Cчитаем калории, в GYM не ходим и худеем

[SergeyM800]

Да я не на диете. Ем все подряд, с небольшой оглядкой чтобы не зашкаливало, особенно в дни малой активности. Не вижу смысла увеличивать калории, если я наедаюсь и чувствую себя хорошо, в плане позывов набить живот или открыть мороженое.

Другой вопрос, что увеличение активности требует кормить мышцы и тут надо пройти по золотому сечению... Чето не было времени продолжать читать и разбираться. Формула 40.30.30 описанная выше примерно соблюдается. Тренд снижение веса и % жира тоже.

На след неделе проведу эксперимент. Увеличу дни на гирю и количество подходов и увеличу протеины.

[Romson]

А что, замедление метаболизма проявляется в "самочувствии" при поднятии тяжестей и беге?

в том числе, слабее и сонливее

[ZV8]

Выскажусь в защиту аэробных нагрузок. Они "работают" на похудение, кто бы что ни говорил.
У меня перед глазами пример. Наш знакомый купил тредмил домой, и каждый день тупо занимается по часу, глядя фильмы. Ест как обычно, калории не считает. Железо не тягает. Результат: похудел. Похудел даже, на мой взгляд, через чур сильно.

[ZV8]

С каждым разом все тяжелее начинать, 3 с половиной месяца делания терапии на плечо и практически никакого железа.
Блин, 405 фунтов в жиме как заколдованные. Как только дохожу близко, сразу дурацкая травма! Придется менять программу и так далее.

Попробуйте акюпунктуру. Я сорвала плечо, болело даже без упражнений. Китаец вколол иголку под колено, и как то, ттт, вроде прошло потихоньку, но теперь упражнения на грудь очень осторожно делаю.

[SergeyM800]

Вопрос знатокам можно ли во время силовых менять вес, в зависимости от упражнения ? Например, для жима гирю брать поменьше, а на другие упражнения потяжелее. Или таки увеличить количество с тем же весом?

[perasperaadastra]

Вот интересная статья.
http://muscleevo.net/high-reps-muscle-mass/

[Romson]

Выскажусь в защиту аэробных нагрузок. Они "работают" на похудение, кто бы что ни говорил.
У меня перед глазами пример. Наш знакомый купил тредмил домой, и каждый день тупо занимается по часу, глядя фильмы. Ест как обычно, калории не считает. Железо не тягает. Результат: похудел. Похудел даже, на мой взгляд, через чур сильно.

безусловно работают, товарищ мой 25 кг скинул - бегает
но
решил пойти в зал поднабрать мышц, ибо спалил все и сейчас кроме ног все хууинькое с обвисшей кожей
в общем истина как всегда посередине
я в зал хожу каждый день - один день силовой, другой кардио - и все довольны все смеются)

[Romson]

Вопрос знатокам можно ли во время силовых менять вес, в зависимости от упражнения ? Например, для жима гирю брать поменьше, а на другие упражнения потяжелее. Или таки увеличить количество с тем же весом?

не понял вопроса
вы все одним весом что ли делаете?
таки да вес варьируется в зависимости от упражнения
в разы даже)

[Prosche]

Вопрос знатокам можно ли во время силовых менять вес, в зависимости от упражнения ? Например, для жима гирю брать поменьше, а на другие упражнения потяжелее. Или таки увеличить количество с тем же весом?

Нужно!
Вес подбирается под упражнение и кол-во подходов-повторов. Грубо, если вы делаете 4 подхода по 10 раз, то в 3-м подходе вы должны сделать 10-й повтор с трудом, а в 4-м подходе сдохнуть на 9-м повторе ) - так должен быть подобран вес.

[SergeyM800]

Так вес варьируется ?! Я думал подобрал под себя и задачу вес и качай пока не надоест. Еще одна головная боль - вес менять в течении одной тренировки... Что то много получается:
1) cчитать
2) правильно дышать
3) правильно делать,
4) следить эа позицией (типа шириной ног и прочее)
5) Теперь еще не забыть вес менять.

Представил - стоят пять гирь, на каждой бумажка для чего и когда
А если штанга - так надо откручивать-прикручивать новые блины...

[Easbayguy]

Вопрос знатокам можно ли во время силовых менять вес, в зависимости от упражнения ? Например, для жима гирю брать поменьше, а на другие упражнения потяжелее. Или таки увеличить количество с тем же весом?

Нужно!
Вес подбирается под упражнение и кол-во подходов-повторов. Грубо, если вы делаете 4 подхода по 10 раз, то в 3-м подходе вы должны сделать 10-й повтор с трудом, а в 4-м подходе сдохнуть на 9-м повторе ) - так должен быть подобран вес.

Знаменитая мантра о делании до отказа!

[Serguei666]

Так вес варьируется ?! Я думал подобрал под себя и задачу вес и качай пока не надоест. Еще одна головная боль - вес менять в течении одной тренировки... Что то много получается:
1) cчитать
2) правильно дышать
3) правильно делать,
4) следить эа позицией (типа шириной ног и прочее)
5) Теперь еще не забыть вес менять.

Представил - стоят пять гирь, на каждой бумажка для чего и когда
А если штанга - так надо откручивать-прикручивать новые блины...

Если вам лень все это делать, я могу за скромную мзду делать это за вас.
$10/час. Идет?

[Prosche]

Знаменитая мантра о делании до отказа!

А как иначе? no pain, no gain.

[Айва]

Так вес варьируется ?! Я думал подобрал под себя и задачу вес и качай пока не надоест. Еще одна головная боль - вес менять в течении одной тренировки...

Поэтому надо ходить в ДЖЫМ! , где стоит ширенга гантелей, гирь, штанг- только выбирай нужный вес (если с Олимпийской не работаете) или шпенчик на тренажёре переставляй. Удивляюсь вашему вопросу, Сергей, как можно работать с одним весом, например, на присед и на бицепс руки? Первый вес всегда будет в разы больше второго.

[perasperaadastra]

Представил - стоят пять гирь, на каждой бумажка для чего и когда
А если штанга - так надо откручивать-прикручивать новые блины...

Всего пять гирь? Маловато будет
Сборные гантели, имхо оптимальный вариант. Стоят копейки. Уменя три пары: для тяжелых, нормальных и легких нагрузок. Таким образом не нужно менять все диски, а то это может быть весьма утомительным занятием, если предыдущее упражнение было выполнено до отказа

PS На штангу веса не прокручиваются. 1'' обычно идут с резьбой по бокам, но это нужно для боковых ограничителей, а не весов. На 2'' штангах веса фиксируются зажимами при необходимости.