Кето диета

[NSG]

Я почти два года практикую что-то вроде кетодиеты. Отказалась от мучного и сладкого и ем много качественного масла и сала. Отступлением от кето-диеты является утреннее блюдо с разнообразными фруктами. То есть это скорее LCHF. Такая диета отбивает чувство голода, поэтому спокойно можно принимать пищу два раза в день (большинство кетогенщиков в группе Кетогенная диета на фейсбуке так и делают). Правда при этом увеличивается потребность в воде, поэтому пить надо много. Что качается похудения, то на себе не заметила, так как вес у меня всю жизнь постоянный, а вот у мужа довольно быстро стал улетать висцеральный жир. Так что такая диета хороша для тех, у кого склонность к метаболическому синдрому. Недостатком диеты является то, что при ней повышается уровень холестерина и некоторые этого пугаются. Но я себе регулярно делаю детальную липидограмму и УЗИ шейных сосудов и пока ничего подозрительного в смысле образования бляшек не заметила.

Вы ее сами так назвали - "кетодиета"?
Вообще кетоз - это процесс, и факт его протекания устанавливается тестами (они продаются в аптеках). Если тестовые полоски вам не показывают наличие кетоза, то диета ваша не может называться "кетодиета"

У меня полоски показывают умеренный кетоз. Кетодиета не мой термин. Так сокращенно называют кетогенную диету. Но я этот подход использую без фанатизма. Поэтому утром съедаю тарелку фруктов. Главное, что при таком подходе не хочется много есть и можно спокойно заниматься делами целый день.

Если вы едите фрукты, то вашу диету никак нельзя назвать "кетогенной"
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D0 ... 1%82%D0%B0

А то какая-то путаница получается: "я на низкоугловодной диете, но без фанатнизма, т.е. с нормальным количеством углеводов".

А я и не утверждаю, что на кетогенной диете, хотя слабый кетоз есть (судя по полоскам). Это скорее LCHF. Одна тарелка фруктов в день гораздо меньше, чем обычное потребление углеводов, когда едят и каши и булки.

[metaller]

Я не являюсь фанатом кетогенной диеты и считаю, что утреннее поедание фруктов полезно для организма, в то время как кетогенщики предают фрукты анафеме.

И правильно делают. Фрукты содержат много carbs, в частности фруктозы.

[NSG]

Я не являюсь фанатом кетогенной диеты и считаю, что утреннее поедание фруктов полезно для организма, в то время как кетогенщики предают фрукты анафеме.

И правильно делают. Фрукты содержат много carbs, в частности фруктозы.

А я так не считаю, поскольку в существующих лонгитудинальных исследованиях те, кто ел много фруктов, жили дольше.

[metaller]

Я не являюсь фанатом кетогенной диеты и считаю, что утреннее поедание фруктов полезно для организма, в то время как кетогенщики предают фрукты анафеме.

И правильно делают. Фрукты содержат много carbs, в частности фруктозы.

А я так не считаю, поскольку в существующих лонгитудинальных исследованиях те, кто ел много фруктов, жили дольше.

Считаете что во фруктах нет фруктозы ? Ой-вей !

[NSG]

Я не являюсь фанатом кетогенной диеты и считаю, что утреннее поедание фруктов полезно для организма, в то время как кетогенщики предают фрукты анафеме.

И правильно делают. Фрукты содержат много carbs, в частности фруктозы.

А я так не считаю, поскольку в существующих лонгитудинальных исследованиях те, кто ел много фруктов, жили дольше.

Считаете что во фруктах нет фруктозы ? Ой-вей !

Фруктоза есть, но она высвобождается медленно. Зато много других полезных веществ типа полифенолов и прочего. По крайней мере, исследования не выявили вреда от потребления фруктов. Хотя фруктовые соки могут быть вредными и я их не употребляю. А вот про кетогенную диету есть информация, что при долгом использовании она может приводить к неблагоприятным последствиям. Поэтому разбавляю ее фруктами по утрам. В остальное время не употребляю ни хлеб, ни сэндвичи, а также пиццу, багели, макароны, пасту, печенье, кексы, чипсы, каши и торты. Положительный эффект есть.

[metaller]

А вот про кетогенную диету есть информация, что при долгом использовании она может приводить к неблагоприятным последствиям.

Да, всё хорошо в меру. Вот тут советуют чередовать keto и не-keto дни

[worldCitizen]

Подтверждаю, это именно так. Но перед тем как перейти на intermittent fasting я решил полностью поголодать чтоб заложить фундамент. Тогда intermittent fasting будет более эффективным. Сегодня 6-й день, пью только воду фильтрованную, иногда зеленый чай. Посещает мысль продлить полное голодание еще на 3-4 дня. Но навряд ли. Потом буду придерживаться intermittent fasting режима. А настроение, ощущения как будто помолодел лет на 30. Кайф!

Практикую это не первый раз, поэтому с каждым разом переносить все легче. Для новичков конечно первые дни могут быть мучительными.

Здорово! У меня больше 4 дней не получилось упадок сил уж очень большой после 3 дней. Вместо этого практикую каждый понедельник без еды с принятием пищи во вторник в полдень. 52 дня в год как раз для меня.

Я читала, что длительное голодание нужно проводить с минимальной физ. активностью, чуть ли не в постельном режиме после первых пары дней. Отдыхать, медитировать, не "насиловать" организм, тогда польза максимальная будет.

Разумеется, физических сил меньше при голодании. В это время я обычно снижаю активность в джиме или перестаю туда ходить. Но это совсем не значит что нужно лежать в постели целыми днями. Умеренная активность как раз приветствуется.
Практика голодания существует с незапамятных времен и про процессы происходящие в организме все давно известно. Привыкание организма и переход на новый режим, т.е. на потребление запасов организма происходит обычно на 3-й день. С этого момента здоровым, ничем особо не болеющим людям становится легче и тяга к пище снижается. Конечно, нужно заметить, для людей с нездоровым сердцем лучше воздержаться от голодания или по крайней мере проводить его под присмотром врача. Подросткам тоже не рекомендуется.
Есть адепты сухого голодания, без воды. Но я этого не понимаю. Если цель вывести токсины, мертвые клетки из организма, то вода как раз играет в этом процессе главную роль.
Литература на этот предмет имеется, также много всяких сайтов. Одна ссылка, недавно нашел

[aniretake]

На кето-диете у меня лично вообще чувство голода пропало, и есть я в итоге стала меньше. Первые 4 дня перехода на эту диету были ужасными: депрессняк. Потом прошло.

[NSG]

Если есть много жиров, как советует кетогенная диета, то никакого чувства голода и не будет. Мы с мужем на LCHF уже два года. На мужа такое питание оказало благотворное действие - он заметно постройнел, хотя никакими упражнениями не занимается. Но у меня опыт скорее отрицательный, так как стали плохо работать почки. И как я недавно выяснила, состояние кожи тоже ухудшается. Я недавно решила добавлять углеводные блюда в рацион и с удивлением обнаружила, что кожа на лице прямо на глазах разгладилась и посветлела. Думаю, что кетогенная диета хороша для тех, у кого есть склонность набирать вес на углеводах, а у меня этого нет.

[Oleg-NY]

...когда на ночь принимаю ложку какого-нибудь масла зародышей пшеницы...

А это зачем еще?

[NSG]

...когда на ночь принимаю ложку какого-нибудь масла зародышей пшеницы...

А это зачем еще?

Я пила масло зародышей пшеницы, так как оно улучшает состояние волос. Но потом заметила, что от него усиливается воспалительная реакция и принимать бросила.

[Serguei666]

А вот про кетогенную диету есть информация, что при долгом использовании она может приводить к неблагоприятным последствиям.

Да, всё хорошо в меру. Вот тут советуют чередовать keto и не-keto дни
https://youtu.be/eemDWndy6I4

Инициация кетоза занимает неделю. Как вы предлагаете чередовать ДНИ в таком случае?

[kyk]

для людей с нездоровым сердцем лучше воздержаться от голодания или по крайней мере проводить его под присмотром врача.

чем голодание может повредить именно (нездоровому) сердцу? Я ещё понимаю, например, если не рекомендуется парная баня под 100С

[Hun]

для людей с нездоровым сердцем лучше воздержаться от голодания или по крайней мере проводить его под присмотром врача.

чем голодание может повредить именно (нездоровому) сердцу? Я ещё понимаю, например, если не рекомендуется парная баня под 100С

Если есть аритмия, высокий/низкий пульс или любое нерегулярное серцебиение, то при голодании эти симтомы могут усилиться.

[metaller]

А вот про кетогенную диету есть информация, что при долгом использовании она может приводить к неблагоприятным последствиям.

Да, всё хорошо в меру. Вот тут советуют чередовать keto и не-keto дни
https://youtu.be/eemDWndy6I4

Инициация кетоза занимает неделю. Как вы предлагаете чередовать ДНИ в таком случае?

Инициация кетозиса происходит в течение 12 часов.