200 калорий в день это 0.4 фунта в неделю или 1.7 фунта в месяц. Прилагать усилия каждый день считать калории, взвешивать всю еду и т.д., чтобы худеть с такой скоростью, как-то глупо.mudi wrote:А в чем смысл статить полчаса времени чтобы сжечь 200 калорий? Разве не проще съесть на 200 калорий меньше? Съесть на тысячу калорий меньше получится врядли, но далеко не у всех есть свободные 2 часа в день на ходьбу пешком или бег.
500 калорий в день это 1 фунт в неделю и это уже задача поинтереснее, но тут неочевидно, что проще - недоедать каждый день на 500 калорий или сжигать те же 500 калорий через кардио. (В предположении, что калории сожженные через кардио, не стимулируют аппетит и не приводят к тому же чувству голода, как диета с 500-калорийным дефицитом.)
В исследованиях "британских ученых" это часто не учитывается. Посмотрим на цитату:
Диетическая группа недоедала 600 калорий в день. Диетически-аэробная группа сидела на таком же дефиците плюс делала в среднем 17 минут кардио в день. Неясно, с какой интенсивностью она занималась, но даже при оценке в 500 калорий в час (что довольно оптимистично) мы получаем расход на кардио в 140 калорий в день, что, очевидно, является исчезающе малой величиной по сравнению с эффектом диеты.The diet group lost 14.6 pounds of fat in 12 weeks. The aerobic group lost only one more pound (15.6 pounds) than the diet group (training was three times a week starting at 30 minutes and progressing to 50 minutes over the 12 weeks).
http://www.bvsde.paho.org/texcom/cd050644/saris.pdf
http://www.nutritionjrnl.com/article/S0 ... 6/abstractThe current physical activity guideline for adults of 30 minutes of moderate intensity activity daily, preferably all days of the week, is of importance for limiting health risks for a number of chronic diseases including coronary heart disease and diabetes. However for preventing weight gain or regain this guideline is likely to be insufficient for many individuals in the current environment. There is compelling evidence that prevention of weight regain in formerly obese individuals requires 60–90 minutes of moderate intensity activity or lesser amounts of vigorous intensity activity. Although definitive data are lacking, it seems likely that moderate intensity activity of approximately 45 to 60 minutes per day, or 1.7 PAL (Physical Activity Level) is required to prevent the transition to overweight or obesity.
Эффект регулярного бега в течение 6 месяцев на потере веса, при постоянной диете, из http://archinte.jamanetwork.com/article ... eid=216495:the present review has found that it has had little or no effect on weight loss per se when the exercise is limited to the typically prescribed 3–5 h/wk of moderate or vigorous activity. However, further review has shown that exercise helps to preserve and at times even increase fat-free mass during weight loss. (...) The most important role of exercise, however, is in the maintenance of the weight loss. In this respect, the volume of exercise seems to be important because several lines of evidence have indicated that exercise must expend roughly 2500 kcal/wk to maintain weight loss
Разница между группой, бегавшей 17 миль в неделю, и контрольной - 4 кг. В переводе на калории, это 70 калорий на милю. Как раз правильный порядок величины по сравнению с прямым расходом на бег. Видимо, бег в таком объеме существенно не стимулирует аппетит.
Я создаю дефицит в 500 калорий ежедневно с диетой и с упражнениями. Читайте внимательно. 
Пока не добавлю кардио, жир набирается о-го-го какими темпами. Причем 1 час кардио в день (3-4 мили пешком) мне едва хватает для удержания веса (вместе с weight training + диета). Чтобы вес реально пошел вниз приходится говорить о двухчасовом кардио. (Плюс качалка для удержания мышц)
