Похудение на 10 кг

[avitya]

Я вот просто похудел на столько заменив автобус на велосипед и на 50% сократив дозировку еды. При этом ем всё что хочу и когда и хочу. Но помалу

Если еду урезать на 50%, то можно на диване весь день лежать и при этом худеть. Первая проблема с экстремальными диетами в том, что они работают пока их придерживаешься, а в силу экстремальности долго (и тем более всю жизнь) придерживаться их не получится. Вторая проблема в том, что при большом дефиците калорий теряется мышечная масса, а после окончания диеты обратно набирается как правило жир, в итоге после нескольких циклов подобных диет человек выглядит все хуже, а процент жира у него все выше.

Э, на самом деле я скорее был в экстремуме наверх
То есть сейчас у меня выходит нормальное потребление (не голодаю, всё время жрать не хочу) в купе со >130 километрами в неделю на велосипеде.

[avitya]

Я вот просто похудел на столько заменив автобус на велосипед и на 50% сократив дозировку еды. При этом ем всё что хочу и когда и хочу. Но помалу

Это смотря сколько у вас еще лишнего веса осталось. У меня же эти 10кг последние.
Ем я не много, всякую дрянь типа бургеров не употребляю, бегала каждый день по 3 мили или на велосипеде ездила последние полгода - результата по сбросу веса не было, просто мыжцы подтянулись. Тут нужно ударней что-то и по науке все делать.

У меня сейчас 78кг/183см, при желаемом 75 Когда я бегал, тоже вес не уменьшался, а держался стабильно.

[Eman N. Azi-Nagro]

Ем я не много, всякую дрянь типа бургеров не употребляю, бегала каждый день по 3 мили или на велосипеде ездила последние полгода - результата по сбросу веса не было, просто мыжцы подтянулись. Тут нужно ударней что-то и по науке все делать.

Вы не с того конца начинаете....
Еда, а именно ЧТО вы будете есть - это самое главное.
А вот сколько есть - это уже не так важно.

[olley]

Ем я не много, всякую дрянь типа бургеров не употребляю

Вы не с того конца начинаете....
Еда, а именно ЧТО вы будете есть - это самое главное.

И, как мне кажется, "дрянь типа бургеров" в этом отношении не так уж и плоха. Что там? Жареное рубленое мясо да жир. Ужос-ужос, как дрянно

[Baton-Max]

Скажу за себя - просто спорт никаких киллограмов не убрал. При простом ограничении каллорий вместе со спортом - ничего не уходит. Что-то похожее на палеодиету + велосипед 2-3 раза в неделю по 10км - минус 10кг за 3 недели.
Прошло 3 месяца, тесть с тещей не дают голодать , вернулись 1.5кг за первый месяц и дальше вес стоит, в еде сильно не гораничиваю себя, но простых карбов стараюсь есть поменьше. Как уедут повторю цикл - надо еще килограмм 15-20 сбросить
В плане сброса веса мне конечно попроще - было что сбрасывать.

[mudi]

У меня сейчас 78кг/183см, при желаемом 75 Когда я бегал, тоже вес не уменьшался, а держался стабильно.

А зачем вы еще вес теряете при таком-то росте? Вам мышцы набирать надо. IMHO конечно...

[mudi]

Ем я не много, всякую дрянь типа бургеров не употребляю, бегала каждый день по 3 мили или на велосипеде ездила последние полгода - результата по сбросу веса не было, просто мыжцы подтянулись. Тут нужно ударней что-то и по науке все делать.

Вы не с того конца начинаете....
Еда, а именно ЧТО вы будете есть - это самое главное.
А вот сколько есть - это уже не так важно.

Чудес не бывает, лишним калориям куда-то надо деваться. Для меня лично без подсчета калорий не работает ничего. Я сейчас набираю вес, а когда худел, то ел примерно то же самое, только в гораздо меньших количествах. Наверное если перейти с жареной картошки, соды и donuts на палео, то можно потерять вес не ограничивая количество съеденнного и без подсчета калорий. Но если с диетой и так все в порядке, то без урезания количества еды или увеличения нагрузок вес вниз толкнуть не получится.

[avitya]

У меня сейчас 78кг/183см, при желаемом 75 Когда я бегал, тоже вес не уменьшался, а держался стабильно.

А зачем вы еще вес теряете при таком-то росте? Вам мышцы набирать надо. IMHO конечно...

Да я уже и не теряю Держится. Мышцы есть Особенно на ногах

[Krys-Krys]

Времена грядут тяжелые, это точно. Я посчитала сколько каллорий в чикен бурито - 1 тыща.

[ulka]

В 2009 году я убрала 10 кг за полгода.
5 недель - диета Протасова + горный велосипед каждый день не менее часа по холмам.
После Протасовки система питания изменилась, многое взяла из нее. И стала вегетарианкой.

Сейчас я набрала 5 кг, но причина этому долгожданная и деликатная

[nipp]

Krys-Krys, лучший аппаратус для учёта калорий это http://www.bodymedia.com/ если вам нужен, могу продать мой. Мне он уже как бы не нужен стал Вообще, есть несколько моментов. Щя отпишусь.

[nipp]

29% это нормальный процент жира для женщин. 18% это для кондиционированных атлетов. Во-первых они из вас такое не сделают (нужно контролировать диету) а во-вторых, вам это не нужно. Потому что нафиг не нужно. Стресс для тушки, чтобы пару недель на пляже продемонстрировать "кубики". Баловство.

Далее, про ноги. Всё правильно вам тут написали. Никто не гарантирует результата. Снизить жир можно только вообще весь. Хохма в том что если тушка захочет держать сало на ногах, то ничем её переубедить не получится.

Ещё очень верное замечание про то что чем убиваться на спорте, лучше начать с диеты. Значительно проще не съесть 500 калорий, чем потом "отработать" негативные эффекты от их поедания. Но! Есть хохма. Если сильно снижать калории, ничего хорошего из этого не выйдет. Вес уйдёт, а жир останется. Поэтому лучше комбинировать таскание тяжестей и лёгкое недоедание. Последнее оценивать в зеркале и на ощупь, а не на весах и калькуляторах калорий.

Спрашивайте, если есть вопросы.

[Baton-Max]

добавлю к nEJIbMEHЮ, во многих книгах встречал и впринципе согласен - для сжигания лишних съеденых каллорий более выгодны силовые упражнения по сравнению с кардио. Т.е. проще и лучше 5 минут поподымать гантели чем полчаса бегать на дорожке (это только к вопросу сжигания каллорий).
Насчет убирания веса с проблемных зон - в топике olley про похудение когда-то давно кто-то давал линк на статью про то как гормональный дисбаланс влияет на отложение жира в разеых местах (как дифицит или избыток определенных гармонов влияет на жир в разных местах). Впринципе очень похоже на правду - поблема не в весе как таковом а рвспределении жира. Вот пример:

Что-то похожее у меня - жир на боках и на животе, а на ногах и заднице практически нет ничего и никогда не было (даже когда весил 112кг при росте 181см).
Это я к чему - упражнения сами по себе никак не помогут, вес уйдет, но уйдет везде, а не там где хочется... и скорее всего в первую очередь уйдет там где совсем не хочется . Если хочется убрать вес в определенных местах надо смотреть на диету. И смотреть надо не на ограничение каллорий, а на набор продуктов и баланс витаминов, микроэлементов, белков/жиров/углеводов.

[Eman N. Azi-Nagro]

И, как мне кажется, "дрянь типа бургеров" в этом отношении не так уж и плоха. Что там? Жареное рубленое мясо да жир. Ужос-ужос, как дрянно

Согласен, не самый худший выбор!
Хлеб и фрайз выкинуть, зелени прибавить и нормально!

...А так лично мне в фастфудных бургерах не нравится ряд вещей:

0) булки
1) до хрена соли (натрий)
2) майонез сделанный на овощных маслах (омега-6)
3) трансжиры (от 1 до 2 грамм) ПЛОХО
4) непонятно на чём их жарят (ну, то есть понятно: старые низкотемпературных овощные масла, окисленные омега-6, плохо)
5) качество мяса тоже не того..

А вот домашние бургеры - это совсем другое и майонезик я сам делаю, на рафинированном оливковом масле.

[olley]

Кстати о майонезе. В обычных магазинах появился майонез на основе оливкового масла.