Тренажеры vs свободный вес

[Бродяга]

I see, спасибо.
Просто тот протеин, что $20/5lb на вкус надо сказать совсем не фонтан. Но поскольку он шоколадно-молочный, то если его смешать с некрепким iced cofee он идет гораздо лучше.

Протеин вообще жутко не вкусная вещь. Даже вкусный через полгода будет отвратным. Я вот например их комбинирую - есть шеколадный и фруктовый. Когда надоесть тот и другой, то я из них микс делаю

Ну а если после тренировки надо употребить и протеин и креатин, то смешать их вместе и добавить туда пару ложечек сахара, кажется очень естественным решением. Правда тогда возникает ворос - почему не делают таких готовых миксов?

После тренировки имеет смысл смешать. Одни врачи говорят что это ок, другие говорят что "доставка" креатина будет сниженна. После тренировки я их смешиваю. В обычный день нет.

Креатин после тренировки - это значит, что в разгрузочные дни между тренировками его не надо употреблять вообще?

Нет, не верно. Ты его принемаешь - месяц ON, месяц OFF.

[Бродяга]

А какие могут быть ( if any) побочные эффекты от пожирания протеинов в больших дозах ?

Будт много жира. Если жрать протеины то надо пить воду -2-3 литра в день. Жрать их надо 1-2 грамма на 1кг веса.

И верно ли что наращенная мышечная масса при перерыве в занятиях быстро трансформируется в жир ?

Брехня

[Jedd]

Ты его принемаешь - месяц ON, месяц OFF.

Вот только ты его циклируй - 2 недели креатин, 2 недели отдых

Так все-таки какой период - 2 недели или месяц?

[Бродяга]

Ты его принемаешь - месяц ON, месяц OFF.

Вот только ты его циклируй - 2 недели креатин, 2 недели отдых

Так все-таки какой период - 2 недели или месяц?

2 недели это я для примера написал. лучше всего циклировать месяцами. или 4 недели он, 4 офф. Удачи

[Jedd]

Продолжаем разговор.
После упражнений восновном чувствуется не загруженность мышц, а локтей и коленей. Связки не тянут нагрузку которую могут мышцы?
Делаю 4 раза: 1 раз 16 для разогрева с 0.75 веса, 3 по 10 с рабочим.
Уменьшать вес, увеличивать количество раз?

[Бродяга]

Продолжаем разговор.
После упражнений восновном чувствуется не загруженность мышц, а локтей и коленей. Связки не тянут нагрузку которую могут мышцы?
Делаю 4 раза: 1 раз 16 для разогрева с 0.75 веса, 3 по 10 с рабочим.
Уменьшать вес, увеличивать количество раз?

Угу. Связки и суставные сумки слабые. Снижать вес и увеличивать повторения, уменьшать паузу между подходами.
Ты сколько повторений делаешь? И вообще на что работаешь? На силу, на массу?
0.75 это очень много.
Как я разогреваюсь. Разгибание ног в станке:
1 - 30 lbs 15 повторений
2 - 75 lbs 15 повторений
3 - 150 lbs 10 повторений
4, 5, 6 280-300 lbs 8 повторений. это уже рабочие веса.
если работаю на массу то рабочий вес 300-350 lbs
Плечи разогреваю махами с очень легкой гантелью - 5-10lbs. У меня еще травма не прошла.

[Jedd]

Да вроде как везде пишут - делать сеты по 8-12 раз, когда 12 идут легко, увеличивать вес...Так и делаю.
Т.е. разогреваюсь я, скажем 20-паундовыми гантельками (грудь, плечи), а работаю уже 30-паундовыми.(на данный момент)
Масса или сила - даже не знаю, желательно и то и другое.

Есть какие-нибудь более направленные на развитие суставов упражнения или питание?

[Jedd]

Еще интересное наблюдение, но может и просто совпадение - порезал себе руку, добряче - так что мясо и кости видны были. Ожидал, что недели две-три заростать будет. Однако - вчера снял повязку, а еще и недели не прошло, - а уже все затянулось. То-ли повезло, то-ли креатино-протеиновая диета помогает.

[viv]

Вопрос такой:
Имеет ли смысл перед началом глобального потребления протеинов.креатинов итп избавиться сначала от скопившегося жира?
А уже потом с чистого листа начать кормить мышицы ?

Иначе получается что, пытаясь убрать жир, добавляешь в движении и меньше жрешь, а с другой стороны шеками сладкими балуешься ...
Не получится ли так что мышицы наростяться, жир так и останеться ?