можете ли вы без тренировки пробежать 12 км?

red_hat · Post by **red_hat** » 22 Jun 2005 16:19

MsRedHead wrote:Не люблю особо воду (тонула в детстве, на всю жизнь нехорошие ощущения запомнились), но, видимо, придется, хоть понемногу.

В джимах полно <cardivascular training machines> которые не дают нагрузку на колени, но предлагают похожий еффект бега. По-моему они называются <elliptical spelling?>. Я давно на них переключилась т.к. колени всегда болели после бега. Правильная и достаточная разтяжка до и после очень важны тоже.

MsRedHead · Post by **MsRedHead** » 22 Jun 2005 16:24

Мы только что прекоровский эллиптик домой купили, муж о нем несколько лет мечтал.

Да, это вариант. Только все равно грустно, бегать на свежем воздухе мне лично нравилось гораздо больше, чем, как белка в колесе, уставившись в телевизор.

Tatka71 · Post by **Tatka71** » 22 Jun 2005 16:28

MsRedHead wrote:Не люблю особо воду (тонула в детстве, на всю жизнь нехорошие ощущения запомнились), но, видимо, придется, хоть понемногу.

А я бегаю и плаваю каждый раз.

Я то плаваю не очень хорошо, но брассом 1/2 мили не очень быстро тоже ничего... И потом себя чувствуеш очень приятно.

И kkal тоже сжигается немало.

Паненка · Post by **Паненка** » 22 Jun 2005 16:31

lolka wrote:
Плавать? Многие из знакомых бегунов сейчас переключаются, суставы жалко, многие заработали себе проблемы. Я пока еще бегаю, хорошие кроссовки купила, бегать стало намного приятнее.

Похвастайтесь, пожалуйста, что Вы приобрели.

red_hat · Post by **red_hat** » 22 Jun 2005 16:32

MsRedHead wrote:Мы только что прекоровский эллиптик домой купили, муж о нем несколько лет мечтал. Да, это вариант. Только все равно грустно, бегать на свежем воздухе мне лично нравилось гораздо больше, чем, как белка в колесе, уставившись в телевизор.

Зато перед глазами табло где вам сообщается сколько вы калорий потратили, сколько ступенек, или чего там еще, находили, интенсивность можно регулировать, симулиривать подьем в гору. Научный такой подход! <Total control of your work out!> :umnik1:

SergeyM800 · Post by **SergeyM800** » 22 Jun 2005 16:35

Один наш сотрудник за 50 начал бегать в прошлом году, после 3-4 месяцев тренировки - 5 миль без остановки пробежал. Он правда гольфом занимается.
Но у него что-то с коленями, т.к. он после старается прикладывать лед на них.

Много разных support штуковин существует (вот к примеру):
http://www.orthoathletic.com/

lolka · Post by **lolka** » 22 Jun 2005 16:45

Паненка wrote:Похвастайтесь, пожалуйста, что Вы приобрели.

Asics Gel Kayano XI.

Kotelok, спасибо за с'экономленное на research время! :radio%:

Бродяга · Post by **Бродяга** » 22 Jun 2005 16:45

red_hat wrote:
MsRedHead wrote:Мы только что прекоровский эллиптик домой купили, муж о нем несколько лет мечтал. Да, это вариант. Только все равно грустно, бегать на свежем воздухе мне лично нравилось гораздо больше, чем, как белка в колесе, уставившись в телевизор.

Зато перед глазами табло где вам сообщается сколько вы калорий потратили, сколько ступенек, или чего там еще, находили, интенсивность можно регулировать, симулиривать подьем в гору. Научный такой подход! <Total control of your work out!>

Я Вас немного разочарую. Расход калорий будет преблизительный, с погрешностью в 200-300, обычно реальный расход преувеличивается. Всё остально честно показывается. Вот только тем, кто борется с весом нужны всего 2 цифры - пульс и время которое они пробегали.

Дирижбамбельь · Post by **Дирижбамбельь** » 22 Jun 2005 16:48

Tatka71 wrote: Я всегда считала что хорошо на коньках катаюсь для любителя конечно... А вот мой 12 ребйонок , правда занимаюшийся хокеем, обогнал меня "backwards".

Вот это вопрос техники прежде всего. Я до сих пор помню соревнования по плаванию среди пятиборцев, 200м, один парнишка 12ти лет с фигурой "глиста в скафандре", вес около 40 кг, спокойненько так проплыл за 2:40. И это еще даже не пловцы, а пятиборцы. Ну и попробуйте с ним в один заплыв поставить бадибилдера или даже, скажем, чемпиона мира по марафону. Они будут смотреться жалко. Так что наращивайте технику.

Tatka71 · Post by **Tatka71** » 22 Jun 2005 16:49

Да... вот еше вопрос, меня одна знакомая напугала что если бегать каждый день (и вообше тренироватся) то может произойти потеря "bone mass" ... Я так на всякий случай начала пить витамины

Women's One A Day® Vitamin

Amount Per Serving - % Daily Value:
Vitamin A 2,500 IU - 50%, Vitamin C 60 mg - 100%, Vitamin D 400 IU - 100%, Vitamin E 30 IU - 100%, Thiamin (B1) 1.5 mg - 100%, Riboflavin (B2) 1.7 mg - 100%, Niacin 10 mg - 50%, Vitamin B6 2 mg - 100%, Folic Acid 400 mcg - 100%, Vitamin B12 6 mcg - 100%, Pantothenic Acid 5 mg - 50%, Calcium (elemental) 450 mg - 45%, Iron 18 mg - 100%, Magnesium 50 mg - 12%, Zinc 15 mg - 100%.

Ingredients:
Calcium Carbonate, Magnesium Oxide, Ascorbic Acid, Acacia, Ferrous Fumarate, Cellulose, dl-alpha Tocopheryl Acetate, Croscarmellose Sodium, Zinc Oxide, Magnesium Stearate, Titanium Dioxide, Dextrin, Hydroxypropyl Methylcellulose, Niacinamide, Gelatin, Starch, d-Calcium Pantothenate, Calcium Silicate, Polyethylene Glycol, Silicon Dioxide, Dextrose, Pyridoxine Hydrochloride, Lecithin, Riboflavin, Thiamine Mononitrate, Vitamin A Acetate, Resin, Folic Acid, Beta Carotene, FD&C Yellow #5 (tartrazine) Lake, FD&C Yellow #6 Lake, FD&C Blue #2 Lake, Cholecalciferol, Cyanocobalamin.
One-A-Day Women's formula meets the USP standards of strength, quality, and purity for Oil- and Water-Soluble Vitamins with Minerals Tablets.

Как вы думаете я правильно делаю?
Может посоветуете что-нибудь еше?

Спасибо

red_hat · Post by **red_hat** » 22 Jun 2005 16:53

Бродяга wrote:
red_hat wrote:
MsRedHead wrote:Мы только что прекоровский эллиптик домой купили, муж о нем несколько лет мечтал. Да, это вариант. Только все равно грустно, бегать на свежем воздухе мне лично нравилось гораздо больше, чем, как белка в колесе, уставившись в телевизор.

Зато перед глазами табло где вам сообщается сколько вы калорий потратили, сколько ступенек, или чего там еще, находили, интенсивность можно регулировать, симулиривать подьем в гору. Научный такой подход! <Total control of your work out!> :умник1:

Я Вас немного разочарую. Расход калорий будет преблизительный, с погрешностью в 200-300, обычно реальный расход преувеличивается. Всё остально честно показывается. Вот только тем, кто борется с весом нужны всего 2 цифры - пульс и время которое они пробегали.

Да, калории приблизительны если вес не указывать (если есть такая <option> на табло), с <entered> вес тоже есть погрешность не не большая.

Emta · Post by **Emta** » 22 Jun 2005 18:00

red_hat wrote:Зато перед глазами табло где вам сообщается сколько вы калорий потратили, сколько ступенек, или чего там еще, находили, интенсивность можно регулировать, симулиривать подьем в гору. Научный такой подход! <Total control of your work out!>

А можно иметь и то и другое сразу - и на улице бежать и полный контроль с таблом иметь. Прибор с GPS и heart rate monitor (GARMIN 301), одевающийся на руку, как часы, стоит куда дешевле тренажера, а будете видеть и калории, и скорость, и наклон местности, и пройденное расстояние, и история всех ваших пробежек или велосипедных прогулок сохраняется.

bulochka · Post by **bulochka** » 22 Jun 2005 18:20

Tatka71 wrote:Да... вот еше вопрос, меня одна знакомая напугала что если бегать каждый день (и вообше тренироватся) то может произойти потеря "bone mass" ... Я так на всякий случай начала пить витамины

Как вы думаете я правильно делаю?
Может посоветуете что-нибудь еше?

Спасибо

А мне всегда казалось, что тренировки, особенно с утяжелением (гантели, тренажеры), способствуют наращиванию bone mass. Во всяком случае, упражнения с free weights, по-моему, рекомендуются для профилактики остеопороза. Ну и какие-нибудь еще отдельные calcium chews можно добавить, а еще лучше - побольше кальция в еде.

red_hat · Post by **red_hat** » 22 Jun 2005 18:42

Emta wrote:
red_hat wrote:Зато перед глазами табло где вам сообщается сколько вы калорий потратили, сколько ступенек, или чего там еще, находили, интенсивность можно регулировать, симулиривать подьем в гору. Научный такой подход! <Total control of your work out!> :умник1:
А можно иметь и то и другое сразу - и на улице бежать и полный контроль с таблом иметь. Прибор с ГПС и хеарт рате монитор (ГАРМИН 301), одевающийся на руку, как часы, стоит куда дешевле тренажера, а будете видеть и калории, и скорость, и наклон местности, и пройденное расстояние, и история всех ваших пробежек или велосипедных прогулок сохраняется.

Следующий шаг современной текнологии - прибор который позволяет выбор где бежать. Сегодня я хочу бежать вдоль берега Кaрибского моря, завтра по холмам Вермонта, а послезавтра Австралийский <outback>.. :umnik1:

Emta · Post by **Emta** » 22 Jun 2005 18:44

Про бег тоже пишут, что предотвращает остеопороз, я точно не помню механизм, но кальций удерживается лучше за счет нагрузки на ноги.