Советовали отказаться от хлеба, лапши и продуктов с сахаром.IvanGrozniy wrote: ↑15 Mar 2019 16:16 Я, кстати, здесь никому не советовал на кето-диету переходить.
О питании
Moderator: Sw_Lem
-
- Уже с Приветом
- Posts: 8491
- Joined: 01 Oct 2004 05:17
- Location: DC Metro
Re: О питании
cool, with nerdy accents
-
- Уже с Приветом
- Posts: 10526
- Joined: 04 Feb 2004 14:14
- Location: Edgewater, NJ
Re: О питании
И сейчас советую. Но это же не кето-диета. Я советую много чего другого есть с "полезными" углеводами. Например, кефир без подсластителей. Или вот йогурт на цельном молоке без подсластителей. Я свежую ягоду использую для того, чтобы йогурт послаще был. Яблоки с грейпфруктами всегда пожалуйста. Cheat day раз в неделю? Если нет вопросов с лишним весом, то не проблема!Gabi wrote: ↑15 Mar 2019 16:38Советовали отказаться от хлеба, лапши и продуктов с сахаром.IvanGrozniy wrote: ↑15 Mar 2019 16:16 Я, кстати, здесь никому не советовал на кето-диету переходить.
А на кето-диете нельзя еще много чего другого есть. Например, фрукты уже не поешь. Иногда даже от сочных овощей нужно отказываться. Таких как перец, помидоры, морковь. Очень строго следить за всем нужно. Кето - это экстримальная диета.
-
- Уже с Приветом
- Posts: 20318
- Joined: 01 Dec 2003 23:16
- Location: Russia->USA
Re: О питании
я собственно об этом и писал, причём "с белками у организма просто будет больше проблем - если очень сильно увлечся ещё и почки можно посадить" имелось в виду, что переработка протеина (в отличии от углеводов) чревата количеством побочных продуктов которые надо выводить - если сильно фанатеть то можно нажить проблем... и если ,скажем, хряпнув во взрослом возрасте стакан сливок повышенной жирности или там заглотив большой кусок масла поплохеет почти сразу и положив руку на сердце печень Вы себе пообещаете больше так не делать, то с передозой протеина пушной зверёк подкрадётся постепенноIvanGrozniy wrote: ↑15 Mar 2019 16:00Хочу еще отметить, что употребление большой порции белка чревато тем, что организм белок в глюкозу будет конвертировать. Большинство людей зрелового возраста из-за неэффективной работы кишечника не могут усвоить много протеина. Слышал из подкаста доктора, что у него один профессиональный гонщик Формулы-1 все похудеть не мог для более лучшего функционирования. Оказалось, что он более 30 гр белка в день не мог усвоить (пытался есть тюну, порошки не употреблял). Перевел его на низкоуглеводную диету, заменил протеиновый шейк на несладкую аминокислоту и водила сбросил лишний жир без потери мышечной массы. Могу порыскать ссылку, если интересно.geek7 wrote: ↑15 Mar 2019 15:30не споря с тезисом (поскольку считаю его верным), хочу спросить - как именно углеводы организм умудряется откладывать в запасы?арлекино wrote: ↑15 Mar 2019 15:06 Тарелка блинов была в контексте того, что ограничивая себя допустим в углеводах мы приучаем организм, к тому, что с ними дефицит и он при любом удобном случае начинает эти углеводы откладывать в запасы. И потому, если уж вы сидите на низкоуглеводной диете, то не считайте, что от тарелки блинов раз в неделю ничего не будет.
я полагал что запасатся организм может только жиром, остальное ограничено емкостью мышечной ткани которую быстро нарастить нельзя.. а вот жир отложить - запросто. насколько я помню, источники из которых может отложить в жир могут быть хоть белки хоть углеводы с жирами.. с белками у организма просто будет больше проблем - если очень сильно увлечся ещё и почки можно посадить... так что в жир из всего что можно употребить на восполнение энергии переработать только алкоголь неполучится - там излишками только потравится получится.
- это мои представления из разных источников, если где ошибся - укажите в чём.
Мой пример. Ваш покорный слуга выпивал протеиновый шейк с 30гр протеина во время завтрака после беговых тренировок в течении года. Не мог понять, почему спать хотелось на работе спустя 2-3 часа. Вроде сладкого не ел. Оказалось такая вот петрушка с протеином. Убрал излишек протеина, спать не хочется и еще больше жира сошло.
https://www.healthline.com/health/too-much-protein
Говори что думаешь, думай что говоришь!
Маразм крепчал и скрепы гнулись
Маразм крепчал и скрепы гнулись
-
- Уже с Приветом
- Posts: 24469
- Joined: 22 Dec 2002 08:07
Re: О питании
Об интервальном голодании, а это больше одного приёма пищи в день.арлекино wrote: ↑15 Mar 2019 14:36Мы говорим о "голодании" и пользе его для похудения. Гамбургеры взялись потому, что для того чтобы за раз получить даже 700 кКл надо съесть за один раз или много низкокалорийной здоровой пищи или меньше, но высококаллорийной и жирной вроде гамбургеров.Айва wrote: ↑15 Mar 2019 12:47 Откуда вдруг взялось "раз в день"? Некоторые, конечно, практикуют OMAD (one meal a day), особенно спортсмены, но мы же сдесь совсем не о нём говорим. Я питаюсь 2 раза в сутки, 1500 кк. Никаких вёдер здоровой пищи или гамбургеров с картошкой, откуда такие фантазии? Два полноценных, насыщенных калориями приёма пищи в 11 утра и в 6 вечера.
Нормальный обед вроде тарелки грибного супа, куска нежирной говядины, тушеных овощей типа кабачков с растительным маслом и допустим салата из огурцов и красного перца будут содержать в себе 480 кКл и это еще при подсчете я округляла в большую сторону. А по объему и степени насыщения это вполне так дофига получается. Чтобы еще 300 кКл добрать, надо это все сверху компотиком с пироженкой полирнуть.
Почему между здоровой и низкокалорийной пищей вдруг появился знак равенства? Это неверное предположение, что только низкокалорийная пища может быть здоровой. Вот пример моего рациона на день, 1528 кк, вся пища здоровая. На этом рационе я нехило похудела, безо всяких усилий в плане каких-то спец.диетических блюд и без чувства голода.
Ланч: 2 яйца, салат с авокадо, цельнозерновой тост, 764 кк.
Ужин: салат с авокадо, домашние фрикадельки из индюшки, 764 кк.
You do not have the required permissions to view the files attached to this post.
Понимать меня не обязательно. Обязательно любить и кормить вовремя.(с)Чеширский Кот
-
- Уже с Приветом
- Posts: 20318
- Joined: 01 Dec 2003 23:16
- Location: Russia->USA
Re: О питании
ну т.е. имелось в виду что они конвертируются в жир и так откладываются.. почему тогда акцент на углеводах? в первых же строках Вышей ссылки
В жир могут быть превращены и углеводы, и белки, если они поступают в количестве, превышающем в данный момент потребности организма
Говори что думаешь, думай что говоришь!
Маразм крепчал и скрепы гнулись
Маразм крепчал и скрепы гнулись
-
- Уже с Приветом
- Posts: 20318
- Joined: 01 Dec 2003 23:16
- Location: Russia->USA
Re: О питании
ахфигеть. спермотоксикозные подростки и мачо с зашкаливающим тестостероном о таком только мечтают...Gabi wrote: ↑15 Mar 2019 16:29Мне тоже все так говорили, особенно в возрасте.
Это когда нужно не нарастишь, а когда не особенно нужно, может и нарасти. Я в 46 лет решила заняться силовыми тренировкам, чтобы поддержать мышцы в тонусе. За три месяца не особенно интенсивных тренировок набрала некомфортную для меня мышечную массу. Даже просто согнуть руку в локте теперь по другому получается, не говоря уже о том, что ноги в джинсы еле помещаются.
Не знаю теперь, что делать. И продолжать не хочу, и останавливаться, наверное, это же все обвиснет.
Ноги ещё туда-сюда (хотя всё ещй офигеть) но для женщины внезапно наростить ТАК бицуху - это что-то. Вы - уникум.
Точно укольчиками не баловались?
Говори что думаешь, думай что говоришь!
Маразм крепчал и скрепы гнулись
Маразм крепчал и скрепы гнулись
-
- Уже с Приветом
- Posts: 31438
- Joined: 21 Nov 2004 05:12
- Location: камбуз на кампусе
-
- Уже с Приветом
- Posts: 20318
- Joined: 01 Dec 2003 23:16
- Location: Russia->USA
Re: О питании
я конечно не спец (в "спорте" может даже проф. тренера трутся) но ,скорее всего, выход в смене типа тренировок - с силовых на выносливость.
Типа руки вместо 3 подхода по 8 повторов, 5 по 25 или вообще без отдыхов. а ноги чисто бегом\ходьбой итп.
Говори что думаешь, думай что говоришь!
Маразм крепчал и скрепы гнулись
Маразм крепчал и скрепы гнулись
-
- Уже с Приветом
- Posts: 20318
- Joined: 01 Dec 2003 23:16
- Location: Russia->USA
Re: О питании
у женщины? с чего вдруг? или Вы про шутку "укольчики"?
Говори что думаешь, думай что говоришь!
Маразм крепчал и скрепы гнулись
Маразм крепчал и скрепы гнулись
-
- Уже с Приветом
- Posts: 8491
- Joined: 01 Oct 2004 05:17
- Location: DC Metro
Re: О питании
И даже протеиновые напитки не пила.
Какая-то невероятная предрасположенность.
cool, with nerdy accents
-
- Уже с Приветом
- Posts: 8491
- Joined: 01 Oct 2004 05:17
- Location: DC Metro
Re: О питании
Пока заменила одну силовую тренировку на кардио. Я без отдыхов занимаюсь. 5 по 25 вместо 3 по 8 это же меня совсем разнесет, нет?
cool, with nerdy accents
-
- Уже с Приветом
- Posts: 3302
- Joined: 05 Aug 2003 22:27
- Location: МА
Re: О питании
Кто тут говорил, что во Франции не толстеют потому что там хоеб правильный.
Вот сегодняшняя статейка в Фигаро. Пардоньте, на французском, то хром может перевести если интересно
http://madame.lefigaro.fr/cuisine/60-mi ... 1552553938
В кратце, в больше чем половине протестированного хлеба нашли harmful elements
Вот сегодняшняя статейка в Фигаро. Пардоньте, на французском, то хром может перевести если интересно
http://madame.lefigaro.fr/cuisine/60-mi ... 1552553938
В кратце, в больше чем половине протестированного хлеба нашли harmful elements
-
- Уже с Приветом
- Posts: 31438
- Joined: 21 Nov 2004 05:12
- Location: камбуз на кампусе
Re: О питании
Какие из белков дают меньшую нагрузку на печень и почки? Если сравнивать говядину, курицу, индейку, рыбу и товорг
Лучше переесть, чем недоспать! © Обратное тоже верно
-
- Уже с Приветом
- Posts: 20318
- Joined: 01 Dec 2003 23:16
- Location: Russia->USA
Re: О питании
общий поднятый вес не сильно меняется. скажем при весе в 10енотов получается сделать 8 повторов, берётся 5енотов и получается сделать 20 повторов , работа увеличивается в не в 2.5 раза а примерно на четверть. а можно и не 20 сделать а 15. суть в том, что из силовой тренировка смещается в выносливость. внешне человек становится не накачан а жилист, затраты энергии - сравнимы.
т.е. чтоби и не толстеть\тонус терять и не накачиватся
Говори что думаешь, думай что говоришь!
Маразм крепчал и скрепы гнулись
Маразм крепчал и скрепы гнулись
-
- Уже с Приветом
- Posts: 10526
- Joined: 04 Feb 2004 14:14
- Location: Edgewater, NJ
Re: О питании
Без фоток "до и после" непонятно что, да как произошло. Может чуть-чуть совсем выросло в бицепсе и сухожилия поскованней стали, а дальше дофантазировали. Про тесные джинсы, тоже могут вариантыgeek7 wrote: ↑15 Mar 2019 17:21ахфигеть. спермотоксикозные подростки и мачо с зашкаливающим тестостероном о таком только мечтают...Gabi wrote: ↑15 Mar 2019 16:29Мне тоже все так говорили, особенно в возрасте.
Это когда нужно не нарастишь, а когда не особенно нужно, может и нарасти. Я в 46 лет решила заняться силовыми тренировкам, чтобы поддержать мышцы в тонусе. За три месяца не особенно интенсивных тренировок набрала некомфортную для меня мышечную массу. Даже просто согнуть руку в локте теперь по другому получается, не говоря уже о том, что ноги в джинсы еле помещаются.
Не знаю теперь, что делать. И продолжать не хочу, и останавливаться, наверное, это же все обвиснет.
Ноги ещё туда-сюда (хотя всё ещй офигеть) но для женщины внезапно наростить ТАК бицуху - это что-то. Вы - уникум.
Точно укольчиками не баловались?
-
- Уже с Приветом
- Posts: 3302
- Joined: 05 Aug 2003 22:27
- Location: МА
Re: О питании
+1Айва wrote: ↑15 Mar 2019 17:13Об интервальном голодании, а это больше одного приёма пищи в день.арлекино wrote: ↑15 Mar 2019 14:36Мы говорим о "голодании" и пользе его для похудения. Гамбургеры взялись потому, что для того чтобы за раз получить даже 700 кКл надо съесть за один раз или много низкокалорийной здоровой пищи или меньше, но высококаллорийной и жирной вроде гамбургеров.Айва wrote: ↑15 Mar 2019 12:47 Откуда вдруг взялось "раз в день"? Некоторые, конечно, практикуют OMAD (one meal a day), особенно спортсмены, но мы же сдесь совсем не о нём говорим. Я питаюсь 2 раза в сутки, 1500 кк. Никаких вёдер здоровой пищи или гамбургеров с картошкой, откуда такие фантазии? Два полноценных, насыщенных калориями приёма пищи в 11 утра и в 6 вечера.
Нормальный обед вроде тарелки грибного супа, куска нежирной говядины, тушеных овощей типа кабачков с растительным маслом и допустим салата из огурцов и красного перца будут содержать в себе 480 кКл и это еще при подсчете я округляла в большую сторону. А по объему и степени насыщения это вполне так дофига получается. Чтобы еще 300 кКл добрать, надо это все сверху компотиком с пироженкой полирнуть.
Почему между здоровой и низкокалорийной пищей вдруг появился знак равенства? Это неверное предположение, что только низкокалорийная пища может быть здоровой. Вот пример моего рациона на день, 1528 кк, вся пища здоровая. На этом рационе я нехило похудела, безо всяких усилий в плане каких-то спец.диетических блюд и без чувства голода.
Ланч: 2 яйца, салат с авокадо, цельнозерновой тост, 764 кк.
Ужин: салат с авокадо, домашние фрикадельки из индюшки, 764 кк.
1500 каллорий набирается не успеешь опомниться
-
- Уже с Приветом
- Posts: 20318
- Joined: 01 Dec 2003 23:16
- Location: Russia->USA
Re: О питании
я так понимаю, что почки от собственно переработки белка... плюс на его расщепление нужен кальций который и так усваивается с проблемами у современных людей часто страдающих недостатком витамина Д - т.е. тут пофиг откуда.
просто если не потреблять животный белок а закидыватся чисто растительным то будут ещё проблемы с неполным набором аминокислот.
а вот печень - тут ,наверно, не белок как таковой , а сопутствующие моменты могут сыграть, типа жирная рыба или с тяжелыми металлами
Говори что думаешь, думай что говоришь!
Маразм крепчал и скрепы гнулись
Маразм крепчал и скрепы гнулись
-
- Уже с Приветом
- Posts: 7911
- Joined: 19 May 2008 22:10
- Location: BY->DEU->SFBA
Re: О питании
Если ваш вес долгосрочно не меняется, то вы едите сколько нужно, будь это 1400 или 2400 кал. Люди индивидуальны и их траты энергии индивидуальны.Бонька wrote: ↑15 Mar 2019 14:48 Я с пару недель забивала все съеденное в fitday , так была в шоке как на салатах, мясе и фруктах и кусочке черного хлеба я моментально набирала по 1400, а это я еще даже не "нормально, обычно" кушала, а соблюдала режим. Если б посчитать что сьедается когда не считаешь каждый кусок-страшно представить
-
- Уже с Приветом
- Posts: 8491
- Joined: 01 Oct 2004 05:17
- Location: DC Metro
Re: О питании
Я не делаю фотки "до и после", потому что у меня не стоит цели похудеть или увеличить мышечную массу. За 6-8 недель тренировок я набрала 10 фунтов. Я не знаю много это или мало в плане темпов роста мышечной массы и сколько фунтов за сколько времени считается нормальный прирост, но то, что я набрала, мне совершенно некомфортно.IvanGrozniy wrote: ↑15 Mar 2019 18:39 Без фоток "до и после" непонятно что, да как произошло. Может чуть-чуть совсем выросло в бицепсе и сухожилия поскованней стали, а дальше дофантазировали. Про тесные джинсы, тоже могут варианты
Можно было обратиться напрямую ко мне, без всяких "дофантазировали" и "варианты". Я совсем не вижу здесь причин для фантазий, так как не считаю такое увеличение мышц на себе красивым или желательным.
cool, with nerdy accents
-
- Уже с Приветом
- Posts: 24469
- Joined: 22 Dec 2002 08:07
Re: О питании
Если это 10 фунтов "чистого мяса", то это очень много, тем более за такой короткий срок, тем более у женщины, тем более 40+ летней. Мечта качков просто, а не результат))Gabi wrote: ↑15 Mar 2019 20:56Я не делаю фотки "до и после", потому что у меня не стоит цели похудеть или увеличить мышечную массу. За 6-8 недель тренировок я набрала 10 фунтов. Я не знаю много это или мало в плане темпов роста мышечной массы...IvanGrozniy wrote: ↑15 Mar 2019 18:39 Без фоток "до и после" непонятно что, да как произошло. Может чуть-чуть совсем выросло в бицепсе и сухожилия поскованней стали, а дальше дофантазировали. Про тесные джинсы, тоже могут варианты
Понимать меня не обязательно. Обязательно любить и кормить вовремя.(с)Чеширский Кот
-
- Уже с Приветом
- Posts: 37504
- Joined: 09 Jun 2010 15:58
- Location: LT-RU-NY
Re: О питании
У меня такая же проблема, это чисто индивидуальная особенность, я потому с этим всем очень осторожно. Икры-бицепсы моментально нарастают. Ненавижу их с юных лет. Бросила заниматься в спортшколе легкой атлетикой. Как только стали четко обрисовываться мышцы на бедрах и икрах. Моя одноклассница как была тростинкой так и оставалась все годы занятия спортом. Другая была как культуристка. Кому-то это красивым кажется, мне нет. Может это генетически. У меня отец был в сборной СССР, номером два в своем виде. У моей сестры (из-за того что носит ребенка 8 лет, инвалид) бицепсы грузчика. Одежда обычная не налазит.((((Gabi wrote: ↑15 Mar 2019 20:56Я не делаю фотки "до и после", потому что у меня не стоит цели похудеть или увеличить мышечную массу. За 6-8 недель тренировок я набрала 10 фунтов. Я не знаю много это или мало в плане темпов роста мышечной массы и сколько фунтов за сколько времени считается нормальный прирост, но то, что я набрала, мне совершенно некомфортно.IvanGrozniy wrote: ↑15 Mar 2019 18:39 Без фоток "до и после" непонятно что, да как произошло. Может чуть-чуть совсем выросло в бицепсе и сухожилия поскованней стали, а дальше дофантазировали. Про тесные джинсы, тоже могут варианты
Можно было обратиться напрямую ко мне, без всяких "дофантазировали" и "варианты". Я совсем не вижу здесь причин для фантазий, так как не считаю такое увеличение мышц на себе красивым или желательным.
Помню как то давно занималась с девочкой из хора Пятницкого (бывшей танцовщицей). Она -сказала что когда она танцует моментально превращается в "пышку", показывала фотки. Потом когда прекратила профессионально, говорит за считанные недели ушла масса (10кг), превратилаяь в субтильную дюймовочку (она небольшого росточка). Показывала бывшие фото - там этакая матрешка "кровь с молоком"))))
-
- Уже с Приветом
- Posts: 31438
- Joined: 21 Nov 2004 05:12
- Location: камбуз на кампусе
Re: О питании
Лучше переесть, чем недоспать! © Обратное тоже верно
-
- Уже с Приветом
- Posts: 10526
- Joined: 04 Feb 2004 14:14
- Location: Edgewater, NJ
-
- Уже с Приветом
- Posts: 4413
- Joined: 29 Aug 2016 10:02
Re: О питании
Профессиональный культурист на стероидах за год набирает 3-4 кг мышечной массы однако!
-
- Уже с Приветом
- Posts: 4413
- Joined: 29 Aug 2016 10:02
Re: О питании
В питании есть понятие КБЖУ. Существуют нормы в процентах. При соблюдении баланса с весом все будет хорошо.
В мобильном приложении иногда записываю и веду подсчёт того что я съела, в среднем получается 1800-2000 каллорий.
В мобильном приложении иногда записываю и веду подсчёт того что я съела, в среднем получается 1800-2000 каллорий.