Начать нормально питаться,3 раза в день,и чтобы кбжу соответствовали вашей норме. И укреплять мышцы кора (пресс). Пресс не делится на верхний и нижний. Есть прямые и косые мышцы пресса. Так вот,вам нужно выполнять упражнения на прямые мышцы. Не качать его скручиваниями,а делать планки,подъемы ног в висе,вакуум.shadow7256 wrote: ↑24 Aug 2018 00:57 Уважаемые,
поставил цель, убрать жир с боков и низа живота. Делаю упраженения на пресс, скручивания и подъемы ног. Стараюсь держать диету. Пиво только раз в неделю да и то не каждую неделю. Какие упражнения наиоблее эффективны ?
И ещё посмотрите на свою осанку,особенное внимание уделить поясничному отделу. Часто живот торчит потому что ослаблены мышцы спины или осанку не держит человек. Над этим тоже работайте.