у меня вопрос про weight/strength training

[FUBAR]

да у меня колени и до этого болели, но не так сильно
и не всегда
так я думал что этот тренажер мне поможет
а если не перестанет болеть ?

[Alexander Troyansky]

да у меня колени и до этого болели, но не так сильно
и не всегда
так я думал что этот тренажер мне поможет
а если не перестанет болеть ?

к врачу?

[FUBAR]

уже отпускает

а вот у меня еще такой вопрос
в книжке пишется что
"And, if you want to increase size, your rest period should be
about 30 seconds to one-and-a-half minutes. If you are a beginner, and that
lasts for at least the first three consecutive months of training, take as long as
you need."

я вот как раз бегинер
я начал качать хрудь только две недели назад, и эти мышцы болят следующие два дня
это мне мешает на следующий день упражнять мышцы спины (cable row, lat pulldown)
что делать чтоб они не болели
брать меньше вес ?
делать не больше чем три подхода ?
или отдыхать между подходами больше двух минут ?

[Uzito]

я вот как раз бегинер
я начал качать хрудь только две недели назад, и эти мышцы болят следующие два дня
это мне мешает на следующий день упражнять мышцы спины (cable row, lat pulldown)
что делать чтоб они не болели. брать меньше вес ? делать не больше чем три подхода ?
или отдыхать между подходами больше двух минут ?

А зачем больше трёх подходов? Отдых между подходами может помочь сделать второй и третий подход, но никак не влияет на боль на следующий день. Перед силовыми упражнениями следует разогреться, типа 10-15 минут кардио с маханием руками-ногами, сделать растяжку.

У меня тоже всё болит после зала, если сделать перерыв больше недели-двух. Ничего страшного.

[FUBAR]

я когда прихожу в джим, сначала иду под горку пять минут на тредмиле
это у меня такая разминка
пять минут достаточно ?

[Vasik]

подтягивание - очень хорошее упражнение. Правильной дорогой идете. Только оно направлено на развитие широчайших мышц спины. Бицепс хоть и задействован, но играет второстепенную роль.

Если подтягиваться обратным хватом (ладони к себе) то как раз больше будет бицепс работать.

[Vasik]

я когда прихожу в джим, сначала иду под горку пять минут на тредмиле
это у меня такая разминка
пять минут достаточно ?

Смотря для чего... Не знаю как у качков, но в нормальных секциях боевых искусств разминка от 20 (при часовой тренировке) до 30-40 минут (при двухчасовой тренировке), особенно в борцовских, где физическая нагрузка при работе в партере с полным сопротивлением противника сравнима с работой на тренажёрах близкой к максимальным режимам. Лучше разогреетесь - меньше травматизма, если конечно дурью не маяться.

Хотя сам на прошлой неделе остался на день работать из дома, так как потянул колено и даже не знаю как, потому как болеть начало через пару часов после тренировки, когда уже остыл. А во время тренировки после разминки у меня вообще всё перестаёт болеть

[Eternum]

я когда прихожу в джим, сначала иду под горку пять минут на тредмиле
это у меня такая разминка
пять минут достаточно ?

Где-то на форумах по билдингу читал, что ориентироваться надо не на время, а на организм. Как только появилась легкая испарина, значит можно считать готов к тренировке. Проверил на себе. Мне такой подход понравился.

[Alexander Troyansky]

подтягивание - очень хорошее упражнение. Правильной дорогой идете. Только оно направлено на развитие широчайших мышц спины. Бицепс хоть и задействован, но играет второстепенную роль.

Если подтягиваться обратным хватом (ладони к себе) то как раз больше будет бицепс работать.

Chin-ups target the latissimus dorsi muscle, assisted by the brachialis, brachioradialis, biceps brachii , teres major, posterior deltoid, infraspinatus, teres minor, rhomboids, levator scapulae, middle and lower trapezius and pectoralis muscles. Chin-ups are thought to build width and thickness to one's back, as well as to promote growth of the biceps, brachialis, brachioradialis and pronator teres.
А собсно о чем спор? Да, бицепс задействован при обратном хвате больше, чем при обычном (pull up), но само упражнение в разных его вариациях направлено на развитие спины. Все остальные мышцы, в том числе и бицепс, - вспомогательные.

[Alexander Troyansky]

я когда прихожу в джим, сначала иду под горку пять минут на тредмиле
это у меня такая разминка
пять минут достаточно ?

Где-то на форумах по билдингу читал, что ориентироваться надо не на время, а на организм. Как только появилась легкая испарина, значит можно считать готов к тренировке. Проверил на себе. Мне такой подход понравился.

Наверное, правильно. Тредмил 5-10 минут - хорошо. Посмотрите, если вам подойдет: все упражнения можно начинать с весами 50% от номинального в первом подходе. Второй подход - 90% номинального...

[FUBAR]

я вот уже почти год качаю руки, а мне кажется что бицепсы как были так и остались
почему так ?

[Alexander Troyansky]

я вот уже почти год качаю руки, а мне кажется что бицепсы как были так и остались
почему так ?

Шоб мышцы росли, надо (по мере убывания значимости):
1) Жрать по-немногу, но часто;
2) Жрать по-немногу, но часто;
3) Жрать по-немногу, но часто;
4) Жрать по-немногу, но часто;
5) Жрать качественно;
6) Жрать качественно;
7) Жрать качественно;
8 ) Спать хорошо;
9) наконец, правильно тренироваться т.е., например, перестать задрачивать свой бицепс

Задайте ваши параметры и вопросы на каком-нить фитнесс-форуме или к персональному тренеру обратитесь, лучше женщине, потому что у мужиков какие-то нереальные советы по нагрузкам.

[-alina-]

я вот уже почти год качаю руки, а мне кажется что бицепсы как были так и остались
почему так ?

Шоб мышцы росли, надо (по мере убывания значимости):
1) Жрать по-немногу, но часто;
2) Жрать по-немногу, но часто;
3) Жрать по-немногу, но часто;
4) Жрать по-немногу, но часто;
5) Жрать качественно;
6) Жрать качественно;
7) Жрать качественно;
8 ) Спать хорошо;
9) наконец, правильно тренироваться т.е., например, перестать задрачивать свой бицепс

Задайте ваши параметры и вопросы на каком-нить фитнесс-форуме или к персональному тренеру обратитесь, лучше женщине, потому что у мужиков какие-то нереальные советы по нагрузкам.

Можно я добавлю немного?
Кушать 6 раз в день (небольшими порциями, калорийность около 400 (для мужчины?), белки - 30-40 процентов, карбы – 25-30, жиры - 20-25 (только хорошие жиры!!!!)).
Протеин д.б. в достаточном количестве.
Спать 7-8 часов в день
Следить за процентом жира в организме.
Регулярно тренироваться, постепенно увеличивая вес. Поговорите с personal trainer, он(а) поможет составить план тренировок.

[Michelangelo]

Все правильно Алинка глаголит.

[Vasik]

Просто нужен ХОРОШИЙ тренер, например такой:
http://www.youtube.com/watch?v=E2V0W5oe3_U
http://www.youtube.com/watch?v=1VaiFeLs3e4