Триатлеты, чем вы питаетесь?

[Oleg Co]

1. Я вам не пытаюсь составить конкуренцию. Как понятно из жругой темы - плавать я почти не плаваю, а после травмы и бег мне противопоказан.

Езжу на велике. Иногда долго (3-5 часов). Раньше было все нормально, но добавил немного горок, да еще жарко сейчас и как-то кишечник немного капризничал последние пару поездок.
Что я ем - половину калорий из напитка, который мешаю сам. В основном мальтодекстрин. 40г. на 800мл бутылку. Остальное - несколько fig bars, упаковку clif chews, редко - гель. Когда прошлый раз было не очень хорошо я добавил clif bar, не люблю их, но пытался доесть.
Сколько съел: страва говорит, что потратил 2000кал, я за поездку съел 1000кал. По ощущениям - можно было бы и меньше.

Что я делаю не правильно? Ну и делитесь рецептами. Не триатлеты, делающие длительные endurance нагрузки - тоже делитесь знаниями.

[КатяС]

Infinit. Там можно намешать свою формулу. Обычно большое количество протеина вызывает неприятные ощущения в животе. У меня тоже были проблемы, пока не перешла полностью на это питание. На веле еще ок, а вот бежать потом было совсем не весело. С инфинитом все проблемы исчезли. https://www.infinitnutrition.us/

[Skistar]

Если потом не бежать то все что угодно. Обычно для тренировок бананы и клиф барс если больше двух-трех часов. Если потом бежать то последние два часа гейторейд, скратч или Инфинит, что есть в наличии. Для длинных гонок только Инфинит так как рассчитывать самому - лень.

Проблемы с кишечником скорее всего из-за чистого мальто. Его надо комбинировать с глюкозой. Они всасываются в ЖКТ по двум разным механизмам и позволяют усвоить больше калорий чем если просто набухать каждого по отдельности. Ну и учитывать osmoality когда рассчитываешь концентрацию. Иначе кишечнику надо или добавлять воды, или убирать воду - в любом случае будут проблемы.

[Oleg Co]

Спасибо. Про инфонит вообще не слышал.

Почему мальто - все остальное приторно сладкое, начинает тошнить. У меня в смеси есть ~20% гэйторэйд для вкуса, немного протеина, соль. Вчера опять почитал про концентрацию - вроде нормальная. У меня 5%, пишут про 4-8%

[Skistar]

Спасибо. Про инфонит вообще не слышал.

Почему мальто - все остальное приторно сладкое, начинает тошнить. У меня в смеси есть ~20% гэйторэйд для вкуса, немного протеина, соль. Вчера опять почитал про концентрацию - вроде нормальная. У меня 5%, пишут про 4-8%

На здоровье! Инфинит стоит дорого, но для многих (включая меня) решает большинство проблем. Раз в год у них 50-процентный сейл. Если вы настроены продолжать свои эксперименты с жидкими смесями, советую сходить по Катиной ссылке на их сайт и поиграть с кастомизированными рецептами. Помогает понять как отдельные компоненты влияют на вссасываемость смеси в целом. В вашем случае я бы для начала попробовал убрать протеин, практической роли (кроме как создавать чувство насыщения) в этих смесях у него нет, а дистресс ЖКХ он успешно вызывает у многих. С солью тоже надо разбираться там не один NaCl должен быть. Ну и да, что бы вы не делали жидкие смеси будут сладкими, за 10-12 часов это может достать. Для длинных отдельных вело-райдов мне больше нравится и подходит твердая еда - там возможностей и вкусов гораздо больше, от сендвичей с арахисовым маслом до варенной красной картошки с солью. Или например пакет с жареныем миндалем который можно не спеша грызть и он не сладкий. Успешно усваивать твердую еду под нагрузкой получается у всех по-разному, но это тренируемая способность.

[КатяС]

Инфинит дорогой, но я его использовала только на длинных заездах на 5-6 часов, а это возможно только в выходной день, да и то не каждый. Так что получалось терпимо.

[aniretake]

Слушаю себя. Ем и пью тогда, когда захочу, а не по какому-нибудь расписанию или расчетам. Использую Gatorade с добавлением Base salts, остальное все мне кака. Вместо этих всяких гелей предпочитаю нормальную еду типа PB&J sandwich, Smucker's Uncrustables Sandwiches,мелкую картошку, итп

[Oleg Co]

Твердая еда - хорошо, но как ее возить, когда ездишь сам? Я экспериментировал с картошкой - идет хорошо, но по калориям нужно везти кучу, вместо одного батончика. Ну и с упаковкой морока. Сендвичи вообще не пробовал. Самому возить в кармане? А на поездке с поддержкой я не пробовал новую еду, как одна книжка советует.

10-12 часов у меня еще не было. Есть задумка, может осенью осуществлю.

[Skistar]

Длинная тренировка на веле это все-таки шесть часов, не 10-12, пару бутеров и бананов можно в карманы джерси рассовать. Вообще если потом не нужно бежать то можно есть все что угодно и количеством особо не заморачиваться, похудеть не успеешь. Мы естественно не обсуждаем многодневные гонки типа RAAM, там организация питания отдельная статья. А на всяких благотворительных заездах можно есть все что предлагают орги, в чем риск-то?

[himik]

Бег на длинные дистанции. Сейчас использую: GU mandarin orange energy gel (450 mg amino, 55 mg Na, 20 mg caffeine, 100 cal) каждые 3 мили; Gatorade Endurance formula (Na 300 mg, K 140 mg, Carb total 22 g, 90 cal) пару глотков каждую милю.

Sent from my SM-G950U using Tapatalk

[Oleg Co]

А на всяких благотворительных заездах можно есть все что предлагают орги, в чем риск-то?

Что еда не пойдет. Или пойдет и выйдет через рот. Например предлагают Турки-чеддар сэндвич. Я не уверен, что я его ел хоть раз в жизни. И тем более не уверен, что смогу проехать c ним еще миль 60.

[Skistar]

А на всяких благотворительных заездах можно есть все что предлагают орги, в чем риск-то?

Что еда не пойдет. Или пойдет и выйдет через рот. Например предлагают Турки-чеддар сэндвич. Я не уверен, что я его ел хоть раз в жизни. И тем более не уверен, что смогу проехать c ним еще миль 60.

Ну не знаю, стандартный нейтральный сэндвич, не устрицы сырые. А стошнить в принципе может от любой еды если перегрузиться сильно, в подъем например. Ничего особо страшного в этом нет. Но если есть сомнения то можно тренировать желудок так же как и все остальное.

[Айва]

Нет, я не решила стать триатлонистом))
Проблема такая: хочу супплементировать магний и калий. В таблетках у них ничтожно малая дозировка. Смотрю в сторону drinkable электролитов. Ghetto-ade отталкивает своими красителями и сахзамом в диетических версиях.
Есть какой-то чудо-порошок с максимальным кол-вом искомых минералов и минимальным- всяких улучшателей вкуса/цвета?

[aniretake]

Нет, я не решила стать триатлонистом))
Проблема такая: хочу супплементировать магний и калий. В таблетках у них ничтожно малая дозировка. Смотрю в сторону drinkable электролитов. Ghetto-ade отталкивает своими красителями и сахзамом в диетических версиях.
Есть какой-то чудо-порошок с максимальным кол-вом искомых минералов и минимальным- всяких улучшателей вкуса/цвета?

BASE salts https://www.baseperformance.com/product ... lt-4-vials Моя мама, далекая от спорта, их употребляет

[КатяС]

Айва, посмотри nuun. Это именно электролиты, вкус очень слабый. Есть везде - во всех спортивных магазинах, хол фуде, любом беговом магазине....

[Prosche]

Нет, я не решила стать триатлонистом))
Проблема такая: хочу супплементировать магний и калий. В таблетках у них ничтожно малая дозировка. Смотрю в сторону drinkable электролитов. Ghetto-ade отталкивает своими красителями и сахзамом в диетических версиях.
Есть какой-то чудо-порошок с максимальным кол-вом искомых минералов и минимальным- всяких улучшателей вкуса/цвета?

Когда-то в молодости, когда сильно увлекался то были проблемы с судорогами большие. Причем прихватывало квадры и это не сравнить с какими-нибудь икрами или бицепсом. В итоге ничего не помогало пока не обратился к про. велосипедистам за помощью. Что они мне добыли не помню к сожалению, это были пробирки с жидкостью. Написано magni-cal было вроде. Надо было пить по одной в день. Дорого. Доллара полтора за пробирку, но судороги как рукой сняло. Щас нагуглить не смог.

[Айва]

Когда-то в молодости, когда сильно увлекался то были проблемы с судорогами большие. Причем прихватывало квадры и это не сравнить с какими-нибудь икрами или бицепсом. В итоге ничего не помогало пока не обратился к про. велосипедистам за помощью. Что они мне добыли не помню к сожалению, это были пробирки с жидкостью. Написано magni-cal было вроде. Надо было пить по одной в день. Дорого. Доллара полтора за пробирку, но судороги как рукой сняло. Щас нагуглить не смог.

Мне вот что гугль выдал, не то, наверное?
У меня сейчас судороги в таких местах, в которых в жизни не бывало.. Ступня ноги, абдоминальные, шея, это писец какой-то

[Prosche]

Когда-то в молодости, когда сильно увлекался то были проблемы с судорогами большие. Причем прихватывало квадры и это не сравнить с какими-нибудь икрами или бицепсом. В итоге ничего не помогало пока не обратился к про. велосипедистам за помощью. Что они мне добыли не помню к сожалению, это были пробирки с жидкостью. Написано magni-cal было вроде. Надо было пить по одной в день. Дорого. Доллара полтора за пробирку, но судороги как рукой сняло. Щас нагуглить не смог.

Мне вот что гугль выдал, не то, наверное?
У меня сейчас судороги в таких местах, в которых в жизни не бывало.. Ступня ноги, абдоминальные, шея, это писец какой-то

Мне тоже. Но это фигня какая то. Не то.

[Айва]

Айва, посмотри nuun. Это именно электролиты, вкус очень слабый. Есть везде - во всех спортивных магазинах, хол фуде, любом беговом магазине....

BASE salts https://www.baseperformance.com/product ... lt-4-vials Моя мама, далекая от спорта, их употребляет

Спасибо большое, посмотрю обязательно!!!

[Prosche]

Вот самое близкое что смог найти
https://www.probikeshop.com/en/gb/power ... 40061.html

[Айва]

Вот самое близкое что смог найти
https://www.probikeshop.com/en/gb/power ... 40061.html

Жидкий магний и на Амазоне есть. Мне бы хотелось коктейль, чтоб закинуться и больше ничего не добавлять.

[Prosche]

Понимаю. Если найду, напишу.

[Айва]

Понимаю. Если найду, напишу.

Пасиб

[NYgal]

Нет, я не решила стать триатлонистом))
Проблема такая: хочу супплементировать магний и калий. В таблетках у них ничтожно малая дозировка. Смотрю в сторону drinkable электролитов. Ghetto-ade отталкивает своими красителями и сахзамом в диетических версиях.
Есть какой-то чудо-порошок с максимальным кол-вом искомых минералов и минимальным- всяких улучшателей вкуса/цвета?

Есть реальная причина в том, что таблетках разрешено только 3% дневной нормы калия.
И таблетки во всех калиевых добавках огромные.
Посмотрите, что бывает, если калий больше 5.5
С этим играться нельзя.
Если у вас реально низкий калий - Панангин вам в помощь.
160 мг магния, 150 - калия против 99 мг разрешенной в штатах otc дозы в меньших по обьему таблетках.
А по рецепту можно получить вообще в 20 раз больше.
Но пить такие дозы, если калий выше нижней границы - прямой путь в ящик

[SergeyM800]

Modifying effect of calcium/magnesium intake ratio and mortality: a population-based cohort study.

OBJECTIVES:
Magnesium (Mg) and calcium (Ca) antagonise each other in (re)absorption, inflammation and many other physiological activities. Based on mathematical estimation, the absorbed number of Ca or Mg depends on the dietary ratio of Ca to Mg intake. We hypothesise that the dietary Ca/Mg ratio modifies the effects of Ca and Mg on mortality due to gastrointestinal tract cancer and, perhaps, mortality due to diseases occurring in other organs or systems.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23430595