Cчитаем калории, в GYM не ходим и худеем

[perasperaadastra]

Вот, например, картинка гимнаста с вики:


Учитывая, что у них мышцы небольшого объема и меньшего рельефа, чем у культуристов, это вполне может быть 6-8%. Кстати, это одна из причин, почему гимнасты олимпийского уровня очень маленького роста (европеоиды, например, всего лишь 160-170 см). Насколько я понимаю, с возрастом у них увеличивается % жира, но в юном возрасте им важно, чтобы соотношение мышечной массы к массе тела было максимальным, иначе им сложно прогрессировать в тренировках из-за набора веса.

[Физик-Лирик]

А как проводится эта сушка?

Урезаются углеводы в рационе и, при необходимости, добавляются кардио тренировки либо увеличивается их количество.

Вроде как мы здесь это не обсуждали.

Публика не проявляла интереса.

Насчет BMI просто хочу понять, в каком диапазоне у атлетов он считается нормальным, если его рассматривать как фактор риска, например, сердечно-сосудистых заболеваний?

У атлетов риск СС заболеваний невелик не потому, что BMI в некоем диапазоне находится, а потому что жира нет и сердце тренировано.

Каким из многочисленных способов измерения % жира работает на практике?

А сколько вы знаете способов? Я лично знаю три, и они все работают на практике.

Сколько реально человек теряет воды при, скажем, часовом беге средней интенсивности (скажем, 10 км/ч) при температуре 25 Цельсия и влажности 70%?

Думаю, это от многих факторов зависит помимо температуры и влажности, но поллитра потерять вполне можно.

Теперь интерес к сушке есть (например, у меня). Давайте обсудим. Насчет углеводов ... тут как бы говорили об их потреблении при кардио. При сушке наоборот? Как долго длится сушка? Насколько сильно надо урезать углеводы? Какова интенсивность кардио? Ели я и так бегаю наряду с силовыми тренировками, мне что только углеводы надо урезать?
Способы измерения % жира описаны в Инете. Какой используется вами?
BMI, насколько я понимаю, есть величина непрямой оценки жира наряду с весом, охватом талии и соотношением охвата талии к охвату бедра. Если риск представляет сам жир, то каков его нормальный диапазон? В Инете инфы много, но хотелось бы из личного опыта.

[Serguei666]

Вот, например, картинка гимнаста с вики:
Учитывая, что у них мышцы небольшого объема и меньшего рельефа, чем у культуристов, это вполне может быть 6-8%. Кстати, это одна из причин, почему гимнасты олимпийского уровня очень маленького роста (европеоиды, например, всего лишь 160-170 см). Насколько я понимаю, с возрастом у них увеличивается % жира, но в юном возрасте им важно, чтобы соотношение мышечной массы к массе тела было максимальным, иначе им сложно прогрессировать в тренировках из-за набора веса.

Жирность "около 6" и "6-8" - это огоромная разница с точки зрения усилий для достижения. Что же до этого фото, то в 8% я вполне могу поверить, в 6% - нет.
Я думаю, одна из причин, почему гимнасты маленькие - рычаг меньше, т.е. "крест" на кольцах, к примеру удерживать проще на руках с размахом в 160 см, чем 180 см.

P.S. "мышцы ... меньшего рельефа" как раз и означает повышенную жирность. "Меньше рельеф" суть "больше жирность", и наоборот.

[Serguei666]

Насчет углеводов ... тут как бы говорили об их потреблении при кардио. При сушке наоборот?

Я не знаю, что на это сказать. Мысль не совсем понятна.

Как долго длится сушка?

Пока не достигнешь цели

Насколько сильно надо урезать углеводы?

До 1-1.2 грамм на 1 гк веса в день

Какова интенсивность кардио?

Настолько, насколько это вообще возможно.

Ели я и так бегаю наряду с силовыми тренировками, мне что только углеводы надо урезать?

"я и так бегаю" не несет никакой информации для анализа.
Сообщите:
1. Режим бега (до силовой/после силовой/в отдельные от силовых тренировок дни)
2. Длительность бега
3. Средний пульс при беге.

Способы измерения % жира описаны в Инете. Какой используется вами?

С помощью прииборчика, пропускающего по телу ток
На сайте amazon вы его найдете по запросу "omron bodyfat monitor"

BMI, насколько я понимаю, есть величина непрямой оценки жира

BMI никакого отношения к оценке жира не имеет. BMI - это просто некий абстракный индекс, полученный делением массы тела на квадрат роста.

Если риск представляет сам жир, то каков его нормальный диапазон? В Инете инфы много, но хотелось бы из личного опыта.

С точки зрения врача и риска, то как не врач предположу, что риск начинается после 25-30% bodyfat у мужчин
Любой врач, оценивающий человека старше 40 лет с bodyfat 15% и менее скажет "вы в отличной форме". Вообще 15% после 40 - это само по себе достижение, требующее постоянных занятий.

[Физик-Лирик]

Отличная инфа

Как раз хотел спросить про монитор. Лучше тот, упомянутый выше (ручной) или лучше сразу весы купить? Прочитал ревью. Весы удобней, т.к. они в формулу сразу вес ставят, а в ручном самому надо. Но это мелочь, естественно. Склоняюсь именно к ручному варианту, т.к. весы (без определения жира) есть.

Теперь по поводу "бега", обычно так:
1) Если иду в зал, то минут 20-23 элиптикал для "сугреву" (да, говорили, что не нужно, но мне так больше нравится). Потом силовые упражнения. Обычно хожу в зал по утрам.
2) Сейчас очень часто после утреннего посещения зала (см. пункт 1), вечером еще могу пойти побегать на улице (минут 25 для фана).
3) В определенные дни либо только бегаю на улице минут 50-75 или с утра бег, а вечером зал только с силовыми упражнениями (например, вчера пробежал 9 миль с утра, а вечером - 40 минут в зале силовые упражнения). Скорость бега - зависит, но думаю не меньше 11км/ч.
Честно говоря, пульс не измеряю. В "обычном" состоянии пульс явно меньше 60 (я бы сказал в диапазоне 52-58).
4) Занимаюсь каждый день.

Что-нибудь рекомендуете изменить / добавить / отбросить?

[Serguei666]

Что-нибудь рекомендуете изменить / добавить / отбросить?

1. "Разнесите силовые и кадрио по разным дням. Кардио делайте по часу, изо всех сил" - такой совет мне когда-то дали, и это сработало
2. Два раз по полчаса - это не то же само,е что один раз по часу
3. Я не вижу смысла делать кардио, но при этом не следить за пульсом. Пульсомерка - обазательный атрибут человека, который хочет получить результат

[Физик-Лирик]

Что-нибудь рекомендуете изменить / добавить / отбросить?

1. "Разнесите силовые и кадрио по разным дням. Кардио делайте по часу, изо всех сил" - такой совет мне когда-то дали, и это сработало
2. Два раз по полчаса - это не то же само,е что один раз по часу
3. Я не вижу смысла делать кардио, но при этом не следить за пульсом. Пульсомерка - обазательный атрибут человека, который хочет получить результат

Я измерю пульс, но думаю, он как раз в зоне сгорания жиров. В свое время мерил, потом надоело. Да и на элиптикал я делаю интервальный бег со средним высоким сопротивлением. Дышу как паровоз.
Я прочитал, что кардио рекомендуют сразу после силовых. Это тоже сработает?
Я так понимаю, рекомендации именно для снижения % жира и увеличения рельефности. Сам вес мне сбрасывать не надо. Хотя я в последние несколько месяцев приналег на силовые, и стал сбрасывать вес. Незначительно, но все же. Оно мне это надо?

[Физик-Лирик]

А что посоветуете по поводу прибора для % жира? Стоит приобрести?

[Serguei666]

А что посоветуете по поводу прибора для % жира? Стоит приобрести?

Да

[Serguei666]

Что-нибудь рекомендуете изменить / добавить / отбросить?

1. "Разнесите силовые и кадрио по разным дням. Кардио делайте по часу, изо всех сил" - такой совет мне когда-то дали, и это сработало
2. Два раз по полчаса - это не то же само,е что один раз по часу
3. Я не вижу смысла делать кардио, но при этом не следить за пульсом. Пульсомерка - обазательный атрибут человека, который хочет получить результат

Я измерю пульс, но думаю, он как раз в зоне сгорания жиров. В свое время мерил, потом надоело. Да и на элиптикал я делаю интервальный бег со средним высоким сопротивлением. Дышу как паровоз.

А что означает "надоело"? Вам же заводную ручку крутить не нужно, приборчик на себя надел и он сам все делает

Я прочитал, что кардио рекомендуют сразу после силовых. Это тоже сработает?

У меня в свое время не работало.

Я так понимаю, рекомендации именно для снижения % жира и увеличения рельефности. Сам вес мне сбрасывать не надо.

Как вы себе такое представляете - снижение % жира без уменьшения веса? За счет чего, в таком случае, % жира будет падать?

Хотя я в последние несколько месяцев приналег на силовые, и стал сбрасывать вес. Незначительно, но все же. Оно мне это надо?

Надо или нет - это решать только вам

[Физик-Лирик]

Как вы себе такое представляете - снижение % жира без уменьшения веса? За счет чего, в таком случае, % жира будет падать?

Тут несколько страниц назад приводилось сравнение плацебной группы, группы на диете и силовой. У той, что "качалась" был прирост общего веса на фоне уменьшения жира. Честно говоря, ожидал нечто похожее. Я что мышцы сжигаю?

[Serguei666]

У той, что "качалась" был прирост общего веса на фоне уменьшения жира.

Я лично в такие сказки не верю. Если вес растет, то и процент жира растет скорее всего

Я что мышцы сжигаю?

Если талия не уменьшается и силовые показатели падают - то да

[Физик-Лирик]

У той, что "качалась" был прирост общего веса на фоне уменьшения жира.

Я лично в такие сказки не верю. Если вес растет, то и процент жира растет скорее всего

Я что мышцы сжигаю?

Если талия не уменьшается и силовые показатели падают - то да

Мне кажется, что наоборот. У качков процент жира низкий, а масса большая.

[Serguei666]

У той, что "качалась" был прирост общего веса на фоне уменьшения жира.

Я лично в такие сказки не верю. Если вес растет, то и процент жира растет скорее всего

Я что мышцы сжигаю?

Если талия не уменьшается и силовые показатели падают - то да

Мне кажется, что наоборот. У качков процент жира низкий, а масса большая.

Что "наоборот"? С чем конкретно вы не согласны?

[Физик-Лирик]

Два процесса. Один - падение % жира. Второй - рост мышечной массы. Результат (повышение или понижение общей массы) - неочевиден. Почему повышение веса должно обязательно сопровождаться повышением жира?