Почему ББ, а не бег и не бассейн?

[Prosche]

Если коротко, то начал со списка упражнений рекомендованного вертебрологом. Потом, когда смог более менее сносно двигаться, то добавил велик и басик. Потом уже зал и много много гиперэкстензии.

А сколько именно и как часто?

Каждую тренировку. 3-4 раза в неделю. Плюс планка по утрам.

Планка каждое утро? Сколько уже по времени удаётся стоять?

Скромно. Рекорд 5 минут.

[Andriy777]

Если коротко, то начал со списка упражнений рекомендованного вертебрологом. Потом, когда смог более менее сносно двигаться, то добавил велик и басик. Потом уже зал и много много гиперэкстензии.

А сколько именно и как часто?

Каждую тренировку. 3-4 раза в неделю. Плюс планка по утрам.

Планка каждое утро? Сколько уже по времени удаётся стоять?

Скромно. Рекорд 5 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=UIDaXSXjuGc

[Prosche]

А сколько именно и как часто?

Каждую тренировку. 3-4 раза в неделю. Плюс планка по утрам.

Планка каждое утро? Сколько уже по времени удаётся стоять?

Скромно. Рекорд 5 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=UIDaXSXjuGc

У меня нет задачи превратить планку в утреннюю гимнастику. Мне нужно четко закачивать скелетные мышцы позвоночника и согласно современным знаниям делается это в статике и простая планка подходит хорошо.

[Maxisha]

Если коротко, то начал со списка упражнений рекомендованного вертебрологом. Потом, когда смог более менее сносно двигаться, то добавил велик и басик. Потом уже зал и много много гиперэкстензии.

А сколько именно и как часто?

Каждую тренировку. 3-4 раза в неделю. Плюс планка по утрам.

Планка каждое утро? Сколько уже по времени удаётся стоять?

Скромно. Рекорд 5 минут.

Хороший результат!

[daniel@]

Когда я начал заниматься, то врачи запрещали мне поднимать что либо тяжелее 3 кг и да, возможность снова поднять на руки любимую женщину или своего ребенка была для меня серьезным стимулом заниматься.

да я помню что вы писали о проблемах со спиной. вы можете поделиться что делали?

Если коротко, то начал со списка упражнений рекомендованного вертебрологом. Потом, когда смог более менее сносно двигаться, то добавил велик и басик. Потом уже зал и много много гиперэкстензии. Так и продолжаю. Если перестать заниматься, то недели через 4 боли возвращаются. Лучшая мотивашка.

вертебролог?

Это врач такой

вот я и думаю который из них: chiropractors, physiatrists, physical therapists, pain management physicians, anesthesiologists,etc. они вообще то все специалисты по спине.

[daniel@]

А сколько именно и как часто?

Каждую тренировку. 3-4 раза в неделю. Плюс планка по утрам.

Планка каждое утро? Сколько уже по времени удаётся стоять?

Скромно. Рекорд 5 минут.

Хороший результат!

очень хoроший

[Maxisha]

да я помню что вы писали о проблемах со спиной. вы можете поделиться что делали?

Если коротко, то начал со списка упражнений рекомендованного вертебрологом. Потом, когда смог более менее сносно двигаться, то добавил велик и басик. Потом уже зал и много много гиперэкстензии. Так и продолжаю. Если перестать заниматься, то недели через 4 боли возвращаются. Лучшая мотивашка.

вертебролог?

Это врач такой

вот я и думаю который из них: chiropractors, physiatrists, physical therapists, pain management physicians, anesthesiologists,etc. они вообще то все специалисты по спине.

Ну у нас немного по другому специализация врачей. Думаю что вертебролог объединяет в себе все то что вы перечислили по английски.

[daniel@]

Если коротко, то начал со списка упражнений рекомендованного вертебрологом. Потом, когда смог более менее сносно двигаться, то добавил велик и басик. Потом уже зал и много много гиперэкстензии. Так и продолжаю. Если перестать заниматься, то недели через 4 боли возвращаются. Лучшая мотивашка.

вертебролог?

Это врач такой

вот я и думаю который из них: chiropractors, physiatrists, physical therapists, pain management physicians, anesthesiologists,etc. они вообще то все специалисты по спине.

Ну у нас немного по другому специализация врачей. Думаю что вертебролог объединяет в себе все то что вы перечислили по английски.

так ето и был мой изначальный вопрос... где врач был? в россии или здесь. если здесь то spine specialist ето обезбаливающие и дальше на конвейер нод нож. но видимо u proshche более удачный вариант

[Andriy777]

Скромно. Рекорд 5 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=UIDaXSXjuGc

У меня нет задачи превратить планку в утреннюю гимнастику. Мне нужно четко закачивать скелетные мышцы позвоночника и согласно современным знаниям делается это в статике и простая планка подходит хорошо.
[/quote]

А то, что там показано скелетные мышцы не закачивает? Я делал планку. Как и он скучал. Перешел на его упражнения. Не в "утренней гимнастике", а во время тренировки. Его первое упражнение с выводом руки из под себя наверх сбоку делаю с 30 фунтовой гантелей в руке. Остальные, кстати, забываю делать. Надо себе напомнить. Ибо крепкие мышцы бедер это важно. А так... 5 мин на стандартную планку, 2 мин на один бок, 2 на другой - это вечность. И меньше мышц проработано.

[daniel@]

Скромно. Рекорд 5 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=UIDaXSXjuGc

У меня нет задачи превратить планку в утреннюю гимнастику. Мне нужно четко закачивать скелетные мышцы позвоночника и согласно современным знаниям делается это в статике и простая планка подходит хорошо.

А то, что там показано скелетные мышцы не закачивает? Я делал планку. Как и он скучал. Перешел на его упражнения. Не в "утренней гимнастике", а во время тренировки. Его первое упражнение с выводом руки из под себя наверх сбоку делаю с 30 фунтовой гантелей в руке. Остальные, кстати, забываю делать. Надо себе напомнить. Ибо крепкие мышцы бедер это важно. А так... 5 мин на стандартную планку, 2 мин на один бок, 2 на другой - это вечность. И меньше мышц проработано.
[/quote]

планка ето изометрическая нагрузка, меньше прорабатывать там ничего не будет. но тяжело, согласна

[Prosche]

Скромно. Рекорд 5 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=UIDaXSXjuGc

У меня нет задачи превратить планку в утреннюю гимнастику. Мне нужно четко закачивать скелетные мышцы позвоночника и согласно современным знаниям делается это в статике и простая планка подходит хорошо.

А то, что там показано скелетные мышцы не закачивает? Я делал планку. Как и он скучал. Перешел на его упражнения. Не в "утренней гимнастике", а во время тренировки. Его первое упражнение с выводом руки из под себя наверх сбоку делаю с 30 фунтовой гантелей в руке. Остальные, кстати, забываю делать. Надо себе напомнить. Ибо крепкие мышцы бедер это важно. А так... 5 мин на стандартную планку, 2 мин на один бок, 2 на другой - это вечность. И меньше мышц проработано.
[/quote]
Нет, не закачивает. Его упражнения направлены на мышечный каркас. Пресс, косые, он там сообщает что у него хипс горят и так далее. Но это не то. Точнее тоже прекрасная тема, но направлена на другое. Вот есть кроссфит и есть йога. Посмотрите на первых, очень здоровый вид, рельефные, не билдеры, но с развитой мускулатурой. И йоги в противовес, хилые и тощие, мышц минимум. Но при этом сильны и выносливы и выполняют асаны, которые не каждый кроссфитовец повторит.

[Andriy777]

Скромно. Рекорд 5 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=UIDaXSXjuGc

У меня нет задачи превратить планку в утреннюю гимнастику. Мне нужно четко закачивать скелетные мышцы позвоночника и согласно современным знаниям делается это в статике и простая планка подходит хорошо.

А то, что там показано скелетные мышцы не закачивает? Я делал планку. Как и он скучал. Перешел на его упражнения. Не в "утренней гимнастике", а во время тренировки. Его первое упражнение с выводом руки из под себя наверх сбоку делаю с 30 фунтовой гантелей в руке. Остальные, кстати, забываю делать. Надо себе напомнить. Ибо крепкие мышцы бедер это важно. А так... 5 мин на стандартную планку, 2 мин на один бок, 2 на другой - это вечность. И меньше мышц проработано.

планка ето изометрическая нагрузка, меньше прорабатывать там ничего не будет. но тяжело, согласна
[/quote]

Можно блин на спину и не стоять по 5 мин. Изометрия и экономия времени.

[bulochka]

так ето и был мой изначальный вопрос... где врач был? в россии или здесь. если здесь то spine specialist ето обезбаливающие и дальше на конвейер нод нож. но видимо u proshche более удачный вариант

Я ходила к orthopedic surgeon - spine specialist. Я уже сама подобрала к этому моменту себе упражнения, но хотела знать, в чем именно проблема. Диагноз он мне поставил, а на вопрос, что делать дальше, сказал - продолжайте делать упражнения.

[daniel@]

так ето и был мой изначальный вопрос... где врач был? в россии или здесь. если здесь то spine specialist ето обезбаливающие и дальше на конвейер нод нож. но видимо u proshche более удачный вариант

Я ходила к orthopedic surgeon - spine specialist. Я уже сама подобрала к этому моменту себе упражнения, но хотела знать, в чем именно проблема. Диагноз он мне поставил, а на вопрос, что делать дальше, сказал - продолжайте делать упражнения.

да, потому что упражнения ето больше специализация PT, но они тоже не очень заинтересованы подбирать упражнения. поетому я и задала вопрос, ответа наверно не будет...

[Prosche]

так ето и был мой изначальный вопрос... где врач был? в россии или здесь. если здесь то spine specialist ето обезбаливающие и дальше на конвейер нод нож. но видимо u proshche более удачный вариант

Я ходила к orthopedic surgeon - spine specialist. Я уже сама подобрала к этому моменту себе упражнения, но хотела знать, в чем именно проблема. Диагноз он мне поставил, а на вопрос, что делать дальше, сказал - продолжайте делать упражнения.

да, потому что упражнения ето больше специализация PT, но они тоже не очень заинтересованы подбирать упражнения. поетому я и задала вопрос, ответа наверно не будет...

Извините, пропустил ваш вопрос. Я обошел всех врачей, начиная от мануалов (разомнем и будете как огурчик, ой у вас грыжи, до свидания), продолжая хирургами (не сможете ходить, приползайте мы вас зарежем) и в итоге через 27-й блат дошел до профессора, светилы, руководителя отделения нейрохирурии при одном из наших лучших университетов, в общем выше уже только к богу на прием. . Вот он то и посоветовал заниматься, за что я ему очень благодарен. И да, это было "там", хоть и не в России.