Похудение на 10 кг

[nipp]

Respect

Bumper plates, покрышки, GHD, надпись "PALEO" - никак CF пропаганда?

[CAMOKAT]

Respect

Bumper plates, покрышки, GHD, надпись "PALEO" - никак CF пропаганда?

Он самый. Друзья зафоткали. Бабулька 157 дернула

[Экономная]

Ввела все данные--всё как на ладони 1200 калорий в день, чтобы убирать по 2 фунта в неделю.

Надо ставить реальные цели - больше 1 паунда в неделю терять не стоит. У меня стоит в настройках 0.5 в неделю, на практике уходит больше потому что я еще занимаюсь и на тренировках сжигаю калории наверное...э
На 1200 вы не протянете долго. Это точно говорю.

почему? 1200 кал это вполне нормальный завтрак и обед + snack. это с ежедневным походом в спортзал 1200 не хватит

Там ещё три раза в неделю по 30 мин workout . Если будет голодно, то я 2 фунта сменю на 1, чтобы можно было держаться длительное время/

[ABPOPA]

А что лучше делать, чтобы накачать пресс? Вот это подойдет?
http://www.youtube.com/watch?v=zPus0YscDzk
http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA
Если даже делаю по 50 упр. каждое, то все равно мышцы не болят. Значит, нагрузка маленькая? Или упражнения не те?

Или у вас пресс и так прекрасный или делаете неправильно упражнения. Что вы вкладываете в понятие "накачать пресс"?

Плоский-преплоский живот. Но, желательно, без кубиков.
Пресс у меня после беременности стал хуже, особенно, после еды выпячивается.

[КатяС]

Мне тоже понравилось. спасибо. Krys-Krys, спасибо.

Не за что, но имейте в виду что там часть перепутано что я ела на ланч или ужин, но набор продуктов правильный.
Обычно на ланч салат + рыба, изредка суп с чем-то еще, на полдник яйцо, йогурт и яблоко, что-то или не все из этого списка, смотря как есть хотелось.
Еще белки и молоко - это на самом деле амлетик на ужин, сыр голубой - это обычно ложка сыра голубого сверху амлета, ну или ложка сыра фета рассыпного в салат.

Ввела все данные--всё как на ладони 1200 калорий в день, чтобы убирать по 2 фунта в неделю.

Это слишком много, 2 фунта в неделю. Рекомендуется убирать по фунту, если вас, конечно, интересует долгоиграющий результат, а не "влезть вон в то платье к ДР".

[КатяС]

Respect

Вот что будет с теми, кто занимается кросс фитом!

[Aljonik]

Krys-krys
Какао в Whole Foods надо спрашивать. Они то не развесят, то новые работники не знают. Я в своем уже добилась того что всегда есть в коробочках, но периодически перемещают. Я пью только с водой - вкусно. Одну-две чайных ложек на среднюю кружку.  Вчера добавила миндальное молоко, вкусно тоже.  
На основе миндального молока я периодически делаю smoothie утром. НО я беру сырые миндальные орехи, наливаю воды и смешиваю в блендере Vitamix . Обычный блендер у меня не размешивал до молока, оставались кусочки. Потом добавляю что-то из зелени - kale, chard, collard, или шпинат. И какие-то фрукты-ягоды и лед. Овощные smoothie не охота утром пить. Так же можно добавлять спирулину, flax seeds , сырое перепелиное яичко (в WF их нет, только на рынке и китайских магазинах), ну и протеин конечно. Главное не намешивать большое количество ингридиентов и чередовать. Вначале я пользовалась обычным блендером, потом таки задушила жабу и купила Витамих, в Костко, чтоб если что без проблем сдать. Но прижился, пользуюсь каждый день. Супы-пюре можно делать.

У меня вопрос по считалке, как у вас 1600 калорий в день получилось?.. У меня только 1300 разрешает Хотя заниматься получается только 2 раза в неделю. Исходные данные 160, цель 140. Правда я вчера и 1300 не наела.. Но я знаю свои проблемы - перекусы на работе, мерзкие люди приносят печеньки и выпечку, конфетки-шоколадки и походы в гости. 

[Экономная]

Ввела все данные--всё как на ладони 1200 калорий в день, чтобы убирать по 2 фунта в неделю.

Это слишком много, 2 фунта в неделю. Рекомендуется убирать по фунту, если вас, конечно, интересует долгоиграющий результат, а не "влезть вон в то платье к ДР".

И то и другое Завтра я поем как обычно, не голодая, и посмотрю на расклад.

[Krys-Krys]

почему? 1200 кал это вполне нормальный завтрак и обед + snack. это с ежедневным походом в спортзал 1200 не хватит

Ну-ну, и сколько высидеть можно на 1200? 1 мес точно, 2 - еще может. 3 - вряд ли.
Это без учета походов в зал, просто еда. Будем счиать что нет походов в зал. Даже без зала это кают.

[CAMOKAT]

Respect

Вот что будет с теми, кто занимается кросс фитом!

Только что спросил у ребят .... бабульке 82 Она бывшая гимнастка

[kuz]

почему? 1200 кал это вполне нормальный завтрак и обед + snack. это с ежедневным походом в спортзал 1200 не хватит

Ну-ну, и сколько высидеть можно на 1200? 1 мес точно, 2 - еще может. 3 - вряд ли.
Это без учета походов в зал, просто еда. Будем счиать что нет походов в зал. Даже без зала это кают.

ничего подобного - я так уже 20 лет живу. я же вам сказала, что это нормальный завтрак и обед + snack, ну да, никаких печенек на работе или перед телевизором.

[Krys-Krys]

У меня вопрос по считалке, как у вас 1600 калорий в день получилось?.. У меня только 1300 разрешает Хотя заниматься получается только 2 раза в неделю. Исходные данные 160, цель 140. Правда я вчера и 1300 не наела.. Но я знаю свои проблемы - перекусы на работе, мерзкие люди приносят печеньки и выпечку, конфетки-шоколадки и походы в гости. 

У меня таже проблема, но я держу на это дело бюджет в 200 калорий в день и много не ем на этих перекусах... Не тащите это самое главное домой. Там лучше держать карамельки или еще что похожее, но не шоколад. Я купила шоколадный сироп без сараха 15 калорий 2 чайных ложки, им по вечерам йогурт обезжиренный поливаю, ложку мороженого туда, ложку творога и с какао горячим это все. Вроде отпускает...
У меня есть выходы в свет, в ресторан там или на ланч где я ем не по диете 1-2 раза в неделю в среднем. Это тормозит процесс, но без этого я бы не выжила. Вы старайтесь свои гости планировать чтоб их не было много раз за неделю, лучше всего 1 раз. И разумно там есть и пить тоже. Белое, красное вино - 1-2 бокала обычно беру.
Я считаю там калории без учета упражнений, так проще, потому что это спорный вопрос сколько калорий на самом деле сжигается.
В итоге в моих целях у меня вес 148 текущий (а был 153 когда начала юзать 1.5 мес назад) цель - 144, и сбрасывать 0.5 паундов в неделю. При этом о своих тренировках я считалке не сообщаю. Выдает 1600 в день. На практике уходит где-то 1 паунд в неделю а не 0.5, думаю за счет тренировок больше сжигается. Но лучше так чем писать там цель 2 паунда в неделю, а потом через пару недель бросить потому что это очень тяжело.

[Экономная]

почему? 1200 кал это вполне нормальный завтрак и обед + snack. это с ежедневным походом в спортзал 1200 не хватит

Ну-ну, и сколько высидеть можно на 1200? 1 мес точно, 2 - еще может. 3 - вряд ли.
Это без учета походов в зал, просто еда. Будем счиать что нет походов в зал. Даже без зала это кают.

Я вчера съела полфунта Salmon и большой грейпфрут и мне это выдает как 167 и 106 калорий соответственно. Это на ланч и есть потом долго не хотелось.

[КатяС]

Ну мало кто может выдержать 20 лет совсем без печенек. И мороженого иногда хочется, и кусок торта слопать, бокал вина выпить и еще чего-нить. Я знаю, что на 1200 в день я б не выдержала и месяц, сорвалась бы.

[kuz]

Ну мало кто может выдержать 20 лет совсем без печенек. И мороженого иногда хочется, и кусок торта слопать, бокал вина выпить и еще чего-нить. Я знаю, что на 1200 в день я б не выдержала и месяц, сорвалась бы.

ну так там же есть snack - каждый день можно печенье есть, просто Вы не забывайте, что не всем интересно бегать
Если мне предстоит поход в ресторан, то это и будет моя единственная еда в этот день. Я даже предполагаю, что она привысит 1200 cal, но поскольку я раза 2 в месяц out, то и не важно

[Krys-Krys]

Ну мало кто может выдержать 20 лет совсем без печенек. И мороженого иногда хочется, и кусок торта слопать, бокал вина выпить и еще чего-нить. Я знаю, что на 1200 в день я б не выдержала и месяц, сорвалась бы.

Я и дня обычно без этого выдержать не могу... Максимум неделю смогла бы.

[КатяС]

почему? 1200 кал это вполне нормальный завтрак и обед + snack. это с ежедневным походом в спортзал 1200 не хватит

Ну-ну, и сколько высидеть можно на 1200? 1 мес точно, 2 - еще может. 3 - вряд ли.
Это без учета походов в зал, просто еда. Будем счиать что нет походов в зал. Даже без зала это кают.

Я вчера съела полфунта Salmon и большой грейпфрут и мне это выдает как 167 и 106 калорий соответственно. Это на ланч и есть потом долго не хотелось.

Вообще-то пол фунта бэйкед салмона - это 400 калорий. Если жареный, то еще плюс масло.

[kuz]

Ну мало кто может выдержать 20 лет совсем без печенек. И мороженого иногда хочется, и кусок торта слопать, бокал вина выпить и еще чего-нить. Я знаю, что на 1200 в день я б не выдержала и месяц, сорвалась бы.

Я и дня обычно без этого выдержать не могу... Максимум неделю смогла бы.

ну а другие могут, а я бы от 6 раз в неделю от жима бы в петлю залезла бы

[Экономная]

почему? 1200 кал это вполне нормальный завтрак и обед + snack. это с ежедневным походом в спортзал 1200 не хватит

Ну-ну, и сколько высидеть можно на 1200? 1 мес точно, 2 - еще может. 3 - вряд ли.
Это без учета походов в зал, просто еда. Будем счиать что нет походов в зал. Даже без зала это кают.

Я вчера съела полфунта Salmon и большой грейпфрут и мне это выдает как 167 и 106 калорий соответственно. Это на ланч и есть потом долго не хотелось.

Вообще-то пол фунта бэйкед салмона - это 400 калорий. Если жареный, то еще плюс масло.

Я подумала, что мало. Я так могу два раза в день есть. А если сорваться, то след. день можно один раз всего поесть.

[kuz]

del

[Krys-Krys]

Вообще-то пол фунта бэйкед салмона - это 400 калорий. Если жареный, то еще плюс масло.

Это вряд ли. Весь интернет говорит что в 5 озах - 150-170 калорий.

[КатяС]

Я подумала, что мало. Я так могу два раза в день есть. А если сорваться, то след. день можно один раз всего поесть.

Это самая большая проблема в похудении - очень многии андеэстимейтах съеденые калории и овеэстимейтают потраченые 400 это еще по минимуму, скорее 450 будет.

[КатяС]

Вообще-то пол фунта бэйкед салмона - это 400 калорий. Если жареный, то еще плюс масло.

Это вряд ли. Весь интернет говорит что в 5 озах - 150-170 калорий.

Пол фунта - это 8oz. И весь интернет говорит - 400+

https://www.google.com/#hl=en&biw=1252& ... 3f4c67b98e

[Krys-Krys]

Я подумала, что мало. Я так могу два раза в день есть. А если сорваться, то след. день можно один раз всего поесть.

Это самая большая проблема в похудении - очень многии андеэстимейтах съеденые калории и овеэстимейтают потраченые 400 это еще по минимуму, скорее 450 будет.

Поэтому я и не считаю калории с упражнений в этих считалках. Лучше перебдеть чем недобдеть.

[mudi]

Плоский-преплоский живот. Но, желательно, без кубиков.
Пресс у меня после беременности стал хуже, особенно, после еды выпячивается.

Одно условие практически противоречит другому. Плоский живот - это отсутствие на нем жира, достигают это не специфическими упражнениями на мышцы пресса а диетой и занятиями спортом, причем диета гораздо важнее. А когда жир сойдет и живот станет плоским, то покажутся мышцы, которые до этого скрывались под жиром. Чем сильнее накачаны эти мышцы и чем ниже процент жира тем отчетливее будут видны кубики. Теоретически, если остановиться где-то на 15-17% жира, то рельеф будет угадываться, но кубиков отчетливо видно не будет, но это все сильно зависит от индивидуальных особенностей - там где жир накапливается в первую очередь он обычно уходит в последнюю.