Привет

Физкульт-привет, товарищи!
Закончил нервный проект - теперь надо разгребать побочные эффекты. Буду делать 186lb => 175lb; bf сейчас: ~22%. Планирую сбрасывать по фунту в неделю. Кардио-нагрузки у меня предостаточно, собираюсь урезать углеводы + поднажму на железяки.
А чтобы не было скучно, стану постить муторные еженедельные апдейты сюда Все желающие присоединиться к сбросу веса are very welcome to this thread!

А рост у вас какой?

# SPIRITUS # писал(а): Вс дек 01, 2019 11:00 pm Буду делать 186lb => 175lb; bf сейчас: ~22%.

Если 22% - не ошибка, то исходные условия плОхи.

# SPIRITUS # писал(а): Вс дек 01, 2019 11:00 pm Планирую сбрасывать по фунту в неделю. Кардио-нагрузки у меня предостаточно, собираюсь урезать углеводы + поднажму на железяки.

И какой процент жира вы хотите получить по достижении 175lb?

# SPIRITUS # писал(а): Вс дек 01, 2019 11:00 pm А чтобы не было скучно, стану постить муторные еженедельные апдейты сюда Все желающие присоединиться к сбросу веса are very welcome to this thread!

То, что вы задумали, обречено на неудачу. Т.е. вы 175, возможно, и получите на весах, но результат в зеркале вам не понравится.

Я, как человек, перманентно худеющий с весны, присоеденюсь к процессу.

- рост 5' 11''
- 21-22% по напольным весам - сто лет не менял батарейки, пока приму верхнюю границу
- да, начальные условия совсем не ах - я себя запустил, если не считать кардио
- повезло с равномерным распределением наросшего - брюха нет, сторонние наблюдатели говорят, что худой
- думал довести bf до 18% - ниже этого окружающим будет неуютно рядом со мной (скелет с недоброй физиономией)

Serguei666 писал(а): Пн дек 02, 2019 2:09 am То, что вы задумали, обречено на неудачу. Т.е. вы 175, возможно, и получите на весах, но результат в зеркале вам не понравится.

- ничего - я же уже жил долгое время в образе Кощея, перестал им быть полтора года назад - уберу наросшие 11lb, вернусь в образ

Serguei666 писал(а): Пн дек 02, 2019 2:09 am Я, как человек, перманентно худеющий с весны, присоеденюсь к процессу.

- ура!
- а какие у вас цели? вроде все неплохо смотрелось на фото совсем недавно. уж не соревнования ли?

# SPIRITUS # писал(а): Пн дек 02, 2019 1:39 pm - рост 5' 11''
- 21-22% по напольным весам - сто лет не менял батарейки, пока приму верхнюю границу
- да, начальные условия совсем не ах - я себя запустил, если не считать кардио
- повезло с равномерным распределением наросшего - брюха нет, сторонние наблюдатели говорят, что худой

Померяйте талию. Как-то 22% не вяжется с таким ростом/весом и отутствием живота

# SPIRITUS # писал(а): Пн дек 02, 2019 1:39 pm - думал довести bf до 18% - ниже этого окружающим будет неуютно рядом со мной (скелет с недоброй физиономией)

Это будет challenging

# SPIRITUS # писал(а): Пн дек 02, 2019 1:39 pm - а какие у вас цели? вроде все неплохо смотрелось на фото совсем недавно. уж не соревнования ли?

Моя цель получить 12% жира и соответствующий рельеф.
Можно назвать это соревнованиями, но это соревнования с самим собой, собой образца лета 2010

А как худеем дорогие товарищи. План занятий? У меня 203-205 lbs на 6'1-6'2 и жиромерка застыла на 15-16 % последние два года. Тренируюсь каждый день, питаюсь разумно (ем все с легким сдвигом в протеины, но в меру) и чувствую себя вполне хорошо (тьфу-тьфу). Но хочеться, как и тезке, добраться до рельефов и 12 %

Noskov Sergey писал(а): Ср дек 04, 2019 6:22 pm А как худеем дорогие товарищи. План занятий? У меня 203-205 lbs на 6'1-6'2 и жиромерка застыла на 15-16 % последние два года. Тренируюсь каждый день, питаюсь разумно (ем все с легким сдвигом в протеины, но в меру) и чувствую себя вполне хорошо (тьфу-тьфу). Но хочеться, как и тезке, добраться до рельефов и 12 %

Занятия у меня одинаковые и неизменные круглый год - жим после работы 4-5 раз в неделю. Из-за холода кардио исключаем. Остается только диета как единственный элемент, которым можно управлять.
Соответственно, худеем за счет максимально возможного урезания углеводов и исключения алкоголя.

Кстати, у на с вами почти все цифры совпадают - я тоже ростом 185, 205 весил и жирность была примерно такая же при таком весе

Noskov Sergey писал(а): Ср дек 04, 2019 6:22 pm А как худеем дорогие товарищи.

Расскажите, как потолстеть? Жру, жру... сплю... и всё равно тощий

AndrI-Oxa писал(а): Ср дек 04, 2019 6:49 pm

Noskov Sergey писал(а): Ср дек 04, 2019 6:22 pm А как худеем дорогие товарищи.

Расскажите, как потолстеть? Жру, жру... сплю... и всё равно тощий

Едите мало. Будете есть больше - потолстеете

Serguei666 писал(а): Ср дек 04, 2019 7:07 pm

AndrI-Oxa писал(а): Ср дек 04, 2019 6:49 pm

Noskov Sergey писал(а): Ср дек 04, 2019 6:22 pm А как худеем дорогие товарищи.

Расскажите, как потолстеть? Жру, жру... сплю... и всё равно тощий

Едите мало. Будете есть больше - потолстеете

Cкорее из ушей полезет

AndrI-Oxa писал(а): Ср дек 04, 2019 7:10 pm

Serguei666 писал(а): Ср дек 04, 2019 7:07 pm

AndrI-Oxa писал(а): Ср дек 04, 2019 6:49 pm

Noskov Sergey писал(а): Ср дек 04, 2019 6:22 pm А как худеем дорогие товарищи.

Расскажите, как потолстеть? Жру, жру... сплю... и всё равно тощий

Едите мало. Будете есть больше - потолстеете

Cкорее из ушей полезет

Я знал, что вы так скажете
Получился типичный диалог человека знающего с человеком ленивым:
- как мне достичь того-то и того-то
- делайте это: (следуют подробные инструкции)
- не могу, у меня из ушей лезет

И что вы ожидаете в ответ? Ну лезет так лезет, значит, вам не очень это надо. Зря только тему засоряете

AndrI-Oxa писал(а): Ср дек 04, 2019 6:49 pm

Noskov Sergey писал(а): Ср дек 04, 2019 6:22 pm А как худеем дорогие товарищи.

Расскажите, как потолстеть? Жру, жру... сплю... и всё равно тощий

3-4 литра пива каждый вечер.

# SPIRITUS # писал(а): Пн дек 02, 2019 1:39 pm - рост 5' 11''
- 21-22% по напольным весам - сто лет не менял батарейки, пока приму верхнюю границу
- да, начальные условия совсем не ах - я себя запустил, если не считать кардио
- повезло с равномерным распределением наросшего - брюха нет, сторонние наблюдатели говорят, что худой
- думал довести bf до 18% - ниже этого окружающим будет неуютно рядом со мной (скелет с недоброй физиономией)

Serguei666 писал(а): Пн дек 02, 2019 2:09 am То, что вы задумали, обречено на неудачу. Т.е. вы 175, возможно, и получите на весах, но результат в зеркале вам не понравится.

- ничего - я же уже жил долгое время в образе Кощея, перестал им быть полтора года назад - уберу наросшие 11lb, вернусь в образ

Я при таком же росте осцилирую между 165-170 (в пике доходил до 190). Соглашусь с вами - главное быть самому довольным, а не убедить весы или Сергея быть довольным.

Oleg Co писал(а): Чт дек 05, 2019 11:48 am

# SPIRITUS # писал(а): Пн дек 02, 2019 1:39 pm - рост 5' 11''
- 21-22% по напольным весам - сто лет не менял батарейки, пока приму верхнюю границу
- да, начальные условия совсем не ах - я себя запустил, если не считать кардио
- повезло с равномерным распределением наросшего - брюха нет, сторонние наблюдатели говорят, что худой
- думал довести bf до 18% - ниже этого окружающим будет неуютно рядом со мной (скелет с недоброй физиономией)

Serguei666 писал(а): Пн дек 02, 2019 2:09 am То, что вы задумали, обречено на неудачу. Т.е. вы 175, возможно, и получите на весах, но результат в зеркале вам не понравится.

- ничего - я же уже жил долгое время в образе Кощея, перестал им быть полтора года назад - уберу наросшие 11lb, вернусь в образ

Я при таком же росте осцилирую между 165-170 (в пике доходил до 190). Соглашусь с вами - главное быть самому довольным, а не убедить весы или Сергея быть довольным.

Меня-то зачем убеждать? Мне все равно в какой вы форме, честно. Человек открыл тему с целью получить поддержку, и я именно ее и предлагаю.

veey+ писал(а): Чт дек 05, 2019 7:32 am

AndrI-Oxa писал(а): Ср дек 04, 2019 6:49 pm

Noskov Sergey писал(а): Ср дек 04, 2019 6:22 pm А как худеем дорогие товарищи.

Расскажите, как потолстеть? Жру, жру... сплю... и всё равно тощий

3-4 литра пива каждый вечер.

Потолстел и ночью стал ссаться...

На фунт в неделю я бы не ориентировался.
Если урежете углеводы, то вес сначала начнет уходить , потом резко замедлится, это вода в основном уходит. А если упор идёт на силовые тренировки, то лоукарб плохо подходит для этих целей, мышцы питаются сахаром в том числе запасенным в мышцах, для эффективных тренировок нужны углеводы + в какой то момент прирост мышц будет маскировать сброс bf, так что тут вес тоже слабый ориентир. Ленивый путь это сначала сделать упор на лоукарб диеты и смотреть по лицу, когда уберётся округлость, появится выраженный подбородок и начнет уходить шейно-подбородочная складка, значит пора завязывать с пищеварительным истязанием и переходить на физическое, делая упор на силовые упражнения