Тренировка слабых

[Palych]

Имеется конечность (нога) с сильно ослабленными мышцами вследствие длительной неподвижности. При этом никакого опыта занятия спортом, фитнесом и проч.
Задача: сделать мышцы более сильными. Не накачать, а просто функциональность восстановить.

Препятствие: попытка нагрузить конечность быстро приводит к болям в сухожилиях вокруг колена. И само колено начинает скрипеть как не смазанное...
Нагрузки самые простые: приседания (не глубокие), даже более-менее продолжительная/интенсивная ходьба.
Мне кажется что как минимум отчасти проблемы связаны с "координацией"... не знаю как правильно назвать... слабые мышцы включаются "во всю дурь", не дозируют нагрузку.

Вопрос: как избежать повреждений сухожилий или/и быстро восстановиться после них?
Как научить мышцы правильно напрягаться?

[ie]

Вопрос: как избежать повреждений сухожилий или/и быстро восстановиться после них?

пока зубры физкультуры на тренировках, я отвечу.

бытсро и безопасно --- неполучится, если вам не 18 лет.
если безопасно то это долго и нудно. я бы начал с плаванья. если слишком легко - одеть ласты.

почему скрепит колено, не пробоволи выяснить? может сустав уже убитый?

[BronenosezPotemkin]

А на физиотерапию не пробовали походить? Мне в свое время очень помогло с рукой.

[deliasmith]

Имеется конечность (нога) с сильно ослабленными мышцами вследствие длительной неподвижности. При этом никакого опыта занятия спортом, фитнесом и проч.
Задача: сделать мышцы более сильными. Не накачать, а просто функциональность восстановить.

Препятствие: попытка нагрузить конечность быстро приводит к болям в сухожилиях вокруг колена. И само колено начинает скрипеть как не смазанное...
Нагрузки самые простые: приседания (не глубокие), даже более-менее продолжительная/интенсивная ходьба.
Мне кажется что как минимум отчасти проблемы связаны с "координацией"... не знаю как правильно назвать... слабые мышцы включаются "во всю дурь", не дозируют нагрузку.

Вопрос: как избежать повреждений сухожилий или/и быстро восстановиться после них?
Как научить мышцы правильно напрягаться?

Приседания с больными ногами противопоказаны, если я не ошибаюсь. Есть масса упражнений для укрепления мышц , на тренажерах и без , не таких травматичных для колен. Почитайте доктора Бубновского, он специализируется в кинезиологии , у него много рекомендаций с подробными объяснениями , как заниматься в таких случаях

[Palych]

"Эх, хвост, чешуя, кинезиология!"
Спасибо за мысли! Пошёл читать...

[Easbayguy]

Имеется конечность (нога) с сильно ослабленными мышцами вследствие длительной неподвижности. При этом никакого опыта занятия спортом, фитнесом и проч.
Задача: сделать мышцы более сильными. Не накачать, а просто функциональность восстановить.

Препятствие: попытка нагрузить конечность быстро приводит к болям в сухожилиях вокруг колена. И само колено начинает скрипеть как не смазанное...
Нагрузки самые простые: приседания (не глубокие), даже более-менее продолжительная/интенсивная ходьба.
Мне кажется что как минимум отчасти проблемы связаны с "координацией"... не знаю как правильно назвать... слабые мышцы включаются "во всю дурь", не дозируют нагрузку.

Вопрос: как избежать повреждений сухожилий или/и быстро восстановиться после них?
Как научить мышцы правильно напрягаться?

Начните с stationary bike, сидел дома два месяца после операции на колене и крутил педали, так там в дневное время столько народу старого изза проблем с коленями педалями перебирают.

[Noskov Sergey]

С велосипедом - осторожнее. Нагрузка на колени там присутствует и не маленькая, а при атрофированных квадрицепцах она еще и вырастет.
Совет о восстановительной терапии очень хороший, укреплять надо и связки и мышцы. Вот тут как раз статья на тему
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2808760/" onclick="window.open(this.href);return false;
Утверждается, что стандартные техники ни фига не помогут. Надо к физиотерапевтам с электрической активацией крупных мышц и сухожилей: superimposed burst technique (SIB) and the interpolated twitch technique (ITT). Все, конечно, зависит от того, насколько запущенный случай.

[himik]

физиотерапия однозначно, иначе можете опять повредить...

[Palych]

А как насчёт KT Tape?
Помогает?

[КатяС]

А как насчёт KT Tape?
Помогает?

Да, если травма не запущенная.