Как качаться новичку ?

[Кирпич]

А если худеть вроде не надо, а хочется поднабрать мышечной массы, какую программу действий посоветуете?

Качаться три раза в неделю по часу достаточно интенсивно. Примерно 3 подхода в каждом упраженении 6-10 повторений для верхей половины, 8-12 для нижней. Примерно 5-7 упражнений на каждой тренировке.

[berboris]

А если худеть вроде не надо, а хочется поднабрать мышечной массы, какую программу действий посоветуете?

Качаться три раза в неделю по часу достаточно интенсивно. Примерно 3 подхода в каждом упраженении 6-10 повторений для верхей половины, 8-12 для нижней. Примерно 5-7 упражнений на каждой тренировке.

Я такй объем выполняю минут за 20-30..

Какие перерывы нужно делать перед подходами?
И как лучше разминаться перед началом тренировки?

[C.I.]

Веса выставляю максимальные которые могу доделать 10 раз.
Перерывы секунд по 30 между подходам.
**********************************
Если хватает 30 секунд мегду подходами, то в моем понятии однозначно ето не MAX ВЕС подобраннии длиа 10, 8,6 или скольки-то повторении.

Другои фактор - обично у тренированного человека с тягестями сердечнии виброс увеличовается в болшеи мере за счет ударного обьема (болше крови за одно сокрачение другими словами) и не так вирагено за счет частоти сокрачениы. С тенденциеи биастрого восстанавления ритма через 1-2 минути с 80-100 до норми (примерно 60-72 в минуту). БОльшии ритм сокрачении достигается обично меньшим весом и резкои увеличением частоти и скоростьу упрагнения. Хотя велосипедисти в зимнии периуд тренитруутся с тяжестямими очен интенсивно по частоте с достигением ритма сердечних сокрачениы до 180.

[C.I.]

И как лучше разминаться перед началом тренировки?[/quote]
**********************
Я делал обичнуу зарядку, потом где-то 8 упрагнении из Yoga целенаправленно толко на дихание. Потом тренировка. Потом бег минут 30 (на улице в лубуу погоду - ето било в России). Здесь совсем плохим стал. На вело боусь ездить за счет местних мудаков на авто, которим вело в новинку и они велосипедистов не видят за рулем. Надо на специальние трасси ездить - у нас есть такие в парках, ехать правда минимун минут 40 до них на машине.

[2005]

3 подхода х 8 повторений х 5 упражнений Х 1 мин = 120 мин.
Как это можно сделать за 20-30??

[berboris]

3 подхода х 8 повторений х 5 упражнений Х 1 мин = 120 мин.
Как это можно сделать за 20-30??

А как это вы так рассчитали?
по минуте?
А может по 10 секунд ?

[2005]

3 подхода х 8 повторений х 5 упражнений Х 1 мин = 120 мин.
Как это можно сделать за 20-30??

А как это вы так рассчитали?
по минуте?
А может по 10 секунд ?

За 10 сеk. 8 повторений с максимальным весом, это как? А отдыхать?

[C.I.]

А как это вы так рассчитали?
по минуте?
А может по 10 секунд ?[/quote]
****************************
Вирагеннии ефект будет, если вес МАКСИМАЛьНИИ для например 6 повторении, и кагдое повторение ви делаете МАКСИМАЛьНО медленно. И кагдое повторение долгно бит ЗАВЕРШЕНО - например при отгимании от пола ви грудьу долгни коснуться пола и потом закончить с полностьу распремленними руками, и все ето как могно медленее, и груз на спине МАКСИМАЛьНИИ например на 6 отгимов. Вот тогда я посмотру, хватит ли вам 30 секунд до начала следуучего подхода или нет.
Как показиваут в фильмах про американскуу армиу - ето не отгимания, а булшит: раз-раз-раз-раз-готово .

[berboris]

3 подхода х 8 повторений х 5 упражнений Х 1 мин = 120 мин.
Как это можно сделать за 20-30??

А как это вы так рассчитали?
по минуте?
А может по 10 секунд ?

За 10 сеk. 8 повторений с максимальным весом, это как? А отдыхать?

По вашим расчетам вы каждое движение делаете по минуте.

[Кирпич]

А если худеть вроде не надо, а хочется поднабрать мышечной массы, какую программу действий посоветуете?

Качаться три раза в неделю по часу достаточно интенсивно. Примерно 3 подхода в каждом упраженении 6-10 повторений для верхей половины, 8-12 для нижней. Примерно 5-7 упражнений на каждой тренировке.

Я такй объем выполняю минут за 20-30..

Какие перерывы нужно делать перед подходами?
И как лучше разминаться перед началом тренировки?

Значит веса недостаточно тяжелые.
Свой вес с груди жмете?
Перерыв обычно минута две. Но есть комплексы где ве упражнения подряд делаются, или наоборот с перерывом в 3-5 минут.

Насчет разминки есть несколько вариантов. Я делаю небольшую пробежку, или джампинг-джекс в течении 5 минут. Но я с относительно небольшими весами работаю.

[berboris]

А если худеть вроде не надо, а хочется поднабрать мышечной массы, какую программу действий посоветуете?

Качаться три раза в неделю по часу достаточно интенсивно. Примерно 3 подхода в каждом упраженении 6-10 повторений для верхей половины, 8-12 для нижней. Примерно 5-7 упражнений на каждой тренировке.

Я такй объем выполняю минут за 20-30..

Какие перерывы нужно делать перед подходами?
И как лучше разминаться перед началом тренировки?

Значит веса недостаточно тяжелые.
Свой вес с груди жмете?
Перерыв обычно минута две..

5*3 = 15 подходов
каждый по 30 сек
15 минут на перерывы
сколько выходит?

[Кирпич]

5*3 = 15 подходов
каждый по 30 сек
15 минут на перерывы
сколько выходит?

Запутался я, что вы имеете ввиду.

[C.I.]

Запутался я, что вы имеете ввиду.[/quote]
*********************
ребята, остановитесь. самое главное - ето заниматься не 2 недели, а 2 года. все.

[Кирпич]

5*3 = 15 подходов
каждый по 30 сек
15 минут на перерывы
сколько выходит?

Имелось ввиду, что если вам хватает 30 секундных перерывов то явно берете слишком малые веса.
Сколько процентов от своего веса жмете лежа?
Кроме того, 15 минут на перевыры столько же на упраженния, ну и подготовка снарядо минут 10. Меньше 40 все равно не получается.

[berboris]

Сколько процентов от своего веса жмете лежа?

А я еще не пробовал жать лежа.

Толька на тренежерах делаю упраждения на спину, пресс, бицепсы и трицепсы.

На ноги тоже пока не делал.