Weight loss. Big one.

[nipp]

Пельменьчик, я не читала всю тему, но хотелось бы спросить у вас, какие у вас успехи?

Slow, but steady. http://forum.privet.com/viewtopic.php?p ... 7#p4542257. Интересно вес себя ведёт (или это мои весы глючат). Сразу после того как ставится рекорд, вес "прыгает" обратно на пару фунтов. И болтается над отметкой несколько дней. Потом опять резко падает.

[ofni]

Насчёт еды. Оказывается, если не готовить самому, то в нашей Омерике не так много мест, где можно поточить чего-то не состоящего из масла, соли и сахара. Не удивительно что у народа проблемы от такой хавки.

Да, мы вот уже почти 2 года крайне редко едим вне дома именно поэтому. Только тут проблема ещё не только в масле и сахаре, а и в размере порций. Я бы дажн сказала, что проблема прежде всего в размере порций. Трудно отказаться от того, что уже лежит у тебя перед глазами.

[Serguei666]

Насчёт еды. Оказывается, если не готовить самому, то в нашей Омерике не так много мест, где можно поточить чего-то не состоящего из масла, соли и сахара. Не удивительно что у народа проблемы от такой хавки.

Ну, так это Арнольд в своей Энцикопедии писал: "Общепит стоит на тех китах: соль, сахар и жир"
Не надо ходить туда чаще, чем раз в неделю.

[Serguei666]

Пельменьчик, я не читала всю тему, но хотелось бы спросить у вас, какие у вас успехи?

Slow, but steady. http://forum.privet.com/viewtopic.php?p ... 7#p4542257. Интересно вес себя ведёт (или это мои весы глючат). Сразу после того как ставится рекорд, вес "прыгает" обратно на пару фунтов. И болтается над отметкой несколько дней. Потом опять резко падает.

Это нормально.
Если взвешиваться каждый день, то график должен выглядеть как пила, постепенно уходящая вниз. Каждый "зуб" такой "пилы" у меня длиной в неделю.

[mudi]

Всем. Хочешь похудеть побыстрому - убери из еды практически 100% любых жиров, включая масло, сало, колбасы, сыры итд итп.

Верный способ угробить здоровье. Диета, из которой убирают жиры пожалуй самое худшее, что можно придумать, хотя short term будет работать. Нужно уменьшать количество угеводов, а калории брать из жира и белка. Все что нужно для стабильной и неспешной потери веса - это дефицит порядка 500 калорий (для веса Пельменя может быть 700) и следать за тем, чтобы в пище было достаточно белка. Жиры разумеется надо брать не из колбасы и сала, а лучше всего из растительных источников(авокадо, орехи, оливки) и рыбы.

Почему многие толстые люди сев на диету быстро теряют вес, а прекратив ее набирают еще больше, чем было до этого? Типичный сценарий похудения - вместо создания небольшого дефицита калорий человек "прекращают жрать", то есть урезают количество калорий раза в 2, при этом ест в основном "траву" - фрукты, овощи, салаты. В итоге сначала идет быстрая потеря веса - при недостатке белка это обозначает потерю мышц. Жир теряется не так быстро - 1-2 фунта в неделю. Потеря мышц ведет за собой снижение количества калорий, которые расходует организм, кроме того сильный дефицит калорий приводит к замедлению метаболизма. Организму дали команду, что наступил "голод" - а потому он всеми силами держится за запас жиров. В какой-то момент вес перестает падать, человек "понимает", что все это бесполезно и начинает снова есть. Организм выходит из стрессового режима и начинает усиленно запасать жир для следующей "голодовки". Мышцы при этом разумеется не вернулись, то есть количество сжигаемых калорий упало, а потому при таком же питании как до "похудения" избыток калорий будет больше, соответственно вес будет набираться быстрее.

[mudi]

Пельменьчик, я не читала всю тему, но хотелось бы спросить у вас, какие у вас успехи?

Slow, but steady. http://forum.privet.com/viewtopic.php?p ... 7#p4542257. Интересно вес себя ведёт (или это мои весы глючат). Сразу после того как ставится рекорд, вес "прыгает" обратно на пару фунтов. И болтается над отметкой несколько дней. Потом опять резко падает.

Колебания в +- 2-4 фунта - это нормально, как при наборе веса так и при потере. Взвешиваться каждый день не имеет смысла - раза в неделю достаточно.

[Зырянин]

Насчёт еды. Оказывается, если не готовить самому, то в нашей Омерике не так много мест, где можно поточить чего-то не состоящего из масла, соли и сахара. Не удивительно что у народа проблемы от такой хавки.

ходите в салад-бары, и набирайте травы и зелени побольше,а углеводов - поменьше.

ещё желательно посмотреть в сторону веганства - даст быстрый результат.

взвешиваться надо не чаще 1-2 раза в неделю.
при таком общем весе, колебания в 2-3 фунта - это просто в туалет лишний раз сходить.

[Serguei666]

Насчёт еды. Оказывается, если не готовить самому, то в нашей Омерике не так много мест, где можно поточить чего-то не состоящего из масла, соли и сахара. Не удивительно что у народа проблемы от такой хавки.

ходите в салад-бары, и набирайте травы и зелени побольше,а углеводов - поменьше.

Углеводов надо есть столько, сколько положено, а не "поменьше" любой ценой

ещё желательно посмотреть в сторону веганства - даст быстрый результат.

Результат не должен быть быстрым. 300 человек за какой срок набрал? Почему вы ожидаете, что сбросит этот вес займет меньше времени, чем набор?

взвешиваться надо не чаще 1-2 раза в неделю.
при таком общем весе, колебания в 2-3 фунта - это просто в туалет лишний раз сходить.

Темп похудения в неделю ожидается меньше погрешности метода измерения. Т.е. при еженедельном взвешивании неясно будет - похудел ты или просто плотно поел вчера.
Каждый день взвешиваться - неужели так трудно?

[Alexander Troyansky]

Почему?? Чем вам жир не нравится??

Всем. Хочешь похудеть побыстрому - убери из еды практически 100% любых жиров, включая масло, сало, колбасы, сыры итд итп.

Ну теперь понятно, почему у вас при беге изнашиваются колени и сердце. А при занятиях тяжестями еще и порвется нафих.

[nclone]

Ну теперь понятно, почему у вас при беге изнашиваются колени и сердце. А при занятиях тяжестями еще и порвется нафих.

Я не придерживаюсь никаких диет.
Вот сейчас только из тайского ресторанчика, потому что пятница! Там все вкусно и жирно
После десерт, великолепный яблочный пирог и кофе.

Сбаллансированное питание и умеренная физическая нагрузка - исключительно для поддержания. Если хотите что-то сделать с телом - необходимы иные рычаги.

[mudi]

Насчёт еды. Оказывается, если не готовить самому, то в нашей Омерике не так много мест, где можно поточить чего-то не состоящего из масла, соли и сахара. Не удивительно что у народа проблемы от такой хавки.

ходите в салад-бары, и набирайте травы и зелени побольше,а углеводов - поменьше.

В траве калорий чуть больше нуля. Проблема с салатами в том, что большинство людей поливают их всякими заправками. В итоге получается миска зелени из которой в организм приходит 300-400 калорий и все из жира (ложка оливкового масла 120 калорий). Салат - штука хорошая, если заправить его лимонным соком или ложкой balsamic vinegar и съесть месте с мясом или рыбой.

ещё желательно посмотреть в сторону веганства - даст быстрый результат.

Если желаемый результат - это кости, жир и обвисшая кожа, то да, и главное быстро.

[nipp]

Типичный сценарий похудения - вместо создания небольшого дефицита калорий человек "прекращают жрать", то есть урезают количество калорий раза в 2, при этом ест в основном "траву" - фрукты, овощи, салаты. В итоге сначала идет быстрая потеря веса - при недостатке белка это обозначает потерю мышц. Жир теряется не так быстро - 1-2 фунта в неделю. Потеря мышц ведет за собой снижение количества калорий, которые расходует организм, кроме того сильный дефицит калорий приводит к замедлению метаболизма.

Угу. Что я поменял в диете - отказался от откровенного джанка. Ибо толку от него всё равно никакого. По весу/объёму - еды стало больше. Но её калорийность снизилась.

[nclone]

Consider the alternative.

Вам мои методы не нравятся. И никому не нравятся. Оставьте еду в покое, джанк вы уже покупать перестали. На этом можно остановиться. Для вашего роста - дневная норма еды 2200, при которой вы будете худеть. Уходить больше 2х фунтов в неделю - можно - но бесполезно - внутренние органы пострадают. Работать нужно не на время, а на кол-во раз, и выполнять упражнения не 30 минут в день за 1 тренировку - а в течении дня (распределяя нагрузку). Можно отжиматься от пола 100 раз - то есть хоть 100 подходов 1 подход каждые 10 минут... - стараясь отжаться максимум 2-10-30-50-100 за один подход. 100 это перспектива, уверен что будете делать 2 по 50 - это уже хорошо...

Тоже самое с турником и прочими базовыми упражнениями.

Как факт, после окончания войны - вам будет достаточно отжаться 1 раз в день 100 раз чтобы быть в форме (1.5-2 минуты максимум...) без всяких там часовых пробежек залов итд итп. При этом вам совсем не нужно будет считать калории или отказываться от десертов.

Но это мой путь, и подавляющее большенство на форуме со мной не согласны.

[mudi]

Сбаллансированное питание и умеренная физическая нагрузка - исключительно для поддержания. Если хотите что-то сделать с телом - необходимы иные рычаги.

Для поддержания - да, но если хочется драматических изменений внешности (как в случае с автором топика), то и стиль жизни нужно менять драматически. Он как раз готов пойти и уже пошел на изменения, проблема в его случае в том, что он IMHO переусердствовал с урезанием своего рациона, что работает вначале, но в длительной перспективе могут возникнуть проблемы.

[nclone]

По весу/объёму - еды стало больше. Но её калорийность снизилась.

А смысл набивать брюхо травой или чем-то там?
Хм, возможно стоит вместо тренажеров и прочих излишеств купить книгу о вкусной и здоровой пищи?
Я про что - в основном сам готовлю. И моя пища мало поменялась за последние 15 лет. Разве что разнообразнее стала за счет новых блюд и открытий новых продуктов, которых в СССР небыло.