Weight loss. Big one.

[nipp]

Медленная неделя. Посиделки аукнулись.

May21.png

Ну за то lifts улучшились.

[Uzito]

Отчёт за две недели - на работе 227.2/дома ~223.
Сегодня на работе праздник, придется себя сдерживать.

[nipp]

Хрусь!

May27.png

Чёта сильно провалилось на этой неделе. Видимо прошлые посиделки "left the building".
Total weight loss: 84.8lbs since 9/11/2010.

[nipp]

Dive... Dive...

June4.png

...а grand total: 89.4lbs

[olley]

Пельмень, имея 90 фунтов опыта, что вы можете сказать, оглядываясь назад, на начало процесса?
1. Насколько за это время изменилась диета и подход к питанию?
2. Тоже самое насчет тренировок.
3. Что бы вы сделали по-другому в самом начале?

[nipp]

1. Насколько за это время изменилась диета и подход к питанию?

Практически не изменилась. Я стал больше внимания уделять протеину и меньше - калориям.

2. Тоже самое насчет тренировок.

С самого начала я планировал три фазы. Сначала сбросить вес (кардио), потом fitness in general (CrossFit). После этого предполагается bulk/cut + lift heavy.

3. Что бы вы сделали по-другому в самом начале?

Ничего. Я не вижу ошибок.

[Uzito]

У меня хоть и не 90 фунтов, а чуть меньше 30, но скажу тоже за прошедшие 3.5 месяца.

что вы можете сказать, оглядываясь назад, на начало процесса?
1. Насколько за это время изменилась диета и подход к питанию?

Диета практически не изменилась. Разве что добавил чуточку фруктов и больше рыбы в рацион. По калориям с 20% carb/15% protein постепенно перешел на 10-15% carb/20-25% protein.
Вот еще прочитал книжку Seth Roberts Shangri-La Diet - теперь буду пробовать на себе.

2. Тоже самое насчет тренировок.

С наступлением хорошей погоды гуляю в парке бодрым шагом 1-2 часа в неделю, думаю увеличить продолжительнось хотя бы до 30 минут в день, луше час.
Поднятие тяжестей - количество упражнений с big 5 увеличил до ~12 для вовлечение большего количества мышц. Все так же 1 раз в неделю.

3. Что бы вы сделали по-другому в самом начале?

Добавил бы прогулки с первой недели, остальное бы не менял.

[Дама]

1. Насколько за это время изменилась диета и подход к питанию?

Практически не изменилась. Я стал больше внимания уделять протеину и меньше - калориям.

2. Тоже самое насчет тренировок.

С самого начала я планировал три фазы. Сначала сбросить вес (кардио), потом фитнесс ин генерал (ЦроссФит). После этого предполагается булк/цут + лифт хеавы.

3. Что бы вы сделали по-другому в самом начале?

Ничего. Я не вижу ошибок.

То есть жиры не считаете?

[Uzito]

То есть жиры не считаете?

А зачем их считать? Жиры, в отличии от углеводов, переесть сложно.

Простой эксперимерт - банка чипсов Pringless (933 калории) и дюжина яиц cвареных вкрутую (900 калорий). Что легче съесть и захочется ли после этого еще?

[Дама]

what about fat meat?

[Uzito]

what about fat meat?

Скрывать не буду, мне удавалось заточить вот такую тарелку из пожареного 80/20 фарша с лучком, перцами и грибочками, но этого хватило на весь день. По калориям расклад был 994 калорииб 98г белка, 26г углеводов, 55 грам жира.
Больше я таких экспериментов не ставил и потом разделял нажареное на два дня (или на завтрак и ужин).

[Дама]

what about cheese?

[Uzito]

what about cheese?

Сыр я в сколь-нибудь значительных количествах не ем. Может быть раз в месяц покупаю упаковку organic mozzarella sticks в TJ и беру одну-две штуки на ланч.

[nipp]

Я обожаю фонтину. За неделю утаптываю где-то фунт, или полтора. В качестве снаков.

[Uzito]

двухнедельный отчёт - 224 lbs