Weight loss. Big one.

[klaim_1]

Господа худеющие и советующие...ну с углеводами все более менее понятно. С белками тоже - если мало можно всегда коктейль забодяжить.
А где вы в условиях тотально обезжиренных продуктов жиры то берете? Что посоветуете? Как продукты с этим условием выбирать?

(мне в голову приходит только рыбий жир но эт как то...детские кошмары strikes back )

[Uzito]

Взвешиваться на разных весах вообще смысла не имеет.

Я на работе взвешиваюсь для постоянства. Разница с домашними весами ~4 фунта. Домашние измерения у меня всего за две недели, подкоплю данных и переключу график на них.

Господа худеющие и советующие...
А где вы в условиях тотально обезжиренных продуктов жиры то берете? Что посоветуете? Как продукты с этим условием выбирать?
(мне в голову приходит только рыбий жир но эт как то...детские кошмары strikes back )

Что значит где? В Trade Joe's продают отличный фарш(organic, grass-fed 85/15 lean/fat, хорошо бы 70/30 но увы, это надо у частных мясников просить), там же grass-fed butter KerryGold, греческий йогурт из цельного молока, дикий лосось, на амазоне extra virgin coconut oil и unsalted macadamia nuts, Whole Foods - отличная новозеладнская баранина, которую травой кормили, heavy cream без добавок, organic valley pasture butter и йогурты как и в TJ, авокадо.
Да, для поддержания 1:1 баланса n-3:n-6 приходится добавлять в день по чайной ложке omega-3 или дополнительную порцию сардин/макрели.

EDIT: Забыл еще конечно куриный яйца, желательно от куриц которых на траве выгуливали, а не держали в клетках или в большом амбаре, но на худой конец сгодятся и обычные organic omega-3 fortified. И еще бекон без нитратов. Если рядом есть азиатский магазин, то у них обычно хороший выбор органов - мозговые кости, говяжая печенка, язык и прочие радости.

[nipp]

Орехи, авокадо, сыр...

[klaim_1]

Ага спасибо. Яйца, фарш и прочее молочное - и так есть в рационе , но после всяческих подсчетов получалось жира как то маловато. До 40г порой не дотягивало.

добивать орехами с авокадо - да, хорошая идея.

[Uzito]

Ага спасибо. Яйца, фарш и прочее молочное - и так есть в рационе , но после всяческих подсчетов получалось жира как то маловато. До 40г порой не дотягивало.
добивать орехами с авокадо - да, хорошая идея.

Только без перегибов с орехами. Берите макадамию и ешьте грамм по 30-50 в день, не больше. В макадамии, в отличии от грецких и миндаля, минимум omega-6. Вот самые лучшие что я пробовал -

[Serguei666]

А где вы в условиях тотально обезжиренных продуктов жиры то берете? Что посоветуете?

Flax oil, a.k.a. льняное масло, его можно есть ложками, оно, правда, с горчинкой. Две ст. ложки - 28 г. полезных жиров.

[Eman N. Azi-Nagro]

Господа худеющие и советующие...
А где вы в условиях тотально обезжиренных продуктов жиры то берете? Что посоветуете? Как продукты с этим условием выбирать?
(мне в голову приходит только рыбий жир но эт как то...детские кошмары strikes back )

Что значит где? В Trade Joe's продают отличный фарш(organic, grass-fed 85/15 lean/fat, хорошо бы 70/30 но увы, это надо у частных мясников просить), там же grass-fed butter KerryGold, греческий йогурт из цельного молока, дикий лосось, на амазоне extra virgin coconut oil и unsalted macadamia nuts, Whole Foods - отличная новозеладнская баранина, которую травой кормили, heavy cream без добавок, organic valley pasture butter и йогурты как и в TJ, авокадо.
Да, для поддержания 1:1 баланса n-3:n-6 приходится добавлять в день по чайной ложке omega-3 или дополнительную порцию сардин/макрели.

EDIT: Забыл еще конечно куриный яйца, желательно от куриц которых на траве выгуливали, а не держали в клетках или в большом амбаре, но на худой конец сгодятся и обычные organic omega-3 fortified. И еще бекон без нитратов. Если рядом есть азиатский магазин, то у них обычно хороший выбор органов - мозговые кости, говяжая печенка, язык и прочие радости.

+1000
Покупаю всё абсолютно то же.
Вы часом не мой потерянный брат Коля?

Но, кстате, на мой взгляд, если курятины, авокадо и грецких орехов много не есть, а есть дикую рыбу, то можно и без чайной ложки омега-3 обходится..
Всё же полиненасыщенный жир.

И ещё, если есть много молочного, то из-за (пере)избытка в нём кальция надо догоняться цитратом магния.

[Uzito]

Flax oil, a.k.a. льняное масло, его можно есть ложками, оно, правда, с горчинкой. Две ст. ложки - 28 г. полезных жиров.

Flax Seed (aka полироль для мебели) - совершенно бесполезное масло, я бы даже сказал вредное. Я уже говорил, что ALA omega-3, которая в нем содержится, человеческим организмом практически не перерабатывается в более длинные и более нужные жирные кислоты - DHA и EPA.

[Hamster]

Flax oil, a.k.a. льняное масло, его можно есть ложками, оно, правда, с горчинкой. Две ст. ложки - 28 г. полезных жиров.

Flax Seed (aka полироль для мебели) - совершенно бесполезное масло, я бы даже сказал вредное. Я уже говорил, что ALA omega-3, которая в нем содержится, человеческим организмом практически не перерабатывается в более длинные и более нужные жирные кислоты - DHA и EPA.

"практически" это растяжимое понятие. Эффективность конверсии зависит от кучи факторов и у женщин может доходить до 10%. А DHA не так уж и много надо. Две столовых ложки в день даже с эффективностью 1% дают больше DHA, чем средний американец получает из типичной диеты.

С другой стороны, конечно, проще есть сразу DHA в форме рыбьего жира, и эффект от DHA на триглицеридах намного больше.

[nipp]

Щя опять погоню всех в тему про химикалии

[Serguei666]

Flax oil, a.k.a. льняное масло, его можно есть ложками, оно, правда, с горчинкой. Две ст. ложки - 28 г. полезных жиров.

Flax Seed (aka полироль для мебели) - совершенно бесполезное масло, я бы даже сказал вредное. Я уже говорил, что ALA omega-3, которая в нем содержится, человеческим организмом практически не перерабатывается в более длинные и более нужные жирные кислоты - DHA и EPA.

А мужики-то и не в курсе. Надо им сказать.
Вы бы по ссылкам, что Гугл выдает на "льяное масло", походили и глаза бы им пооткрывали. А то ведь так и умрут в неведении.
П.С. Что-то вы ссылку не дали, с содержимым которой мне нужно было бы ознакомится. Уже хорошо

[Serguei666]

Flax oil, a.k.a. льняное масло, его можно есть ложками, оно, правда, с горчинкой. Две ст. ложки - 28 г. полезных жиров.

Flax Seed (aka полироль для мебели) - совершенно бесполезное масло, я бы даже сказал вредное. Я уже говорил, что ALA omega-3, которая в нем содержится, человеческим организмом практически не перерабатывается в более длинные и более нужные жирные кислоты - DHA и EPA.

А мужики-то и не в курсе. Надо им сказать.
Вы бы по ссылкам, что Гугл выдает на "льяное масло", походили и глаза бы им пооткрывали. А то ведь так и умрут в неведении.
П.С. Что-то вы ссылку не дали, с содержимым которой мне нужно было бы ознакомится. Уже хорошо

[Eman N. Azi-Nagro]

Щя опять погоню всех в тему про химикалии

Хозяин, конечно, барин, но этот топик именно что про "химикалии", по сути.
А не про копай глубже, бросай дальше.

[nipp]

Back on track.

Apr29.png

[mudi]

Потому что застрял на креатиновом плато...

Кстати, какие у вас впечатления от креатина? Как-то сказывается на самочувствии или визуально объем мышц увеличился?