Гантели

[olley]

а в чем сермяжная задумка такой интенсивности? не становится ли сложнее блюсти форму? и не возрастает ли риск травмироваться?

А за 15 минут у вас только и остаются всякие варианты типа Табаты или HIIT. Для качалки с гантелями направленной на рост мышц это мало.

[geek7]

Abmat (то что у него под спиной) покупается тут: http://www.roguefitness.com/abmat.php

Я правильно понимаю, что если такую штуку пока не купил, свернутое полотенце прокатит?

[geek7]

Кстати как такие занятия сочетаются с плаванием? Можно типа оттарабанить со штангой, а потом уйти плавать? Или надо/лучше разделять такие занятия?

Кстати у меня сходный вопрос. Хочу совмещать в одном занятии и кардио и силовой - что имеет смысл делать первым
например 30-40 мин качатся потом 30-40 кардио или наоборот?

[olley]

Хочу совмещать в одном занятии и кардио и силовой - что имеет смысл делать первым
например 30-40 мин качатся потом 30-40 кардио или наоборот?

Cначала качаться, потом кардио. Иначе у вас после длительного кардио просто не будет сил на силовую тренировку (или будут, но гораздо меньше). Из дополнительных бенефитов такого подхода - часть сахара сгорит на силовой тренировке и больше шансов, что во время кардио будет жечься жир.

[nipp]

Abmat (то что у него под спиной) покупается тут: http://www.roguefitness.com/abmat.php

Я правильно понимаю, что если такую штуку пока не купил, свернутое полотенце прокатит?

Прокатит. Мат практичнее. Но если нет, можно и без него.

[Sunflower1974]

Хочу совмещать в одном занятии и кардио и силовой - что имеет смысл делать первым
например 30-40 мин качатся потом 30-40 кардио или наоборот?

Cначала качаться, потом кардио. Иначе у вас после длительного кардио просто не будет сил на силовую тренировку (или будут, но гораздо меньше). Из дополнительных бенефитов такого подхода - часть сахара сгорит на силовой тренировке и больше шансов, что во время кардио будет жечься жир.

Я заметила, что если перед силовыми пробегусь немножко (ключевое слово - немножко - милю, полторы), то силовые идут лучше. Но после своей полноценной кардио-треньки я бы ничего уже не смогла.

[Шурик]

а в чем сермяжная задумка такой интенсивности? не становится ли сложнее блюсти форму? и не возрастает ли риск травмироваться?

А за 15 минут у вас только и остаются всякие варианты типа Табаты или HIIT. Для качалки с гантелями направленной на рост мышц это мало.

Можно купить http://www.amazon.com/Cap-Barbell-Weigh ... 028&sr=8-1 и набор plates (на крайглисте например, там дешевле) и делать deadlift.
За 20 минут можно сделать 4-5 заходов.
Мало не покажется

[olley]

За 20 минут можно сделать 4-5 заходов.
Мало не покажется

А смысл 15-минутной тренировки из одно упражения? Пусть даже это становая или присед?

[rzen]

Хочу совмещать в одном занятии и кардио и силовой - что имеет смысл делать первым
например 30-40 мин качатся потом 30-40 кардио или наоборот?

Cначала качаться, потом кардио. Иначе у вас после длительного кардио просто не будет сил на силовую тренировку (или будут, но гораздо меньше). Из дополнительных бенефитов такого подхода - часть сахара сгорит на силовой тренировке и больше шансов, что во время кардио будет жечься жир.

а что лучше, разделить такие занятия (скорее всего на ближайшее будущее мне только такой вариант доступен) или совмещать?

и если одно лучше другого, то насколько?

[Шурик]

А смысл 15-минутной тренировки из одно упражения? Пусть даже это становая или присед?

За ~20 минут нагружает пракически на все тело, чтд.
Пруфлинк http://www.bodybuilding.com/fun/drobson101.htm

[olley]

чтд.

Вот у меня как раз вопрос, а что тут требовалось доказать?
- Что становая нагружает все тело? ОК, нагружает, кто ж спорит.
- Что одной становой можно что-то общее накачать? Фигня это. Ничего не получится. Будет больше силы и...
...и всё. Может визуально трапы и задница увеличатся.

[Шурик]

- Что становая нагружает все тело? ОК, нагружает, кто ж спорит.

Да - я это и имел ввиду, если я понял правильно ТС хотел получить максимум нагрузки за эти 15 минут.

[rzen]

а в чем сермяжная задумка такой интенсивности? не становится ли сложнее блюсти форму? и не возрастает ли риск травмироваться?

А за 15 минут у вас только и остаются всякие варианты типа Табаты или HIIT. Для качалки с гантелями направленной на рост мышц это мало.

Можно купить http://www.amazon.com/Cap-Barbell-Weigh ... 028&sr=8-1 и набор plates (на крайглисте например, там дешевле) и делать deadlift.
За 20 минут можно сделать 4-5 заходов.
Мало не покажется

вещь солидная, нет слов. но я такой и без блинов не подыму

а когда доживу до работы с такими игрушками, то буду это делать в жиме. домой не принесу такую вещь, нефиг.

[rzen]

- Что становая нагружает все тело? ОК, нагружает, кто ж спорит.

Да - я это и имел ввиду, если я понял правильно ТС хотел получить максимум нагрузки за эти 15 минут.

я бы хотел получить максимум пользы. равносильно ли это максимуму нагрузки я не знаю, но не думаю.

[olley]

я бы хотел получить максимум пользы. равносильно ли это максимуму нагрузки я не знаю, но не думаю.

Польза, как и цель у каждого своя. Кому-то хочется настоящей могучей силы. А кому-то жир минимизировать. Вот для первого, становая самое то. А для второго ИМХО бесполезна совершенно.