у меня вопрос про weight/strength training

[makuxa]

я тоже последнее время был в "свободном полете" - делал чуть ли не каждый раз новые упражнения, только придерживался графика в какие дни над какими мышцами работать. но вот только прогресса в последние года два - никакого. вот я и подумал, может ментцер прав и надо сосредоточиться на базовых упражнениях, работать с бОльшими весами и побольше отдыхать.

Базовые упражнения, большие веса + до отказа, пробуйте, у меня прогресс был.

[Michelangelo]

я тоже последнее время был в "свободном полете" - делал чуть ли не каждый раз новые упражнения, только придерживался графика в какие дни над какими мышцами работать. но вот только прогресса в последние года два - никакого. вот я и подумал, может ментцер прав и надо сосредоточиться на базовых упражнениях, работать с бОльшими весами и побольше отдыхать.

Базовые упражнения, большие веса + до отказа, пробуйте, у меня прогресс был.

Совершенно верно. Три дня в неделю по часу. 5-6 упражнений по 5 сетов с 10-15 повторами, минута, полторы отдыха с постоянным увеличением весов. День на руки, плечи грудь, день на спину и пресс, день на ноги. При правильном питании и определенной настойчивости результаты видны уже через 6-10 недель.

[starkiller]

Базовые упражнения, большие веса + до отказа, пробуйте, у меня прогресс был.

Какой у вас тип телосложения (эктоморф, эндоморф) и сколько и как вы занимались до этого?

[makuxa]

Базовые упражнения, большие веса + до отказа, пробуйте, у меня прогресс был.

Какой у вас тип телосложения (эктоморф, эндоморф) и сколько и как вы занимались до этого?

Мезоморф.

[starkiller]

везет..
а большие веса это сколько повторений? и сколько сетов?
я думаю делать 5 сетов: 12-15 (warm up), 10, 1-3 (макс. вес), 4-6, 4-6

[starkiller]

5-6 упражнений по 5 сетов с 10-15 повторами, минута, полторы отдыха с постоянным увеличением весов.

думаю это многовато. у меня при таком подходе результаты конечно "видны" в смысле рельефа, а вот масса не растет.

[Michelangelo]

5-6 упражнений по 5 сетов с 10-15 повторами, минута, полторы отдыха с постоянным увеличением весов.

думаю это многовато. у меня при таком подходе результаты конечно "видны" в смысле рельефа, а вот масса не растет.

С массой так при качании - пол года ешь усиленно, набираешь массу, растет мышца, но и растет жирок - ето неизбежно. Начхинаешь брать более серьезные веса. Потом, полгода делашь "каттинг", следишь за диетой, делаешь много кардио, сходит вес, а с ним и жирок, но и мышца тоже немного уходит, вес железа становится тяжелее, зато появляется рельеф. У меня сейчас "каттинг". Потом опять начнется "балкинг". Такой вот вечный круговорот.

[makuxa]

Три дня в неделю по часу. 5-6 упражнений по 5 сетов с 10-15 повторами, минута, полторы отдыха с постоянным увеличением весов. День на руки, плечи грудь, день на спину и пресс, день на ноги. При правильном питании и определенной настойчивости результаты видны уже через 6-10 недель.

Согласен со всем, только я предпочитаю 8-10 повторов. Соответственно вес чуть больше.

[ShulaSports]

Если кто-то хочет реально серьёзную консультацию или в помощи профессионального тренера, пишите: ShulaSports@yahoo.com
Вот мой сайт: http://www.ShulaSports.com

[FUBAR]

надоело качаться...
всё что я щас делаю это один сет по 10-15 reps на бицепсы трицепсы делтоиды и deadlift
каждый день

[FUBAR]

я типа записался в джим

там в джиме вот такой тренажер стоит
"AB CRUNCH" называется



можно ли на нем накачать себе six pack, без всех этих лишних телодвижений что показывают во всяких там workout programs ?

[Michelangelo]

нельзя
6-пак зависит от бади-фат процента
если снизите его себе ниже 12, появится 6-пак
а для этого нужно делать очень много телодвижений и соблюдать строжайшую диету

[sidor]

Ну мышцы-то накачаются, только будут покрыты слоем жира.
Правда мне кажется, что упражнения на VKR и наклонной скамейке эффективнее.

[FUBAR]

Ну мышцы-то накачаются, только будут покрыты слоем жира.

да да, вот именно это я и хочу, накачать мышцы живота
а жир я сбрасываю путем вращения педалей на велосипеде

так как мне это делать, четыре sets, по 12 reps каждый ?

[ROCKnROLLA]

FUBAR,
"Six pack" без лишних телодвижений - это прям оксиморон.
Свободный вес всегда эффективнее тренажеров. Для пресса самым эффективным считают обычный скучный напрягающий "велосипед":
http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics ... r-bike.gif