Cчитаем калории, в GYM не ходим и худеем

[Физик-Лирик]

Вопрос. Так все-таки надо употреблять протеиновые шейки, чтобы стать бегуном-качком , или достаточно обычных продуктов?

[SergeyM800]

Жизнь качка ужасна ! Кроме немеренного качания железа, нужно еще жрать тонну продуктов, особенно протеинов. На мой вес, чтобы сделать из него мышцы мне надо потреблять около 4000 калорий. В 2 раза больше чем я ем сейчас. Смеси ли, мясо ли - все это стоит денег и джим не бесплатный + бензин туда доехать. В гараже я бы это делать не стал, я бы хотел, чтобы кто-то был рядом, когда штанга рухнет мне на тело, после неудачного выжима. Дорогое и опасное удовольствие качать мускулы. Еще не известно как отреагирует, организм переваривать в два раза больше еды или тех же протеинов.

* * *
Кстати, тут наткнулся на новую для меня диету. The Zone. некая формула 40.30.30. Карбы.Жир.Протеины. Возможно будет полезной балансировать протеины и карбы, для снижения веса. Кто-нибудь знает подробности, стоит ли вникать, вплане подсчета калорий и формирования правильного соотношения карбы-протеины ?

[SergeyM800]

А судя по фотографиям оба они диетологи еще те.
Но я никого не убеждаю, просто наблюдение.

Со шнангой журналист, без - фитнес тренер. Не вижу никаких ужасов для их возраста.

[SergeyM800]

На счет подбородков. На фотке Kai Greene - профессиональный бодибилдер. Все относительно. Не стоит на это обращать внимание.

[Uzito]

The Zone. некая формула 40.30.30. Карбы.Жир.Протеины. Возможно будет полезной балансировать протеины и карбы, для снижения веса. Кто-нибудь знает подробности, стоит ли вникать, вплане подсчета калорий и формирования правильного соотношения карбы-протеины ?

Требуемое соотношение макросов зависит от ваших индивидуальных потребностей. Уже сто пятьдесят раз сказали - если сидите на попе весь день, то углеводов нужно минимум, если хотите заниматься кроссфитом 5 дней в неделю, то нужно много углеводов.

Важны не макросы, а качество (и количество) питания.

[SergeyM800]

При формуле снижения калорий и увеличения активности. Будет ли 40% углеводов к 30% протеинов покрывать потребность? Ну с жирами можно поиграть. Как подсчитать только, домашюю еду очень сложно разобрать по косточкам? Прошлая неделя у меня была 45-35-25. 25 тут протеины. Выглядит вроде неплохо при небольшой активности. Сrossfit - что то знакомое. C чем это едят ?

[Uzito]

При формуле снижения калорий и увеличения активности. Будет ли 40% углеводов к 30% протеинов покрывать потребность? Ну с жирами можно поиграть. Как подсчитать только, домашюю еду очень сложно разобрать по косточкам? Прошлая неделя у меня была 45-35-25. 25 тут протеины. Выглядит вроде неплохо при небольшой активности.

Считаете необходимое количесво калорий по формуле. Добавляете калории необходимые для занятий физкультурой.
Скажем получилось 3000 калорий в день.

Из получившегося откладывем белка 30-35% калорий (больше съесть сложно).
Если занимаетесь анаэробной активностью (спринты, HIIT), то откладываем большинсто калорий из углеводов, скажем 45%. На жиры остается 20-25%.
Если занимаетесь аэробной активностью (пешая прогрулка в парке 10 миль в день), то откладываем большинсто калорий из жиров, скажем 55%. На углеводы остается 10-15%.

Ваша цель похудеть. Резервируем 500 калорий в день (16% калорий). В случае анаэробной нагрузки вычитаем их из углеводов. В случае аэробной нагрузки вычитаем их из жиров.

Составляем недельную диету, которая в среднем за неделю даст требуюмую разбивку по белкам, жирам и углеводам.
Ежедневное жесткое соблюдение макросов не требуется.

Сrossfit - что то знакомое. C чем это едят ?

qnjYyfkcaNI

[Serguei666]

Если вы заметили, в период между сушками/ соревнованиями даже самые супер чемпионы выглядят довольно обычно, если не сказать больше.

Где это вы успели насмотреться на супер чемпионов между соревнованиями?
Погуглите по словам "гостевое позирование" - это как раз супер чемпионы между соревнованиями.
Вот, например, довольно обычно выглядит, не так ли?
http://vk.com/wall-31457299_348883?&offset=40

[perasperaadastra]

Когда она вышла, пришлось проверить несколько магазинов, прежде чем нашла,что тоже показатель.
Если вы заметили, в период между сушками/ соревнованиями даже самые супер чемпионы выглядят довольно обычно, если не сказать больше. То, что они поместили свои обычные нормальные фото, на мой взгляд тоже хороший знак, ведь все эти качки почти и не скрывают как они достигают эти лоснящиеся огромные горы мускулов.

Я не знаю насчет "супер-чемпионов", но знаю, что мой знакомый между соревнованиями выглядит практически так же, как и на соревнованиях.

[perasperaadastra]

Жизнь качка ужасна ! Кроме немеренного качания железа, нужно еще жрать тонну продуктов, особенно протеинов. На мой вес, чтобы сделать из него мышцы мне надо потреблять около 4000 калорий. В 2 раза больше чем я ем сейчас. Смеси ли, мясо ли - все это стоит денег и джим не бесплатный + бензин туда доехать. В гараже я бы это делать не стал, я бы хотел, чтобы кто-то был рядом, когда штанга рухнет мне на тело, после неудачного выжима. Дорогое и опасное удовольствие качать мускулы. Еще не известно как отреагирует, организм переваривать в два раза больше еды или тех же протеинов.

SergeyM800, я очень надеюсь, что это юмористическая заметка, потому что если рассматривать ваши слова серьезно, они не выдерживают никакой критики. Во-первых, у новичка прирост мышцы около 2 фунта в месяц или ~20 в год (оптимистичный сценарий). После года тренировок прирост замедляется. Посчитайте, сколько времени вам понадобится до достижения 1) метаболизма 4000 калорий и 2) весов, при которых потребуется страховка. По моим прикидкам получаются годы.

Теперь я скажу, что происходило бы на самом деле, если бы добавили упражнения с весами к вашей программе:
1) вы теряли бы вес быстрее, чем при легком беге и диетических ограничениях, и при этом теряли бы именно жир, а не мышцы
2) ваше тело стало выглядеть бы лучше при аналогичной потере веса за счет улучшения muscle definition.
Самое интересно, первый год или два вам gym бы вообще не понадобился. Все, что нужно это workout bench ($200) + наборы разборных гантелей ($100) + штанга ($100). Всякие смеси вам точно не нужны. В вашей диете, скорее всего, более, чем достаточно белков для двоих качков — иначе как бы вы достигли своего настоящего состояния.

P. S. Я не пропагандирую этот путь. Если вам это неинтересно, то тут ничего не поделаешь. Однако, думаю немного информации в данном случае не помешает. Я в прошлом году за полгода сбросил около 30 фунтов (думаю, моя тема с графиком еще в списке на первой странице). Я не занимался с весами, т.к. не думал, что у меня хватит commitment на кардио, диету и упражнения с весами одновременно. Сложно сказать, был ли я прав, но этой весной я уперся в плато всего лишь в 7 фунтах от цели. Более того, я потерял очень много мышечной массы, что плохо отражается на внешнем виде и метаболизме. Из плюсов: хорошая сердечная форма и BMI в пределах нормы. В этом году у меня задача сделать то, что я не сделал в прошлом: добиться красивого тела за счет замены жира на мышцы. Я несколько недель занимаюсь с гантелями, и результаты уже заметны: ускорение метаболизма, повышенное либидо, небольшие улучшения во внешнем виде. И это все это без титанических усилий.

[SergeyM800]

Ваша цель похудеть. Резервируем 500 калорий в день (16% калорий). В случае анаэробной нагрузки вычитаем их из углеводов. В случае аэробной нагрузки вычитаем их из жиров.

Спасибки. Не совсем все понял. Вычитание подрузумевает убирание данной еды из рациона ? Т.е. при аэробной нагрузки уменьшаем потребление жиров?

[SergeyM800]

Я не занимался с весами, т.к. не думал, что у меня хватит commitment на кардио, диету и упражнения с весами одновременно. Сложно сказать, был ли я прав, но этой весной я уперся в плато всего лишь в 7 фунтах от цели.

Примерно тоже. Только я хочу подготовится и пройти плато как можно быстрее. Добавив активность с весами, когда я буду к этому готов. Я уже это добавил, только хочу увеличивать нагрузку и вес постепенно, по мере сброса веса. Т.е. так сказать не разгонять метаболизм, но и не снижать его. Тут должен быть некий баланс или гибкость в обе стороны. Плато как раз очень интересный момент. Он позволит понять, как держать вес в узде. Т.е. будет сразу видно, что приносит эту стабильность, разложив все по калориям, весам/фитнесу и нутришенсам.

Правильный powerlifting не для меня. И готовится к нему или начинать его я не собираюсь. Изучать буду, но только на уровне: cкажем как увеличить мышцы плеча и только. Пропорции и все прочее пока не буду даже вникать.
Если потребуется взятся за штангу, но для сброса веса и сжигания жира - возьмусь. Или куплю гирю потолще

[Физик-Лирик]

P. S. Я не пропагандирую этот путь. Если вам это неинтересно, то тут ничего не поделаешь. Однако, думаю немного информации в данном случае не помешает. Я в прошлом году за полгода сбросил около 30 фунтов (думаю, моя тема с графиком еще в списке на первой странице). Я не занимался с весами, т.к. не думал, что у меня хватит commitment на кардио, диету и упражнения с весами одновременно. Сложно сказать, был ли я прав, но этой весной я уперся в плато всего лишь в 7 фунтах от цели. Более того, я потерял очень много мышечной массы, что плохо отражается на внешнем виде и метаболизме. Из плюсов: хорошая сердечная форма и BMI в пределах нормы. В этом году у меня задача сделать то, что я не сделал в прошлом: добиться красивого тела за счет замены жира на мышцы. Я несколько недель занимаюсь с гантелями, и результаты уже заметны: ускорение метаболизма, повышенное либидо, небольшие улучшения во внешнем виде. И это все это без титанических усилий.

Похоже, мы с Вами в одной команде. Я тоже в последние несколько месяцев усиленно занимаюсь с "железками". Бегать не перестал и до этого тоже делал силовые упражнения. Однако теперь я увеличил их интенсивность. Вчера, например, с утра - силовые, вечером - бег (более легкий). Во время Поста сидел на вегетарианстве, но теперь увеличил прием мяса и рыбы. За месяц после Поста сбросил 7 фунтов (хотя цели и не ставил). Как-то само вышло. Занимаюсь в зале со штангой (бэнч-пресс), с гирями и на силовых тренажорах. Не понятно, куда все это заведет (я об этом уже упоминал ниже), но интересно. 4000 ккал съесть не смогу (а может и смогу).
Короче, разговоры на форуме возымели действие.

[Skistar]

Долго «сидел на руках», но читая некоторые посты любопытство стало просто невыносимо:
Вы действительно ожидаете что в возрасте под полтинник можно накачать сколь-нибудь заметные мышцы? Гормональный уровень, адаптивность, способность к востановлению – anything rings a bell? Это даже для теоретически здорового (в природе не найденного) «сферического коня в вакууме». А то тут такие калории рекомендуются что создается впечатление что попал на форум двадцатилетних качков-химиков.
P.S. Позицию автора выраженную здесь считаю верной.

[Uzito]

Ваша цель похудеть. Резервируем 500 калорий в день (16% калорий). В случае анаэробной нагрузки вычитаем их из углеводов. В случае аэробной нагрузки вычитаем их из жиров.

Спасибки. Не совсем все понял. Вычитание подрузумевает убирание данной еды из рациона ? Т.е. при аэробной нагрузки уменьшаем потребление жиров?

При аэробной нагрузке ваша разбивка по калориям из 3000 калорий будет 35% белка (262гр), 55% жира (183гр), 10% углеводов (75гр).
Для похудения снижаем жир с 183 грамма до 130 граммов.