Weight loss. Big one.

[nipp]

Апдейты? Есть их у меня. Конец плоских недель.

March18.png

[nipp]

Ну и ещё пара книжек. На этот раз, не конвертировал. Если есть Kindle - можно прямо туда положить. Если нет, можно конвертировать в calibre.

The New Evolution Diet.zip

Paleo Cookbook.zip

[Serguei666]

... прирост мышц потихоньку идёт (визуально) и потери нет (вес и время на упражнение увеличиваются).

Это самообман, ИМХО. Мышцы не растут на недостатке калорий. Рост - только на избытке. Все, что вы можете постараться достичь на недостатке калорий - минимизировать потери мышц, но никак не можете рассчитывать на их увеличение.

Думаете стоит купить мерялку?

Да.
Не понимаю, почему вы не сделали этого до сих пор.

[Uzito]

... прирост мышц потихоньку идёт (визуально) и потери нет (вес и время на упражнение увеличиваются).

Это самообман, ИМХО. Мышцы не растут на недостатке калорий. Рост - только на избытке. Все, что вы можете постараться достичь на недостатке калорий - минимизировать потери мышц, но никак не можете рассчитывать на их увеличение.

Позвольте мне в этом усомниться. У меня нет дефицита углеводов (100 граммов в день, что достаточно для снабжения организма глюкозой и не вызывает избыточной секреции инсулина) или белков (75-100 граммов - ~1.1-1.4g/day/kg lean mass, что опять же вполне достаточно даже для бодибилдеров-профи). Есть дефицит жиров, но он уравновешивается сжиганием уже накопленых запасов (этих запасов у меня на четыре с лишним месяца голодовки, если уж говорить серьезно).

На всякий случай даю ссылку
"Contemporary Issues in Protein Requirements and Consumption for Resistance Trained Athletes"
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129150/

Не понимаю, почему вы не сделали этого до сих пор.

Принимаю рекомендации. Желательно то, что есть на Амазоне.

[olley]

белков (75-100 граммов - ~1.1-1.4g/day/kg lean mass, что опять же вполне достаточно даже для бодибилдеров-профи)

У билдеров стандартная рекомендация - 1 грамм на фунт. Т.е. 2гр на 1 кг.
Не буду спорить, правильно это или нет, просто раз уж вы упомянули о бодибилдерах...

Добавлено
Пробежал статью по диагонали. Интереснейшее чтиво, да еще и в открытом доступе, без требования регистрации. Спасибо! Но, кстати замечу, что на первый взгляд статья вроде бы потдверждает стандарнтые рекомендации по питанию, муссирующиеся в билдерской литературе и на форумах:
* протеин около 2г на кг веса
* аминокислоты перед тренировкой
* обзяательные post-workout коктейли
* post-workout креатин (но по креатину там какая-то странность в статье, хотя, он не является основным предметом рассмотрения)

[Uzito]

белков (75-100 граммов - ~1.1-1.4g/day/kg lean mass, что опять же вполне достаточно даже для бодибилдеров-профи)

У билдеров стандартная рекомендация - 1 грамм на фунт. Т.е. 2гр на 1 кг.
Не буду спорить, правильно это или нет, просто раз уж вы упомянули о бодибилдерах...

Я в курсе что рекомендуют 2г на кг и даже больше, но научной основы под для таких рекомедаций нет. А вот согласно исследованию "Evaluation of protein requirements for trained strength athletes" (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1474076), вся разница между 1.4г и 2.4г на кг у тренированых атлетов была потрачена на получение энергии.

Буду раз, если кто-нибудь приведет результаты клинических испытаний демонстрирущих преимущество 2г на кг.

[olley]

я конечно не ученый никаким боком...
...но рассуждаю так. Даже на основе этого простого исследования, показано, что 1.4г/кг имеет явные преимущества в синтезе мышечного протеина. При этом, это была единственная переменная величина исследования. Если добавить такие дополнительные факторы как: схема употребления относительно тренировок, добавки, увеличиваюище производительность и интенсивность тренировок (креатин, NO-supplements, всякие boosters и т.п), то вполне возможно, что еще более увеличившаяся интенсивность потянет за собой увеличившуюся утилизацию протеина.

[Uzito]

Приведу еще две ссылочки:

"How much protein does one need to be in nitrogen balance?"
http://healthcorrelator.blogspot.com/20 ... be-in.html

"How to lose fat and gain muscle at the same time? Strength training plus a mild caloric deficit"
http://healthcorrelator.blogspot.com/20 ... -same.html

и еще одну
"How much dietary protein can you store in muscle? About 15 g/d if you are a gifted bodybuilder"
http://healthcorrelator.blogspot.com/20 ... store.html

[mudi]

"How to lose fat and gain muscle at the same time? Strength training plus a mild caloric deficit"
http://healthcorrelator.blogspot.com/20 ... -same.html

"The participants were older adults (mean age of 61; range, 56 to 70), who were also obese (mean body fat of 45 percent)". Я готов поспорить, что они до этого в спортзале не были несколько десятилетий. То есть типичный эффект beginner's gain, большая часть lean body mass вырасла за счет воды и гликогена. В набор полутора фунтов мышц за 12 недель в возрасте за 60 верится с трудом. Если бы взяли для опыта людей, которые до этого регулярно тренировались, то результат был бы совсем другой - мышцы потеряли бы все, но те, кто занимался с весом потеряли бы их меньше.

[Eman N. Azi-Nagro]

Yay me! I finally figured out how to remove DRM from Kindle books.

Here is the one for Paleo-curious.

The Paleo Solution The Original Human Diet - Wolf Robb.zip

Во, Робб Вульф - это правильно. Тока он, на мой взгляд, с молочными продуктами перегибает палку.. По результату вместо сливок и жирных йогуртов добирает калории из кокосового масла в больших кол-вах, судя по его подкастам, это нелегко. На мой взгляд, в правильных молочных продуктах из правильного молока ничего страшного нет, пример долгожителей с Кавказа это подтверждает, мацони, сыры, кефиры и тд... Ферментация и использование молока типа A2 cпасут отца демократии..

[Eman N. Azi-Nagro]

Ну и ещё пара книжек. На этот раз, не конвертировал. Если есть Kindle - можно прямо туда положить. Если нет, можно конвертировать в calibre.

The New Evolution Diet.zip

Paleo Cookbook.zip

Арт Девани что-то не идёт.. частое нарушение логики детектед..
А вообще, Пельмень, вам бы ещё Good Calories Bad Calories осилить, многое бы вам представилось в другом свете.
В комбинации с палео - вообще хорошо, с вашим поломанным метаболизмом вам прямой путь в low carb paleo.

[nipp]

Арт Девани что-то не идёт.. частое нарушение логики детектед..

Дедушка старенький.

А вообще, Пельмень, вам бы ещё Good Calories Bad Calories осилить, многое бы вам представилось в другом свете. В комбинации с палео - вообще хорошо, с вашим поломанным метаболизмом вам прямой путь в low carb paleo.

Скачаем.

Кстати, я тоже не фанатею от идеи убить молочные продукты. ИМХО, они просто пытаются подогнать результаты под "палео". В конце концов, мы как бы млекопитающие.

Ещё интересная тема с zone. Смотрю у кроссфитеров оно популярно.

[Eman N. Azi-Nagro]

Арт Девани что-то не идёт.. частое нарушение логики детектед..

Дедушка старенький.

Гыгы.. нет, там не тот случай. Этот "дедушка" 90%-ам 40-летних даст прикурить.. вы видели его фотографии?
Мне кажется, что дедушка просто достаточно меркантилен и расчётлив, к примеру его блог - строго платный.
Многие штампы в книге - широко популярные и "общепризнаные", но неверные, вещи, типа что человек по своей сути ленив и склонен к обжорству, от этого мол всё и идёт...
Опять же он яйца от без желтков ест, ну другие детали!
Having said that, книга нужная и полезная, если фильтровать, всё же авторитетный палео гуру, я больше придираюсь!
Тут как, впрочем, и со ВСЕМИ книгами, без критического отношения ничего "покупать" нельзя.

[Uzito]

Третья неделя взвешиваний.
На работе весы показывают 241.6, в жиме 235, кому верить непонятно. Наверное нужно еще одни весы для дома купить.

Все еще принимаю рекомендации по покупке мерялки для body fat %.

[nipp]

Flat-tish.

Mar25.png