Худеем не дожидаясь НГ

[# SPIRITUS #]

Физкульт-привет, товарищи!
Закончил нервный проект - теперь надо разгребать побочные эффекты. Буду делать 186lb => 175lb; bf сейчас: ~22%. Планирую сбрасывать по фунту в неделю. Кардио-нагрузки у меня предостаточно, собираюсь урезать углеводы + поднажму на железяки.
А чтобы не было скучно, стану постить муторные еженедельные апдейты сюда Все желающие присоединиться к сбросу веса are very welcome to this thread!

[Serguei666]

А рост у вас какой?

Буду делать 186lb => 175lb; bf сейчас: ~22%.

Если 22% - не ошибка, то исходные условия плОхи.

Планирую сбрасывать по фунту в неделю. Кардио-нагрузки у меня предостаточно, собираюсь урезать углеводы + поднажму на железяки.

И какой процент жира вы хотите получить по достижении 175lb?

А чтобы не было скучно, стану постить муторные еженедельные апдейты сюда Все желающие присоединиться к сбросу веса are very welcome to this thread!

То, что вы задумали, обречено на неудачу. Т.е. вы 175, возможно, и получите на весах, но результат в зеркале вам не понравится.

Я, как человек, перманентно худеющий с весны, присоеденюсь к процессу.

[# SPIRITUS #]

- рост 5' 11''
- 21-22% по напольным весам - сто лет не менял батарейки, пока приму верхнюю границу
- да, начальные условия совсем не ах - я себя запустил, если не считать кардио
- повезло с равномерным распределением наросшего - брюха нет, сторонние наблюдатели говорят, что худой
- думал довести bf до 18% - ниже этого окружающим будет неуютно рядом со мной (скелет с недоброй физиономией)

То, что вы задумали, обречено на неудачу. Т.е. вы 175, возможно, и получите на весах, но результат в зеркале вам не понравится.

- ничего - я же уже жил долгое время в образе Кощея, перестал им быть полтора года назад - уберу наросшие 11lb, вернусь в образ

Я, как человек, перманентно худеющий с весны, присоеденюсь к процессу.

- ура!
- а какие у вас цели? вроде все неплохо смотрелось на фото совсем недавно. уж не соревнования ли?

[Serguei666]

- рост 5' 11''
- 21-22% по напольным весам - сто лет не менял батарейки, пока приму верхнюю границу
- да, начальные условия совсем не ах - я себя запустил, если не считать кардио
- повезло с равномерным распределением наросшего - брюха нет, сторонние наблюдатели говорят, что худой

Померяйте талию. Как-то 22% не вяжется с таким ростом/весом и отутствием живота

- думал довести bf до 18% - ниже этого окружающим будет неуютно рядом со мной (скелет с недоброй физиономией)

Это будет challenging

- а какие у вас цели? вроде все неплохо смотрелось на фото совсем недавно. уж не соревнования ли?

Моя цель получить 12% жира и соответствующий рельеф.
Можно назвать это соревнованиями, но это соревнования с самим собой, собой образца лета 2010

[Noskov Sergey]

А как худеем дорогие товарищи. План занятий? У меня 203-205 lbs на 6'1-6'2 и жиромерка застыла на 15-16 % последние два года. Тренируюсь каждый день, питаюсь разумно (ем все с легким сдвигом в протеины, но в меру) и чувствую себя вполне хорошо (тьфу-тьфу). Но хочеться, как и тезке, добраться до рельефов и 12 %

[Serguei666]

А как худеем дорогие товарищи. План занятий? У меня 203-205 lbs на 6'1-6'2 и жиромерка застыла на 15-16 % последние два года. Тренируюсь каждый день, питаюсь разумно (ем все с легким сдвигом в протеины, но в меру) и чувствую себя вполне хорошо (тьфу-тьфу). Но хочеться, как и тезке, добраться до рельефов и 12 %

Занятия у меня одинаковые и неизменные круглый год - жим после работы 4-5 раз в неделю. Из-за холода кардио исключаем. Остается только диета как единственный элемент, которым можно управлять.
Соответственно, худеем за счет максимально возможного урезания углеводов и исключения алкоголя.

Кстати, у на с вами почти все цифры совпадают - я тоже ростом 185, 205 весил и жирность была примерно такая же при таком весе

[AndrI-Oxa]

А как худеем дорогие товарищи.

Расскажите, как потолстеть? Жру, жру... сплю... и всё равно тощий

[Serguei666]

А как худеем дорогие товарищи.

Расскажите, как потолстеть? Жру, жру... сплю... и всё равно тощий

Едите мало. Будете есть больше - потолстеете

[AndrI-Oxa]

А как худеем дорогие товарищи.

Расскажите, как потолстеть? Жру, жру... сплю... и всё равно тощий

Едите мало. Будете есть больше - потолстеете

Cкорее из ушей полезет

[Serguei666]

А как худеем дорогие товарищи.

Расскажите, как потолстеть? Жру, жру... сплю... и всё равно тощий

Едите мало. Будете есть больше - потолстеете

Cкорее из ушей полезет

Я знал, что вы так скажете
Получился типичный диалог человека знающего с человеком ленивым:
- как мне достичь того-то и того-то
- делайте это: (следуют подробные инструкции)
- не могу, у меня из ушей лезет

И что вы ожидаете в ответ? Ну лезет так лезет, значит, вам не очень это надо. Зря только тему засоряете

[veey+]

А как худеем дорогие товарищи.

Расскажите, как потолстеть? Жру, жру... сплю... и всё равно тощий

3-4 литра пива каждый вечер.

[Oleg Co]

- рост 5' 11''
- 21-22% по напольным весам - сто лет не менял батарейки, пока приму верхнюю границу
- да, начальные условия совсем не ах - я себя запустил, если не считать кардио
- повезло с равномерным распределением наросшего - брюха нет, сторонние наблюдатели говорят, что худой
- думал довести bf до 18% - ниже этого окружающим будет неуютно рядом со мной (скелет с недоброй физиономией)

То, что вы задумали, обречено на неудачу. Т.е. вы 175, возможно, и получите на весах, но результат в зеркале вам не понравится.

- ничего - я же уже жил долгое время в образе Кощея, перестал им быть полтора года назад - уберу наросшие 11lb, вернусь в образ

Я при таком же росте осцилирую между 165-170 (в пике доходил до 190). Соглашусь с вами - главное быть самому довольным, а не убедить весы или Сергея быть довольным.

[Serguei666]

- рост 5' 11''
- 21-22% по напольным весам - сто лет не менял батарейки, пока приму верхнюю границу
- да, начальные условия совсем не ах - я себя запустил, если не считать кардио
- повезло с равномерным распределением наросшего - брюха нет, сторонние наблюдатели говорят, что худой
- думал довести bf до 18% - ниже этого окружающим будет неуютно рядом со мной (скелет с недоброй физиономией)

То, что вы задумали, обречено на неудачу. Т.е. вы 175, возможно, и получите на весах, но результат в зеркале вам не понравится.

- ничего - я же уже жил долгое время в образе Кощея, перестал им быть полтора года назад - уберу наросшие 11lb, вернусь в образ

Я при таком же росте осцилирую между 165-170 (в пике доходил до 190). Соглашусь с вами - главное быть самому довольным, а не убедить весы или Сергея быть довольным.

Меня-то зачем убеждать? Мне все равно в какой вы форме, честно. Человек открыл тему с целью получить поддержку, и я именно ее и предлагаю.

[AndrI-Oxa]

А как худеем дорогие товарищи.

Расскажите, как потолстеть? Жру, жру... сплю... и всё равно тощий

3-4 литра пива каждый вечер.

Потолстел и ночью стал ссаться...

[ReactoR]

На фунт в неделю я бы не ориентировался.
Если урежете углеводы, то вес сначала начнет уходить , потом резко замедлится, это вода в основном уходит. А если упор идёт на силовые тренировки, то лоукарб плохо подходит для этих целей, мышцы питаются сахаром в том числе запасенным в мышцах, для эффективных тренировок нужны углеводы + в какой то момент прирост мышц будет маскировать сброс bf, так что тут вес тоже слабый ориентир. Ленивый путь это сначала сделать упор на лоукарб диеты и смотреть по лицу, когда уберётся округлость, появится выраженный подбородок и начнет уходить шейно-подбородочная складка, значит пора завязывать с пищеварительным истязанием и переходить на физическое, делая упор на силовые упражнения

[Serguei666]

На фунт в неделю я бы не ориентировался.
Если урежете углеводы, то вес сначала начнет уходить , потом резко замедлится, это вода в основном уходит. А если упор идёт на силовые тренировки, то лоукарб плохо подходит для этих целей, мышцы питаются сахаром в том числе запасенным в мышцах, для эффективных тренировок нужны углеводы + в какой то момент прирост мышц будет маскировать сброс bf, так что тут вес тоже слабый ориентир. Ленивый путь это сначала сделать упор на лоукарб диеты и смотреть по лицу, когда уберётся округлость, появится выраженный подбородок и начнет уходить шейно-подбородочная складка, значит пора завязывать с пищеварительным истязанием и переходить на физическое, делая упор на силовые упражнения

У вас 12-13% bodyfat когда было в прошлый раз?

[ReactoR]

Это не самоцель. Здоровье на первом плане. Резкое похудение вредно, например, почки смещаются без поддержки жировой ткани. 5кг с ростом ТС сами уйдут за полгода просто при правильном питании.

[Serguei666]

Это не самоцель. Здоровье на первом плане.

Если не самоцель у вас, это вовсе не означает, что не самоцель у всех остальных

Резкое похудение вредно, например, почки смещаются без поддержки жировой ткани.

Определите "резкое" в таком случае. Полкило в неделю - это резкое или нет?

5кг с ростом ТС сами уйдут за полгода просто при правильном питании.

"Правильное питание" и есть "питание с дефицитом углеводов", я именно это и предлагаю. На этом 5 кг и уйдут. А без дефицита ничто никуда не уйдет.

[ReactoR]

Всё зависит от конкретного организма, если ранее были проблемы с почками или желчным пузырем, то лучше не рисковать, да и ТС не стремится к сушке. Питание с большим дефицитом углеводов будет неправильным выбором, если в планах есть одновременно потягать железо, это нужно учитывать. Любое ограничение калорий рано или поздно приведет к плато, метаболизм замедляется, вес и bf перестает падать, в этот момент как раз очень нужны силовые упражнения, чтобы организм тратил энергию на построение мышц и потихоньку убирал bf. Достаточно недельки две посчитать свои калории и состав ежедневного рациона, чтобы понять в каком месте нужно урезать. Скорее всего это будут углеводы, привычная диета на всём постсоветском пространстве ими богата, но нужно оставить достаточное количество для силовых тренировок.

[Serguei666]

Всё зависит от конкретного организма, если ранее были проблемы с почками или желчным пузырем, то лучше не рисковать, да и ТС не стремится к сушке. Питание с большим дефицитом углеводов будет неправильным выбором, если в планах есть одновременно потягать железо, это нужно учитывать.

Не в ноль же предлагается количество углеводов загонять, а примерно до уровня 100-120г/сут.

Любое ограничение калорий рано или поздно приведет к плато, метаболизм замедляется, вес и bf перестает падать,

Если такую логику принять, то 12% bf вообще недостижимы. А они достижимы.

в этот момент как раз очень нужны силовые упражнения, чтобы организм тратил энергию на построение мышц и потихоньку убирал bf.

1. Силовые упражнения нужны постоянно.
2. На дефиците калорий никакого "построения мышц" не бует.

[Easbayguy]

Всё зависит от конкретного организма, если ранее были проблемы с почками или желчным пузырем, то лучше не рисковать, да и ТС не стремится к сушке. Питание с большим дефицитом углеводов будет неправильным выбором, если в планах есть одновременно потягать железо, это нужно учитывать.

Не в ноль же предлагается количество углеводов загонять, а примерно до уровня 100-120г/сут.

Любое ограничение калорий рано или поздно приведет к плато, метаболизм замедляется, вес и bf перестает падать,

Если такую логику принять, то 12% bf вообще недостижимы. А они достижимы.

в этот момент как раз очень нужны силовые упражнения, чтобы организм тратил энергию на построение мышц и потихоньку убирал bf.

1. Силовые упражнения нужны постоянно.
2. На дефиците калорий никакого "построения мышц" не бует.

Недостаток протеина убивает любой прогресс, хотьс похудением, хоть с с набором массы:
The Internal Society of Sports Nutrition encourages strength training and endurance athletes to consume 1.5-2 grams of protein per kilogram--that equates to approximately 0.68-0.91 grams of protein per pound of body weight daily.
Я вчера сознательно в день тяжелой тренировки попытался сьесть 250г протеина на фоне ограниченных угелводов.
Завтрак: сделал 3 яыца + eggwhites + пожарил kyle salad, (3x7 + 25) = 46g протеина, сьел половину, оставив другую половину на полдник.
Сходил два часа покачался, с 10 до 12, пришел домой, выпил 50g whey protein.
Приехал на работу (war room, Q4 traffic) в 2 часа, доел завтрак.
Ужин на работе в 6 часов, сьел 8 меатбаллс, Ну будем считать еще грам 50 протеина (грам 200-250 мяса).
Приехал домой ближе к 11, выпил казеиновый протеин 50г и лег спать.
Итого: 46+50+50+50=196g.
То есть протеина мы серьезно недоедаем, на фоне переедания углеводов.

[ReactoR]

Эээээ, что то многовато, должно быть в пересчёте на lean body mass. 120кг чистой мышечной массы, да вы прямо Халк
Позитивный баланс азота конечно нужен, но это 100-150гр для нераскачанного человека среднего роста , ну а количество углеводов зависит от интенсивности тренировочного режима

[Easbayguy]

Эээээ, что то многовато, должно быть в пересчёте на lean body mass. 120кг чистой мышечной массы, да вы прямо Халк
Позитивный баланс азота конечно нужен, но это 100-150гр для нераскачанного человека среднего роста , ну а количество углеводов зависит от интенсивности тренировочного режима

Когда под 60 лет, то протеин усваивается хуже, следовательно его надо больше!

[ReactoR]

Но азот то тоже надо выводить, это приличная нагрузка на почки

[Easbayguy]

Ну так и жидкости надо много пить по любому, плюс регулярно сдавать анализы на Uric acid и так далее.