О похудении

[Aoki]

А у этого почему руки не кривые ?

Программ не пишет.

[DoctorEugene]

Какие специальные упражнения ему нужно делать чтобы пузо убрать

phpBB [video]

[makay855]

Аэробика + диета. Когда сжигается жир, то он уходит отовсюду - я ходил ногами, а жир ушел с лица и с живота. Точечного жиросжигания не существует. Об этом пишут практически везде, а сейчас я убедился в этом на своем опыте.

а что за аеробика? step or what?
Ходьба ему не помогала в NY, хотя он ходил очень много и каждый день.
вообще похоже что диета куда важнее упражнений. занимайся-не занимайся, ходи-не ходи, он не худел, а вот от ограничения себя в еде - да.

[olley]

Классный результат! А какой диеты придерживались? Низкоуглеводной?

Одного из вариантов.
Я не пытался уйти в аткинсовский кетоз. Потому как стремно это мне, да и сложно удержаться и не сорваться. Например, я ел салаты почти каждый день. Вот мое типичное дневное меню.

9:00 или 10:00 Завтрак. Работаю из дома, встаю поздно, поэтому первый раз ем либо в 9 либо около 10 утра. Банка тунца. Хоть в масле, хоть в воде. Иногда с майонезом, иногда с кетчупом, иногда с соевым соусом. Под настроение.

12:00 - 1:30 - тренировка. Хожу полтора часа пешком. Около 7 миль.

1:30 - после тренировки порцию протеинового коктейля, иногда с чем-нибудь сладким, иногда просто с водой.

2:00 - обед. Обычный обед. Либо с салатом, либо с овсянкой. Иногда вместо салата и овсянки - 1-2 ломтика хлеба. Ем хорошо, чтобы не скучать потом Это единственный шанс съесть все, что хочется.

6:00 - 7:30 - тренировка. Снова пешие походы. Снова около 7 миль. Но иногда меньше. По настроению.

7:30 - после тренировки - проетиновый коктейль. Теперь уже просто на воде.

8:00 - ужин. Мясо-рыба-птица. Без гарниров. Иногда чуть-чуть сырых овощей.

10:00 - перекус. Кофе - сыр - мясо

12:00 - снова перекус, потому что смотрю кино и хочу есть. Не могу отделаться от оральной фиксации. Нужно что-то жевать. Обычно ростбиф с майонезом или горчицей или кетчупом. С кофе и сыром.

Получается, что ел 6-7 раз в день. Иногда тренировка отодвигалась и это сдвигало ужин ближе к ночи и тогда один из последних перекусов мог пропасть.

Выходные - официльные cheating days. Почему официальные? Чтобы не было чувства вины и ощущения, что я сломал диету. Я всегда точно знал, что по плану в субботу я ем торты, пирожные и прочие чипсы. Пью спиртное, если есть желание. День начинается с жареной картошки.

[olley]

Эпилятор жены ? Это который крутится и волосы живьём выдергивает ?

Ну, волосы - не зубы

В точку Лучше и не скажешь.

Да, это тот, который куртится. Первый раз -
Потом почти не больно, если не запускать. Главное не делать перерывов больше 5-7 дней. Для меня 7 дней - предел. После этого, снова ощущения как будто с нуля - больно и сыпь по всей груди. Если не заятгивать дольше 5 дней, то никаких отрицательных эффектов.

[Veselchak U]

Классный результат! А какой диеты придерживались? Низкоуглеводной?

Одного из вариантов.
Я не пытался уйти в аткинсовский кетоз. Потому как стремно это мне, да и сложно удержаться и не сорваться. Например, я ел салаты почти каждый день. Вот мое типичное дневное меню.

9:00 или 10:00 Завтрак. Работаю из дома, встаю поздно, поэтому первый раз ем либо в 9 либо около 10 утра. Банка тунца. Хоть в масле, хоть в воде. Иногда с майонезом, иногда с кетчупом, иногда с соевым соусом. Под настроение.

12:00 - 1:30 - тренировка. Хожу полтора часа пешком. Около 7 миль.

1:30 - после тренировки порцию протеинового коктейля, иногда с чем-нибудь сладким, иногда просто с водой.

2:00 - обед. Обычный обед. Либо с салатом, либо с овсянкой. Иногда вместо салата и овсянки - 1-2 ломтика хлеба. Ем хорошо, чтобы не скучать потом Это единственный шанс съесть все, что хочется.

6:00 - 7:30 - тренировка. Снова пешие походы. Снова около 7 миль. Но иногда меньше. По настроению.

7:30 - после тренировки - проетиновый коктейль. Теперь уже просто на воде.

8:00 - ужин. Мясо-рыба-птица. Без гарниров. Иногда чуть-чуть сырых овощей.

10:00 - перекус. Кофе - сыр - мясо

12:00 - снова перекус, потому что смотрю кино и хочу есть. Не могу отделаться от оральной фиксации. Нужно что-то жевать. Обычно ростбиф с майонезом или горчицей или кетчупом. С кофе и сыром.

Получается, что ел 6-7 раз в день. Иногда тренировка отодвигалась и это сдвигало ужин ближе к ночи и тогда один из последних перекусов мог пропасть.

Выходные - официльные cheating days. Почему официальные? Чтобы не было чувства вины и ощущения, что я сломал диету. Я всегда точно знал, что по плану в субботу я ем торты, пирожные и прочие чипсы. Пью спиртное, если есть желание. День начинается с жареной картошки.

Спасибо! Тоесть дурного в голову/тяжелого в руки совсем не брали?

[olley]

Аэробика + диета. Когда сжигается жир, то он уходит отовсюду - я ходил ногами, а жир ушел с лица и с живота. Точечного жиросжигания не существует. Об этом пишут практически везде, а сейчас я убедился в этом на своем опыте.

а что за аеробика? step or what?
Ходьба ему не помогала в NY, хотя он ходил очень много и каждый день.
вообще похоже что диета куда важнее упражнений. занимайся-не занимайся, ходи-не ходи, он не худел, а вот от ограничения себя в еде - да.

Да без разницы какая аэробика. Главное, чтобы пульс не меньше часа сидел в зоне сжигания жира. Зона определяется по формуле 65%-70% от maximum heart rate. Считается по формуле
(220 – your age) * .65
(220 – your age) * .7
Для себя я для круглого счета старался держаться в пределах 120-140 ударов в минуту. Между прочим, ходить по улицам с таким пульсом не так уж просто. Вдвойне сложно держать его в этой зоне не скатываясь на прогулочую ходьбу (понижение эффективности) или на бег (сжигание мышц и быстрая усталость).

Диета, да важна. Я сам удивился когда обнаружил насколько она важна.
В какой-то момент я уперся в стену. Поначалу я бодро сбрасывал по 1см на талии в неделю. Потом по 0.5см. Потом прогресс почти остановился. Было это где-то на 86 см. Я старательно не ел после 6 вечера. Сидел вечерами голодный как собака перед телевизором и цедил чай/кофе/воду/diet coke думая не о сюжете фильма, а о том, как здорово было бы что-нибудь сожрать.

Потом я персмотрел, что и когда я ем и перешел на расписание, которое я уже привел выше. После этого результаты снова рванули в карьер по 1 см в неделю и уже не останавливались до 80 см. При этом я практически никогда не чувствовал себя голодным.

[olley]

Спасибо! Тоесть дурного в голову/тяжелого в руки совсем не брали?

Я всегда мечтал качаться (в те периоды, когда не думал о пистолетиках ) Но в зал я не ходил, железа не ворочал. Я делал 2-3 подхода отжиманий и 1-2 подхода подтягиваний перед дневной тренировкой. Преследовал две цели:
1. Сжечь сахар в крови и мышцах, чтобы аэробика быстрее перешла в режим жиросжигания
2. Поддержать тонус мышц.

Одно время включил раз в неделю подтягивания с отягощениями, но потом бросил.

Две недели назад купил гантели и (о, ужас!) целых две недели махал гантельками на чердаке. Подозреваю, что это наполнило мышцы кровью и дало тот "накачанный" оттенок, который присутствует на последней фотографии. Но две недели... Это не тот срок, за который приходит какой-то реальный результат.

[dot]

Первая фотка - наш человек!
А те двое - терминаторы какие-то ...

А по-моему очень даже ничего терминатор.
Голосовала за 3-ю фотку.

[olley]

А по-моему очень даже ничего терминатор.
Голосовала за 3-ю фотку.

olley, восторг! И поздравления!

Спасибо вам всем за поддержку и оценку результата! Даже тем, кто голосовал за вторую фотку - спасибо. Ваша поддержка дает заряд энтузиазма и понижает шансы того, что гантельки на чердаке останутся заброшены и покрыты пылью. Буду периодически перечитывать топик - поддержка внутри семьи безусловно важна, но иногда нужен какой-то заряд со стороны.

Те кто проголосовал за первую фотку - вы меня озадачиваете Но я вам верю

[olley]

Надо было еще разделить голоса на мужчина/женщина.

[Вздыхает]
Надо было. Но теперь уж поздно.

[Internetniy Volk]

Можно сэкономить на еде и деньги отдать мне на робитуссин.

[Penelope]

Можно сэкономить на еде и деньги отдать мне на робитуссин.

Это пять!

[Ana123]

Если тело как на 2 фотке,а руки как на третьей, то тогда будет пропорционально и красиво. ИМХО

[Internetniy Volk]

Можно сэкономить на еде и деньги отдать мне на робитуссин.

Это пять!

В молодости я считал что мои интересы важнее интересов других и все должны мне уступать.

[Nastasia]

olley, молодец!

[IrCT]

А я не люблю мужские черезчур накаченные тела. Особенно у бодибилдеров. Они мне чем то напоминают индюка в духовке на день благодворения, не знаю даже почему.
И головка становится у качков маленькая, такая дисгармония и выглядят как пациенты психбольницы.

[olley]

Можно сэкономить на еде и деньги отдать мне на робитуссин.

Да какая там экономия. 6 раз в день жрать. Это сплошные расходы. Плюс supplements

А робитуссин... тьфу, Bronkaid я сам планирую поробовать. Но чуть погодя, не сейчас. Может ближе к весне.

[Nastasia]

И головка становится у качков маленькая, такая дисгармония и выглядят как пациенты психбольницы.

Головка чего?

[olley]

А я не люблю мужские черезчур накаченные тела. Особенно у бодибилдеров. Они мне чем то напоминают индюка в духовке на день благодворения, не знаю даже почему.
И головка становится у качков маленькая, такая дисгармония и выглядят как пациенты психбольницы.

Чтоб стать большим как качок надо лет -дцать качаться с суровой дозой химии. Простому смертному это не грозит. Что касается размера головы, то после этого похудения я выгляжу как головастик - тело маленькое, щуплое а голова - о-го-го!

[olley]

И головка становится у качков маленькая, такая дисгармония и выглядят как пациенты психбольницы.

Головка чего?

А ну марш во Взрослые с такими вопросами!

[Aoki]

И головка становится у качков маленькая, такая дисгармония и выглядят как пациенты психбольницы.

Головка чего?

В которой мозги. Да и тут у всех по-разному.

[UMLец]

Respect!
Диета и тренировки - по чьей-то ремомендации/методике? Какие-то специальные рассчеты?

[olley]

Диета и тренировки - по чьей-то ремомендации/методике? Какие-то специальные рассчеты?

Тренировки - сам прикинул.
Диету - за основу взял вот это http://forums.steroid.com/showthread.php?t=75729 но уменьшил углеводы, потому что у меня не было реальных качковских тренировок

[Dancing Queen]

Молодец olley! Вдохновляющий результат!
Персонально, на первой фотке вы мне нравитесь больше всего - такой нормальный живой чел.
Но я бесконечно уважаю ваши усилия и ваши результаты и поому голосую за третью