насколько эффективны выпады со штангой

[shadow7256]

Несколько лет назад при приседаниях со штангой очень сильно потянул низ спины, боль безумная была, ходить не мог. Когда оклемался через несколько недель, то до сих пор подсознательный страх перед этим упражнением. Боюсь приседать.

Выполняю разгибание на станке, плюс жим плиты в разных положениях (на квадрицепсы). Сила в ногах есть и до хрена, а вот массы хотелось бы добавить... где то слышал что выпады со штангой на плечах очень эффективное упражнение в этом плане.

что скажут качкки ?:))

[Uzito]

Качки скажут, что squat это while body exercise, которое гармонично развивает группы мышц. Занимаясь на leg press, Вы раскачиваете quads, а hams и стабилизаторы отстают. В результате получается дисбаланс, который может привести к травме коленного сустава в поседневной жизни.

Под выпадами со штангой Вы, я так понимаю, имете в виду barbel lunges (http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Lunge.html).
Это дополнительное к присяду упражнение на развитие стабилизаторов, выполняется с гораздо меньшим весом.

Разгибаение спины на станке - это сидя чтоли спиной толкать вес? Бесполезно, так как не развивает брюшные мышцы, которые нужны для стабилизации торса. Отсюда опять дисбаланс, который приведет к травме спины.

Замените на glute ham raise. Тогда в комбинации с leg press будет хоть какая-то польза.

[shadow7256]

Разгибаение спины на станке - это сидя чтоли спиной толкать вес?

я не говорил спины сидя ноги выпрямляешь на станке, хрен знает как по английски

[Easbayguy]

Разгибаение спины на станке - это сидя чтоли спиной толкать вес?

я не говорил спины сидя ноги выпрямляешь на станке, хрен знает как по английски

leg extensions. Если боитесь делать приседания из за спины, начните с back extension с блином в руках. Мне например пониженная подвижность суставов в плечах не дает приседать.

[XAOC]

Существует куча упражнений на ноги для тех, у кого проблемы со спиной.
Одно из них: надеваете атлетический ремень, цепляеете у нему цепь, к цепи цепляете блины, становитесь на 2 скамейки (1 нога на 1 скамейку) и приседаете (блины опускаются между скамейками). Т.о. снимается нагрузка со спины.
Так же можно делать жим платформы ногами.

Если погуглить, можно много нового найти

[Easbayguy]

Вот думаю может sumo deadlift попробовать? Нагрузка на спину меньше, на ноги больше. Хотя наверное растяжки не хватит.

[Uzito]

я не говорил спины сидя ноги выпрямляешь на станке, хрен знает как по английски

Ну та же самоая проблема. Довольно опасно для коленей on the long run, в отличии от присяда.

[shadow7256]

Мне например пониженная подвижность суставов в плечах не дает приседать.

Вот кстати у меня такая же проблема. Когда кладу штангу на плечи и завожу руки за плечи чтобы взятся за гриф то в плечах очень больно, и приседать уже не в кайф, хочется побыстрее положить штангу обратно на стойку

[shadow7256]

Так же можно делать жим платформы ногами.

ну вот это как раз мое основное упражнение сейчас. С каждой стороны вешаю по 11 блинов. В принципе неплохой вес как мне кажется, но массы ног все равно мало. Люди жмут намного меньше, но у них ляжки как у машки

[Andriy777]

Вот, кстати, феномен. У "машки" ноги можно пальцами сжать и достать до кости. А тут жмешь, выпадаешь, прыгаешь... А они плотнеют как камень, вес прет вверх. Объем еле ползет. Особенно на икрах .

[Prosche]

Качки скажут, что squat это while body exercise, которое гармонично развивает группы мышц. Занимаясь на leg press, Вы раскачиваете quads, а hams и стабилизаторы отстают. В результате получается дисбаланс, который может привести к травме коленного сустава в поседневной жизни.

Поспорю с качками, жим платформы совершенно замечательно развивает любые мышцы, какие захотите. Там все просто, стопы выше - работает задница и бицепс бедра, стопы ниже - квадры, ближе друг к другу - внешняя поверхность бедра, ноги шире - внутренняя. Как платформа способствует повреждению коленей вообще не постиг.

Мне например пониженная подвижность суставов в плечах не дает приседать.

Вот кстати у меня такая же проблема. Когда кладу штангу на плечи и завожу руки за плечи чтобы взятся за гриф то в плечах очень больно, и приседать уже не в кайф, хочется побыстрее положить штангу обратно на стойку

Приседайте со штангой на груди.

С каждой стороны вешаю по 11 блинов. В принципе неплохой вес как мне кажется, но массы ног все равно мало. Люди жмут намного меньше, но у них ляжки как у машки

Если вы не терминатор и эти 11 блинов по 45-50 lbs, то видимо делаете не в полную амплитуду. No offence. Не редко вижу дрыщей, которые понавешают кучу блинов, сделают 8 повторов с амплитудой 5 сантиметров и гордо уходят (еще и тренажер не разберут после себя)... Че сделали не понятно и не на силу и не на массу. так и ходят дрыщами.

я не говорил спины сидя ноги выпрямляешь на станке, хрен знает как по английски

Ну та же самоая проблема. Довольно опасно для коленей on the long run, в отличии от присяда.

В этом упражнении нет ничего опасного, его нужно правильно выполнять - с небольшим весом, в многоповторном режиме. Неплохо греет квадры, удобно для разминки перед приседом или жимом платформы. В приседе травмировать колени легче в разы.

[Andriy777]

А какие ботинки посоветуете для платформы? Заболели ступни на 16*45 lbs плюс 75 кг. самой платформы. Вроде, далеко до серьезного веса. Делал 8 полных и 8 полуразгибов. Восстановился. Нужно что-то прикупить на ноги чтобы не травмироваться.

Или это старость? Кроссовки обычные на ногах.

[Prosche]

я использую для жимов старые, разношенные кроссовки, пробовал разные, опытным путем выбрал их, потому как у них не очень толстая подошва, т.е. нет перекоса и гуляния стопы относительно платформы, форма уже под мою ногу, но с другой стороны не так болезненно как в кроссах на тонкой подошве, пробовал почти что борцовки, это перебор. Так что для себя я выбрал, разношенные, но не стоптанные и не потерявшие форму кроссовки, на не толстой подошве. Ну и само собой чтоб не скользили по платформе.

П.С. в молодости жал даже в шлепках, за что щас оч. стыдно

[Easbayguy]

VS Athletics Weightlifting Shoes!

[anarchist]

Я хоть и не "качок" но занимался приседаниями гдето с год, эффект действительно "на лицо", но также на лицо и проблемы с коленями и тазобедренным суставом.
Проблема со сквотами в том что малейшее отклонение от правильной техники или просто особенности строения вашего тела и привет. Наслышан что сквоты запрещены например в армии США именно изза свой высокой травмооопасности.

[Andriy777]

А может все это противоестественно? Поэтому и тело кричит болями? Спасибо за совет про VS Athletics Weightlifting Shoes. Действительно, ступни практически перестали болеть. И плюс пару килограмм веса при подтягиваниях на перекладине !

Осталась легкая боль из-за практически каждодневных тренировок икр. Товарищ Бадюк в своих видео рассказал что их надо забивать 5 дней в неделю ибо иначе нифига не растут. Действительно, легче угробить ступни чем что-то там нарастить.

[Easbayguy]

А может все это противоестественно? Поэтому и тело кричит болями? Спасибо за совет про VS Athletics Weightlifting Shoes. Действительно, ступни практически перестали болеть. И плюс пару килограмм веса при подтягиваниях на перекладине !

Осталась легкая боль из-за практически каждодневных тренировок икр. Товарищ Бадюк в своих видео рассказал что их надо забивать 5 дней в неделю ибо иначе нифига не растут. Действительно, легче угробить ступни чем что-то там нарастить.

Товарищ Бадюк, человек и пароход, нафига вам надо терпеть боль, тем более отдача мизерная и усилий дофига!
Кстати, я когда то прикупил к VS Athletics Weightlifting дополнительные стельки под пятку до максимально допустимой толщины, так как по правилам ИПФ жать надо опираясь на всю стопу. Ходить неудобно, но жать чуть получше.

[ZV8]

Я в последнее время вместо штанги стала использовать раму для приседов. Такая рама, встаешь в центр, держишь руками и приседаешь.
Со штангой с приличным весом без подстраховки иногда страшновато приседать глубоко.

В раме, вроде, все под конролем. Единственное, кажется, что наклон вперед болше получается, и я не уверена что это хорошо.

[Айва]

Я в последнее время вместо штанги стала использовать раму для приседов. Такая рама, встаешь в центр, держишь руками и приседаешь...

Машина Смита или тренажёр какой-то? Рамой называют квадратную стойку для штанги.
Глубоко (когда бедро ниже параллели с полом опускается) вообще приседать не надо бы, ни спина, ни колени этого не любят.

[ZV8]

Нет, ни машина, ни тренажер, а свободный вес, как штанга. Только держишь не на плечах, а руками.

Со значителным весом на плечах я до параллели (бедро II полу) не всегда досаживаюсь без подстраховки. А ниже и нельзя, да.

В квадратной стойке тоже легче делать, чем со штангой, не надо на координацию отвлекаться. Но все же, мне кажется, не так эффективно как со штангой.

[Айва]

В квадратной стойке тоже легче делать, чем со штангой, не надо на координацию отвлекаться. Но все же, мне кажется, не так эффективно как со штангой.

Запутались в терминологии ))
Вот- силовая/олимпийская рама, штанга не зафиксирована, это просто подставка.

А фото вашей "рамы", с которой вы приседаете, можете показать?

[deliasmith]

Думаю , имеется в виду вот такая рама для приседов. Думаю еще, произошла путаница с названиями упражнений. Вначале речь шла о выпадах( lunge), потом почему-то заговорили о приседах ( Squat? Deadlift?)

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... r-deadlift" onclick="window.open(this.href);return false;

[Айва]

Думаю , имеется в виду вот такая рама для приседов. Думаю еще, произошла путаница с названиями упражнений. Вначале речь шла о выпадах( lunge), потом почему-то заговорили о приседах ( Squat? Deadlift?)

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... r-deadlift" onclick="window.open(this.href);return false;

Тфу ты, господи, трэп-гриф! А я-то все голову ломаю, что за рамка такая?)))) Только он для становой, а не приседов..

[ZV8]

Вот- силовая/олимпийская рама, штанга не зафиксирована, это просто подставка.

Ну я ше обаснала: дершиш в руках. Как бы вы ету раму дершали и приседали?

[ZV8]

Только он для становой, а не приседов..

Кто постановил?