Имхо, данное утверждение совершенно глупое.Prosche wrote:Жим лежа, особенно на горизонтальной скамье, имхо, вообще совершенно глупое упражнение и используется исключительно как "членомер", но щас не об этомEasbayguy wrote: Жим лежа как раз значительно хуже, лучше разводки лежа!
Жим лежа принадлежит к compound exercise, со всеми недостатками и преимуществами. С точки зрения чисто проработки груди он уступает гантелям и блокам, так как наибольшеe напряжение грудных мышц происходит при полном сведении рук перед собой (попробуйте свести ладони вместе перед собой и давите со всей силы), что в случае жима штанги физически невожможно. Достаточно травматичное упражнение, так как из за огреха в технике легко получить проблемы с плечами, особенно из за распространенного мифа о работе до отказа или негативных повторений. Зато очень удобно прорабатывать плечи(переднею часть дельты)/трицепсы/грудь одновременно, плюс варьировать шириной хвата.Serguei666 wrote:Имхо, данное утверждение совершенно глупое.Prosche wrote:Жим лежа, особенно на горизонтальной скамье, имхо, вообще совершенно глупое упражнение и используется исключительно как "членомер", но щас не об этомEasbayguy wrote: Жим лежа как раз значительно хуже, лучше разводки лежа!
Жим лежа используется для придания об'ема грудным мышцам
Поменяйте технику, посмотрите на результат. Были бы вы на Пенинсуле или East bay, можно было бы подсказать в каком нибудь 24 часовом фитнессе или у нас в оффисном жиме.Albert_al wrote:ага, вот при жиме лежа плечо стало трещать в суставе, это чего такое может быть? Вес небольшой, 120 паундов
Да какой там обьем, побойтесь бога, жим на наклонной вверх еще имеет право на жизнь, а на горизонтальной вообще ни о чем, во-первых, это упражнение нужно делать на две трети амплитуды, ибо вконце грудь выключается и работает только трицепс, что сводит эффект на нет, но это мало кто знает, во-вторых, жмут чем угодно, только не грудью, у меня все знакомые, кто жмет серьезно лежа имеет проблемы с плечами, а казалось бы, причем тут плечи?Serguei666 wrote:Имхо, данное утверждение совершенно глупое.Prosche wrote:Жим лежа, особенно на горизонтальной скамье, имхо, вообще совершенно глупое упражнение и используется исключительно как "членомер", но щас не об этомEasbayguy wrote: Жим лежа как раз значительно хуже, лучше разводки лежа!
Жим лежа используется для придания об'ема грудным мышцам
лопатки свести и то не каждый догадается, в-третьих, еще и мост наровят выгнуть, что еще больше сокращает амплитуду, где работает грудь, да тому же уводит нагрузку на нижнюю часть груди, которая никакого обьема вам не даст, лишь "подрежет" низ груди. Дело в том, что для роста надо работать с большими весами. Если штангу в 100 кг самостоятельно со стоек снять можно, то принять исходное положение с гантелями по 50 кг довольно затруднительно. И бросать их нельзя, потому что вокруг стоит офисный планктон и лясы точит, не обращая внимание на опасное железо вокруг. А если такие тяжелые гантели не бросать, то выворачивается кисть в попытке аккуратно их на пол положить.Easbayguy wrote:Жим лежа принадлежит к compound exercise, со всеми недостатками и преимуществами. С точки зрения чисто проработки груди он уступает гантелям и блокам, так как наибольшеe напряжение грудных мышц происходит при полном сведении рук перед собой (попробуйте свести ладони вместе перед собой и давите со всей силы), что в случае жима штанги физически невожможно. Достаточно травматичное упражнение, так как из за огреха в технике легко получить проблемы с плечами, особенно из за распространенного мифа о работе до отказа или негативных повторений. Зато очень удобно прорабатывать плечи(переднею часть дельты)/трицепсы/грудь одновременно, плюс варьировать шириной хвата.Serguei666 wrote:Имхо, данное утверждение совершенно глупое.Prosche wrote:Жим лежа, особенно на горизонтальной скамье, имхо, вообще совершенно глупое упражнение и используется исключительно как "членомер", но щас не об этомEasbayguy wrote: Жим лежа как раз значительно хуже, лучше разводки лежа!
Жим лежа используется для придания об'ема грудным мышцам
Нормальный об'ем. То, что у вас знакомые не умеют делать упражнение павильно, вовсе не означает, что упражнение само по себе плохое.Prosche wrote:Да какой там обьем, побойтесь бога, жим на наклонной вверх еще имеет право на жизнь, а на горизонтальной вообще ни о чем, во-первых, это упражнение нужно делать на две трети амплитуды, ибо вконце грудь выключается и работает только трицепс, что сводит эффект на нет, но это мало кто знает, во-вторых, жмут чем угодно, только не грудью, у меня все знакомые, кто жмет серьезно лежа имеет проблемы с плечами, а казалось бы, причем тут плечи?Serguei666 wrote:Имхо, данное утверждение совершенно глупое.Prosche wrote:Жим лежа, особенно на горизонтальной скамье, имхо, вообще совершенно глупое упражнение и используется исключительно как "членомер", но щас не об этомEasbayguy wrote: Жим лежа как раз значительно хуже, лучше разводки лежа!
Жим лежа используется для придания об'ема грудным мышцам
Ну справедливости ради надо сказать что те кто жмут максимально широким хватом и грудью имеют больше проблем с плечами, чeм те кто делает трицпесовый жим (многие переходят на жим средним хватом после убитых плечей широким). Опять же мостят больше с широким хватом.Prosche wrote:[ у меня все знакомые, кто жмет серьезно лежа имеет проблемы с плечами, а казалось бы, причем тут плечи?
Ага, да. А тот, кто бегал марафон за 3 часа в 40 лет, будет его бегать за теже 3 часа в 70 лет. если продолжит бегать. Ага, как же, если бы оно все было так замечательно. А вот все те, кто на спец форумах пишет, что результаты ползут вниз, это они врут все, не может такого быть, ведь какая разница, 40 тебе или 70.Prosche wrote: Поэтому ему наплевать на все эти замедления метаболизмов или потерю эластичности мышц, он все равно сделает свои упражнения без проблем (даже в 70), вот это фитнес ака физкультура и к спорту она отношения не имеет.
просто это падение не столь драматично и используется лентяями (мне за 50 куда мне что-то делать) слишком уж рьяно.
Чем хорош бег - простотой! Про коленки все знают. А вот про выворачивание кисти при неправилном опускании гонтелей нет, хоть и догадываются.
Знают - не знают, а мениски и сухожилия еще как рвут. Здесь тоже не все так просто, как может показаться на первый взгляд.SergeyM800 wrote: Чем хорош бег - простотой! Про коленки все знают.
А потонуть?Физик-Лирик wrote:Знают - не знают, а мениски и сухожилия еще как рвут. Здесь тоже не все так просто, как может показаться на первый взгляд.SergeyM800 wrote: Чем хорош бег - простотой! Про коленки все знают.
Думаю плавание менее травматичный спорт.
Плавание слабая замена кардиоSergeyM800 wrote:Минусы оставим.
Плюсы плавания. На мое ИМХО конечно.
1) Бережное отношение к телу
2) Работа многих групп мышц особенно верхней половины туловища
3) Хорошее кардио и сжигание жира (с этим не уверен)
