Weight loss. Big one.

[Uzito]

Решил ответить на пару вопросов от Serguei666

Опять же, где те атлеты, что построили свои совершенные тела на диете 100 г углеводов в день? Фотографии их можно посмотреть? С их меню можно ознакомиться? Даже у вас строить не получается, получается только разрушать.

Vince Gironda, надеюсь Вам это имя знакомо?

Еще раз - мышцы на дефиците калорий (а у вас дефицит, раз вы худеете) расти не будут.

Пожалуйста ознакомьтесь c http://jap.physiology.org/content/88/6/2251.abstract

[Serguei666]

Решил ответить на пару вопросов от Serguei666

Опять же, где те атлеты, что построили свои совершенные тела на диете 100 г углеводов в день? Фотографии их можно посмотреть? С их меню можно ознакомиться? Даже у вас строить не получается, получается только разрушать.

Vince Gironda, надеюсь Вам это имя знакомо?

Нет, не знакомо
А что, он ел 100 г. белка в день? Может, и стероидов не использовал?

Еще раз - мышцы на дефиците калорий (а у вас дефицит, раз вы худеете) расти не будут.

Пожалуйста ознакомьтесь c http://jap.physiology.org/content/88/6/2251.abstract

Зачем?
Я знаю, что расти ничего не будет. Чего ради я буду ознакамливаться с тем, что противоречит моему личному опыту?

[Мусь]

Господа худеющие, а где берёте "линейки" для учета веса?

[nipp]

Господа худеющие, а где берёте "линейки" для учета веса?

Например http://dailyburn.com/

[mudi]

Господа худеющие, а где берёте "линейки" для учета веса?

Что вы называете "линейками", софт который графики рисует?

nEJIbMEHb, а почему вы свои результаты перестали каждую неделю публиковать? Мы тут все следим с интересом и ждем с нетерпением как очередную серию "The Biggest Loser"

[Uzito]

Господа худеющие, а где берёте "линейки" для учета веса?

Я fitday.com пользуюсь, хотя можно и в экселе сделать.

[nipp]

Господа худеющие, а где берёте "линейки" для учета веса?

Что вы называете "линейками", софт который графики рисует?

nEJIbMEHb, а почему вы свои результаты перестали каждую неделю публиковать? Мы тут все следим с интересом и ждем с нетерпением как очередную серию "The Biggest Loser"

Потому что застрял на креатиновом плато. Посмотрим как на этой неделе будет. Так жаль что не могу пробить 239.8. Надоело быть obese. (Хотя если считать только BMI, то у меня "нормальный" вес будет состоять из -5 фунтов жира. LBM сейчас 187 фунтов).

[Мусь]

Господа худеющие, а где берёте "линейки" для учета веса?

Я fitday.com пользуюсь, хотя можно и в экселе сделать.

Спасибо!

[Uzito]

Новая неделя, результаты странные.
На работе весы показывают 234.4, дома 229.4 - сдвигов по сравнению с прошлой неделей нет, но процент жира упал до 31.8, а процент воды поднялся до 48.3.

[Serguei666]

Новая неделя, результаты странные.
На работе весы показывают 234.4, дома 229.4 - сдвигов по сравнению с прошлой неделей нет, но процент жира упал до 31.8, а процент воды поднялся до 48.3.

Взвешиваться на разных весах вообще смысла не имеет.
У меня дома весы показывают 212, в жиме одни показывают 218, а другие 150.

[klaim_1]

Господа худеющие и советующие...ну с углеводами все более менее понятно. С белками тоже - если мало можно всегда коктейль забодяжить.
А где вы в условиях тотально обезжиренных продуктов жиры то берете? Что посоветуете? Как продукты с этим условием выбирать?

(мне в голову приходит только рыбий жир но эт как то...детские кошмары strikes back )

[Uzito]

Взвешиваться на разных весах вообще смысла не имеет.

Я на работе взвешиваюсь для постоянства. Разница с домашними весами ~4 фунта. Домашние измерения у меня всего за две недели, подкоплю данных и переключу график на них.

Господа худеющие и советующие...
А где вы в условиях тотально обезжиренных продуктов жиры то берете? Что посоветуете? Как продукты с этим условием выбирать?
(мне в голову приходит только рыбий жир но эт как то...детские кошмары strikes back )

Что значит где? В Trade Joe's продают отличный фарш(organic, grass-fed 85/15 lean/fat, хорошо бы 70/30 но увы, это надо у частных мясников просить), там же grass-fed butter KerryGold, греческий йогурт из цельного молока, дикий лосось, на амазоне extra virgin coconut oil и unsalted macadamia nuts, Whole Foods - отличная новозеладнская баранина, которую травой кормили, heavy cream без добавок, organic valley pasture butter и йогурты как и в TJ, авокадо.
Да, для поддержания 1:1 баланса n-3:n-6 приходится добавлять в день по чайной ложке omega-3 или дополнительную порцию сардин/макрели.

EDIT: Забыл еще конечно куриный яйца, желательно от куриц которых на траве выгуливали, а не держали в клетках или в большом амбаре, но на худой конец сгодятся и обычные organic omega-3 fortified. И еще бекон без нитратов. Если рядом есть азиатский магазин, то у них обычно хороший выбор органов - мозговые кости, говяжая печенка, язык и прочие радости.

[nipp]

Орехи, авокадо, сыр...

[klaim_1]

Ага спасибо. Яйца, фарш и прочее молочное - и так есть в рационе , но после всяческих подсчетов получалось жира как то маловато. До 40г порой не дотягивало.

добивать орехами с авокадо - да, хорошая идея.

[Uzito]

Ага спасибо. Яйца, фарш и прочее молочное - и так есть в рационе , но после всяческих подсчетов получалось жира как то маловато. До 40г порой не дотягивало.
добивать орехами с авокадо - да, хорошая идея.

Только без перегибов с орехами. Берите макадамию и ешьте грамм по 30-50 в день, не больше. В макадамии, в отличии от грецких и миндаля, минимум omega-6. Вот самые лучшие что я пробовал -

[Serguei666]

А где вы в условиях тотально обезжиренных продуктов жиры то берете? Что посоветуете?

Flax oil, a.k.a. льняное масло, его можно есть ложками, оно, правда, с горчинкой. Две ст. ложки - 28 г. полезных жиров.

[Eman N. Azi-Nagro]

Господа худеющие и советующие...
А где вы в условиях тотально обезжиренных продуктов жиры то берете? Что посоветуете? Как продукты с этим условием выбирать?
(мне в голову приходит только рыбий жир но эт как то...детские кошмары strikes back )

Что значит где? В Trade Joe's продают отличный фарш(organic, grass-fed 85/15 lean/fat, хорошо бы 70/30 но увы, это надо у частных мясников просить), там же grass-fed butter KerryGold, греческий йогурт из цельного молока, дикий лосось, на амазоне extra virgin coconut oil и unsalted macadamia nuts, Whole Foods - отличная новозеладнская баранина, которую травой кормили, heavy cream без добавок, organic valley pasture butter и йогурты как и в TJ, авокадо.
Да, для поддержания 1:1 баланса n-3:n-6 приходится добавлять в день по чайной ложке omega-3 или дополнительную порцию сардин/макрели.

EDIT: Забыл еще конечно куриный яйца, желательно от куриц которых на траве выгуливали, а не держали в клетках или в большом амбаре, но на худой конец сгодятся и обычные organic omega-3 fortified. И еще бекон без нитратов. Если рядом есть азиатский магазин, то у них обычно хороший выбор органов - мозговые кости, говяжая печенка, язык и прочие радости.

+1000
Покупаю всё абсолютно то же.
Вы часом не мой потерянный брат Коля?

Но, кстате, на мой взгляд, если курятины, авокадо и грецких орехов много не есть, а есть дикую рыбу, то можно и без чайной ложки омега-3 обходится..
Всё же полиненасыщенный жир.

И ещё, если есть много молочного, то из-за (пере)избытка в нём кальция надо догоняться цитратом магния.

[Uzito]

Flax oil, a.k.a. льняное масло, его можно есть ложками, оно, правда, с горчинкой. Две ст. ложки - 28 г. полезных жиров.

Flax Seed (aka полироль для мебели) - совершенно бесполезное масло, я бы даже сказал вредное. Я уже говорил, что ALA omega-3, которая в нем содержится, человеческим организмом практически не перерабатывается в более длинные и более нужные жирные кислоты - DHA и EPA.

[Hamster]

Flax oil, a.k.a. льняное масло, его можно есть ложками, оно, правда, с горчинкой. Две ст. ложки - 28 г. полезных жиров.

Flax Seed (aka полироль для мебели) - совершенно бесполезное масло, я бы даже сказал вредное. Я уже говорил, что ALA omega-3, которая в нем содержится, человеческим организмом практически не перерабатывается в более длинные и более нужные жирные кислоты - DHA и EPA.

"практически" это растяжимое понятие. Эффективность конверсии зависит от кучи факторов и у женщин может доходить до 10%. А DHA не так уж и много надо. Две столовых ложки в день даже с эффективностью 1% дают больше DHA, чем средний американец получает из типичной диеты.

С другой стороны, конечно, проще есть сразу DHA в форме рыбьего жира, и эффект от DHA на триглицеридах намного больше.

[nipp]

Щя опять погоню всех в тему про химикалии

[Serguei666]

Flax oil, a.k.a. льняное масло, его можно есть ложками, оно, правда, с горчинкой. Две ст. ложки - 28 г. полезных жиров.

Flax Seed (aka полироль для мебели) - совершенно бесполезное масло, я бы даже сказал вредное. Я уже говорил, что ALA omega-3, которая в нем содержится, человеческим организмом практически не перерабатывается в более длинные и более нужные жирные кислоты - DHA и EPA.

А мужики-то и не в курсе. Надо им сказать.
Вы бы по ссылкам, что Гугл выдает на "льяное масло", походили и глаза бы им пооткрывали. А то ведь так и умрут в неведении.
П.С. Что-то вы ссылку не дали, с содержимым которой мне нужно было бы ознакомится. Уже хорошо

[Serguei666]

Flax oil, a.k.a. льняное масло, его можно есть ложками, оно, правда, с горчинкой. Две ст. ложки - 28 г. полезных жиров.

Flax Seed (aka полироль для мебели) - совершенно бесполезное масло, я бы даже сказал вредное. Я уже говорил, что ALA omega-3, которая в нем содержится, человеческим организмом практически не перерабатывается в более длинные и более нужные жирные кислоты - DHA и EPA.

А мужики-то и не в курсе. Надо им сказать.
Вы бы по ссылкам, что Гугл выдает на "льяное масло", походили и глаза бы им пооткрывали. А то ведь так и умрут в неведении.
П.С. Что-то вы ссылку не дали, с содержимым которой мне нужно было бы ознакомится. Уже хорошо

[Eman N. Azi-Nagro]

Щя опять погоню всех в тему про химикалии

Хозяин, конечно, барин, но этот топик именно что про "химикалии", по сути.
А не про копай глубже, бросай дальше.

[nipp]

Back on track.

Apr29.png

[mudi]

Потому что застрял на креатиновом плато...

Кстати, какие у вас впечатления от креатина? Как-то сказывается на самочувствии или визуально объем мышц увеличился?