у меня вопрос про weight/strength training

[FUBAR]

вопрос один:
можно ли этим достижением науки и техники заменить bench press
http://www.lifelineusa.com/products/pow ... rgroup=414

[makuxa]

вопрос в том, какая ваша цель? Если вы хотите сделать упор на грудные мышцы то нет, для общей физической тренировки подойдёт. При отжимании нагрузка идёт (в зависимости от ширины постановки рук) на трицепсы или широкую мышцу спины-"крылья", также хорошо для пресса.

[FUBAR]

я могу отжаться от пола двадцать раз, но так мышцы груди не будут расти, нужно не более чем 12 раз
поэтому нужна дополнительная нагрузка
именно поэтому я хочу отжиматься с этой штуковиной
как это делает та тетенька что на картинке

[makuxa]

вы прочитали моё сообщение?
Хотите, чтобы грудные мышцы росли, делайте упражнения на мышцы груди. Хотите как та тётенька на картинке, отжимайтесь.

[FUBAR]

вы прочитали моё сообщение?
Хотите, чтобы грудные мышцы росли, делайте упражнения на мышцы груди. Хотите как та тётенька на картинке, отжимайтесь.

ну так это же то же самое действие
я не люблю отжиматься... мне леньки
я хочу сидя или стоя тянуть резинку


ПС. а тетенька классная однако, ммм

[makuxa]

вы прочитали моё сообщение?
Хотите, чтобы грудные мышцы росли, делайте упражнения на мышцы груди. Хотите как та тётенька на картинке, отжимайтесь.

ну так это же то же самое действие
я не люблю отжиматься... мне леньки
я хочу сидя или стоя тянуть резинку


ПС. а тетенька классная однако, ммм

тяните лучше лёжа...с тётенькой.

[FUBAR]

тяните лучше лёжа...с тётенькой.

боюсь, она не согласится

[FUBAR]

вопрос два:
когда надо пить muscle milk
до или после тренировок ?

[FUBAR]

нет ответов? здесь никто этим не интересуется ?

[pic]

Качать мышцы груди это одно сконцентрироваться strength на это другое

[makuxa]

нет ответов? здесь никто этим не интересуется ?

Интересуются. Эти темы хорошо раскрыты в интернете, поищите, почитайте.

[FUBAR]

нет ответов? здесь никто этим не интересуется ?

Интересуются. Эти темы хорошо раскрыты в интернете, поищите, почитайте.

а я разве не в интернете щас что ли ?

[Noskov Sergey]

Вам уже в принципе ответили. Отжимания, даже с отягощением, пойдут на пользу вашей спине + core muscles. Я отжимаюсь (sometimes) в специальном жилетике (weighted vest) - 20-40-60-60 lbs aka 12, 10, 6 and 4+ reps, но можно и с еспандером. Для груди будет полезно растягивание данного девайса в положении стоя, но опять же с жимом лежа (если цель - масса) не сравниться. С другой стороны если охота помучиться, то можно найти упражнения повеселей чем отжимания с отягощением.

P.S. Про протеиновые коктейли ответить не могу, я их не пью (не люблю). Тренировки на силу и массу не одно и тоже.

[FUBAR]

P.S. Про протеиновые коктейли ответить не могу, я их не пью (не люблю). Тренировки на силу и массу не одно и тоже.

я хочу чтоб у меня были большие мышцы
мне достаточно будет делать 10 reps на один set для этого ?

[Noskov Sergey]

А что есть какие-то непонятки как нарастить мышечную массу? Возьмите любую пристойную книжку, ну или привет погуглите. Бродяга писал об этом. Обычно да, 8-12 повторов до полного стопа, негативные усилия тоже неплохо помогают. Подумайте как следует на набором упражнений, я всегда старался и стараюсь
строить вокруг могучей тройки bench press, dead lift, squads + olympic lifting and variations. Добрый совет - найдите себе или тренера или опытного партнера для занятий. Во многих упражнениях с весами правильная техника довольно важна. + Тренер поможет поставить саму рутину и обьяснит что к чему.


P.S. Я, как бывший борец-тяж, от массы страдаю и тренируюсь в основном на strength/endurance + conditioning training. К bodybuilding отношусь очень настороженно

[pic]

P.S. Я, как бывший борец-тяж, от массы страдаю и тренируюсь в основном на strength/endurance + conditioning training. К bodybuilding отношусь очень настороженно

Грекоримская ?

[Noskov Sergey]

Классическая. А как догадались?

[pic]

Классическая. А как догадались?

Потому как готовились

[Noskov Sergey]

Глазастый! Хоть я уже и давно не борюсь, но привычки не выкинуть. Работа на спину, отжимания с отягощениями, хлопками, подтягивания простые и с переходом в то, что здесь называют burpees, были и остаются большой и чистой любовью!

[pic]

Глазастый! Хоть я уже и давно не борюсь, но привычки не выкинуть. Работа на спину, отжимания с отягощениями, хлопками, подтягивания простые и с переходом в то, что здесь называют burpees, были и остаются большой и чистой любовью!

Я когда то это делал в далеком детстве но совсем немного

[Noskov Sergey]

Ну в детстве, так в детстве. Хотя данный топик дал мне одну, но простенькую мысль. Было бы неплохо как-то огранизовать в Отдыхе обмен и обсуждений разных подходов к тренировкам. По типу - худеем, качаем мыщцы, поддерживаем форму, готовимся к соревнованиям И так далее. С самими техниками, впечатлениями и (по желанию) результатами. Было бы интересно присмотреться к коллективному разуму и спереть по надобности.

Можно и в данном топике. Могу начать сам.

Цель: поддержание формы, подбивают поучаствовать в Alberta Powerlifting, т.е. цель может и измениться. Стандартный workout на неделю - 6 дней (for now, I tend to change).

2-3 сурового кардио (обычно рано утром - 6:15 aka born to ride, forced to work), типа double-revs class или rush workout (цепочка упражнений без перерывов - прыжки, растяжки, отжимания, приседания в разных вариантах обычно с отягощением 20-50 kg, пресс все в быстром темпе под веселую музыку),продолжительность - 1 час.

1 раз в неделю cross-fit, где упражнения подбираются in cycles. 3-5 упражнений в цикле
(10 секунд отдых), 5 циклов с 30-60 секунд для отдыха. Workplaan примерный - поскольку я его меняю, нагло уворовывая с http://www.crossfit.com

Разминка: Бег, приседания, пресс, радости швейцарского мячика и толкамия мата (for more fun one can use 45-60-90 pounds plates).

Основной цикл: гири (15 повторений 10 секунд перерыв в течении 5 минут). Гири (жим, 8 right hand, 8 left hand), прыжочки на скакалке в качестве отдыха -90 seconds. 5-7 cycles or max you can fit in 20 minutes

2-й основной цикл (принцип и отдых тот же): Подтягивания с burpees (10 раз) aka burpees chin-ups, становая тяга (10 раз), беготня по 3-м пролетам лестницы вверх и вниз 5 раз (вниз отдых). 60 секунд перерыв и заново. 5 cycles

Пресс, растяжка.

Total time: 60-90 minutes

2 дня в неделю: Тяжести и радости. Обычно комбинирую спину, плечи, руки либо грудь, ноги и руки.

Total workout time: 60-90 minutes

Рост: 186 см, вес: 104 кг (хочется 95, но как-то не выходит). Не то чобы я особо переживал - давление, коленки и прочие части организма в отменном порядке, но хоцца . 95 был последний раз в 11 классе и на 1-м курсе Универа (<15 years ago). В общем вот. Данный цикл упражнений собираюсь менять в скором будущем в сторону сдвига в кардио, растяжку с сохранением weight training и других елеменов. А потом снова. Занимаюсь в спортклубе, для кардио и прочей шняги пользуюсь классами входящими в членство.

Посмотреть можно тут:
http://www.worldhealthclub.com/?templat ... ptions_def
Советы, критика и вопросы принимаются. Но более всего принимаются другие workouts + good resources!

[pic]

Было бы интересно присмотреться к коллективному разуму и спереть по надобности.

Вот это правильно! Поэтому ничего вышеописанного я не делаю

[FUBAR]

я сегодня вечером поднимал очень тяжелую гантелю вверх над головой
а позже появились боли в спине, в нижней части, с правого боку
это не от позвоночника - я щупаю позвонки, надавливаю и не чувствую там боли
а болит в боку когда нагибаюсь
никто не знает что это может быть такое ? растяжение спинных мышц, или что ?

[caber]

Кто-нибудь знает как часто нужно тренировать мышцы пресса - каждый день, через день или есче как?

Спасибо.

[makuxa]

очень полезный ресурс

http://www.ironmine.narod.ru/