набор упражнений на работу со своим весом

[Katolik]

Подскажите, уважаемые, набор упражнений на работу со своим весом (без каких-либо предметов). Какие силовые упражнения можно делать кроме отжиманий И приседаний?

[Alexander Troyansky]

Подскажите, уважаемые, набор упражнений на работу со своим весом (без каких-либо предметов). Какие силовые упражнения можно делать кроме отжиманий И приседаний?

bear walk, pistol squat, monkey walk, ну и ваще animalistic exercise на ютубе. Реально можно загрузиться на практически любом уровне физподготовки

[Think_Different]

Спину без перекладины вы не загрузите никакими "анималистическими упражнениями". Остальное, пожалуй да (в определенной степени).

[Айва]

Подскажите, уважаемые, набор упражнений на работу со своим весом (без каких-либо предметов). Какие силовые упражнения можно делать кроме отжиманий И приседаний?

Lunges (выпады), burpees,

phpBB [video]

phpBB [video]

Для спины-"Супермен":

phpBB [video]

[Andriy777]

Удалил сообщение. Ибо офигел и не правильно понял фразу "на работу".

[Andriy777]

На ю-тубе полно. Вот две программы я недавно делал.

https://www.youtube.com/watch?v=x0LUMkX ... L_cglzjXws

https://www.youtube.com/watch?v=XbJzwGV ... Xws&t=950s

[Serguei666]

Спину без перекладины вы не загрузите никакими "анималистическими упражнениями". Остальное, пожалуй да (в определенной степени).

Много чего не загрузишь.
Пойдем снизу вверх, отмечаем плюсом или минусом соответственно то, что можем грузить и что не можем:
1. (-) голени чем грузить? Подьем на носки мы каждый день делаем и без того. Значит, без доп предметов не нагрузишь. Нужна хотя бы подстава, чтобы делать глубокие поднимания на носки
2. (-) Бицепс бедра как нагрузить без доп шредметов?
3. (+) Ладно, квадры грузим приседаниями. Только приседаний нужно будет деларть сотни
4. (+) Попу (глютс) - грузим выпадами, опять же, без доп. веса их придется делать много.
5. (+) пресс, теоретическо, можно скручиваться на полу
6. (+) грудь - отжимания от пола, при правильной постановке рук
7. (-) спина - вообще никак, а спины ведь много, там и трапеции, и широчайшая, и разгибатели.
8. (-) бицепс - без доп. предметов - как?
9. (+) трицепс - отжимания от пола, при правильной постановке рук
10. (-) плечи - без доп. предметов - как?

Получилось 5 плюсиков и 5 минусиков, но минусик в пункте "спина" перетягивает баланс в пользу минусов, поэтому общий ответ - "не тратьте зря драгоценные годы, идите в тренажерку пока не поздно"

[Katolik]

Интересно, как нужно ставить руки чтобы работал преимушественно трицепс?
Насчет ног - я понял что со скамеечкой если можно ноги поднакачать если по одной ноге вставать. Так сидишь на скамеечке, руки вперед и привстаешь на одной ноге - неплохо прорабатывает ноги. Главное технику усвоить.
Теперь - зачем нужно чрезмерно качаться? Я к тому, что к чему сумашедшие веса и бенчпресс? Стенка сердца утолшается и так называемый "строк волюм" уменьшается, что вредит здоровью в долгосрочной перспективе. Давление повышается. К тому же еды нужно в разы больше - а люди голодают на планете Земля. Большая мышца должна быть в голове - чтобы деньги научиться делать, а не тупеть от бенчпресса.
А пробежаться, на велике прокатиться, и в меру качкануться - ето прекрасно для кратко-и-дальносрочной перспективы!
И все-таки я уверен, что практически все мышцы можно серьезно прорабатывать без весов и тренажеров. Например рука давит на другую руку и т.д.
Такого типа упражнения я бы и хотел освоить. Подскажите, уважаемые, если знаете такие упражнения.

[Think_Different]

Вот тут соглашусь. Отупение от бенчпресса очень распространенное явление. Знаю по себе. Как только перестал жать, сразу появилась ясность в голове, улучшилась способность быстро решать поставленные задачи и, как результат, карьера пошла в гору.

[Айва]

Такого типа упражнения я бы и хотел освоить. Подскажите, уважаемые, если знаете такие упражнения.

Google/Youtube их знают, ищите "body weight home exercises".

[Serguei666]

Интересно, как нужно ставить руки чтобы работал преимушественно трицепс?
Насчет ног - я понял что со скамеечкой если можно ноги поднакачать если по одной ноге вставать. Так сидишь на скамеечке, руки вперед и привстаешь на одной ноге - неплохо прорабатывает ноги. Главное технику усвоить.
Теперь - зачем нужно чрезмерно качаться? Я к тому, что к чему сумашедшие веса и бенчпресс? Стенка сердца утолшается и так называемый "строк волюм" уменьшается, что вредит здоровью в долгосрочной перспективе. Давление повышается. К тому же еды нужно в разы больше - а люди голодают на планете Земля. Большая мышца должна быть в голове - чтобы деньги научиться делать, а не тупеть от бенчпресса.
А пробежаться, на велике прокатиться, и в меру качкануться - ето прекрасно для кратко-и-дальносрочной перспективы!
И все-таки я уверен, что практически все мышцы можно серьезно прорабатывать без весов и тренажеров. Например рука давит на другую руку и т.д.
Такого типа упражнения я бы и хотел освоить. Подскажите, уважаемые, если знаете такие упражнения.

Пожалуй, соглашусь с Think_Different - вы зря эту тему затеяли, от упражнений отупеете вконец, а вам нельзя

[Alexander Troyansky]

дуп

[Alexander Troyansky]

Спину без перекладины вы не загрузите никакими "анималистическими упражнениями". Остальное, пожалуй да (в определенной степени).

Много чего не загрузишь.
Пойдем снизу вверх, отмечаем плюсом или минусом соответственно то, что можем грузить и что не можем:
1. (-) голени чем грузить? Подьем на носки мы каждый день делаем и без того. Значит, без доп предметов не нагрузишь. Нужна хотя бы подстава, чтобы делать глубокие поднимания на носки

подъёмы на носки на одной ноге

2. (-) Бицепс бедра как нагрузить без доп шредметов?

Bear walks, ну и hamstring bodyweight exercise из гугла

3. (+) Ладно, квадры грузим приседаниями. Только приседаний нужно будет деларть сотни

Без гугла первое, что приходит в голову, pistol squats, wall squats. Можете сделать сотни приседаний на одной ноге (конечное положение: жопа к пятке, другая нога вытянута вперёд)? Это - круто.

4. (+) Попу (глютс) - грузим выпадами, опять же, без доп. веса их придется делать много.

Кроме глют макс в жопе ещё другие мышцы есть, недоразвитость которых приводит к травмам. Если без гугла, то мосты на обеих ногах или с одной ногой, а также выполнение односторонней планки, опираясь одной ногой в пол, подъёмом другой ноги, причём не чем либо, а с использованием gluteus medius

10. (-) плечи - без доп. предметов - как?

handstand press. Хотя нет, это будет сильно круто для начала. Можно выбрать среднее между обычными отжиманиями и их усложнённым вариантом с подъёмом упора ног вплоть до того же вертикального отжимания головой вниз.

насчёт спины - есть до фига упражнений из физической реабилитации. Если их дисциплинированно выполнять три раза в неделю - это уже очень хорошо.

Если не ограничивать фантазию, то, наверное можно и бицепса придумать шо-нить

[Alexander Troyansky]

Большая мышца должна быть в голове - чтобы деньги научиться делать, а не тупеть от бенчпресса.

... хотя я думаю, что вам вряд ли что поможет

[Serguei666]

Если не ограничивать фантазию, то, наверное можно и бицепса придумать шо-нить

зачем, если есть тренажерки?

[Easbayguy]

Большая мышца должна быть в голове - чтобы деньги научиться делать, а не тупеть от бенчпресса.

... хотя я думаю, что вам вряд ли что поможет

Задрочь какой то!

[Andriy777]

Для спины и бицепса. Если купить перекладину и поставить в любой дверной проем - это квалифицируется как "упражнение со своим весом"?

[Katolik]

Никого не хочу обидить, попрошу тоже комментарии давать по сушеству вопроса. Профессионально работаю в области здоровья и знаю что бенчпрес вредит для сердца (ето уж точно).

[Serguei666]

Никого не хочу обидить, попрошу тоже комментарии давать по сушеству вопроса.

Как же не хотите, если всех тупыми обозвали?

Профессионально работаю в области здоровья и знаю что бенчпрес вредит для сердца (ето уж точно).

Где ваши работы на эту тему можно почитать?

[Easbayguy]

Без гугла первое, что приходит в голову, pistol squats, wall squats. Можете сделать сотни приседаний на одной ноге (конечное положение: жопа к пятке, другая нога вытянута вперёд)? Это - круто.

Пистолетики, век свободы не видать, пистолетики вернулись!

[Think_Different]

Никого не хочу обидить, попрошу тоже комментарии давать по сушеству вопроса. Профессионально работаю в области здоровья и знаю что бенчпрес вредит для сердца (ето уж точно).

Вы профессиональный тролль?

[Katolik]

Нет необходимости искать публикации какого-то особенного автора - подавляюшее большинство американских врачей с качественным образованием вам подтвердят что чрезмерное увлечение бенчпрессом определенно ухудшит работу сердца и сосудов в длогосрочной перспективе. Сколько качков от етого загнулось когда за полтинник перескочило! А могли бы жить да жить!
Давайте вернемся к теме. Чем мне нравится работа без тренажеров - так ето тем что ненужно быть от них зависимым когда есть момент для физической активности. А таких моментов немало, как сейчас - сделал 30 отжиманий. Но отжимания ето работа на мышцы груди, плечей и трицепса. А как насчет бицепса? Возможно ли качать бицепс одной рукой против другой руки? И трицепс на другой руке одновременно. По-моему ето должно работать если поймать технику выполнения. Работа на ноги (пистолетом) тоже неплохо их нагружает. Ишу набор упражнений комплексно для всех главных мышц.

[Think_Different]

Нет необходимости искать публикации какого-то особенного автора - подавляюшее большинство американских врачей с качественным образованием вам подтвердят что чрезмерное увлечение бенчпрессом определенно ухудшит работу сердца и сосудов в длогосрочной перспективе.

сказочник, такой, сказочник

[NYgal]

Спину без перекладины вы не загрузите никакими "анималистическими упражнениями". Остальное, пожалуй да (в определенной степени).

А насколько вы знакомы с йогой?

[Think_Different]

Спину без перекладины вы не загрузите никакими "анималистическими упражнениями". Остальное, пожалуй да (в определенной степени).

А насколько вы знакомы с йогой?

я не занимался йогой. йогой можно накачать спину? рассскажите