Cчитаем калории, в GYM не ходим и худеем

[КатяС]

Как вы по столько калорий жгете? У меня столько получалось, когда у меня были в один день 5-6 часов велосипеда + 1 час бега. Что нужно делать, что бы сжигать 3000 каждый день я даже не представляю.

[assazello]

Как вы по столько калорий жгете? У меня столько получалось, когда у меня были в один день 5-6 часов велосипеда + 1 час бега. Что нужно делать, что бы сжигать 3000 каждый день я даже не представляю.

Обычная жизнедеятельность сжигает за день 2000-2500. Остается добавить сверху не так уж и много.

[perasperaadastra]

Вопрос наращивания мускул не стоит пока.

Это ненадолго У меня были такие же задачи в прошлом году, однако уже в этом году я чувствую, что нужно двигаться дальше. С жиром я безусловно потерял часть мышц, в результате я стал слабее (но выносливее и здоровее). Проблема в том, что мой метаболизм уменьшился, поэтому я уже не могу продолжать питаться как раньше, а это неприятно (не люблю сильно ограничвать себя). Поэтому дальнейшее уменьшение веса я буду сопровождать увеличением процента мышечной ткани, чтобы не уменьшить метаболизм, а в идеале ускорить. Ну и для внешнего эффекта, разумеется. Так что в этом году в дополнение к кардио, я тренируюсь со свободными весами дома, а в следующем, если вырасту из домашних весов, буду ходить в голий (это значит gymnasium по-русски).

[SergeyM800]

Вот к примеру. В прошлую пятницу фитбит насчитал за сутки 5351 шагов (4,13км), сжег 2891 ккал. Да впятницу я потягал еще 10 минут гирю, фитбит добавил еще 150 сожженных калорий. Или вчера Воскресение провел целый день играя с детями и жаря шашлык на гриле, выносил-заносил стулья и прочие игрушки. Вообщем на ногах целый день. 12038 шагов - 3437 сожженых калорий, 32 активные минуты - если верить Фитбиту. Съел где-то 1900 кроме плотного завтрака, две палки шашлыка и пару-тройку бутылок пива в течении дня, + по мелочи.
Плюс еще: наше кондо двух (даже трех если с гаражем) уровневое. По лесницам ходим часто. Фитбит наверняка дает не очень точные результаты, но динамику проследить можно.

[SergeyM800]

По весам % жира не изменился.

По моим понятиям это плохо. Если % жира не меняется, значит, не меняется и композиция тела, т.е. вы не становитесь менее жирным, вы просто становитесь меньше, теряя мышечную массу вместе с жиром. О том, что мышечная масса после лет 30-40 являеся ограниченным и медленно уходящим ресурсом я уже говорил. Мышцы нужно беречь, а не жечь их понапрасну.

Пока сложно сказать, пузо то уменьшается. У меня в основном все там. Весы не точные, там от проводимости что-ли зависит и количества воды. Надо перечитать инструкцию. Чтобы сжигалась мыжечная масса она должа быть. Во идея Надо промерить захудалый бицепс и ноги и посмотреть что с объемами. Там жира не так уж и много.

Я извиняюсь, я не правильно посчитал BMI: не правильно перевел рост. Только что увидел вторую закладку в метрике До нормального веса мне еще работать и работать. Это у меня ожирение перешло в overweight пока

[SergeyM800]

Вопрос наращивания мускул не стоит пока.

Это ненадолго У Поэтому дальнейшее уменьшение веса я буду сопровождать увеличением процента мышечной ткани, чтобы не уменьшить метаболизм, а в идеале ускорить.

Я пока об этом не думаю, вернее как раз думаю, но сперва мне надо справится с весом, который за последнии 5 лет уже стал зашкаливать. Я люблю постепенность и расчет. По суте я впервые увидел такой результат, как минус кило в неделю. Это меня вдохновило. Тем более летняя активность этому способствует. К тому же я стремительно приближаюсь к 50-летию

[Serguei666]

Как вы по столько калорий жгете? У меня столько получалось, когда у меня были в один день 5-6 часов велосипеда + 1 час бега. Что нужно делать, что бы сжигать 3000 каждый день я даже не представляю.

Обычная жизнедеятельность сжигает за день 2000-2500. Остается добавить сверху не так уж и много.

Во-первых, у офисного работника менее 2 тыс. Во-вторых, наш герой сверху не добавляет нисколько вообще. А между тем добавить тысячу - это примерно час-час двадцать очень интенсивного кардио
Трата 3000 калорий человеком, который в зал не ходит - цифра сильно завышенная

[assazello]

Как вы по столько калорий жгете? У меня столько получалось, когда у меня были в один день 5-6 часов велосипеда + 1 час бега. Что нужно делать, что бы сжигать 3000 каждый день я даже не представляю.

Обычная жизнедеятельность сжигает за день 2000-2500. Остается добавить сверху не так уж и много.

Во-первых, у офисного работника менее 2 тыс. Во-вторых, наш герой сверху не добавляет нисколько вообще. А между тем добавить тысячу - это примерно час-час двадцать очень интенсивного кардио
Трата 3000 калорий человеком, который в зал не ходит - цифра сильно завышенная

Во-первых, у ТС вес падает по 2 фунта в неделю. Это 7000 калорий, по 1000 в день. Во-вторых, посчитать потребление при современных возможностях (myfitnesspal) совсем не сложно. Если ТС потребляет 2000 и худеет на 1000 - то значит тратит он ровно 3000. Может много ходит, может много думает, а может и то, и другое. По иному баланс не бьется.

[perasperaadastra]

>Вообщем на ногах целый день. 12038 шагов - 3437 сожженых
имхо, цифры от "фитбита" (не знаю, что такое) сильно завышены. 3 км бегом это где-то 200-300 калорий. Пешком 6 км тоже где-то так. Как пишет Serguei666, 1000 кал это много интенсивной работы. Ну и обычное потребление едва ли превышает 2 ккал.

[Serguei666]

Как вы по столько калорий жгете? У меня столько получалось, когда у меня были в один день 5-6 часов велосипеда + 1 час бега. Что нужно делать, что бы сжигать 3000 каждый день я даже не представляю.

Обычная жизнедеятельность сжигает за день 2000-2500. Остается добавить сверху не так уж и много.

Во-первых, у офисного работника менее 2 тыс. Во-вторых, наш герой сверху не добавляет нисколько вообще. А между тем добавить тысячу - это примерно час-час двадцать очень интенсивного кардио
Трата 3000 калорий человеком, который в зал не ходит - цифра сильно завышенная

Во-первых, у ТС вес падает по 2 фунта в неделю. Это 7000 калорий, по 1000 в день.

Откуда им взяться, этим 7 тыс. калорий в неделю, если он не делает ничего?

Во-вторых, посчитать потребление при современных возможностях (myfitnesspal) совсем не сложно.

Потребление - да. А расход?

[assazello]

Во-вторых, посчитать потребление при современных возможностях (myfitnesspal) совсем не сложно.

Потребление - да. А расход?

Потеря веса = Расход - Потребление => Расход = Потеря веса + Потребление

[Serguei666]

Во-вторых, посчитать потребление при современных возможностях (myfitnesspal) совсем не сложно.

Потребление - да. А расход?

Потеря веса = Расход - Потребление => Расход = Потеря веса + Потребление

Неверно, потому что потеря веса идет не за счет потери жира. Вот если бы жир терялся, то да, 3500 калорий на каждый потерянный фунт.

[Romson]

> 3 км бегом это где-то 200-300 калорий. Пешком 6 км тоже где-то так.

от веса еще неплохо пляшет

[КатяС]

Взяла воскресенье - 26500 шагов за день (сюда включена пробежка на полтора часа) - 2500 калорий.

[SergeyM800]

В плане у меня стоить минус 750 калорий дефицит. Количество съеденных калорий подститано достаточно точно. Сжигаю я следовательно больше. Насколько фитбит врет сказать трудно. За 20 минут бега от добавил 250 сожженых калорий, при этом посчитав каждый шаг. Расчет идет от роста, веса, возраста. В приципе таскать на себе более 100 кг каждый шаг, это нагрузка на мышцы ? Не так ли ?