О похудении

[olley]

Ну так olley признался (не сразу, правда, пришлось вытягивать ), что делает в день 2-3 подхода по 20 отжиманий (сколько раз в день по 2-3 подхода?), да еще и подтягивается на чердаке (сколько раз по сколько подходов по сколько подтягиваний?). По мне так это уже вполне себе workout, способный дать такую картину.

Перед дневной десятикилометровой "прогулкой" (один раз в день) делал

либо
+ один подход подтягиваний (20+ раз)
+ 2-3 подхода по 20 отжиманий

либо
+ два подхода подтягиваний по 15 раз
+ 2-3 подхода отжиманий по 20 раз

Один месяц (кажись где-то в конце июля-начале августа) пробовал подтягиваться раз в неделю с отягощениями:
- 1 подход разминочный 10-15 повторений
- два подхода с нагрузкой по 8-10 повторений.
Через четыре недели пришел к выводу, что начинаю слишком много внимания уделять силовым аспектам и бросил. Вернулся к ежедневным подтягиваниям-отжиманиям.

Ну и на фотографиях, все-таки, я думаю, свет был специально правильно поставлен, сверху.

[Stoic]

я вообще-то женского полу. оps: Подтянуться смогу, но не так много.

Я знаю... , все правильно, я Вам по секрету скажу, что далеко не каждый мужик сможет хотя бы один раз подтянуться.
У него мышцы были до похудания, он тяжестями занимался, они просто жиром покрылись, у какого нибудь человека, который до етого спортом не занимался и в джим не ходил таких мышц не будет, он просто будет худым и кожа будет висеть.

[mmurzilka]

olley, неужели вы думаете что за 2 недели махания гантельками вы сгоните свой вес и нарастите мышцы? Вы же взрослый человек. Если вам больше 30 то для того чтоб не жиреть и поддерживать свое тело в подтянутой форме вам прийдется заниматься собой ВСЕ ВРЕМЯ. Хотите тело нужно упражняться -- ПОСТОЯННО, просто привыкните к этой мысли. Если вам нужно согнать вес то обратите внимание на свой аппетит после тренировок, то что вам после тренировки хочется съесть лошадь вместе с копытами это нормально. Такой механизм -- чем больше расходуете енергии тем больше ее надо потреблять, но енергию эту надо потреблять не из то еды которую едите сейчас, а из запасов в боках или животе, так что боритесь с желанием есть после тренировок. Постарайтесь выключить компенсаторные мысли типа "сегодня я много бегал, значит могу съесть вон тот кусочек чиз-кейка".
Продукты гораздо каллорийнее чем вам кажется, а расходуются калории гораздо економнее, чем вам кажется.

P.S. только что посмотрела ваши фотографии -- молодец, если не фотошоп. Но только заниматься все равно прийдется постоянно.

[ПовитЕль]

делает в день 2-3 подхода по 20 отжиманий (сколько раз в день по 2-3 подхода?), да еще и подтягивается на чердаке (сколько раз по сколько подходов по сколько подтягиваний?). По мне так это уже вполне себе workout, способный дать такую картину.

+1

Люди просто плохо представляют, чего можно добиться отжимаясь и подтягиваясь по нескольку подходов в день. В сумме минут 10 в день. Почему-то им кажется (понятно почему), что для этого нужен дорогой спортзал и несколько часов с железом.

Каждодневный педантизм в 10 минут - это страшная сила!

Еще один сказочник. 10 минут в день и хорошая фугура вам обеспечена!

[ПовитЕль]

я вообще-то женского полу. оps: Подтянуться смогу, но не так много.

Я знаю... , все правильно, я Вам по секрету скажу, что далеко не каждый мужик сможет хотя бы один раз подтянуться.
У него мышцы были до похудания, он тяжестями занимался, они просто жиром покрылись, у какого нибудь человека, который до етого спортом не занимался и в джим не ходил таких мышц не будет, он просто будет худым и кожа будет висеть.

хочется мне поверить, очень хочется, но... Увы

[olley]

Ну-ну. Сбросил 20 кг и в Шварцнегера в молодости превратился.

я даже не знаю, как и реагировать на такое. С одной стороны вроде бы человек не верит, а с другой - уж больно красивые комплименты говорит.

Знаете, про женщин говорят " худая корова еще не газель", вот что-то сродни этому можно и про мужиков сказать. Чтобы иметь мышечный рельеф нужно прикладывать постоянно массу усилий. Откуда возьмутся мышцы если сидеть все время за компьютером?

От рождения? От генетики? От предыдущих тренировок много лет назад? (я писал, что в 2003 году ходил в спорткомнату в нашем апартмент-комплексе). Откуда ж я знаю, откуда взялись мои мышцы. На перой фотке видно сколько у меня сала, но так же видно, что плечи достаточно круглые, а руки - толстые.

Самым интересным challenge для меня было - сжечь жир и сохранить мышцы. По-моему с задачей я справился.

[olley]

Еще один сказочник. 10 минут в день и хорошая фугура вам обеспечена!

Eman говорил не о фигуре в целом, а только об одном из аспектов построения этой фигуры. 10 минут для работы над фигурой полностью конечно утопия. И мы все это понимаем. К вашему сведению, я тренировался 3 с половиной часа в день. 20км пешком и 20 минут на все эти подтягивния-отжимания имеют очень мало общего с рассказами о "10 минутах в день".

[Ксю]

Девушки, я вас очень хорошо понимаю потому что сама такая. Мне чтобы держать собственный зад в форме надо не есть и ежедневно пахать как минимум час в дхжме. И то мне такого рельефа не видать потому что я женсчина.

Мужчины устроены по другому. У них и метаблизм выше и масса мышехная нарастает быстрее. У меня отец в свои почти 60 бегая пару раз в неделю и периодически подтягиваясь отжимаясь имеет рельеф - правда он никогда не задавался целью жир согнать. Муж занимаясь в джиме 3 раза в неделю имеет мышцы, но вот жирок с живота согнать тоже не может поетому их не видно - хотя он при 6.2 весит около 190 паундов - что в принципе не так уж и много.

[Eman N. Azi-Nagro]

Еще один сказочник. 10 минут в день и хорошая фугура вам обеспечена!

Даже и не мечтайте, я вам свою фотографию не вышлю!

Лучше скажите спасибо автору темы.

[olley]

olley, неужели вы думаете что за 2 недели махания гантельками вы сгоните свой вес и нарастите мышцы? Вы же взрослый человек.

А я где-то такое говорил? Я конечно могу валять дурака и шутить шутки, но уж в абсудре-то обвинять меня не надо 2 недели гантелей служили одной единственной цели - нагнать крови в мышцы. А вес я сгонял 20-километровыми походами с пульсом в 120-140 ударов. (Это на тот случай, если вы топик не сначала читаете).

С остальным согласен.

[ПовитЕль]

Ну-ну. Сбросил 20 кг и в Шварцнегера в молодости превратился.

я даже не знаю, как и реагировать на такое. С одной стороны вроде бы человек не верит, а с другой - уж больно красивые комплименты говорит.

Знаете, про женщин говорят " худая корова еще не газель", вот что-то сродни этому можно и про мужиков сказать. Чтобы иметь мышечный рельеф нужно прикладывать постоянно массу усилий. Откуда возьмутся мышцы если сидеть все время за компьютером?

От рождения? От генетики? От предыдущих тренировок много лет назад? (я писал, что в 2003 году ходил в спорткомнату в нашем апартмент-комплексе). Откуда ж я знаю, откуда взялись мои мышцы. На перой фотке видно сколько у меня сала, но так же видно, что плечи достаточно круглые, а руки - толстые.

Самым интересным challenge для меня было - сжечь жир и сохранить мышцы. По-моему с задачей я справился.

я согласна, что генетически нам от природы даны разные мышцы. Но даже если вы всю жизнь занимались спортом, а потом в течении нескольких лет махнули на себя рукой, то войти снова в форму очень сложно. И чем старше, тем сложнее. В моем понимании за несколько месяцев это невозможно.

[Eman N. Azi-Nagro]

вам прийдется заниматься собой ВСЕ ВРЕМЯ. Хотите тело нужно упражняться -- ПОСТОЯННО

Это всё выдумки и ужастики. Просто ешьте меньше 100 грамм углеводов в день, как автор, ходите быстро по 2 часа в день и будет вам счастье. Хотите есть тортики по выходным от пуза, ходите ещё быстрее по 3 часа в день и отжимайтесь.

[mmurzilka]

olley, неужели вы думаете что за 2 недели махания гантельками вы сгоните свой вес и нарастите мышцы? Вы же взрослый человек.

А я где-то такое говорил? Я конечно могу валять дурака и шутить шутки, но уж в абсудре-то обвинять меня не надо 2 недели гантелей служили одной единственной цели - нагнать крови в мышцы. А вес я сгонял 20-километровыми походами с пульсом в 120-140 ударов. (Это на тот случай, если вы топик не сначала читаете).

С остальным согласен.

Да, я читала не сначала. Потом посмотрела фотографии. Отличная работа. Худеть больше не надо. Мышцы весят больше чем жир, так что не беспокойтесь, что у вас BMI приближается к верхней границе.

[Ana123]

зад в форме .

Кстати о заде, olley теперь вам надо и над ним работать, а то как то очень плоско там ( или эти джинсы такие ?)
(краснеющий смайлик)

[mmurzilka]

вам прийдется заниматься собой ВСЕ ВРЕМЯ. Хотите тело нужно упражняться -- ПОСТОЯННО

Это всё выдумки и ужастики. Просто ешьте меньше 100 грамм углеводов в день, как автор, ходите быстро по 2 часа в день и будет вам счастье. Хотите есть тортики по выходным от пуза, ходите ещё быстрее по 3 часа в день и отжимайтесь.

Вы с потолка данные берете или из личного опыта?

[Ксю]

вам прийдется заниматься собой ВСЕ ВРЕМЯ. Хотите тело нужно упражняться -- ПОСТОЯННО

Это всё выдумки и ужастики. Просто ешьте меньше 100 грамм углеводов в день, как автор, ходите быстро по 2 часа в день и будет вам счастье. Хотите есть тортики по выходным от пуза, ходите ещё быстрее по 3 часа в день и отжимайтесь.
:паин1:

Вы с потолка данные берете или из личного опыта?

Вам сколько лет - 26? И сколько у вас детей - 0?

[mmurzilka]

Ксю, Я как раз ратую за постоянную работу и диету. А не 100 грамм углеводов в день меньше. Я всегда говорила и говорю, что красивое тела даром не бывает, независимо от возраста и количества детей.
Мужчины детей не рожают а все равно сколько пузатых. А все потому что ленятся упражняться.

[olley]

зад в форме .

Кстати о заде, olley теперь вам надо и над ним работать, а то как то очень плоско там ( или эти джинсы такие ?)
(краснеющий смайлик)

И джинсы такие, и зад не в форме Я не мог работать над ногами - иначе мне было бы не выдержать свой ежедневный 20км норматив. Плюс, полагаю, что львиная доля потери мышечной массы (которая неизбежна при "сушке") пришлась именно на нижнюю часть тела, потому что вся аэробика заключалась исключительно в ходьбе и беге. В результате зад мой теперь напоминает две жалкие фасолины

[ПовитЕль]

Девушки, я вас очень хорошо понимаю потому что сама такая. Мне чтобы держать собственный зад в форме надо не есть и ежедневно пахать как минимум час в дхжме. И то мне такого рельефа не видать потому что я женсчина.

Мужчины устроены по другому. У них и метаблизм выше и масса мышехная нарастает быстрее. У меня отец в свои почти 60 бегая пару раз в неделю и периодически подтягиваясь отжимаясь имеет рельеф - правда он никогда не задавался целью жир согнать. Муж занимаясь в джиме 3 раза в неделю имеет мышцы, но вот жирок с живота согнать тоже не может поетому их не видно - хотя он при 6.2 весит около 190 паундов - что в принципе не так уж и много.

Я занимаюсь по мере возможности, и знаю, что такого рельефа, как у мужчин у меня не будет, но я и не стремлюсь. Мой пойнт, что за несколько месяцев это сделать невозможно, а некоторым мужчинам и за всю жизнь нереально.

[Veselchak U]

Попробуйте поподтягиватья 20 раз а потом продожайте гнать на автора топика. Я в лучшие годы больше 12 не мог. Так что автору респект и уважуха, надо устроить сегодня поход на 10 км:) Когда-то же надо начинать.

[olley]

надо устроить сегодня поход на 10 км:) Когда-то же надо начинать.

Вы только эта... отпишитесь нам потом о результатах. Чтобы мы знали, что вас Кондратий по дороге не перехватил

В том виде, как на первой фотке я мог подтянуться 12-15 раз.

[mmurzilka]

надо устроить сегодня поход на 10 км:) Когда-то же надо начинать.

Вы только эта... отпишитесь нам потом о результатах. Чтобы мы знали, что вас Кондратий по дороге не перехватил

В том виде, как на первой фотке я мог подтянуться 12-15 раз.

Поддерживаю, так травмы и зарабатываются. На http://runnersworld.com/ есть таблицы наращивания дистанции.

[Eman N. Azi-Nagro]

А все потому что ленятся упражняться.

Опять ужастики и нонсенс. Если вы будете кушать рисок, хлебушек, пирожки и тортики с картохой, то вам надо будет упражняться часами и то вы от пуза не избавитесь.

Есть надо нормальную еду и никакого пуза не будет.

[Veselchak U]

надо устроить сегодня поход на 10 км:) Когда-то же надо начинать.

Вы только эта... отпишитесь нам потом о результатах. Чтобы мы знали, что вас Кондратий по дороге не перехватил

В том виде, как на первой фотке я мог подтянуться 12-15 раз.

Не, ну 10 км я пройду, я ж еще ого-го! Кстати, приходилось переходить на бег трусцой периодически, чтобы пульс в зоне держать?

[Veselchak U]

надо устроить сегодня поход на 10 км:) Когда-то же надо начинать.

Вы только эта... отпишитесь нам потом о результатах. Чтобы мы знали, что вас Кондратий по дороге не перехватил

В том виде, как на первой фотке я мог подтянуться 12-15 раз.

Поддерживаю, так травмы и зарабатываются. На http://runnersworld.com/ есть таблицы наращивания дистанции.

Так я же не бежать буду 10 км... Но спасибо за заботу!