Нестандартно, мягко говоря. А где вы о такой системе прочитали и что нужно делать, когда прибавлять вы больше не сможете?Uzito wrote:У меня в программе пять упражнений на основные группы мышц и три дополнительных типа разгибания спины, standing calf raise.mudi wrote:Для одной группы мышц надо неделю отдыха, если их хорошо нагрузить, ну или хотя бы 3-4 дня (если здоровья много), но если сделать split, то можно заниматься чаще. В итоге и мышцы будут нагружаться сильнее и отдыхать будут успевать между тренировками.
Big 5 делаю только один раз, никаких повторных подходов, примерно полторы минуты на упражнение. Количество повторов в каждом упражнении 4-9 раз до отказа мышц, от 5 до 10 секунд на подъем и 5-10 секунд на опускание, после отказа без передышки еще одна небольшая (5-10 секундная) попытка поднять вес. Если получается выдержать полторы минуты целиком (отказ наступает после 9+ повтора), то на следующей неделе добавляю к весу 10-20 паундов.
Итого тренировка укладывается в 20-25 минут.
Говорят, что любая программа работает первые 6 недель, но все же как-то трудно такое представить - вы приходите в спорзал, сразу же берете свой максимальный рабочий вес и делаете с ним 1 подход. Никакой разминки, никакого постепенного увеличения веса, я правильно понял? Если так, то у вас пока либо рабочие веса сравнительно небольшие, либо просто повезло, что еще не получили травму. А какие у вас 5 основных упражнений?
Но, кстати замечу, что на первый взгляд статья вроде бы потдверждает стандарнтые рекомендации по питанию, муссирующиеся в билдерской литературе и на форумах:
