Почему ББ, а не бег и не бассейн?

[Сабина]

Вот еще один эксперт по выработке тостестерона для 50-летних. Всего стольник просит
Тут говорят кардио - в помойку и все дело в compound exercisе.
Молодец дядька, пенсию встретит достойно
http://sixpackshortcuts.com/desktop/absafter40

[mavr]

У множества людей попытка следовать рекомендации спать 8 часов и более приводит к фрагментации этого самого сна и, как следствие, ухудшению его качества

Это как? Люди себя насилуют 8-часовым сном? Мне трудно такое представить

Казалось бы, что тут сложного представить? Средней подвижности читатель, нормально спящий 6-7 часов.

Я чесно слово без поняти кто эти люди. И в принципе мне наверное до лампочки как именно и сколько они спят, потому что даже представить не могу как это может повлиять например на мой сон
Зато я точно знаю что если регулярно буду спать меньше 8 часов, к концу недели буду падать и просыпаться только часов через 12.
Проверено много раз.
А если объем активности большой (много тренировок или что то другое) то к буду мертвый уже к середине недели.

[daniel@]

У множества людей попытка следовать рекомендации спать 8 часов и более приводит к фрагментации этого самого сна и, как следствие, ухудшению его качества

Это как? Люди себя насилуют 8-часовым сном? Мне трудно такое представить

Казалось бы, что тут сложного представить? Средней подвижности читатель, нормально спящий 6-7 часов, начитавшись таких вот глупых писулек из интернета, теперь пытается спать 8-10 часов. Что естественно постепенно сводится к бессоницам в разных проявлениях (длительная невозможность заснуть и/или частые ночные просыпания). А пытаться спать аж 10 часов, что в пределах рекомендуемого той статьёй, – так вообще глупость несусветная для обычного человека, даже занимающегося физическими упражнениями. Хотя есть индивидуумы и с большой потребностью сна. Но обычно такой длительный сон - это из-за недосыпания или какого-либо расстройства сна (типа ночного апноэ)

Для неподготовленных и среднеподготовленных - прямой путь к травмам.

Путь между "подготовленный" и "неподготовленный" проходится примерно за полгода-год. Никто не предлагает человеку, который на печи лежал много лет, сразу рвать много. Наоборот, везде написано, что к тренировкам нужно переходить постепенно

Может быть и где-то так и написано, но вот в той статье написано буквально "Особенно эффективны упражнения при небольшом количестве повторений 5-6 раз, но с максимально возможным весом". В таком режиме можно начинать тренироваться через год после начала тренировок, так чтоб без ущерба для здоровья.

бессоница не возникает от того что читают на интернете

[Serguei666]

Казалось бы, что тут сложного представить? Средней подвижности читатель, нормально спящий 6-7 часов, начитавшись таких вот глупых писулек из интернета, теперь пытается спать 8-10 часов.

Этот "средней подвижности читатель, нормально спящий 6-7 часов" - просто не очень умный, если пытается спать сверх потребности, мучая себя. Понятно же, что "спать не менее 8 часов" пишется для тех, кто хронически недосыпает, а не для тех, кому 8 часов - это много

Может быть и где-то так и написано, но вот в той статье написано буквально "Особенно эффективны упражнения при небольшом количестве повторений 5-6 раз, но с максимально возможным весом". В таком режиме можно начинать тренироваться через год после начала тренировок, так чтоб без ущерба для здоровья.

То, что в статье не написано, вовсе не отменяет необходимости подходить к началу тренировок постепенно, а не с места в карьер.

[Serguei666]

Зато я точно знаю что если регулярно буду спать меньше 8 часов, к концу недели буду падать и просыпаться только часов через 12.
Проверено много раз.
А если объем активности большой (много тренировок или что то другое) то к буду мертвый уже к середине недели.

У меня такая же ботва - в выходные могу спать по 12 часов, а в будние дни не высыпаюсь

[Prosche]

Мне не понятно, почему нужно спать столько, сколько пишет какой-то упырь в интернете. Спите сколько вам спиццо. Если я не выспался в течение недели в достаточной степени, то спокойно добираю в выходные. И все. Никакой магии.

[daniel@]

Зато я точно знаю что если регулярно буду спать меньше 8 часов, к концу недели буду падать и просыпаться только часов через 12.
Проверено много раз.
А если объем активности большой (много тренировок или что то другое) то к буду мертвый уже к середине недели.

У меня такая же ботва - в выходные могу спать по 12 часов, а в будние дни не высыпаюсь

как все
ура транслит заработал

[Andriy777]

Зато я точно знаю что если регулярно буду спать меньше 8 часов,...

У меня такая же ботва - в выходные могу спать по 12 часов, а в будние дни не высыпаюсь

как все

Ну, так об этом же и написано в послании что "если не будете спать по Х часов, то тестостерон будет падать". Ввели для статистики Х = 8. И, например я, в выходные не "догоняю" по сну за редким исключением. Все ровно. А если у вас правильный трекер сна, то он вам напишет что-то вроде:

Был в кровати - 7 часов 30 мин

Спал - 7 часов мин

Спал глубоко - 1 час 30 мин

А сейчас .... барабанная дробь ...

Восстановление: Хреновое

Моя жена меня все время долбала. Как так, я вчера спала 6 часов и в кровати была 7, а восстановление было Хорошим. Что за хрень?

А восстановление считается из "heart rate variability". Кому интересно - читайте интернет. Вкратце, если сердце бьется ровно во сне *это плохо*. Вы либо работали на ночь, либо пили на ночь, либо тренировались на ночь, либо смотрели какой боевичок перед сном и он вас зацепил. Признак хорошего восстановления - сердце стучит неровно, разумно медленно, есть глубокий сон, общий сон разумно долог и просыпаний с "мыслями о жизни на 2 часа" нет.

Как добиваться? В интернете написано полно. У себя заметил, что перестал нуждаться в power nap и вбросу кока-кола-кофеина в 4 часа дня. Разницы во сне между буднями и выходными быть не должно. Если поставить как цель - можно добиться. Бодрость офигенная. Придется чем-то пожертвовать. Я предлагаю - забить на сериалы вечером. Я смотрю по утрам, по чуть чуть во время завтрака. На Привете вечером не собачиться.

[MacLeod]

Уже пару лет встаю в одно и то же время без будильника что в будни, что в выходные. Вернее, будильник поставлен на самый критический отрезок, но до него дело практически никогда не доходит. Опыты над собой показывают, что дело, скорее всего, в диете, точнее, в экспоненциальном снижении потребления углеводов в течении дня, от максимальной дозы на завтрак до граничащего с нулем минимума на ужин. Помимо сна могу сверхточно прогнозировать походы в туалет, дабы не пользоваться общественным стульчаком. По мне, это важнее, чем подъем без будильника...

[daniel@]

Зато я точно знаю что если регулярно буду спать меньше 8 часов,...

У меня такая же ботва - в выходные могу спать по 12 часов, а в будние дни не высыпаюсь

как все

Ну, так об этом же и написано в послании что "если не будете спать по Х часов, то тестостерон будет падать". Ввели для статистики Х = 8. И, например я, в выходные не "догоняю" по сну за редким исключением. Все ровно. А если у вас правильный трекер сна, то он вам напишет что-то вроде:

Был в кровати - 7 часов 30 мин

Спал - 7 часов мин

Спал глубоко - 1 час 30 мин

А сейчас .... барабанная дробь ...

Восстановление: Хреновое

Моя жена меня все время долбала. Как так, я вчера спала 6 часов и в кровати была 7, а восстановление было Хорошим. Что за хрень?

А восстановление считается из "heart rate variability". Кому интересно - читайте интернет. Вкратце, если сердце бьется ровно во сне *это плохо*. Вы либо работали на ночь, либо пили на ночь, либо тренировались на ночь, либо смотрели какой боевичок перед сном и он вас зацепил. Признак хорошего восстановления - сердце стучит неровно, разумно медленно, есть глубокий сон, общий сон разумно долог и просыпаний с "мыслями о жизни на 2 часа" нет.

Как добиваться? В интернете написано полно. У себя заметил, что перестал нуждаться в power nap и вбросу кока-кола-кофеина в 4 часа дня. Разницы во сне между буднями и выходными быть не должно. Если поставить как цель - можно добиться. Бодрость офигенная. Придется чем-то пожертвовать. Я предлагаю - забить на сериалы вечером. Я смотрю по утрам, по чуть чуть во время завтрака. На Привете вечером не собачиться.

в интернете много общих рекомендаций, что включает Вами перечисленные урезания углеводов, сериалов и посиделок на привете. ето так для начала. индивидуально можно посмотреть техники дыхания, релаксации, супплементс, катарсис вообсйцйе теме сложная, от бессоницы не лечат, но к ней можно приспособиться. у меня когда то была профессор, мировая величина, ее работоспособность всех очень удивляла и она всегда говорила что ее бессоница тому причиной. так что... методом проб и ошибок можно дойти до какого то решения. я - в процессе, начала с того что ушла с работы stress management

[Alexander Troyansky]

Зато я точно знаю что если регулярно буду спать меньше 8 часов, к концу недели буду падать и просыпаться только часов через 12.
Проверено много раз.
А если объем активности большой (много тренировок или что то другое) то к буду мертвый уже к середине недели.

У меня такая же ботва - в выходные могу спать по 12 часов, а в будние дни не высыпаюсь

Гм, вы, как человек, делавший неодкратные заявления о (само)дисциплине, при этом имеющий в наличии хроническую бессоницу, вызываете некоторое недоумение. Могу только сделать предпложение, что попытка догнать недостаток в будние дни сна на выходных вызывает последующее невысыпание в будние дни из-за нарушение циркадного ритма. Получается замкнутый круг. Потому, что в идеале, должно быть вот так:

Уже пару лет встаю в одно и то же время без будильника что в будни, что в выходные. Вернее, будильник поставлен на самый критический отрезок, но до него дело практически никогда не доходит.

Естественно при условии, что чувствуешь выспавшимся. Оптимальная продолжительность сна - дело вторичное. У меня - 7часов, у кого-то больше, у кого-то меньше. Ну ладно ещё 8 часов, а вот 9-10 - да ещё и регулярно - так это редко, чтоб было нормально.

[Alexander Troyansky]

от бессоницы не лечат

Потому что это само по себе не заболевание, а симптом. Лечить нужно причину, которых в официальной медицине более 80, если не ошибаюсь, т.е. апноэ, нарушение циркадного ритма, стресс и т.д.

[daniel@]

от бессоницы не лечат

Потому что это само по себе не заболевание, а симптом. Лечить нужно причину, которых в официальной медицине более 80, если не ошибаюсь, т.е. апноэ, нарушение циркадного ритма, стресс и т.д.

я конечно должна сделать вид что никогда об етом мед факте не знала и даже не догадывалась, но не буду...

[daniel@]

Зато я точно знаю что если регулярно буду спать меньше 8 часов, к концу недели буду падать и просыпаться только часов через 12.
Проверено много раз.
А если объем активности большой (много тренировок или что то другое) то к буду мертвый уже к середине недели.

У меня такая же ботва - в выходные могу спать по 12 часов, а в будние дни не высыпаюсь

Гм, вы, как человек, делавший неодкратные заявления о (само)дисциплине, при этом имеющий в наличии хроническую бессоницу, вызываете некоторое недоумение. Могу только сделать предпложение, что попытка догнать недостаток в будние дни сна на выходных вызывает последующее невысыпание в будние дни из-за нарушение циркадного ритма. Получается замкнутый круг. Потому, что в идеале, должно быть вот так:

Уже пару лет встаю в одно и то же время без будильника что в будни, что в выходные. Вернее, будильник поставлен на самый критический отрезок, но до него дело практически никогда не доходит.

Естественно при условии, что чувствуешь выспавшимся. Оптимальная продолжительность сна - дело вторичное. У меня - 7часов, у кого-то больше, у кого-то меньше. Ну ладно ещё 8 часов, а вот 9-10 - да ещё и регулярно - так это редко, чтоб было нормально.

а какие основания делать вывод о нарушении circadian rhythm ?

[Serguei666]

Зато я точно знаю что если регулярно буду спать меньше 8 часов, к концу недели буду падать и просыпаться только часов через 12.
Проверено много раз.
А если объем активности большой (много тренировок или что то другое) то к буду мертвый уже к середине недели.

У меня такая же ботва - в выходные могу спать по 12 часов, а в будние дни не высыпаюсь

Гм, вы, как человек, делавший неодкратные заявления о (само)дисциплине, при этом имеющий в наличии хроническую бессоницу, вызываете некоторое недоумение.

У меня не бессоница, я отлично сплю, просто ложусь поздно