слазить с нее особого желания нет.
--------------------
А перед сном нужно кушать что то белковое. курица, грудинка + немного овощей(не корнеплоды) и творог/греческий йогурт на дессерт - идеальный вариант

[Krakoziabra]

Тока не перестарайтесь Чисто белковая диета бьёт по почкам.И вообще любая диета не должна быть долгой ,а питане сбалонсированным. Прочто кушат надо меньше а двигаться больше.

[Gross]

там только первые 2 недели достаточно жесткая диета (миниммум углеводов и жиров), а дальше все очень либерально. углеводы жестко ограничиваются по одной простой причине - усваиваются быстро - энергии освобождается много, она не расходуется и все излишки откладываются в жирок.

Поэтому - 5 разовое питание небольшими порциями это почти гарантированый путь к нормализации веса

[Uzito]

Тока не перестарайтесь Чисто белковая диета бьёт по почкам.И вообще любая диета не должна быть долгой ,а питане сбалонсированным. Прочто кушат надо меньше а двигаться больше.

Низкоуглеводная + высокобелковая диета приводит к тому, что избыток белков (до 150 граммов в день) начинает конвертироваться в глюкозу и кетоны, для восстановления уровня сахара в крови. А получаемые в процессе излишки азота в объеме 1-3 граммов в день (vs 0.6 граммов в день в нормальных условиях) превращаются в мочевую кислоту, которая может отлагаться в суставах (подагра) или в почках (камни).

Так что не переусердствуйте. Углеводы организму нужны, но не как энергия, а как строительные материалы. Высокобелковая диета работает довольно непродожительное время и действительно снижает апетит, но только до тех пор пока не установится новый энергетический баланс.

[Krys-Krys]

Нет ничего к чему нельзя приучить организм. Я прошлым летот худела - стала бегать по вечерам, и убрала ужин как таковой вообще. Первые 2 недели хотелось жрать сильно - а потом больше не хотелось, так до зимы и не ела ужина, пока тут холода не начались.
Вечером можно поесть фрукты, орехи и стакан кефера, ничего мучного и жирного после 6 - все потом на заднице будет...
В течение дня - никаких чипсов и бутербродов - а нормальная еда, на обед - суп, мяса кусок и салат или гарнир, тогда вечером так есть хотется не будет сильно.
Все ИМХО - но жрать вообще вредно. Особенно вечером. Надо отучать себя.

[Uzito]

Вечером можно поесть фрукты, орехи и стакан кефера, ничего мучного и жирного после 6 - все потом на заднице будет...

Это просто заблуждение. Нет никакой разницы когда есть, важно что есть. Фрукты и орехи ничем не лучше мучного после 6.

[Krys-Krys]

Почему же заблуждение? Вроде давно доказанный факт.
Фрукты и орехи = куску батона?

[Fortinbras]

Нет ничего к чему нельзя приучить организм. Я прошлым летот худела - стала бегать по вечерам, и убрала ужин как таковой вообще. Первые 2 недели хотелось жрать сильно - а потом больше не хотелось, так до зимы и не ела ужина, пока тут холода не начались.

Обламали холода, всё-таки, начали сильно жрать, когда оные настали как встарь...

[Krys-Krys]

Нет ничего к чему нельзя приучить организм. Я прошлым летот худела - стала бегать по вечерам, и убрала ужин как таковой вообще. Первые 2 недели хотелось жрать сильно - а потом больше не хотелось, так до зимы и не ела ужина, пока тут холода не начались.

Обламали холода, всё-таки, начали сильно жрать, когда оные настали как встарь...

Да я просто перестала бегать потому что стало холодно бегать в ноябре, и час который тратился на бег, зимой использовался на ужин!
Сейчас вроде потеплело опять - сегодня первый день забега этой весны уже состоялся!

[Uzito]

Почему же заблуждение? Вроде давно доказанный факт.
Фрукты и орехи = куску батона?

2 больших яблока = 450 граммов = 46 граммов углеводов = ~ количеству в поллитре кока-колы. Из этих углеводов 26 граммов фруктозы, которая печенью в приоритетном порядке перерабатывается в жир, так как практически не усваивается клетками организма, плюс 10 граммов глюкозы, которая при избытке тоже перерабатывается в жир. Углеводы всасываются довольно быстро, поедание сладкого вызывают подъем инсулина в крови и затем быстрый обвал. Насышающая способность у углеводов маленькая. Через полчаса-час после одного яблочка захочется второе, а потом и третье.

100 граммов орехов. Каких? Представим средний вариант - миндаль обжареный в растительном масле с солью. 600 калорий, 13 граммов omega-6, 0.3 грамма соли.
Представим худший вариант - орех грецкий, сушеный. 650 калорий, 38(!) граммов omega-6. Калорий много, насыщающая способность средняя, места в желудке орехи много не занимают, так что захочется еще добавить.

Так что между "есть мучное" и "есть фрукты и орехи" разница небольшая.

Если действительно хотите насытиться, съешьте два яйца вкрутую, полкило цветной капусты или 100 граммов говяжьей печенки. Они богаты холином, который влияет на ощущение насыщенности.

[Uzito]

Забыл сказать. Совет "не есть после 6 (7, 8, 9)" не имеет ничего общего с тем, что произойдёт со съеденной пищей. Люди, которые дают такой совет, просто не понимают зачем на самом деле давалась такая рекомендация. Совершенно не имеет значение во сколько часов есть или сколько раз. Рекомндация дается для того, чтобы увеличить промежуток между ужином и завтраком до 12+ часов и тем самым чтобы запустить процесс аутофагии в организме, так сказать, дать отмашку организму на зачистку мусора. То есть рекомендация это ни что иное как ночной вариант http://en.wikipedia.org/wiki/Intermittent_fasting

[rzen]

пасиб uzito, полезная инфа

[Krakoziabra]

там только первые 2 недели достаточно жесткая диета (миниммум углеводов и жиров), а дальше все очень либерально. углеводы жестко ограничиваются по одной простой причине - усваиваются быстро - энергии освобождается много, она не расходуется и все излишки откладываются в жирок.

Поэтому - 5 разовое питание небольшими порциями это почти гарантированый путь к нормализации веса

Это вредные суеверия. Смотря какие углеводы. Коль будете пироженное мороженное лопать , то безусловно отложеться. Пиожки и булки туда же. А вот если whole grain хлеб да такие же макароны, кашки всяческие (не кастрюлю конечно) то превариваться и усваиваться они будут долго долго и никуда у вас не отложаться. Так что 5 разово можете и углеводы лопать сложные, но лучше до часа дня. (так всякие тренера рассказывают но по моему пофигу. Главное не на ночь.)

[Uzito]

Это вредные суеверия. Смотря какие углеводы. Коль будете пироженное мороженное лопать , то безусловно отложеться. Пиожки и булки туда же. А вот если whole grain хлеб да такие же макароны, кашки всяческие (не кастрюлю конечно) то превариваться и усваиваться они будут долго долго и никуда у вас не отложаться. Так что 5 разово можете и углеводы лопать сложные, но лучше до часа дня. (так всякие тренера рассказывают но по моему пофигу. Главное не на ночь.)

Для здорового человека, у которого нет ожирения и есть нормальная чуствительность к инсулину (в результате того, что запасы гликигона переодически опустошаются в результате физической нагрузки или голодания) совершенно не важно какие углеводы есть. Его метаболической системе все равно какие углеводы потреблять - будь то булочки или макароны.

Человека с низкой чуствительносью к инсулину, лучше от избытка углеводов держаться подальше, снабжая организм только необходимым минимумом(400-600 калорий в день). Любой избыток углеводов будет переработан в жиры.

А питаясь 5 раз в день, вы только повредите систему регуляции апетита и _жрать_ будет хотеться всегда.

[Krakoziabra]

Это вредные суеверия. Смотря какие углеводы. Коль будете пироженное мороженное лопать , то безусловно отложеться. Пиожки и булки туда же. А вот если whole grain хлеб да такие же макароны, кашки всяческие (не кастрюлю конечно) то превариваться и усваиваться они будут долго долго и никуда у вас не отложаться. Так что 5 разово можете и углеводы лопать сложные, но лучше до часа дня. (так всякие тренера рассказывают но по моему пофигу. Главное не на ночь.)

Для здорового человека, у которого нет ожирения и есть нормальная чуствительность к инсулину (в результате того, что запасы гликигона переодически опустошаются в результате физической нагрузки или голодания) совершенно не важно какие углеводы есть. Его метаболической системе все равно какие углеводы потреблять - будь то булочки или макароны.

Человека с низкой чуствительносью к инсулину, лучше от избытка углеводов держаться подальше, снабжая организм только необходимым минимумом(400-600 калорий в день). Любой избыток углеводов будет переработан в жиры.

А питаясь 5 раз в день, вы только повредите систему регуляции апетита и _жрать_ будет хотеться всегда.

Не согласна. Злоупотребляя булками и прочим то лубую эндокринную систему можно убить. Это во-первых, а во-вторых нифига не всё равно даже здоровой системе что ты ешь. Сахар у любого скакнёт до небес если он сьест пироженное. Просто у здорового инсулин это дело быстро прибёт а у диабетика или инсулинорезистентного нет. Но чем чаще будет скакать сахар тем выше вероятность того, что поджелудочная пострадает. Её прочность ограничена. Короче лучше питаться медленными углеводами. Всем. независимо от конституции и инсулинорезистенции.