Бессонница - куда обратиться?

[anarchist]

Здравствуйте. Подскажите, куда идти с такой проблемой? Плохо сплю, это очень давно. Иногда не могу заснуть всю ночь, и на следующий день такое состояние, что не могу работать. Все доступные без рецепта средства (смена матраса, седативные, мелатонин, спорт, медитация, ванны, скучные книги, дневные и вечерние прогулки, коричневый шум, дыхательные техники, активное расслабление и еще много всего) не помогли.

Основная причина в нервах/психике. Когда ложусь спать, то есть попадаю в условия неизбежной сенсорной депривации, усиливается мысленный шум - всплывают из памяти события прожитого дня, появляются сомнения, правильно ли я поступил в тех или иных случаях, представляются альтернативные варианты, вспоминаются проблемы, которые беспокоят, какие-то дела, которые обязательно нужно не забыть сделать. Уже положил карандаш возле кровати, чтобы записывать. Этот мысленный шум сбивает сонливость, и его сложно контролировать. Такого описания достаточно, чтобы примерно предположить, что это? У этого есть название?

Если я хочу получить лечение по ОМС, следует обратиться к терапевту в поликлинике? Что будет дальше - он направит к неврологу или в ПНД? В последнем случае это может означать те самые страшные слова - "постановка на учет"?

Спасибо за советы.

Это скорее всего невроз. Идти к врачам стоит только за хорошим снотворным, типа Золпидема. В остальном надо постараться понять причины невроза, научиться здоровому пофигизму (без шуток), спорт, прогулки/бег на свежем воздухе каждый день - должно помочь.

[Torma]

Здравствуйте. Подскажите, куда идти с такой проблемой? Плохо сплю, это очень давно. Иногда не могу заснуть всю ночь, и на следующий день такое состояние, что не могу работать. Все доступные без рецепта средства (смена матраса, седативные, мелатонин, спорт, медитация, ванны, скучные книги, дневные и вечерние прогулки, коричневый шум, дыхательные техники, активное расслабление и еще много всего) не помогли.

Основная причина в нервах/психике. Когда ложусь спать, то есть попадаю в условия неизбежной сенсорной депривации, усиливается мысленный шум - всплывают из памяти события прожитого дня, появляются сомнения, правильно ли я поступил в тех или иных случаях, представляются альтернативные варианты, вспоминаются проблемы, которые беспокоят, какие-то дела, которые обязательно нужно не забыть сделать. Уже положил карандаш возле кровати, чтобы записывать. Этот мысленный шум сбивает сонливость, и его сложно контролировать. Такого описания достаточно, чтобы примерно предположить, что это? У этого есть название?

Если я хочу получить лечение по ОМС, следует обратиться к терапевту в поликлинике? Что будет дальше - он направит к неврологу или в ПНД? В последнем случае это может означать те самые страшные слова - "постановка на учет"?

Спасибо за советы.

Это скорее всего невроз. Идти к врачам стоит только за хорошим снотворным, типа Золпидема. В остальном надо постараться понять причины невроза, научиться здоровому пофигизму (без шуток), спорт, прогулки/бег на свежем воздухе каждый день - должно помочь.

Извините! Тут не удержусь и скажу: Не следуйте этому совету. Золпидерм это дженерик Амбиена, просто банально вырубающее снотворное с неприятными побочными действиями. Его вам в штатах выпишут на раз и два, только проблемы не решит. К врачу нужно идти как раз только за решением проблемы, а не мозговырубающем лекарством. Его только в крайних случаях применять, редко. Тутошние врачи т транквилизаторы выпишу запросто при нарушениях сна. Они тоже типа помогают. НО проблем бессоницы не решают и вредят при длительном приёме. Нет и нет.

[anarchist]

Здравствуйте. Подскажите, куда идти с такой проблемой? Плохо сплю, это очень давно. Иногда не могу заснуть всю ночь, и на следующий день такое состояние, что не могу работать. Все доступные без рецепта средства (смена матраса, седативные, мелатонин, спорт, медитация, ванны, скучные книги, дневные и вечерние прогулки, коричневый шум, дыхательные техники, активное расслабление и еще много всего) не помогли.

Основная причина в нервах/психике. Когда ложусь спать, то есть попадаю в условия неизбежной сенсорной депривации, усиливается мысленный шум - всплывают из памяти события прожитого дня, появляются сомнения, правильно ли я поступил в тех или иных случаях, представляются альтернативные варианты, вспоминаются проблемы, которые беспокоят, какие-то дела, которые обязательно нужно не забыть сделать. Уже положил карандаш возле кровати, чтобы записывать. Этот мысленный шум сбивает сонливость, и его сложно контролировать. Такого описания достаточно, чтобы примерно предположить, что это? У этого есть название?

Если я хочу получить лечение по ОМС, следует обратиться к терапевту в поликлинике? Что будет дальше - он направит к неврологу или в ПНД? В последнем случае это может означать те самые страшные слова - "постановка на учет"?

Спасибо за советы.

Это скорее всего невроз. Идти к врачам стоит только за хорошим снотворным, типа Золпидема. В остальном надо постараться понять причины невроза, научиться здоровому пофигизму (без шуток), спорт, прогулки/бег на свежем воздухе каждый день - должно помочь.

Извините! Тут не удержусь и скажу: Не следуйте этому совету. Золпидерм это дженерик Амбиена, просто банально вырубающее снотворное с неприятными побочными действиями. Его вам в штатах выпишут на раз и два, только проблемы не решит. К врачу нужно идти как раз только за решением проблемы, а не мозговырубающем лекарством. Его только в крайних случаях применять, редко. Тутошние врачи т транквилизаторы выпишу запросто при нарушениях сна. Они тоже типа помогают. НО проблем бессоницы не решают и вредят при длительном приёме. Нет и нет.

Я нигде сказал, что снотворное решает проблему с бессоницей, но когда не спишь нормально несколько дней подряд принять снотворное лучше чем не спать, особенно если на работу надо.
Золпидем просто как пример привел, никаких побочных действий у него нет у большинства людей, если с алкоголем не мешать, он на рынке с 90х годов, изучен досконально.

[Torma]

Здравствуйте. Подскажите, куда идти с такой проблемой? Плохо сплю, это очень давно. Иногда не могу заснуть всю ночь, и на следующий день такое состояние, что не могу работать. Все доступные без рецепта средства (смена матраса, седативные, мелатонин, спорт, медитация, ванны, скучные книги, дневные и вечерние прогулки, коричневый шум, дыхательные техники, активное расслабление и еще много всего) не помогли.

Основная причина в нервах/психике. Когда ложусь спать, то есть попадаю в условия неизбежной сенсорной депривации, усиливается мысленный шум - всплывают из памяти события прожитого дня, появляются сомнения, правильно ли я поступил в тех или иных случаях, представляются альтернативные варианты, вспоминаются проблемы, которые беспокоят, какие-то дела, которые обязательно нужно не забыть сделать. Уже положил карандаш возле кровати, чтобы записывать. Этот мысленный шум сбивает сонливость, и его сложно контролировать. Такого описания достаточно, чтобы примерно предположить, что это? У этого есть название?

Если я хочу получить лечение по ОМС, следует обратиться к терапевту в поликлинике? Что будет дальше - он направит к неврологу или в ПНД? В последнем случае это может означать те самые страшные слова - "постановка на учет"?

Спасибо за советы.

Это скорее всего невроз. Идти к врачам стоит только за хорошим снотворным, типа Золпидема. В остальном надо постараться понять причины невроза, научиться здоровому пофигизму (без шуток), спорт, прогулки/бег на свежем воздухе каждый день - должно помочь.

Извините! Тут не удержусь и скажу: Не следуйте этому совету. Золпидерм это дженерик Амбиена, просто банально вырубающее снотворное с неприятными побочными действиями. Его вам в штатах выпишут на раз и два, только проблемы не решит. К врачу нужно идти как раз только за решением проблемы, а не мозговырубающем лекарством. Его только в крайних случаях применять, редко. Тутошние врачи т транквилизаторы выпишу запросто при нарушениях сна. Они тоже типа помогают. НО проблем бессоницы не решают и вредят при длительном приёме. Нет и нет.

Я нигде сказал, что снотворное решает проблему с бессоницей, но когда не спишь нормально несколько дней подряд принять снотворное лучше чем не спать, особенно если на работу надо.
Золпидем просто как пример привел, никаких побочных действий у него нет у большинства людей, если с алкоголем не мешать, он на рынке с 90х годов, изучен досконально.

Разве это не вы писали:"Идти к врачам стоит только за хорошим снотворным, типа Золпидема"?
Если бы я не имела дела с этим снотворным много лет (сама редко применяю, а муж уже считай на постоянной основе, тётя ещё держит его "на всякий случай"), то не писала бы о побочных эффектах. Я их очень хорошо изучила при длительном использовании. И ТС вроде спрашивал совета как помочь себе с проблемой бессоницы, а не как вырубать мозг и травмировать его на постоянной основе.
К врачам стоит только за помощью, а не за "хорошим снотворным".

[арлекино]

Вы кого-то конкретного спрашиваете? Я лично чётко отрубаюсь на 20 - 30 мин. Больше и не надо, по моим наблюдениям, больше для меня работает отрицательно. Но ложиться надо в одно и то же время, + - 30 мин.

Сорри, я автора темы спрашивала. Просто если человек не может уснуть ночью, но если ляжет днём, то прекрасно уснёт, то это скорее не бессонница, а сбитый внутренний ритм сна. У меня так. Я очень плохо засыпаю ночью и очень хорошо утром.

[solution]

У меня была сильная бессоница тоже все перепробовал - до утра ворочаюсь, сплю 2 часа, потом весь день разбитый. Спать хочется, а сон не идет. Тоже перепробовал вроде как все..
А потом оказалось что дело просто в квартире, переехал и после засыпал моментально как ложился.
Никакого объяснения у меня этому нет, но можно попробовать смену ночлега, обычно идеально спиться на природе

А может проблема была в темпереатуре а не в самой квартире?
Например, я недавно простыла, кашлаяла и боялась холодного воздуха ночью.
Т.е я пыталась спать при закрытом окне чтобы было тепло.
Как результат, я не могла уснуть.
Я стала опять открывать окно чтобы воздух ночью был прохладнее, и проблема с бессоницей более менее решилась.

[solution]

Здравствуйте. Подскажите, куда идти с такой проблемой? Плохо сплю, это очень давно. Иногда не могу заснуть всю ночь, и на следующий день такое состояние, что не могу работать. Все доступные без рецепта средства (смена матраса, седативные, мелатонин, спорт, медитация, ванны, скучные книги, дневные и вечерние прогулки, коричневый шум, дыхательные техники, активное расслабление и еще много всего) не помогли.

Основная причина в нервах/психике. Когда ложусь спать, то есть попадаю в условия неизбежной сенсорной депривации, усиливается мысленный шум - всплывают из памяти события прожитого дня, появляются сомнения, правильно ли я поступил в тех или иных случаях, представляются альтернативные варианты, вспоминаются проблемы, которые беспокоят, какие-то дела, которые обязательно нужно не забыть сделать. Уже положил карандаш возле кровати, чтобы записывать. Этот мысленный шум сбивает сонливость, и его сложно контролировать. Такого описания достаточно, чтобы примерно предположить, что это? У этого есть название?

Если я хочу получить лечение по ОМС, следует обратиться к терапевту в поликлинике? Что будет дальше - он направит к неврологу или в ПНД? В последнем случае это может означать те самые страшные слова - "постановка на учет"?

Спасибо за советы.

Это скорее всего невроз. Идти к врачам стоит только за хорошим снотворным, типа Золпидема. В остальном надо постараться понять причины невроза, научиться здоровому пофигизму (без шуток), спорт, прогулки/бег на свежем воздухе каждый день - должно помочь.

Извините! Тут не удержусь и скажу: Не следуйте этому совету. Золпидерм это дженерик Амбиена, просто банально вырубающее снотворное с неприятными побочными действиями. Его вам в штатах выпишут на раз и два, только проблемы не решит. К врачу нужно идти как раз только за решением проблемы, а не мозговырубающем лекарством. Его только в крайних случаях применять, редко. Тутошние врачи т транквилизаторы выпишу запросто при нарушениях сна. Они тоже типа помогают. НО проблем бессоницы не решают и вредят при длительном приёме. Нет и нет.

Я нигде сказал, что снотворное решает проблему с бессоницей, но когда не спишь нормально несколько дней подряд принять снотворное лучше чем не спать, особенно если на работу надо.
Золпидем просто как пример привел, никаких побочных действий у него нет у большинства людей, если с алкоголем не мешать, он на рынке с 90х годов, изучен досконально.

Разве это не вы писали:"Идти к врачам стоит только за хорошим снотворным, типа Золпидема"?
Если бы я не имела дела с этим снотворным много лет (сама редко применяю, а муж уже считай на постоянной основе, тётя ещё держит его "на всякий случай"), то не писала бы о побочных эффектах. Я их очень хорошо изучила при длительном использовании. И ТС вроде спрашивал совета как помочь себе с проблемой бессоницы, а не как вырубать мозг и травмировать его на постоянной основе.
К врачам стоит только за помощью, а не за "хорошим снотворным".

Надо относиться с осторожностью к врачебной помощи.
Я пришла к терапевту, пожаловалась на бессонницу и она тут же выписала мне какой то антидерпресант.
Я в интернете нашла что это лекарство вызывает кучу побочных аффектов в том числе боль в спине и бессонницу.
Зачем принимать это лекарство еси я и так имею эти симптомы и кроме этого может быть привыкание к таблеткам.
Естественно, я не воспользовалась её советом

[solution]

Моя теория состоит в том, что бессонница это следствие недостатоного утомления как физического, так и умственного.

у меня наоборот. со сном в общем проблем нет. Но когда сильные умственные/психологические нагрузки, мой аналитический ум не успокаивается долго ночью. В таких случаях слушаю успокаивающую музыку (но не в наушниках), особенно христианскую. Тихая, чтобы только фон создавала.

Без наушников - это если совсем один. Если не один, то есть специальные sleep phones. Они еще и сделаны так, что их можно натянуть на глаза, чтобы меньше света попадало. Да, на Spotify куча подборок специально для сна, включая binaural beats и схемы для power nap днем.

В проблемах сна есть 2 основные проблемы - засыпание и просыпание через 3 часа с последующим "дежурством". Побороть засыпание проще - не тренироваться поздно, не сидеть в интернете, ... любой подкастер вам раскажет на ю-тубе.

А жопа с дежурством - это даже когда его победишь, то все равно идет потеря часа или двух. Я "изучаю жизнь" в это время слушая книги и подкасты. Говорят, что в старости это неизбежно и людям тупо нужно меньше времени спать. Если я вижу, что в течение дня не страдаю ментально, то наплевать. Если страдаю - тупо сплю днем.

Но иногда это не только "идет потеря часа или двух." а вообще не можешь уснуть как только проснулся.....
Я думаю что всё это от стресса и надо как то по возможности ликвидирорвать или по крайнем мере уменьшить стресс как источник бессоницы.

[kyk]

Золпидем просто как пример привел, никаких побочных действий у него нет

Кроме одного - привыкание. Не существует ни одного снотворного, которое не вызывает привыкание, после этого надо увеличивать дозу многократно

Cобираюсь себе заказать совецкий прибор "Электросон ЭС-10-5"
Прибор выпускается ещё с брежневских времён и был во всех совецких санаториях. Хотя степень его эффективности не очевидна, но и побочных эффектов нет

[OtherSide]

У меня была сильная бессоница тоже все перепробовал - до утра ворочаюсь, сплю 2 часа, потом весь день разбитый. Спать хочется, а сон не идет. Тоже перепробовал вроде как все..
А потом оказалось что дело просто в квартире, переехал и после засыпал моментально как ложился.
Никакого объяснения у меня этому нет, но можно попробовать смену ночлега, обычно идеально спиться на природе

А может проблема была в темпереатуре а не в самой квартире?
Например, я недавно простыла, кашлаяла и боялась холодного воздуха ночью.
Т.е я пыталась спать при закрытом окне чтобы было тепло.
Как результат, я не могла уснуть.
Я стала опять открывать окно чтобы воздух ночью был прохладнее, и проблема с бессоницей более менее решилась.

Точно не в температуре. Есть понятие энрегетики места - например соседи неблагополучне или что то в самом месте, сложно сказть. Знаю есть места забирают энергию, а есть отдают. На самом деле понятия не имею как оно работает, но обычно сразу могу сказать буду спать хорошо в заданном месте или нет.

[kyk]

сбитый внутренний ритм сна.

случается у тех, кто дежурит по ночам или просто зависает в интернете

[kyk]

специальные sleep phone

Какие пользуете? Порекомендуйте

[solution]

У меня была сильная бессоница тоже все перепробовал - до утра ворочаюсь, сплю 2 часа, потом весь день разбитый. Спать хочется, а сон не идет. Тоже перепробовал вроде как все..
А потом оказалось что дело просто в квартире, переехал и после засыпал моментально как ложился.
Никакого объяснения у меня этому нет, но можно попробовать смену ночлега, обычно идеально спиться на природе

А может проблема была в темпереатуре а не в самой квартире?
Например, я недавно простыла, кашлаяла и боялась холодного воздуха ночью.
Т.е я пыталась спать при закрытом окне чтобы было тепло.
Как результат, я не могла уснуть.
Я стала опять открывать окно чтобы воздух ночью был прохладнее, и проблема с бессоницей более менее решилась.

Точно не в температуре. Есть понятие энрегетики места - например соседи неблагополучне или что то в самом месте, сложно сказть. Знаю есть места забирают энергию, а есть отдают. На самом деле понятия не имею как оно работает, но обычно сразу могу сказать буду спать хорошо в заданном месте или нет.

Да от соседей много зависит.

[anarchist]

Я нигде сказал, что снотворное решает проблему с бессоницей, но когда не спишь нормально несколько дней подряд принять снотворное лучше чем не спать, особенно если на работу надо.
Золпидем просто как пример привел, никаких побочных действий у него нет у большинства людей, если с алкоголем не мешать, он на рынке с 90х годов, изучен досконально.

Разве это не вы писали:"Идти к врачам стоит только за хорошим снотворным, типа Золпидема"?

К врачам стоит только за помощью, а не за "хорошим снотворным".

Врачи никакой реальной помощи оказать не могут, разве что предложить те самые транквилизаторы, от них точно надо держаться подальше. Поэтому я так и написал про врачей, поскольку нормальное снотворное только по рецепту. Невроз можно лечить только сменой стиля жизни.
Не надо пугать людей бредом про "травмы мозга" от Золпидема и похожих снотворных нового поколения, его даже в армии США применяют.

[Andriy777]

А жопа с дежурством - это даже когда его победишь, то все равно идет потеря часа или двух….

Но иногда это не только "идет потеря часа или двух." а вообще не можешь уснуть как только проснулся.....
Я думаю что всё это от стресса и надо как то по возможности ликвидирорвать или по крайнем мере уменьшить стресс как источник бессоницы.

Ликвидировать стресс невозможно. Для меня это было бы равно - бросить работу, развестись и общаться по минимуму. Включается default система мозга, которая воспроизводит "виртуальных собеседников" в виде сотрудников, родственников, друзей, Привета и продолжает дискутировать.

Мой алгоритм.
1. Загрузить мозг на 10-15 минут, чтобы сбить "дискурс". Есть подкаст Unlimited Spanish, в котором автор заставляет "участвовать в разговоре", а не пассивно слушать. Включается режим мозга Execution, а Default отрубается. Вообще, не рекомендуют использовать иностранные языки, так как они возбуждают мозг. Прослушивание на родном языке более успокаивающе. Но моя задача здесь отрубить "внутренние дискуссии" ибо иначе я просто отключусь от подкаста. Я реально отвечаю на вопросы заданные ведущим Unlimited Spanish. Часто именно эта фаза меня заново усыпляет.

2. Потом перехожу на родную речь и слушаю подкасты одного человека. Не все эти популярные "хи-хи, ха-ха" где по 4 человека сидят, один рассказывает, а 3 других ржут. Выбираю спокойное повествование.

3. После 1 и 2 у меня внутренние дискурсы уходят. Остается удержать мозг и к ним не возвращаться. Для этого использую свой "ментальный онанизм" - воображаемый сценарий, где я "молодой и упругий как кеды РибОк". Это, видимо, выбрасывает серотонин и все... сплю.

Фазы 1 и 2 дают новую информацию по жизни. Если пришлось не спать, то хоть не просто валяться.

Иногда я даю себе "подискутировать" тоже ибо на следующий день все-таки надо решить проблему и заранее подготовить речь - совсем не плохо. Когда еще бы я о ней подумал?