Тренажеры vs свободный вес

[Eternum]

Часто в рунете читаю мнение что тренажеры не дают того же эффекта при занятии фитнесом как работа со свободным весом. Иногда встречаются категоричные заявления что это просто трата времени и выброшенные годы. Что скажете? Это реальная трата времени или скорее отсутствие нормальных тренажеров?

[Бродяга]

Часто в рунете читаю мнение что тренажеры не дают того же эффекта при занятии фитнесом как работа со свободным весом. Иногда встречаются категоричные заявления что это просто трата времени и выброшенные годы. Что скажете? Это реальная трата времени или скорее отсутствие нормальных тренажеров?

Сейчас начнется новая "битва титанов" Свободные веса лучше тем, что вовлекают в работу дополнительные мышцы - "стабилизаторы". Тренажеры позволяют нагрузить какую-то конкретную мышцу, но для этого надо знать где она и чувствовать её, ведь тренажеры они как-бы для всех сделанны, так что перед занятием его надо под себя подогнать.

[Shippou]

Свободные веса, помимо тренировки того, на что направлено упражнение, воздействуют и на "стабилизаторы" - мелкие мышцы, протым глазом не заметные И уж тут - что важнее... Каждый выбирает для себя. Информация из журнала Шейп, уж не помню, какой номер
Скорее всего, желательно пользоваться и машнами, и свободными весами

[Бродяга]

Свободные веса, помимо тренировки того, на что направлено упражнение, воздействуют и на "стабилизаторы" - мелкие мышцы, протым глазом не заметные И уж тут - что важнее... Каждый выбирает для себя. Информация из журнала Шейп, уж не помню, какой номер
Скорее всего, желательно пользоваться и машнами, и свободными весами

Не согласен с тем, что "желательно пользоваться и машнами" на начальном этапе. Не раз видел, и помогал устранять проблемы "машинистам". Человек подстраивает машину не правильно и пытается жать больший вес, чем может. Так-как есть чувство безопастности - не задавит грузом. А это не есть хорошо

[Shippou]

Свободные веса, помимо тренировки того, на что направлено упражнение, воздействуют и на "стабилизаторы" - мелкие мышцы, протым глазом не заметные И уж тут - что важнее... Каждый выбирает для себя. Информация из журнала Шейп, уж не помню, какой номер
Скорее всего, желательно пользоваться и машнами, и свободными весами

Не согласен с тем, что "желательно пользоваться и машнами" на начальном этапе. Не раз видел, и помогал устранять проблемы "машинистам". Человек подстраивает машину не правильно и пытается жать больший вес, чем может. Так-как есть чувство безопастности - не задавит грузом. А это не есть хорошо

Согласна. Не бейте меня, я хорошая

PS: Proper form везде рулит

[tevch]

Так-как есть чувство безопастности - не задавит грузом. А это не есть хорошо

Правильно, давить этих машинистов грузом И это в отдыхе

[uniqueman]

Так-как есть чувство безопастности - не задавит грузом. А это не есть хорошо

Правильно, давить этих машинистов грузом И это в отдыхе

И чем тебя так, Андрюша, машинисты задели Я например не считаю себя заядлым "машинистом", но некоторые вещи предпочитаю делать на станке и даже (щас билдеры заорут ) иногда такое базовое упражнение как жим лежа тоже частенько на станке делаю. Закачанность грудных мышц после этого гораздо сильнее, нежели бы я жал свободный вес.

Другое дело, как заметили здесь, пристрастие к машинам убивает в тебе чуство меры веса. На машине можно гораздо больше поднять (потянуть) чем свободный вес. В результате, многие кто "сидел" на машинах долгое время, травмируют себя, перейдя на сводобный вес и пытаясь нагрузить себя тем же весом , что и на станке.

[Бродяга]

Так-как есть чувство безопастности - не задавит грузом. А это не есть хорошо

Правильно, давить этих машинистов грузом И это в отдыхе

И чем тебя так, Андрюша, машинисты задели Я например не считаю себя заядлым "машинистом", но некоторые вещи предпочитаю делать на станке и даже (щас билдеры заорут ) иногда такое базовое упражнение как жим лежа тоже частенько на станке делаю. Закачанность грудных мышц после этого гораздо сильнее, нежели бы я жал свободный вес.

Другое дело, как заметили здесь, пристрастие к машинам убивает в тебе чуство меры веса. На машине можно гораздо больше поднять (потянуть) чем свободный вес. В результате, многие кто "сидел" на машинах долгое время, травмируют себя, перейдя на сводобный вес и пытаясь нагрузить себя тем же весом , что и на станке.

Ааааааааааа. Это рёв билдера На станке хорошо "добивать" мышцу, но нормально накачать её не получится. Всё надо с умом делать. Вот например, народ с зале на бицепс штангу тягает. А ведь в результате мышца не будет красивой. Вот если-бы пару месяцев гантелями, а уж потом когда объем и форма будет штангой добить.

[tevch]

Так-как есть чувство безопастности - не задавит грузом. А это не есть хорошо

Правильно, давить этих машинистов грузом И это в отдыхе

И чем тебя так, Андрюша, машинисты задели Я например не считаю себя заядлым "машинистом", но некоторые вещи предпочитаю делать на станке и даже (щас билдеры заорут ) иногда такое базовое упражнение как жим лежа тоже частенько на станке делаю. Закачанность грудных мышц после этого гораздо сильнее, нежели бы я жал свободный вес.

Другое дело, как заметили здесь, пристрастие к машинам убивает в тебе чуство меры веса. На машине можно гораздо больше поднять (потянуть) чем свободный вес. В результате, многие кто "сидел" на машинах долгое время, травмируют себя, перейдя на сводобный вес и пытаясь нагрузить себя тем же весом , что и на станке.

Да я пошутил - зафлеймил так скать headline - "расслабленного машиниста задавило грузом" - прикольно. Приношу извинения - сам пользую и то и то

[Eternum]

Ааааааааааа. Это рёв билдера На станке хорошо "добивать" мышцу, но нормально накачать её не получится. Всё надо с умом делать. Вот например, народ с зале на бицепс штангу тягает. А ведь в результате мышца не будет красивой. Вот если-бы пару месяцев гантелями, а уж потом когда объем и форма будет штангой добить.

Ну дык че делать-то? Куды податься не очень опытному? К тренажерам али как?

[uniqueman]

Ааааааааааа. Это рёв билдера На станке хорошо "добивать" мышцу, но нормально накачать её не получится.

Не хочу хвастаться, но накачивать грудь больше я не хочу У меня с ней проблем никогда не было и накачалась она быстро. Так что теперь стараюсь именно на станке, оттачиваю форму в некоторых местах. Я когда то повредил плечо. выполняя жим со свободным весом и теперь каждый раз когда пытаюсь сделать опять то плечо начинает ныть. Если жму на станке, то нормально все. И действительно накачка от станка в этом упражнении у меня гораздо сильнее чем от штаги просто. Хотя Бродяга, я может неправильно выразился. Станок этот представляет собой штангу, но она на стойках просто. Бывают еще чистые станки для груди, но я не про них говорю. Стабилизирующие стойки помогают мне концентрироватся именно на жиме, а не переключать внимание на попытки стабилизировать штангу и следить за ровным ходом.

Вот чего никак не идет у меня так это ноги Хотя ты лопни низ отстает от верха тела. Чего только не делал - не помогает. И приседы, и жимы, и толкания и выпрямление... не растет кокос зараза и все тут .

Бродяга, может подскажете рецепт, если есть у вас?

[uniqueman]

Ааааааааааа. Это рёв билдера На станке хорошо "добивать" мышцу, но нормально накачать её не получится. Всё надо с умом делать. Вот например, народ с зале на бицепс штангу тягает. А ведь в результате мышца не будет красивой. Вот если-бы пару месяцев гантелями, а уж потом когда объем и форма будет штангой добить.

Ну дык че делать-то? Куды податься не очень опытному? К тренажерам али как?

Если действительно опыта очень мало, то я бы предпочел работать со свободными весами. Почуствуете вес, найдете свой правильный во всех упражнениях, как верно заметили, вовлечете в работу доп. мыщцы, что полезно на этапе развития.

А на машины всегда успеете перейти, когда уже массу наберете, тогда и формировать будете ее.


А если быть совсем точным, то я бы НЕ делал акцент на машинах. Основой дложен быть сводобный вес, а машины уже на полировку и докачку.
Это лично мое мнение.

[Uzito]

Я вот нашел для себя зело полезный сайтес с описанием мышец, упражнений и их соотвествия друг другу. С фотками, рисунками, анимациями. Рулез!
http://www.exrx.net

[Бродяга]

Вот чего никак не идет у меня так это ноги Хотя ты лопни низ отстает от верха тела. Чего только не делал - не помогает. И приседы, и жимы, и толкания и выпрямление... не растет кокос зараза и все тут .

Бродяга, может подскажете рецепт, если есть у вас?

А что конкретно от ног хочешь? Объем, силу?

[SYA]

Вот чего никак не идет у меня так это ноги Хотя ты лопни низ отстает от верха тела. Чего только не делал - не помогает. И приседы, и жимы, и толкания и выпрямление... не растет кокос зараза и все тут .

Может, часто ноги качаете ? Дней 8-10 между ними лучше всего, а то восстановиться не успевает не растет. А может перебираете с общей нагрузкой, тогда вообще ничего не будет расти....

[Olegus]

Вот чего никак не идет у меня так это ноги Хотя ты лопни низ отстает от верха тела. Чего только не делал - не помогает. И приседы, и жимы, и толкания и выпрямление... не растет кокос зараза и все тут .

Бродяга, может подскажете рецепт, если есть у вас?

А что конкретно от ног хочешь? Объем, силу?

Длину?

Я как курить бросил, к природным нагрузкам тянусь боле. Для ног - футбол, для рук - турник. Для пальцев - тройка и BMW Кстати, набрал вес и ноги стали толстые и сильные. И бегать научился заново.

[uniqueman]

Вот чего никак не идет у меня так это ноги Хотя ты лопни низ отстает от верха тела. Чего только не делал - не помогает. И приседы, и жимы, и толкания и выпрямление... не растет кокос зараза и все тут .

Бродяга, может подскажете рецепт, если есть у вас?

А что конкретно от ног хочешь? Объем, силу?

Объем бы. Они не совсем спички конечно, но хотелось бы чтобы с верхом сравнялось пропорция

[uniqueman]

Вот чего никак не идет у меня так это ноги Хотя ты лопни низ отстает от верха тела. Чего только не делал - не помогает. И приседы, и жимы, и толкания и выпрямление... не растет кокос зараза и все тут .

Может, часто ноги качаете ? Дней 8-10 между ними лучше всего, а то восстановиться не успевает не растет. А может перебираете с общей нагрузкой, тогда вообще ничего не будет расти....

Да нет, я занимаюсь от силы три раза в неделю и тренировки не супер тяжелые. Один день - руки, второй - плечи спина, третий - ноги и грудь. Пресс и икры каждую тренировку. Стандартно...

[Бродяга]

Вот чего никак не идет у меня так это ноги Хотя ты лопни низ отстает от верха тела. Чего только не делал - не помогает. И приседы, и жимы, и толкания и выпрямление... не растет кокос зараза и все тут .

Бродяга, может подскажете рецепт, если есть у вас?

А что конкретно от ног хочешь? Объем, силу?

Объем бы. Они не совсем спички конечно, но хотелось бы чтобы с верхом сравнялось пропорция

Схему тренировки в студию!!! Бум работать

[uniqueman]

Вот чего никак не идет у меня так это ноги Хотя ты лопни низ отстает от верха тела. Чего только не делал - не помогает. И приседы, и жимы, и толкания и выпрямление... не растет кокос зараза и все тут .

Бродяга, может подскажете рецепт, если есть у вас?

А что конкретно от ног хочешь? Объем, силу?

Объем бы. Они не совсем спички конечно, но хотелось бы чтобы с верхом сравнялось пропорция

Схему тренировки в студию!!! Бум работать

Всех тренировок или только ног?

[Бродяга]

Вот чего никак не идет у меня так это ноги Хотя ты лопни низ отстает от верха тела. Чего только не делал - не помогает. И приседы, и жимы, и толкания и выпрямление... не растет кокос зараза и все тут .

Может, часто ноги качаете ? Дней 8-10 между ними лучше всего, а то восстановиться не успевает не растет. А может перебираете с общей нагрузкой, тогда вообще ничего не будет расти....

Да нет, я занимаюсь от силы три раза в неделю и тренировки не супер тяжелые. Один день - руки, второй - плечи спина, третий - ноги и грудь. Пресс и икры каждую тренировку. Стандартно...

Я бы поменял твои дни вот так: спина + трицепс, грудь+бицепс, ноги+плечи.

[Бродяга]

Вот чего никак не идет у меня так это ноги Хотя ты лопни низ отстает от верха тела. Чего только не делал - не помогает. И приседы, и жимы, и толкания и выпрямление... не растет кокос зараза и все тут .

Бродяга, может подскажете рецепт, если есть у вас?

А что конкретно от ног хочешь? Объем, силу?

Объем бы. Они не совсем спички конечно, но хотелось бы чтобы с верхом сравнялось пропорция

Схему тренировки в студию!!! Бум работать

Всех тренировок или только ног?

Всех конечно:-)

[uniqueman]

Вот чего никак не идет у меня так это ноги Хотя ты лопни низ отстает от верха тела. Чего только не делал - не помогает. И приседы, и жимы, и толкания и выпрямление... не растет кокос зараза и все тут .

Может, часто ноги качаете ? Дней 8-10 между ними лучше всего, а то восстановиться не успевает не растет. А может перебираете с общей нагрузкой, тогда вообще ничего не будет расти....

Да нет, я занимаюсь от силы три раза в неделю и тренировки не супер тяжелые. Один день - руки, второй - плечи спина, третий - ноги и грудь. Пресс и икры каждую тренировку. Стандартно...

Я бы поменял твои дни вот так: спина + трицепс, грудь+бицепс, ноги+плечи.

разделить руки ну ладно попробуем

[uniqueman]

насчет тренировок дело такое. У меня нет четкого плана упражнений в зале. Я прихожу и выполняю те упражнения, которые хочется. Но примерный график такой

1 день (руки)
---------------------------
1. Икры (подъем на носки на тренажере)
2. Пресс (тяга на тренажере на верхнюю часть и потом подъем ног на нижний пресс)

3. Тяга кабеля из за головы в наклоне вперед (трицепс).
4. Жим штанги узким хватом лежа.
5. Выпрямление одной руки в наклоне.

6. Подъем штанги на бицепс обратным хватом.
7. Подъемы гантелей на бицепс сидя.
8. Подъем гантели сидя на наклонной подставке (не знаю как правильно сказать, когда рука лежит на подставке под углом 45 градусов к полу)
9. Концентрированые сгибания либо на тренажер стоя либо сидя оперев руку о бедро.

-------------------------------------------

2 день (плечи , спина)
---------------------------------------
1. Икры и пресс опять тоже самое.
2. Тяга штанги в наклоне в животу.
3. Тага блока за спину сидя (или к груди)
4. Тяга блока к животу сидя.

5. Жим штанги из за головы сидя. (станок)
6. Развод гантелей в стороны.
7. Подъем гантелей вперед.
8. Развод гантелей в стороны в наклоне.

На плечи чередую упражнения каждый раз, если начинаю с боковых частей, то продолжаю на переднюю часть и наоборот.
------------------------------------------

3. день (грудь ноги)
------------------------

1 Икры и пресс опять
2. Жим штанги от груди на наклонной доске (верх)
3. Развод гантелей на плоской доске.
4. Развод гантелей на наклонной доске.
5 Сведение рук на блоке.

Грудь тоже чередую, один день начинаю с верха, другой со средней части.

6. Приседания со штангой на плечах.
7. Жим ногами на станке.
8. Выпрямление ног на станке
9. Сгибание ног на станке лежа
--------------------------------------

Все упражнения выполняю по три сета, по 10-12 повторений.

[SYA]

насчет тренировок дело такое. У меня нет четкого плана упражнений в зале. Я прихожу и выполняю те упражнения, которые хочется. Но примерный график такой

1 день (руки)
---------------------------
1. Икры (подъем на носки на тренажере)
2. Пресс (тяга на тренажере на верхнюю часть и потом подъем ног на нижний пресс)

3. Тяга кабеля из за головы в наклоне вперед (трицепс).
4. Жим штанги узким хватом лежа.
5. Выпрямление одной руки в наклоне.

6. Подъем штанги на бицепс обратным хватом.
7. Подъемы гантелей на бицепс сидя.
8. Подъем гантели сидя на наклонной подставке (не знаю как правильно сказать, когда рука лежит на подставке под углом 45 градусов к полу)
9. Концентрированые сгибания либо на тренажер стоя либо сидя оперев руку о бедро.

-------------------------------------------

2 день (плечи , спина)
---------------------------------------
1. Икры и пресс опять тоже самое.
2. Тяга штанги в наклоне в животу.
3. Тага блока за спину сидя (или к груди)
4. Тяга блока к животу сидя.

5. Жим штанги из за головы сидя. (станок)
6. Развод гантелей в стороны.
7. Подъем гантелей вперед.
8. Развод гантелей в стороны в наклоне.

На плечи чередую упражнения каждый раз, если начинаю с боковых частей, то продолжаю на переднюю часть и наоборот.
------------------------------------------

3. день (грудь ноги)
------------------------

1 Икры и пресс опять
2. Жим штанги от груди на наклонной доске (верх)
3. Развод гантелей на плоской доске.
4. Развод гантелей на наклонной доске.
5 Сведение рук на блоке.

Грудь тоже чередую, один день начинаю с верха, другой со средней части.

6. Приседания со штангой на плечах.
7. Жим ногами на станке.
8. Выпрямление ног на станке
9. Сгибание ног на станке лежа
--------------------------------------

Все упражнения выполняю по три сета, по 10-12 повторений.

Выделите ногам отдельный день - это Ваш приоритет. Приседаний надо побольше - 10 подходов "горкой". На пике максимум 6 повторений. А "докачать" можно уже всякими станками "просто для разнообразия".