Weight loss. Big one.

[Komissar]

А пельмешка то молодца. Упорная и несдаётцца 63 паунда убрать за полгода это блин не шутка.

Это не вся история. Этот график начал считаться, когда я был уже в процессе. Так что цифра -80.2lbs

Ух ты. Риспект и уважуха.

[LLena]

А пельмешка то молодца. Упорная и несдаётцца 63 паунда убрать за полгода это блин не шутка.

Это не вся история. Этот график начал считаться, когда я был уже в процессе. Так что цифра -80.2lbs

WOW! Мои поздравления и уважение. А до скольки собираешься худеть? 235 не хватит ли уже? На сколько помню, ты большой дяденька-то...

[nipp]

А до скольки собираешься худеть? 235 не хватит ли уже? На сколько помню, ты большой дяденька-то...

До 12-15% body fat. Сколько это в фунтах, будет зависеть от того сколько мяса на мне нарастёт. Если останется как сейчас, то нужно быть около 200 фунтов.

[stenking]

А пельмешка то молодца. Упорная и несдаётцца 63 паунда убрать за полгода это блин не шутка.

Это не вся история. Этот график начал считаться, когда я был уже в процессе. Так что цифра -80.2lbs

Это совсем что-то запредельное. А before and after фотки будут?

[nipp]

Indirectly Я не планировал делать из этого big deal. Да и процесс ещё совсем совсем не закончен. Осталось вот такой блин от штанги "достать из кармана"

[Вертихвостка]

Пельменыч,
Мы тобой гордимся и всячески одобряем, но только запомни самое-самое-самое главное: самое важное в этом процессе не get it off, a keep it off... после того, как ты сбросишь все ненужное.

[nipp]

Я благодарю всех за поддержку. Насчёт того чтобы сохранить потеряное - я в курсе. Одна хорошая посиделка легко заканчивается +5lbs. Поэтому мне нельзя останавливаться.
Не думаю что я опять буду есть джанк и сладкое. Но насчёт caloric deficit, скорее всего я пойду путём качкофф. Цикл bulk, цикл cut.

[stenking]

Я благодарю всех за поддержку. Насчёт того чтобы сохранить потеряное - я в курсе. Одна хорошая посиделка легко заканчивается +5lbs. Поэтому мне нельзя останавливаться.
Не думаю что я опять буду есть джанк и сладкое. Но насчёт caloric deficit, скорее всего я пойду путём качкофф. Цикл bulk, цикл cut.

Пельмешка, останавливатся не нужно. Сначало вес, потом боди улучшать а потом.....а потом без эндорфиина ломка И вообще, в 70 лет будем Комми с горки в wheelchair скатывать наперегонки и в гаремы старушек загонять.

П.С. У меня каждая 5-ная неделя - recovery week. T.e. бег, kenpo, на велеке туристов на брайтоне подавить, йога, и никаких воркаутов. Ну а потом по новой.

[LLena]

А до скольки собираешься худеть? 235 не хватит ли уже? На сколько помню, ты большой дяденька-то...

До 12-15% body fat. Сколько это в фунтах, будет зависеть от того сколько мяса на мне нарастёт. Если останется как сейчас, то нужно быть около 200 фунтов.

200 tebe нормально должно быть. Я просто цифру 188 на графике увидела и заволновалась за тебя... Ну я тоже до 94 могу похудеть при моих физических данных, но здравым умом остановила себя пораньше. Держать вес мне совсем не сложно.
...Надо будет прочитать твой топик от корки до корки. Вся история здесь в одном топике или разбросана по нескольким? Хочется полную картину понять и, естественно, может, что перенять.

[nipp]

Всё здесь. 188 это так график нарисовался. Последняя точка на нём на 200 фунтах. Запланировано на 28 сентября.

[nipp]

Медленная неделя. Посиделки аукнулись.

May21.png

Ну за то lifts улучшились.

[Uzito]

Отчёт за две недели - на работе 227.2/дома ~223.
Сегодня на работе праздник, придется себя сдерживать.

[nipp]

Хрусь!

May27.png

Чёта сильно провалилось на этой неделе. Видимо прошлые посиделки "left the building".
Total weight loss: 84.8lbs since 9/11/2010.

[nipp]

Dive... Dive...

June4.png

...а grand total: 89.4lbs

[olley]

Пельмень, имея 90 фунтов опыта, что вы можете сказать, оглядываясь назад, на начало процесса?
1. Насколько за это время изменилась диета и подход к питанию?
2. Тоже самое насчет тренировок.
3. Что бы вы сделали по-другому в самом начале?

[nipp]

1. Насколько за это время изменилась диета и подход к питанию?

Практически не изменилась. Я стал больше внимания уделять протеину и меньше - калориям.

2. Тоже самое насчет тренировок.

С самого начала я планировал три фазы. Сначала сбросить вес (кардио), потом fitness in general (CrossFit). После этого предполагается bulk/cut + lift heavy.

3. Что бы вы сделали по-другому в самом начале?

Ничего. Я не вижу ошибок.

[Uzito]

У меня хоть и не 90 фунтов, а чуть меньше 30, но скажу тоже за прошедшие 3.5 месяца.

что вы можете сказать, оглядываясь назад, на начало процесса?
1. Насколько за это время изменилась диета и подход к питанию?

Диета практически не изменилась. Разве что добавил чуточку фруктов и больше рыбы в рацион. По калориям с 20% carb/15% protein постепенно перешел на 10-15% carb/20-25% protein.
Вот еще прочитал книжку Seth Roberts Shangri-La Diet - теперь буду пробовать на себе.

2. Тоже самое насчет тренировок.

С наступлением хорошей погоды гуляю в парке бодрым шагом 1-2 часа в неделю, думаю увеличить продолжительнось хотя бы до 30 минут в день, луше час.
Поднятие тяжестей - количество упражнений с big 5 увеличил до ~12 для вовлечение большего количества мышц. Все так же 1 раз в неделю.

3. Что бы вы сделали по-другому в самом начале?

Добавил бы прогулки с первой недели, остальное бы не менял.

[Дама]

1. Насколько за это время изменилась диета и подход к питанию?

Практически не изменилась. Я стал больше внимания уделять протеину и меньше - калориям.

2. Тоже самое насчет тренировок.

С самого начала я планировал три фазы. Сначала сбросить вес (кардио), потом фитнесс ин генерал (ЦроссФит). После этого предполагается булк/цут + лифт хеавы.

3. Что бы вы сделали по-другому в самом начале?

Ничего. Я не вижу ошибок.

То есть жиры не считаете?

[Uzito]

То есть жиры не считаете?

А зачем их считать? Жиры, в отличии от углеводов, переесть сложно.

Простой эксперимерт - банка чипсов Pringless (933 калории) и дюжина яиц cвареных вкрутую (900 калорий). Что легче съесть и захочется ли после этого еще?

[Дама]

what about fat meat?

[Uzito]

what about fat meat?

Скрывать не буду, мне удавалось заточить вот такую тарелку из пожареного 80/20 фарша с лучком, перцами и грибочками, но этого хватило на весь день. По калориям расклад был 994 калорииб 98г белка, 26г углеводов, 55 грам жира.
Больше я таких экспериментов не ставил и потом разделял нажареное на два дня (или на завтрак и ужин).

[Дама]

what about cheese?

[Uzito]

what about cheese?

Сыр я в сколь-нибудь значительных количествах не ем. Может быть раз в месяц покупаю упаковку organic mozzarella sticks в TJ и беру одну-две штуки на ланч.

[nipp]

Я обожаю фонтину. За неделю утаптываю где-то фунт, или полтора. В качестве снаков.

[Uzito]

двухнедельный отчёт - 224 lbs