Как качаться новичку ?

Dnepr
Уже с Приветом
Posts: 604
Joined: 04 Mar 2003 23:02
Location: Humongous lake in the colossal country

Post by Dnepr »

Кирпич wrote:
Dnepr wrote:Более того -- мышцы на тренажёре можно проработать очень хорошо -- просто вместо механического движения вверх-вниз, надо концентрироваться на каждом повторении на работе мышц, т.е. не просто делать, а пытаться почувствовать как работают мышцы.

Просто спешить не надо. Посватить месяц разучиванию упражнений с пустым грифом. Желетельно под наблюдением. Или хотябы внимательно прочитав/просмотрев правильную технику. Потом понемногу начать дабавлять вес.

Да, в идеальном мире. ;) Похоже вы верите в людей больше чем я. ;)
User avatar
Кирпич
Ник закрыт. E-mail возвращает ошибку
Posts: 1784
Joined: 28 Jun 2004 22:00
Location: Maryland

Post by Кирпич »

Dnepr wrote:
Кирпич wrote:
Dnepr wrote:Более того -- мышцы на тренажёре можно проработать очень хорошо -- просто вместо механического движения вверх-вниз, надо концентрироваться на каждом повторении на работе мышц, т.е. не просто делать, а пытаться почувствовать как работают мышцы.

Просто спешить не надо. Посватить месяц разучиванию упражнений с пустым грифом. Желетельно под наблюдением. Или хотябы внимательно прочитав/просмотрев правильную технику. Потом понемногу начать дабавлять вес.

Да, в идеальном мире. ;) Похоже вы верите в людей больше чем я. ;)

Ну на пример мне свои колени жалко. Поэтому пока приседаю с весом меньшим чем жму лежа.
Dnepr
Уже с Приветом
Posts: 604
Joined: 04 Mar 2003 23:02
Location: Humongous lake in the colossal country

Post by Dnepr »

Кирпич wrote:Кстати о технике приседаний. Что бы колени не травмировать
http://ironmine.ru/articles/different_a ... adlift.htm

http://ironmine.ru/books/insider/40_squat.htm

Отличный сайт! Если бы такая информация была под рукой когда я начинал, так может и спина, и колени были бы в порядке. Кстати - сайт меня не пускает в другие главы - там нужна подписка? Хотел бы посмотреть упражнения на растяжку.
User avatar
Кирпич
Ник закрыт. E-mail возвращает ошибку
Posts: 1784
Joined: 28 Jun 2004 22:00
Location: Maryland

Post by Кирпич »

Dnepr wrote:
Кирпич wrote:Кстати о технике приседаний. Что бы колени не травмировать
http://ironmine.ru/articles/different_a ... adlift.htm

http://ironmine.ru/books/insider/40_squat.htm

Отличный сайт! Если бы такая информация была под рукой когда я начинал, так может и спина, и колени были бы в порядке. Кстати - сайт меня не пускает в другие главы - там нужна подписка? Хотел бы посмотреть упражнения на растяжку.

Есть все там есть. Заходите через корень
http://ironmine.ru/
Вот техника упражнений
http://ironmine.ru/books/insider/entry.htm
Вот растяжка
http://ironmine.ru/books/insider/48_how ... exible.htm
Еще тут
http://ironmine.ru/books/mcrobertbr/11.htm
Библия для начинающих
http://ironmine.ru/books/mcrobertbr/main.htm
2005
Удалён за грубость
Posts: 1756
Joined: 29 Mar 2005 01:01

Post by 2005 »

berboris wrote:
2005 wrote:
berboris wrote:
2005 wrote:3 подхода х 8 повторений х 5 упражнений Х 1 мин = 120 мин.
Как это можно сделать за 20-30??


А как это вы так рассчитали?
по минуте?
А может по 10 секунд ?


За 10 сеk. 8 повторений с максимальным весом, это как? А отдыхать?


По вашим расчетам вы каждое движение делаете по минуте.

:)


Блин,
Пить надо меньше... :oops:
2005
Удалён за грубость
Posts: 1756
Joined: 29 Mar 2005 01:01

Post by 2005 »

Кстати сейчас в хороших джимах есть трeнажеры с free movement, мне нравится, второй партнер не нужен для страховки, как в случае со свободными весами, и суставы вроде не жалуются.
berboris
Ник удалён за неоплаченную рекламу
Posts: 479
Joined: 21 May 2001 09:01
Location: New York

Post by berboris »

Убедили, по хорошему мне нужно нанять персонального тренера не месяц, а лучше на 2.
И под его присмотром заниматься с штангой...

Не думаю что пойду на это :(

А с тренажерами что, совсем дохлый номер?
Убиваете весь Ентузиазм..
makuxa
Уже с Приветом
Posts: 1953
Joined: 06 Oct 2004 01:48
Location: Ontario, Canada

Post by makuxa »

berboris wrote:Убедили, по хорошему мне нужно нанять персонального тренера не месяц, а лучше на 2.
И под его присмотром заниматься с штангой...

Не думаю что пойду на это :(

А с тренажерами что, совсем дохлый номер?
Убиваете весь Ентузиазм..


ИМХО, персональный тренер нужен если вы ничего не понимаете в биомеханике тела, какая мышца (группа мышц) ответственна за то или иное движение и вам нужен персональный тренер, который вам это растолкует покажет, поставит вам технику, распишет программу. Если вы уверены в своих силах вам и штанга в руки. :D
В случае с тренажёрами, ....вы хотите качаться много и сделать себе большие мышцы? или просто привести ваши мышцы в порядок? Во втором случае сделайте упор на тренажёры, по крайней мере вероятность травмы будет меньше..
Бродяга
Уже с Приветом
Posts: 16086
Joined: 22 Apr 2003 17:57
Location: Колыбель

Post by Бродяга »

berboris wrote:Убедили, по хорошему мне нужно нанять персонального тренера не месяц, а лучше на 2.
И под его присмотром заниматься с штангой...

Не думаю что пойду на это :(

А с тренажерами что, совсем дохлый номер?
Убиваете весь Ентузиазм..

Тренера не нужно, зря выкинутые деньги. Я вижу как эти "тренера" народ тренируют. Ты мил человек четко и однозначно скажи свои задачи. Сбросить вес? Накачать мышцы? Сделать рельеф? Понимаешь, одновременно нарастить большие объемы, сделать их рельефными и согнать жир даже у проффи не получается:-)
С тренажерами умно надо. Вот смотри, есть очень хороший тренажер для ног, хэк скват, скамейка под углом для приседа. Если ты сразу на нее пойдешь, то хана коленям. А если ты ножки поразгибаешь, со штангой поприседаешь, а только потом на нее пойдешь то будет только хорошо.
Бог создал людей разными, Линкольн дал людям свободу, а Кольт всех уравнял.
DV
Уже с Приветом
Posts: 1211
Joined: 12 Oct 1999 09:01

Post by DV »

berboris wrote:Убедили, по хорошему мне нужно нанять персонального тренера не месяц, а лучше на 2.
И под его присмотром заниматься с штангой...


У нас тренера в основном народ на каких-то странных приспособлениях тренируют. Ляжет человек на резиновый шар (диаметром сантиметров в 60) и с гантельками по 5кг руки в стороны разводит. Или встанет на неустойчивую подставку и те же гантели вверх поднимает. Тренирует мышцы стабилизаторы.

Так что тренера выбирайте очень аккуратно. А то начитается молодой человек всякой ерунды в модных качковских журналах и начнет применять на клиентах.
berboris
Ник удалён за неоплаченную рекламу
Posts: 479
Joined: 21 May 2001 09:01
Location: New York

Post by berboris »

Бродяга wrote: Ты мил человек четко и однозначно скажи свои задачи. Сбросить вес? Накачать мышцы? Сделать рельеф? Понимаешь, одновременно нарастить большие объемы, сделать их рельефными и согнать жир даже у проффи не получается:-)


Хочу сбросить вес, вернее лишнего веса особого нету (примерно 5 кг лишних) более важно уменишить пузо.

И рельеф мышц хочу.
berboris
Ник удалён за неоплаченную рекламу
Posts: 479
Joined: 21 May 2001 09:01
Location: New York

Post by berboris »

makuxa wrote:
ИМХО, персональный тренер нужен если вы ничего не понимаете в биомеханике тела, какая мышца (группа мышц) ответственна за то или иное движение и вам нужен персональный тренер, который вам это растолкует покажет, поставит вам технику, распишет программу. Если вы уверены в своих силах вам и штанга в руки. :D
В случае с тренажёрами, ....вы хотите качаться много и сделать себе большие мышцы? или просто привести ваши мышцы в порядок? Во втором случае сделайте упор на тренажёры, по крайней мере вероятность травмы будет меньше..


Никогда а качалку неходил, поэтому в силах своих неуверен, книжки конечно могу почитать да и здравый смысл многое подскажет ,но со стороны то ошибки видней.
Бродяга
Уже с Приветом
Posts: 16086
Joined: 22 Apr 2003 17:57
Location: Колыбель

Post by Бродяга »

berboris wrote:
Бродяга wrote: Ты мил человек четко и однозначно скажи свои задачи. Сбросить вес? Накачать мышцы? Сделать рельеф? Понимаешь, одновременно нарастить большие объемы, сделать их рельефными и согнать жир даже у проффи не получается:-)


Хочу сбросить вес, вернее лишнего веса особого нету (примерно 5 кг лишних) более важно уменишить пузо.

И рельеф мышц хочу.

berboris, только уменьшить пузо не получится качалкой. Для сгонки жира нужна диета, т.е. не жрать сладкое и много кардио. Только железом увы жир не согнать. Для рельефа делать 8-12 повторений в 3х подходах. Если что-то непонятно как делать, подойди к самому здоровому мужику, только не самому толстому, попроси помочь, в 99% помогут и расскажут, но только не тогда когда он подход делает:-)
Бог создал людей разными, Линкольн дал людям свободу, а Кольт всех уравнял.
berboris
Ник удалён за неоплаченную рекламу
Posts: 479
Joined: 21 May 2001 09:01
Location: New York

Post by berboris »

Бродяга wrote:
berboris wrote:
Бродяга wrote: Ты мил человек четко и однозначно скажи свои задачи. Сбросить вес? Накачать мышцы? Сделать рельеф? Понимаешь, одновременно нарастить большие объемы, сделать их рельефными и согнать жир даже у проффи не получается:-)


Хочу сбросить вес, вернее лишнего веса особого нету (примерно 5 кг лишних) более важно уменишить пузо.

И рельеф мышц хочу.

berboris, только уменьшить пузо не получится качалкой. Для сгонки жира нужна диета, т.е. не жрать сладкое и много кардио. Только железом увы жир не согнать. Для рельефа делать 8-12 повторений в 3х подходах. Если что-то непонятно как делать, подойди к самому здоровому мужику, только не самому толстому, попроси помочь, в 99% помогут и расскажут, но только не тогда когда он подход делает:-)


Джим чем хорош что после него не ужинаешь :gen1:
Т.е. заодно и жррешь меньше.
Бродяга
Уже с Приветом
Posts: 16086
Joined: 22 Apr 2003 17:57
Location: Колыбель

Post by Бродяга »

berboris wrote:
Бродяга wrote:
berboris wrote:
Бродяга wrote: Ты мил человек четко и однозначно скажи свои задачи. Сбросить вес? Накачать мышцы? Сделать рельеф? Понимаешь, одновременно нарастить большие объемы, сделать их рельефными и согнать жир даже у проффи не получается:-)


Хочу сбросить вес, вернее лишнего веса особого нету (примерно 5 кг лишних) более важно уменишить пузо.

И рельеф мышц хочу.

berboris, только уменьшить пузо не получится качалкой. Для сгонки жира нужна диета, т.е. не жрать сладкое и много кардио. Только железом увы жир не согнать. Для рельефа делать 8-12 повторений в 3х подходах. Если что-то непонятно как делать, подойди к самому здоровому мужику, только не самому толстому, попроси помочь, в 99% помогут и расскажут, но только не тогда когда он подход делает:-)


Джим чем хорош что после него не ужинаешь :gen1:
Т.е. заодно и жррешь меньше.

Счастливец, на безуглеводке жрать постоянно хочется, еш каждые 1.5-2 часа.
Бог создал людей разными, Линкольн дал людям свободу, а Кольт всех уравнял.

Return to “Фитнес”