Brain Power
The brain is only 2 percent of the body's weight, but accounts for more than 20 percent of total calories used. Also, the length of time per day spent awake affects the amount of calories utilized. We expend more calories when we are awake than when we are asleep.
Мне кажется это от техники зависит особенно если брасом плыть час без остановки проблем нет. Либо техника либо надо просто замедлится немного.olley wrote:Можете плыть час кролем без остановки? В отличие от того же бега ходьбы?NYgal wrote:Мне, например. плавание просто приносит удовольствие, в отличие от того же бега.
Имеется ввиду вообще elevation? Ну, т.е высота на которой живете? Или сколько прошли в высоту?*Lora wrote:Я, похоже, неправильно понимала термин "elevation".
Если плыть брассом, то и расход энергии будет ЕЩЕ ниже. Там в табличке приведено.dot wrote:Мне кажется это от техники зависит особенно если брасом плыть час без остановки проблем нет. Либо техника либо надо просто замедлится немного.olley wrote:Можете плыть час кролем без остановки? В отличие от того же бега ходьбы?NYgal wrote:Мне, например. плавание просто приносит удовольствие, в отличие от того же бега.
Да не сильно больше, чем за две 15-минутные прогулки пешком.EugineSmart wrote: Я могу плавать без остановки минут 15 пока. Потом отдохнуть, и потом опять проплыть 15 минут. И за это время можно сжечь довольно много калорий.
Почему?*Lora wrote:Я, похоже, неправильно понимала термин "elevation". Never mind. На кол-во калорий 500 ft влиять не должно.
С одной стороны - согласен, с другой - не совсем. При том, что расход при однинаковом пульсе может и будет одинаков, эволюционно-то мы по-разному подготовлены к разной активности. Взять те же самые пресловутые подтягивания. Пульс от них замечательно подскакивает. Но сколько человек сможет подтягиваться без перерыва? Одну минуту? Мелкие мышцы верхней части тела мало способны на длительную работу. А ноги могут работать долго и в итоге израсходовать много энергии.Hamster wrote:Все в конечном итоге упирается в VO2max и в lactate threshold, которые в свою очередь связаны с пульсом. Час плавания при пульсе 140, час бега трусцой при пульсе 140 и час вскапывания земли при пульсе 140 расходуют одинаковое количество калорий.olley wrote:Ога-ога. Как много людей смогут плыть кролем целый час без остановки? А расход почти такой же, как легкий бег трусцой, который доступен каждому человеку среднего и слабого уровня. По-моему как раз табличка показывает, что плавание - хреновый способ худеть. Кроме случаев, если есть силы и умение нарезать круги кролем по часу.
Я, в общем-то, об этом и говорил на предыдущей странице. Идти пешком далеко и долго может кто угодно (кроме уж совсем больных людей). А плыть - фиг там. Потому что плавание завязано опять таки на верхнюю часть тела, которую сначала надо натренировать, чтобы она начала приносить какую-то ощутимую долю в общий расход энергии.Вопрос в том, каким из этих занятий вы физически подготовлены заниматься в течение часа при этом пульсе.
Ну да. Если задача сжечь много калорий за минимальное время - то тогда плавание не лучший способ, кмк.olley wrote: Если плыть брассом, то и расход энергии будет ЕЩЕ ниже. Там в табличке приведено.
Наша коач высказывала мысль что нету смысла нарезать круги от стенки до стенки в бассейне в режиме "хождения". Можно просто походить вместо этого с тем же результатом. Так что если залезли в бассейн то лучше себя пушdot wrote:Ну да. Если задача сжечь много калорий за минимальное время - то тогда плавание не лучший способ, кмк.olley wrote: Если плыть брассом, то и расход энергии будет ЕЩЕ ниже. Там в табличке приведено.
Но табличка сильно относительная, потому что в воде 15С вы плавать будете быстро-быстро и сожгете еще и на обогрев. И не исключено, что быстро брассом при 15С получится больше чем "средне, кролем при т=25С". В общем, "все зависит от всего"(c). Duh!
У нас в группе есть несколько бабусек которые так неплохо себе занимаются несмотря на возраст.Может оно и так но ноги нагружаются тоже - у меня это наиболее проблемное место в плане выносливости на фристайл - начинает сводить при продолжительных нагрузках.olley wrote:Я, в общем-то, об этом и говорил на предыдущей странице. Идти пешком далеко и долго может кто угодно (кроме уж совсем больных людей). А плыть - фиг там. Потому что плавание завязано опять таки на верхнюю часть тела, которую сначала надо натренировать, чтобы она начала приносить какую-то ощутимую долю в общий расход энергии.Вопрос в том, каким из этих занятий вы физически подготовлены заниматься в течение часа при этом пульсе.
Overweight subjects were assigned to three groups: diet-only, diet plus aerobics, diet plus aerobics plus weights. The diet group lost 14.6 pounds of fat in 12 weeks. The aerobic group lost only one more pound (15.6 pounds) than the diet group (training was three times a week starting at 30 minutes and progressing to 50 minutes over the 12 weeks).
The weight training group lost 21.1 pounds of fat (44% and 35% more than diet and aerobic only groups respectively). Basically, the addition of aerobic training didn’t result in any real world significant fat loss over dieting alone.
Thirty-six sessions of up to 50 minutes is a lot of work for one additional pound of fat loss. However, the addition of resistance training greatly accelerated fat loss results.
Мне тут сложно коментировать, я не профессионал в плавании, так, любитель. Просто как бы интуитивно понятно, что если задача "проплыть километр-два" - то надо выбирать более комфортную скорость, что в принципе не означает плавать со скоростью "хождения". И наоборот - если хочется 100м за минуту - то там скорость совсем другая, и вообще стоит начинать с занятий со штангой.MG14 wrote: Наша коач высказывала мысль что нету смысла нарезать круги от стенки до стенки в бассейне в режиме "хождения".
Она скорее имела ввиду comfort zone. То есть заплыв со скоростью хождения особой пользы не принес по сравнению с простым хождением.dot wrote:Мне тут сложно коментировать, я не профессионал в плавании, так, любитель. Просто как бы интуитивно понятно, что если задача "проплыть километр-два" - то надо выбирать более комфортную скорость, что в принципе не означает плавать со скоростью "хождения". И наоборот - если хочется 100м за минуту - то там скорость совсем другая, и вообще стоит начинать с занятий со штангой.MG14 wrote: Наша коач высказывала мысль что нету смысла нарезать круги от стенки до стенки в бассейне в режиме "хождения".
Посмотрела RunKeeper FAQ, похоже, что это -- elevation climbed, то есть сумма всех подъемов, то есть этот параметр таки играет роль при определении затраченной энергии.dot wrote:Имеется ввиду вообще elevation? Ну, т.е высота на которой живете? Или сколько прошли в высоту?*Lora wrote:Я, похоже, неправильно понимала термин "elevation".
Постоянно вижу всякие исследования-наблюдения, говорящие о том, что худеть лучше всего с weight training или с интенсивными интервалами. У меня не получалось ни первого, ни второгоmudi wrote:А в чем смысл статить полчаса времени чтобы сжечь 200 калорий? Разве не проще съесть на 200 калорий меньше? Съесть на тысячу калорий меньше получится врядли, но далеко не у всех есть свободные 2 часа в день на ходьбу пешком или бег.
Цитата отсюда:Overweight subjects were assigned to three groups: diet-only, diet plus aerobics, diet plus aerobics plus weights. The diet group lost 14.6 pounds of fat in 12 weeks. The aerobic group lost only one more pound (15.6 pounds) than the diet group (training was three times a week starting at 30 minutes and progressing to 50 minutes over the 12 weeks).
The weight training group lost 21.1 pounds of fat (44% and 35% more than diet and aerobic only groups respectively). Basically, the addition of aerobic training didn’t result in any real world significant fat loss over dieting alone.
Thirty-six sessions of up to 50 minutes is a lot of work for one additional pound of fat loss. However, the addition of resistance training greatly accelerated fat loss results.
Пока не добавлю кардио, жир набирается о-го-го какими темпами. Причем 1 час кардио в день (3-4 мили пешком) мне едва хватает для удержания веса (вместе с weight training + диета). Чтобы вес реально пошел вниз приходится говорить о двухчасовом кардио. (Плюс качалка для удержания мышц) Потому, что я думала, что это -- средняя высота над уровнем моря.olley wrote:Почему?*Lora wrote:Я, похоже, неправильно понимала термин "elevation". Never mind. На кол-во калорий 500 ft влиять не должно.
Там есть Elevation и есть Total Climb. Elevation это высота, которая сама по себе ничего не дает (если не в горах где-нибудь), а вот Total Climb это именно поход в гору, который утяжеляет общую тренировку.*Lora wrote:Потому, что я думала, что это -- средняя высота над уровнем моря.olley wrote:Почему?*Lora wrote:Я, похоже, неправильно понимала термин "elevation". Never mind. На кол-во калорий 500 ft влиять не должно.
Вот я и подумала сначала, что это по значению Total Climb, потом, что это высота над уровнем моря, а потом нашла на их сайте, чтоolley wrote:Там есть Elevation и есть Total Climb. Elevation это высота, которая сама по себе ничего не дает (если не в горах где-нибудь), а вот Total Climb это именно поход в гору, который утяжеляет общую тренировку.*Lora wrote:Потому, что я думала, что это -- средняя высота над уровнем моря.olley wrote:Почему?*Lora wrote:Я, похоже, неправильно понимала термин "elevation". Never mind. На кол-во калорий 500 ft влиять не должно.
а также увидела, что в разделе Personal Record этот параметр называется Biggest Elevation Climbed. То есть очевидно, что это -- не высота над уровнем моря, а значит, играет роль в энергозатратах. Вот.Climb is the sum of all ascents/increases in elevations during an activity (descents not included).
Elevation is a net calculation for total ascents and descents throughout an activity.
Да. Точнее, с разным ростом, или с разным lean body mass. (Наличие лишнего веса в виде жира сжиганию калорий при том же пульсе никак не помогает.) Из-за того, что у высокого человека при том же уровне подготовки выше VO2max. Но не намного. Разброс, может, в 20-25%.EugineSmart wrote:Вы, мальчики, забываете про вес. Дава разных человека с разным весом сожгут разное количество калорий, даже если будут заниматься одинаковой нагрузкой, при одинаковом пульсе и времени. Человек с большим весом сжигает больше калорий.
Я бы еще грешила на расслабление и успокоение во время прогулки. Организму надо "дать возможность" потерять вес, он работает сложнее чем просто машина перерабытывающая калории. Если человек слишком напряжен (даже от тех же упражнений и отчаяния что вес не уходит), то это fight or flight, режим накопления. Но уровень напряжения и реакции на него является индивидуальным. Групповые исследования, где все усредняется - это средняя температура по больнице. Возможно, какой-то процент из наиболее похудевшей группы ничего не потерял или даже набрал вес. Но так как их "усреднили", то этих случаев как будто и не было.olley wrote: Постоянно вижу всякие исследования-наблюдения, говорящие о том, что худеть лучше всего с weight training или с интенсивными интервалами. У меня не получалось ни первого, ни второго
Я ничего не путаю. Есть средний расxод енергии при плавании в спокойном стиле. 15 минут - это пока максимум, который я могу плыть без перерыва. Это примерно 100 калорий. То есть, проплывая два раза по 15 минут, я сжигаю нужную мне норму калорий за день. Для того, чтобы сжечь это пешком, мне надо гулять около часа, судя по педометру. И действительно, гулять мне намного легче, чем плавать.olley wrote:Да не сильно больше, чем за две 15-минутные прогулки пешком.EugineSmart wrote: Я могу плавать без остановки минут 15 пока. Потом отдохнуть, и потом опять проплыть 15 минут. И за это время можно сжечь довольно много калорий.
По-моему, народ путает "усталость" и "расход энергии".
Это все понятно. Но я уже здесь несколько раз обьясняла, что у меня больные суставы и моя программа - единственное, что я могу делать. 200 калорий это то, что мне необходимо сжечь за день, потому что я на диете в 1200 калорий в день. Меньше опускаться нельзя. Если бы мне не надо было терять вес, то мне надо было бы есть около 1500 калорий в день. 1500 - 1200 = 300. Таким образом я создаю дефицит калорий в (200 + 300) = 500 единиц за день, что теоретически позволит мне потерять 1 паунд жира в неделю. (3500 калорий= 1 паунд жира, 3500:7 = 500 в день).mudi wrote:А в чем смысл статить полчаса времени чтобы сжечь 200 калорий? Разве не проще съесть на 200 калорий меньше? Съесть на тысячу калорий меньше получится врядли, но далеко не у всех есть свободные 2 часа в день на ходьбу пешком или бег.
Цитата отсюда:Overweight subjects were assigned to three groups: diet-only, diet plus aerobics, diet plus aerobics plus weights. The diet group lost 14.6 pounds of fat in 12 weeks. The aerobic group lost only one more pound (15.6 pounds) than the diet group (training was three times a week starting at 30 minutes and progressing to 50 minutes over the 12 weeks).
The weight training group lost 21.1 pounds of fat (44% and 35% more than diet and aerobic only groups respectively). Basically, the addition of aerobic training didn’t result in any real world significant fat loss over dieting alone.
Thirty-six sessions of up to 50 minutes is a lot of work for one additional pound of fat loss. However, the addition of resistance training greatly accelerated fat loss results.
Парадокс еще и в том, что как только вы сможете плавать дольше ваш организм скорее всего станет расходовать меньшее количество калорий на тот же получасовой заплыв. Я к тому, что упраждения надо чередовать. (умничаю, типа)EugineSmart wrote: Я ничего не путаю. Есть средний расxод енергии при плавании в спокойном стиле. 15 минут - это пока максимум, который я могу плыть без перерыва. Это примерно 100 калорий. То есть, проплывая два раза по 15 минут, я сжигаю нужную мне норму калорий за день. Для того, чтобы сжечь это пешком, мне надо гулять около часа, судя по педометру. И действительно, гулять мне намного легче, чем плавать.
А я и чередую. Читайте выше - у меня каждый день разные упражнения. Вот сегодня, например, я делала упражнения с гантелями и пилатес. Завтра пойду плавать, послезавтра - хайкать и так далее.dot wrote:Парадокс еще и в том, что как только вы сможете плавать дольше ваш организм скорее всего станет расходовать меньшее количество калорий на тот же получасовой заплыв. Я к тому, что упраждения надо чередовать. (умничаю, типа)EugineSmart wrote: Я ничего не путаю. Есть средний расxод енергии при плавании в спокойном стиле. 15 минут - это пока максимум, который я могу плыть без перерыва. Это примерно 100 калорий. То есть, проплывая два раза по 15 минут, я сжигаю нужную мне норму калорий за день. Для того, чтобы сжечь это пешком, мне надо гулять около часа, судя по педометру. И действительно, гулять мне намного легче, чем плавать.
.
