У бегемота нету талии 2 или как поддерживать физическую активность при болячках?

[NYgal]

Собственно - вопрос.
Я тогда больше года назад вдохновилась на основании старого топика и, как результат, перешла на размер 4 с размера между 8 и 6 ( рост 165 или 5'6")
БМИ пока не привышает 22.
И тут недавно меня накрыло болячками: просто сил нет шевелиться, вероятно, будет опрация, сердце увеличено, слабость и озноб от таблеток, которые еффективно снижают давление, а те, от которых нет такого еффекта, и с давлением борются не очень.

Но самое главное - мне, когда начала более активно в прошлом году нагружать себя физически, как раз стало бОльше сил и енергии.

Хочется как-то опять, но сейчас особенно трудно как-то получается.
Кроме того, у меня растяжение обеих шиколоток, пока есче не очень зажило, чувствую. Я упала с весом 2их человек на обе ноги на каблуках, только сейчас более-менее стало.

Что можно сделать в етой ситуации, чем бы заняться? Хочется, чтобы занятия дали хоть немного енергии.

[Prosche]

При болячках ничего, серьезнее пеших прогулок я бы практиковать не стал, остальное только с врачем. Форум для этого не лучший советчик ИМХО.

[perasperaadastra]

Если проблемы с сердцем, то, конечно, нужно с врачом консультироваться для любых кардио или силовых упражнений. Если без нагрузки на сердце, то на ум приходит только йога-гимнастика. Правда, там тоже изменяется кровяной поток (=потенциальные проблемы с давлением), но, хотя бы скорость сердцебиения не увеличивается.

[mavr]

Если проблемы с сердцем, то, конечно, нужно с врачом консультироваться для любых кардио или силовых упражнений. Если без нагрузки на сердце, то на ум приходит только йога-гимнастика. Правда, там тоже изменяется кровяной поток (=потенциальные проблемы с давлением), но, хотя бы скорость сердцебиения не увеличивается.

Это вы я полагаю по наслышке про йогу?

[perasperaadastra]

Исключительно по наслышке. На самом деле пульс увеличивается как при кардио? Это же статические позы с растяжкой.

[Prosche]

На самом деле пульс увеличивается как при кардио? Это же статические позы с растяжкой.

А вы попробуйте эту позу удержать Пульс там огого может быть.

[mavr]

Исключительно по наслышке. На самом деле пульс увеличивается как при кардио? Это же статические позы с растяжкой.

Как при беге не увеличивается если эти не ставится целью.
Но йога это чуть больше чем позы с растяжкой:
https://www.youtube.com/watch?v=rCJkQesyX1s

[perasperaadastra]

Так на видео это advanced yoga (всякое голово-стояние), а то, что новичкам доступно, вполне можно сделать с пульсом менее 100, если постепенно. Преимущество перед non-cardio (легким бегом или быстрым шагом) в том, что работает все тело, а не только нижняя часть.

[NYgal]

Про йогу - довольно очевидная мысль.

Проблемы не с кардиологией, а с неконтролируемым давлением. Но я его практически не чувствую, сегодня вот 145/100 - совсем нормально.
Позавчера было 190/130, немного как-то не так по ощущениям, ни чем не сбивалось, пришлось принять 25 мг альфа-адрено- блокатора - результат от него - как обычно: давление 110/80 - 120/90, но больше чем на сутки после етого я практически нефункциональна, коленки дрожат, одышка от малейшего движения, зубы дробь выбивают.
Где-то так.

Боюсь разрыхлеть и потерять последние остатки енергии, все-таки 50 стукнуло. И потом, наличие енергии влияет на настроение.
Поетому и думаю, какую себе нагрузку дать.

Да, нашчет пеших прогулок Пока ешче щиколотки не зажили, думаю, сухожилие повредила на обеих сразу. Так что как раз с прогулками напряженка.

А что, кроме йоги?
Плавательный сезон, кстати, мы уже на Кейп Коде открыли На ети выходные повторим Но пока холодно, долго не поплаваешь, так, окунуться.
Что, никто не проходил через подобную ситуацию?

[aokar]

Если холодно, тогда бассейн. Вы же в НЙ, полно бассейнов (аквааэробики разные...) Может в джиме байк попробовать? они же там разные. На нашей playground китайские пенсионеры по утрам разные фигуры изображают. Это наверное ушу называется. Да не важно, смысл в том чтобы двигаться. Если ногами не можете, руками машите. Feel better!

[Айва]

NYgirl, учитывая проблемы с голеностопами, в голову пришел тренажер, который видела в нашем зале: кручение типа вело, только руками. Сорри, дальше тренажеров мая фантазия не распространяется )) ПОПРАВЛЯЙТЕСЬ И БЕРЕГИТЕ СЕБЯ! И какая же вы молодец, что в таком состоянии ставите перед собой подобные задачи, сколько людей лежали бы на диване и стонали в вашей ситуации!

[Песня]

Что можно сделать в етой ситуации, чем бы заняться? Хочется, чтобы занятия дали хоть немного енергии.

Ничем нельзя - спросите у хирурга лучше, а не на форуме:( Сидишь дома и дряхлеешь Я нарушила рекомендации, казалось, что все очень safe делаю - повторная операция, тяжелая в етот раз. Через годик восстановитесь. Я планирую читать много на улице, чтоб хоть витамин D полуchать. Не рискуйте. Аж расплакалась...

[lenvol]

-
Что можно сделать в етой ситуации, чем бы заняться? Хочется, чтобы занятия дали хоть немного енергии.

Конечно, трудно давать советы, основываясь на своем личном опыте. Я намного старше вас, никогда не вела активный образ жизни, но даже при этом после переезда в Америку почувствовала необходимость давать нагрузку двигательной системе, мышцам, чтобы " не одряхлеть" и поодерживать тонус. Нащла для себя такой вариант - очень популярная в Европе (и в России теперь) "скандинавская ходьба", то есть ходьба со специальными палками. Здесь в магазинах их нет в продаже, я купила на Амазоне. Погуглите "NORDIC WALKING", там много подробной информации о технике этой ходьбы. Когда осенью я была в Финляндии, то видела людей разного возраста, которые просто по улицам ходили с такими палкми. Я люблю роликовые коньки, велосипед, но последние годы стала бояться падений с переломами, решила отказаться из-за риска травм. Имеено поэтому "скандинавская ходьба" привлекоа меня (как и миллионы других людей).
Вот ссылка, можете посмотреть для начала. А если заинтересуетесь,то найдете много информации в интернете.
http://zdorovie-muzhchiny.ru/fizkultura ... koj-xodby/" onclick="window.open(this.href);return false;

[deliasmith]

В 80е была такая похудательная гуру Susan Powter. Eё книгу "Stop the insanity" mожно купить на амазоне. С её системой питания можно не соглашаться(она против всяких жиров), но у неё целый комплекс упражнений для людей по какой-то причине ограниченных в движениях. Никаких особых тренажеров,все подручными средствами.
Кроме того ,думаю формула 80% питание-20% физическая нагрузка действует и в вашем случае.

[deliasmith]

-
Что можно сделать в етой ситуации, чем бы заняться? Хочется, чтобы занятия дали хоть немного енергии.

Конечно, трудно давать советы, основываясь на своем личном опыте. Я намного старше вас, никогда не вела активный образ жизни, но даже при этом после переезда в Америку почувствовала необходимость давать нагрузку двигательной системе, мышцам, чтобы " не одряхлеть" и поодерживать тонус. Нащла для себя такой вариант - очень популярная в Европе (и в России теперь) "скандинавская ходьба", то есть ходьба со специальными палками. Здесь в магазинах их нет в продаже, я купила на Амазоне. Погуглите "NORDIC WALKING", там много подробной информации о технике этой ходьбы. Когда осенью я была в Финляндии, то видела людей разного возраста, которые просто по улицам ходили с такими палкми. Я люблю роликовые коньки, велосипед, но последние годы стала бояться падений с переломами, решила отказаться из-за риска травм. Имеено поэтому "скандинавская ходьба" привлекоа меня (как и миллионы других людей).

Поскольку это в тему,позволю себе встрять в ваш диалог. Ходьба это хорошо,но людям за 50, чтобы сократить риск падений и переломов ,жизненно важно заниматься упражнениями с утяжелениями, будь то гантели,гири, или собственный вес. А также упражнения для баланса. Особенно женщинам в период менопаузы и постменопаузы

[NYgal]

Поскольку это в тему,позволю себе встрять в ваш диалог. Ходьба это хорошо,но людям за 50, чтобы сократить риск падений и переломов ,жизненно важно заниматься упражнениями с утяжелениями, будь то гантели,гири, или собственный вес. А также упражнения для баланса. Особенно женщинам в период менопаузы и постменопаузы

Да бросьте вы - не такая уж я и развалина. И все анализы в норме, за ислючением практически несуществующего ренина и низкого калия. Кальций в абсолютной норме, я не думаю, что мне пока грозит остеопороз.
Просто временно трудно двигаться. Вот смотрите, фотографии сделаны в етом феврале, во время поездки в Пуерто-Рико. Я сейчас набрала уже 4 кг по сравнению с зимой за счет сильной ограниченности в движениях. Получается как замкнутый круг: двигаться сил нет, а с движением приходят силы. Я очень хотела бы дать себе хоть какую-нибудь нагрузку, чтобы в результате хоть какую-то енергию найти. Есче недавно я просто скакала козой.

[deliasmith]

Выглядите замечательно. В голову не приходило называть вас развалиной и вообще кого-бы то ни было, боже упаси. Вам я сказала о книге Susan Powter, которая показывает как можно заниматься щадящими методами.
Ремарка о том , что любой женщине приближающейся к возрасту менопаузы полезно добавить силовые упражнения относилась к совету о ходьбе, т.е. это был ответ на пост lenvol.
Просто как способ уменьшить риск , каждой женщине.

[Romson]

но, хотя бы скорость сердцебиения не увеличивается.

да ну вас, эти йоги как припашут - легче кросс пробежать)

[Romson]

кстати силовые упражнения с невысокой нагрузкой, должны быть самое то
нагрузить можно что угодно, включая ноги
следить за пульсом и не перенапрягаться

[NYgal]

Выглядите замечательно. В голову не приходило называть вас развалиной и вообще кого-бы то ни было, боже упаси. Вам я сказала о книге Susan Powter, которая показывает как можно заниматься щадящими методами.
Ремарка о том , что любой женщине приближающейся к возрасту менопаузы полезно добавить силовые упражнения относилась к совету о ходьбе, т.е. это был ответ на пост lenvol.
Просто как способ уменьшить риск , каждой женщине.

Спасибо на добром слове.
Я так поняла, что вы говорили о повышенном риске переломов, так мне он вроде не грозит.

ПС. А как фотки убрать, интересно? Сообсчение с ними не редактируйется.

[NYgal]

В обсчем, главные советы - по силовым упражнениям.

[assazello]

ПС. А как фотки убрать, интересно? Сообсчение с ними не редактируйется.

Наверное, тут -
ucp.php?i=ucp_attachments&mode=attachments" onclick="window.open(this.href);return false;

[NYgal]

Спасибо! получилось

[Likenew]

И тут недавно меня накрыло болячками: просто сил нет шевелиться, вероятно, будет опрация, сердце увеличено, слабость и озноб от таблеток, которые еффективно снижают давление, а те, от которых нет такого еффекта, и с давлением борются не очень.

Но самое главное - мне, когда начала более активно в прошлом году нагружать себя физически, как раз стало бОльше сил и енергии.
Что можно сделать в етой ситуации, чем бы заняться? Хочется, чтобы занятия дали хоть немного енергии.

Я страдала очень упадком всего . То высокое давление - плохо, то низкое, постоянно уставшая, и плохой сон. Таблетки мой чувствительный организм не принимает. Думала уже скоро коньки бросать.
Решила почистить организьм зелеными коктейлями. Даже если ето плацебо, то оно работает очень хорошо. Енергии гораздо больше. Попробуйте, здоровью точно не навредит я думаю, надо просто внедрить их навеки в свою жизнь

[NYgal]

Вот решила отметиться, несколько месяцев занятий йогой. Голеностопные суставы после травмы полностью пришли в порядок, не в последнюю осередь благодаря некоторым tune-up методам. С энергией пока не понятно... Вроде бы поддерживается, но я жду, сто со временем смогу сама получше этот крантик включать. Вес вроде держится в норме, мышцы слегка изменились, не подряхлели уж точно. Вроде талия лучше вырисовывается, хотя у меня и так "песочное" телосложение.

Самое главное: я практически могу встать с положения лежа без рук, лучше держу равновесие и меня научили отличным расслабляющим позам. Я себя на ала ловить на том, что слегка перераспределяю напряг мышц и инстинктивно слегка меняю позу в повседневной жизни.

Что касается нагрузки: после некоторых занятий без душа не обойтись, льет ручьем, хотя обычно в норме меня поосто так в пот не бросает. Хожу 4-5 раз в неделю в обеденный перерыв, иногда по вечерам ребенка тли мужа вовлекаю, показываю и что-то делаем полчасика.
Давление снять особо не помогает пока, но я не теряю надежды, что разберусь с этим. Естественно, избегаю "стояния на голове" и других потенциально опасных поз.
Вот такой отчет