Как легко заснуть

[apex]

Прочитала на русском pikabu.ru. Попробуйте считать в обратном порядке числа - от 1000.
Я пробовала и ASMR, и guided meditation- ну никак не получалось заснуть быстро. А этот метод - пошёл на ура- редко когда до 900 дохожу- вырубаюсь незаметно Можно ещё эти числа мысленно представлять

Спасибо, помогает немного. Гораздо лучше, чем считать баранов.

[kyk]

Гораздо лучше, чем считать баранов.

(c)читать или читать ?

[Зазноба]

Лучше всего считать голых волосатых брюнетов

[NSG]

Если режим сна и бодрствования уже более менее установился (не джет лэг), то кроме мелатонина (принимать не более 400мкг на ночь) мне помогает настойка пассифлоры (passion flower). У меня бывали моменты слишком раннего просыпания в 5 утра и ни в одном глазу. В этом случае чайная ложка пассифлоры помогает заснуть и доспать необходимое количество часов. При трансатлантическом перелете я на мелатонин не рассчитываю, так как он мне в этом случае не помогает. Приходится 2-3 дня принимать на ночь что-нибудь посильнее вроде бенадрила, а потом ритм налаживается.

[Зазноба]

я запаслась мелатонином и валерьянкой но еще ниразу не пришлось пользоваца
стала благополучно сама засыпать вдруг
у меня всё от работы зависит, когда всё спокойно, сплю как младенец
как только идет волна стресса, просыпаюсь и думаю, думаю, думаю...

[Komissar]

но работа такая (стрессовая), времени на солнце и разгрузки оставляет мало

смени работу!

[Зазноба]

не хочу

[7thSense]

Прочитала на русском pikabu.ru. Попробуйте считать в обратном порядке числа - от 1000.
Я пробовала и ASMR, и guided meditation- ну никак не получалось заснуть быстро. А этот метод - пошёл на ура- редко когда до 900 дохожу- вырубаюсь незаметно Можно ещё эти числа мысленно представлять

Спасибо, помогает немного. Гораздо лучше, чем считать баранов.

Ну хоть немного помогает.Мне на удивление прям зашёл этот метод. Я ещё и представляю, как я эти цифры на доске школьной мелом пишу Начинаю чувствовать, когда замедляюсь, но ещё не уснула, иногда забываю предыдущую цифру опять считаю … с той, на какой я думаю, остановилась.
Это мой такой как бы немедикаментозный подход к засыпанию. Я принимала Xanax раньше, самую маленькую дозу 0.25 mg. Но не хочется привыкать навсегда, оставлю это до более древнего возраста

[apex]

Я ещё и представляю, как я эти цифры на доске школьной мелом пишу Начинаю чувствовать, когда замедляюсь, но ещё не уснула, иногда забываю предыдущую цифру опять считаю … с той, на какой я думаю, остановилась.

У меня похоже происходит.

[Гоша Хороший]

если вы проснулись среди ночи
и ужас охватил вас как ребенка
и вы уже сходили пописать
и любимый муж храпит прямо в ухо
и вы не можете снова заснуть

остается только сделать
что-то полезное по дому
сходить на кухню
приготовить борщ
помыть полы

не падай духом друг

сделай это три раза подряд
и на следующий день
сон гарантирован

если не поможет
на худой конец
купите тайгер
назовите роналдо
включите фантазию
пока зиданчик спит
и он принесет тебе победу

попытайтесь еще раз

не заснуть легко

трудно оставаться
стронг конфидент вумен

[Зазноба]

поздний Маяковский?

[Гоша Хороший]

поздний Гоша по мотивам, я думал, Редъярда Киплинга, а оказалось Роберта Сервиса. ключевая фраза 2-я

это классика периода юрасика

[Гоша Хороший]

Маяковский, думаю, написал что-нибудь в таком духе

лежу в постеле
заснуть не могу
все думаю о европе
чешу рукою свою ногу
и подбираюсь к жопе

[svetunya]

поздний Гоша по мотивам

Хорошие стихи!

[svetunya]

Если режим сна и бодрствования уже более менее установился (не джет лэг), то кроме мелатонина (принимать не более 400мкг на ночь) мне помогает настойка пассифлоры (passion flower). У меня бывали моменты слишком раннего просыпания в 5 утра и ни в одном глазу. В этом случае чайная ложка пассифлоры помогает заснуть и доспать необходимое количество часов. При трансатлантическом перелете я на мелатонин не рассчитываю, так как он мне в этом случае не помогает. Приходится 2-3 дня принимать на ночь что-нибудь посильнее вроде бенадрила, а потом ритм налаживается.

Интересно, спасибо за информацию!
Но почему многие тут боятся просыпаться в 5 утра ?
По мне так это очень круто. Я например, наоборот рада. Мои обычно просыпаются примерно в 7 и у меня аж 2 часа есть на себя любимую. За это время можно кучу дел переделать. Почитать что-то полезное на свежую голову, особенно то от чего обычно засыпаешь по вечерам. Можно также позаниматься на тренажёрах (ради интереса съездите как-нибудь в фитнес в 5 утра, там будет полно народу!). Потом еще куча времени остаётся на привести себя в порядок. И когда домашние уже начинают просыпаться по быстрому сделать им завтрак.
И вот они спускаются на кухню, а там вы такая бодрая и красивая встречаете их с вкусным завтраком.

Да и вообще просыпаться вместе с природой это ж нормально!
Но при условии конечно что и засыпать нужно вовремя, ну то есть тоже с природой. Тогда даже необходимость в кофе по утрам отпадает.