ASMR for sleep

[kyk]

Речь идёт о звуке/голосе/монологе человека. Такое можно найти на Ютьюбе, но видео вторично и я его никогда не смотрю, только слушаю

Cмысловое содержание не имеет значения, важна только звуковая форма, а содержание и эмоции не важны и не должны отвлекать от звука
Есть т.н. unintentional ASMR, типа такого

phpBB [video]

или такого


intentional ASMR типа такого

[liamkin]

Речь идёт о звуке/голосе/монологе человека. Такое можно найти на Ютьюбе, но видео вторично и я его никогда не смотрю, только слушаю

Для меня лучшее снотворное - тишина.
Если любите АСМР - найдите партнера-храпуна.

[kyk]

Для меня лучшее снотворное - тишина.

это не только для сна, но и для приятных ощущений и расслабления. Кстати, не имеет отношения к сексу и эротике

[Anushka]

Чем бессмысленные звуки слушать, не лучше ли специальные расслабляющие медитации? Гораздо полезнее и для сна, и для здоровья будет. Что-то типа Guided Meditations for Deep Sleep, Developing Mindfulness and Self-Healing. Не только спать хорошо будете, но и здоровье поправите. На амазоне есть подобные, на ютубе.

[kyk]

Guided Meditations for Deep Sleep, Developing Mindfulness and Self-Healing.

Cпасибо.

Для достижения цели все средства хороши, поэтому ASMR отметать не будем.

[Andriy777]

Несколько дней подряд из-за "неудачной полосы" принялся регулярно сидеть в джакузи после тренировок или просто лежать в ванной вечером. Занимает 15 минут. Часы показали улучшение "коэффициента сна" с 35-45 до 65 (60 среднее значение для 50-летних). Метод работает уже неделю.

[kyk]

сидеть в джакузи

бананів джакузі нема

[solution]

Несколько дней подряд из-за "неудачной полосы" принялся регулярно сидеть в джакузи после тренировок или просто лежать в ванной вечером. Занимает 15 минут. Часы показали улучшение "коэффициента сна" с 35-45 до 65 (60 среднее значение для 50-летних). Метод работает уже неделю.

улучшение "коэффициента сна"?
Как его измерять?

[Andriy777]

Несколько дней подряд из-за "неудачной полосы" принялся регулярно сидеть в джакузи после тренировок или просто лежать в ванной вечером. Занимает 15 минут. Часы показали улучшение "коэффициента сна" с 35-45 до 65 (60 среднее значение для 50-летних). Метод работает уже неделю.

улучшение "коэффициента сна"?
Как его измерять?

Часы от Самсунга и Фитбита измеряют. Возможно, остальные основные бренды тоже.

[Andriy777]

У меня вместо ASMR записи с ю-туба профессора Савельева. Ну до чего же спокойный и умиротворяющий голос! Несколько лет назад он выкатил 62 части "Вынос мозга" в ю-туб. Сейчас повторяет под новым именем "Ящик Пандоры". Просто часть "новостей" современна. Если сильно перевозбужден, то просто интересно послушать. А так, отключаюсь через 10 минут.

[solution]

Несколько дней подряд из-за "неудачной полосы" принялся регулярно сидеть в джакузи после тренировок или просто лежать в ванной вечером. Занимает 15 минут. Часы показали улучшение "коэффициента сна" с 35-45 до 65 (60 среднее значение для 50-летних). Метод работает уже неделю.

улучшение "коэффициента сна"?
Как его измерять?

Часы от Самсунга и Фитбита измеряют. Возможно, остальные основные бренды тоже.

Какой линк чтоб посмотреть на них как ими оперировать и можно ли заказать онлайн?

[kyk]

Мне япона мать помогает немного. Кстати, у ней много слушателей, в основном мужики. Но она держит себя в рамках, соблазнать не пытается и эротических фантазий не вызывает. Чисто медСестра

[kyk]

Ну до чего же спокойный и умиротворяющий голос

содержание не должно быть интересным, а ещё лучше -на непонятном языке

[ReactoR]

У меня Fitbit ionic, слишком тяжеловат для постоянного ношения во время сна. Одно время следил, потом забросил, потому что не заметил связи между цифирью и качеством сна. Глубокий-быстрый какая разница. Создалось впечатление, что тут больше влияет дыхание, если нос заложен или спал на спине и храпел как бизон, то утром будешь невыспавшийся. (Snorelab пишет звук всю ночь) Если недоспал, то тоже хреновое чувство.
Вы там осторожней с ASMR, у меня мама привыкла засыпать под радио Свобода приходится потом выслушивать истории про страдания АН

[Andriy777]

потому что не заметил связи между цифирью и качеством сна. Глубокий-быстрый какая разница...

Создалось впечатление, что тут больше влияет дыхание, если нос заложен...

Четко замечать связь нелегко. Например, если глубокого сна нет, то восстановления тела тоже нет. Но если на следующий день не тренироваться, а лежать, то и усталости не заметишь.

Также и с REM. Если его нет (а один сплошной Light Sleep), а на следующий день смотреть сериал или работать по накатанному, а не решать новую умственную задачу, то REM недосып не так проявится.

Я пытаюсь выработать привычки чтобы этот часы-индикатор мне выдавал хорошие показатели. В частности, джакузи-ванна убрали проблему "не спал с 4-х до 6-ти, потом досыпал с 6 до 8". В их "коэффициент" входят понятия "слишком много двигался, слишком долго в кровати", которые снижают его. Мало REM, отсутствие Deep - тоже снижают.

Для носа покупаю в Safeway липучки. Они расстопыривают ноздри и проходит больше воздуха. Это не когда насморк (не помогут), а когда сезон аллергий и идет суживание прохода. И еще когда есть последствия увлечений боксом. С липучками тоже проблема. Их много разных и долго подбирал марку под правильный клей и правильную упругость пластины. Периодически лечу нос от ободранной кожи.

[Andriy777]

Ну до чего же спокойный и умиротворяющий голос

содержание не должно быть интересным, а ещё лучше -на непонятном языке

Я заметил 2 режима использования sleep phones.

1. Когда я хочу заглушить окружение.
2. Когда я борюсь с внутренней болтовней мозга, который выясняет отношения с ...

В проблеме 2, если идет просто фон в наушниках, моя голова его тоже игнорирует. Мне нужно чем-то увлечь и оттянуть мозги от переживаний. После того, как режим мозга переключился, можно менять стратегию.

[Anushka]

Несколько дней подряд из-за "неудачной полосы" принялся регулярно сидеть в джакузи после тренировок или просто лежать в ванной вечером. Занимает 15 минут. Часы показали улучшение "коэффициента сна" с 35-45 до 65 (60 среднее значение для 50-летних). Метод работает уже неделю.

улучшение "коэффициента сна"?
Как его измерять?

Don't: Use your sleep tracker for sleep quality

"Lend a critical eye to the sleep stage information you get from your device," says Rieck. A sleep tracker can make an educated guess about your sleep stages. But the only way to accurately identify what stage of sleep you are in is to measure brain activity during a clinical sleep study (polysomnography). None of the consumer devices on the market capture this kind of data.

https://www.mayoclinic.org/healthy-life ... t-20481371

[Andriy777]

улучшение "коэффициента сна"?
Как его измерять?

Часы от Самсунга и Фитбита измеряют. Возможно, остальные основные бренды тоже.

Какой линк чтоб посмотреть на них как ими оперировать и можно ли заказать онлайн?

Про то как меряют.
https://myintelligenthouse.com/how-does ... e%20...%20

Про то как выглядят и что могут просто запустите поиск "Samsung Galaxy Active 2". Ну или поищите другие марки и модели.

[Andriy777]

A sleep tracker can make an educated guess about your sleep stages.

Ну, я и не имею по жизни абсолютно точных измерений всего и вся. Пользуюсь только своим или чужим "educated guess".

[Anushka]

A sleep tracker can make an educated guess about your sleep stages.

Ну, я и не имею по жизни абсолютно точных измерений всего и вся. Пользуюсь только своим или чужим "educated guess".

Поинт был в том, что хорошо бы это учитывать и понимать. А то можно и переживать понапрасну

For some people, using a sleep tracker leads to increased feelings of anxiety. Are you staying up late to fiddle with your device? Feeling overly anxious about meeting your sleep goals? Or lying awake in bed thinking about how you're not sleeping? If so, using a sleep tracker probably isn't adding value to your life. It's OK to let it go.

Это просто для информации, a если вам помогает и нравится - то отлично!

[solution]

A sleep tracker can make an educated guess about your sleep stages.

Ну, я и не имею по жизни абсолютно точных измерений всего и вся. Пользуюсь только своим или чужим "educated guess".

Поинт был в том, что хорошо бы это учитывать и понимать. А то можно и переживать понапрасну

For some people, using a sleep tracker leads to increased feelings of anxiety. Are you staying up late to fiddle with your device? Feeling overly anxious about meeting your sleep goals? Or lying awake in bed thinking about how you're not sleeping? If so, using a sleep tracker probably isn't adding value to your life. It's OK to let it go.

Это просто для информации, a если вам помогает и нравится - то отлично!

Пишут что не всегда точно определяют.
"The Samsung Galaxy Watch accurately measures sleep for healthy individuals, but looses accuracy for individuals with sleeping problems or when it cannot detect a heart rate. The difference between deep sleep and light sleep is not always accurately tracked".

[Andriy777]

Ну и свалились в обсуждение "точности измерения трекеров"... Чего я вообще влез? Потому что ASMR - это один из инструментов. Он, например, не помогает моей дочери. Мне многое всякое помогает, то в разных контекстах по-разному. Ванна и джакузи помогают. Чувствую как помогают. Привел количественное измерения часами, чтобы не было голословно. Часы говорят: "мужик, ты на правильном пути". Все!

Есть кто-нибудь, кто приложил усилия, поменял привычки, чтобы часы показывали "все пучком", а на самом деле все плохо? Я думаю, что ситуация простая. Народ так и не поменял привычки и мечется от ASMR, к медитации, к пить алкоголь, не пить алкоголь. Часы показывают колебания. Народ пишет "часы не помогают".

[kyk]

Берите и не парьтесь

или