Кардио не заладилось. Прошу совета.

[perasperaadastra]

Прошу совета. У меня в последнее время кардио не заладилось. В прошлом году я регулярно бегал на улице до середины ноября со средней скоростью 7.5 mph. Пульс не мерял, но по ощущениям было около 150-160. Потом был перерыв из-за проблем с камнями, я набрал 6 фунтов (до BMI 25) и за три месяца пробежал всего лишь 8 раз (на беговой машине).

Сегодня я пошел пробежаться, и заметил, что бежать было очень тяжело. После 5 мин со скоростью 6 mph сердце стало давать осечки на вдохе. Я очень удивился и померил пульс. Оказалось: 170! Учитывая потерю формы за последние 4 месяца, это, наверно, нормально. Проблема в другом — 6 mph это даже не бег, а jogging! Как я мог за 4 месяца так сильно потерять форму? Ну ладно, я сбавил скорость до 4.5 mph и перешел на шаг. Пульс опустился, но всего лишь до 145. Это уже вообще ни в какие ворота не лезет! Я могу понять проблемы с бегом, но тут речь о быстром шаге. Я сейчас overweight, но всего лишь на 6 фунтов по сравнению с прошлым сезоном. Вроде бы не должны 3 кг давать такой провал в форме, особенно при шаге.

Допустим, сегодняшний результат это исключение из правил. Но я заметил, что бегать стало сложнее и в другие дни. 7.5 mph для меня теперь недостижимы. Хочу спросить, что можно сделать, чтобы вернуть форму до июня. Как я понимаю, номер один это диета, чтобы вернуться на прошлому весу. А как насчет кардио? Забыть про бег пока, и шагать до тех пор, пока пульс не упадет до нормальных цифр? Или заняться jogging на 5 mph c пульсом около 160 (пока он не опустится хотя бы до 140)? Какой тип реабилитации лучше всего в моей ситуации?

[M. Ridcully]

Забить на скорость, тренироваться, не пуская пульс выше аэробного диапазона.

[Prosche]

Был в вашей ситуации, 15 февраля возобновил тренировки после 2.5 месяцев перерыва (правда я 15 паундов набрал ), пульс подскочил на 40 ударов по сравнению с результатами "до перерыва", силовые на 30% упали, хоть плачь. На прошлой неделе все показатели вернулись в норму. Занимался как мог, но не на пределе, хоть и близко, т.е. так:

Или заняться jogging на 5 mph c пульсом около 160 (пока он не опустится хотя бы до 140)

[Шурик]

BMI это 100% BS , какой у вас body fat %?

Высокий пульс в данном случает ОК тк у вас нагрузка не соответствует текущему уровню финеса.

Добавляйте потихоньку и со временем вернетесь к старым результатам.
И кстати "ощющения" в данном случае не важны - если вы раньше не меряли пульс то какой он там был неизвестно.

[perasperaadastra]

Body fat 16% если верить ручному девайсу. Но я ему не верю. Думаю, больше.
Насчет пульса в прошлом сезоне — вспомнил, что однажды я его все таки померил. Было около 150 (7.5 mph, 2 km).

[AlexTheBlack]

Прошу совета. У меня в последнее время кардио не заладилось. В прошлом году я регулярно бегал на улице до середины ноября со средней скоростью 7.5 mph. Пульс не мерял, но по ощущениям было около 150-160. Потом был перерыв из-за проблем с камнями, я набрал 6 фунтов (до BMI 25) и за три месяца пробежал всего лишь 8 раз (на беговой машине).

Сегодня я пошел пробежаться, и заметил, что бежать было очень тяжело. После 5 мин со скоростью 6 mph сердце стало давать осечки на вдохе. Я очень удивился и померил пульс. Оказалось: 170! Учитывая потерю формы за последние 4 месяца, это, наверно, нормально. Проблема в другом — 6 mph это даже не бег, а jogging! Как я мог за 4 месяца так сильно потерять форму? Ну ладно, я сбавил скорость до 4.5 mph и перешел на шаг. Пульс опустился, но всего лишь до 145. Это уже вообще ни в какие ворота не лезет! Я могу понять проблемы с бегом, но тут речь о быстром шаге. Я сейчас overweight, но всего лишь на 6 фунтов по сравнению с прошлым сезоном. Вроде бы не должны 3 кг давать такой провал в форме, особенно при шаге.

Допустим, сегодняшний результат это исключение из правил. Но я заметил, что бегать стало сложнее и в другие дни. 7.5 mph для меня теперь недостижимы. Хочу спросить, что можно сделать, чтобы вернуть форму до июня. Как я понимаю, номер один это диета, чтобы вернуться на прошлому весу. А как насчет кардио? Забыть про бег пока, и шагать до тех пор, пока пульс не упадет до нормальных цифр? Или заняться jogging на 5 mph c пульсом около 160 (пока он не опустится хотя бы до 140)? Какой тип реабилитации лучше всего в моей ситуации?

Не нужна такая внезапная нагрузка на сердце имхо.
Попробуйте ходить пешком пока- тоже очень полезно.
Потом ненапряжный бег трусцой,без фанатизму, а там видно будет.
На мой взгляд утром бегать тяжелее чем вечером, стараюсь бегать вечером поэтому
Все имхо.

[Skistar]

А вы с какой целью бегаете вообще? Потому что 7.5mph/2км это будет....минут двенадцать, не больше? То есть скорость сама по себе довольно неплохая если например на пол-марафон, но всего 12 минут на ней это ни о чем с точки зрения любых целей и задач. Лучше подобрать скорость с которой можете трусить минут тридцать-сорок не умирая и на следующие пару-тройку месяцев сконцентроваться на этом.

[perasperaadastra]

Бегаю для сердечной нагрузки. 2 км — очепятка. В действительности 3. Больше бегать не могу из-за shin splints. Для длительных нагрузок у меня велосипед раз в неделю.

[Skistar]

Бегаю для сердечной нагрузки. 2 км — очепятка. В действительности 3. Больше бегать не могу из-за shin splints. Для длительных нагрузок у меня велосипед раз в неделю.

Два километра или три никакой роли не играют. С точки зрения кардио бенефитов практически нет и это еще при условии изначально здоровой ССС. С точки же зрения ОДА - "подвески" - риск налицо и ваши shin splints это показывают. Легко, кстати, отделались пока - учитывая лишний вес. Велосипедом можно тренировать кардио не хуже и без риска усталостных травм. И вес привести в норму он помогает. Если хотите бегать то подберите кроссовки под ваш вес (cushioned) и стиль и вперед - трусить в аэробной зоне внимательно наблюдая за суставами. Накрутите/набегаете аэробную базу за пару лет, суставы и связки освоятся, вес возможно улучшится - тогда можно будет и о скорости поговорить.

[perasperaadastra]

ОК, спасибо большое всем за советы. Консенсус — сбавить нагрузку до аэробного режима и увеличить длительность тренировок. Попробую чередовать велотренажер и элиптическую, а когда потеплеет, начну добавлять велосипед и бег трусцой с контролем пульса.

[perasperaadastra]

Сегодня повелосипедил на тренажере 30 мин с пульсом 70%. В следующий раз чуть-чуть увеличу пульс и длительность.

Подскажите пожалуйста надежный (и желательно < $100) пульсомер для бега/велосипеда, а то я имею склонность слишком ускоряться. К сожалению, при беге телефоном пульс не получается проверить без остановки из-за тряски. В интернетах пишут, что есть два типа сенсоров: нагрудный и наручный. Наручный, пишут, очень неточный (при беге). А нагрудный — неудобный.

[Relict17]

Нагрудный - Polar H7. Никаких особых неудобств, кроме не забыть его надеть.
Наручный - Apple Watch. Дорого. Но погрешность измерений в сравнении с Polar не более 2-3%.

[perasperaadastra]

Полярный на вдохе не сильно сдавливает? Поверх тонкой одежды он будет работать?

[Serguei666]

Сегодня повелосипедил на тренажере 30 мин с пульсом 70%. В следующий раз чуть-чуть увеличу пульс и длительность.

Подскажите пожалуйста надежный (и желательно < $100) пульсомер для бега/велосипеда, а то я имею склонность слишком ускоряться. К сожалению, при беге телефоном пульс не получается проверить без остановки из-за тряски. В интернетах пишут, что есть два типа сенсоров: нагрудный и наручный. Наручный, пишут, очень неточный (при беге). А нагрудный — неудобный.

У меня наручный Mio Alpha II, его можно купить used на eBay за менее сотни. Я его сравнивал с нагрудным, прежде чем от нагрудного окончательно отказаться, и разницы в показаниях не обнаружил. Своей Mio я очень доволен, нагрудный меня доставал ужасно и я к нему не вернусь никогда.

[Serguei666]

Полярный на вдохе не сильно сдавливает? Поверх тонкой одежды он будет работать?

Поверх одежды - нет, конечно. Он надевается на голую кожу

[Prosche]

Нагрудный - Polar H7. Никаких особых неудобств, кроме не забыть его надеть.
Наручный - Apple Watch. Дорого. Но погрешность измерений в сравнении с Polar не более 2-3%.

Тоже Н7 использую, пояс настраивается, так что особо не давит, меряет очень точно. На руке не люблю, мешает, на руках перчатки, часто еще лифтерские петли. Пульсомер там лишний. Но это индивидуально.

[АццкоМото]

Сегодня повелосипедил на тренажере 30 мин с пульсом 70%. В следующий раз чуть-чуть увеличу пульс и длительность.

я так понимаю, вам тоже не 20. я бы не стал увеличивать нагрузку первые пару недель. может быть, даже слегка уменьшал, пока тельце не привыкнет. чистое имхо

[Relict17]

Полярный на вдохе не сильно сдавливает? Поверх тонкой одежды он будет работать?

Его не нужно сильно затягивать, там главное электро-контакт с кожей. Поверх одежды работать не будет. Хотя... если одежда мокрая, то может и будет.

[anarchist]

После 5 мин со скоростью 6 mph сердце стало давать осечки на вдохе.

При таких симптомах надо к кардиологу, а не бегать, так мона до инфаркта добегаться.

[M. Ridcully]

Подскажите пожалуйста надежный (и желательно < $100) пульсомер для бега/велосипеда

У меня Scosche Rhythm+, на руку.
Про точность не знаю - не сравнивал.
Те, которые на грудь, я вообще не могу носить.

[perasperaadastra]

Вот непонятно с этими пульсомерами. Некоторые хорошо переносят нагрудные, а другие совсем не могут их использовать. Я не разу не пробовал, поэтому есть вероятность, что мне не понравится. Как бы это симулировать в домашних условиях перед покупкой... Повязать ремень вокруг?

[Relict17]

Купите там, где можно вернуть без больших усилий. Можете сразу 2 заказать и вернуть тот, что меньше понравится.

[AlphaFemme]

Я пульсометр использовала несколько раз, из любопытства. А потом забросила, только лишние заботы. Я на кардио сама чувствую сто сердце быстро бьется и я потею.

[Natusya]

Забить на скорость, тренироваться, не пуская пульс выше аэробного диапазона.

А какои это диапазон от и до?

[Serguei666]

Я пульсометр использовала несколько раз, из любопытства. А потом забросила, только лишние заботы. Я на кардио сама чувствую сто сердце быстро бьется и я потею.

Т.е. с одной стороны, не знаете как похудеть, а с другой - пульсомеркой не пользуетесь. Вот потому и не худеете