Cчитаем калории, в GYM не ходим и худеем

[helg]

Рецепт хорошей фигуры от балерины Майи Плисецкой, светлая ей память.

Сижу не жрамши

[Maw Hogben]

Рецепт хорошей фигуры от балерины Майи Плисецкой, светлая ей память.

Сижу не жрамши

Она же не только сидела не жрамши, у нее еще работа была, которая физический труд. Мои учителя танцев тоже с хорошими фигурами, так они танцуют 8-10 часов в день.

[Физик-Лирик]

Результат будет хуже, чем если просто качаться и считать калории.

Лично знаю одного товарища в зале, который бегает марафоны и качается. За десять лет я особого выдающихся результатов у него не заметил, но человек в форме. Так же вижу довольно много бегунов, которые весами не занимаются (за исключением розовых гантелей по 2 фунта и программа типа fuckarounditis). Результат печальный - пуза нет, но руки-ноги как спички.

Какой результат имеется виду? В смысле накачки мышц? В чем выражается печальнось результатов товарища?

[mavr]

Результат будет хуже, чем если просто качаться и считать калории.

Лично знаю одного товарища в зале, который бегает марафоны и качается. За десять лет я особого выдающихся результатов у него не заметил, но человек в форме. Так же вижу довольно много бегунов, которые весами не занимаются (за исключением розовых гантелей по 2 фунта и программа типа fuckarounditis). Результат печальный - пуза нет, но руки-ноги как спички.

В таком коротком сообщении такая куча логических ошибок.

Как вы можете сказать будет хуже результат или лучше если вы не знаете какая цель?

Если у вашего товарища в зале основная цель бегать марофон, как можно говорить об отсутствии результатов?

Бегать марофоны и бегать регулярно для поддержания формы и кардио это разница планетарного масштаба.
Все равно что сказать что автомобиль крайне неудобен, потому что кабина Формулы один очень тесная.

[Serguei666]

Так сжигаю или нет?

Конечно сжигаете.
На этапе набора массы нужно вообще любую побочную физ. активность минимизировать. Это процесс, обратный похудению - создаем избыток калорий и тяжело тренируемся, мышцы будут расти

Слышал, что существуют два процесса. Один - набор мышечной массы, второй - увеличение плотности мышц. Говорят, что не всегда они на 100% коррелируют. Так ли это?

Я про процесс, называемый "увеличение плотности мышц" слышу в первый раз. За счет чего происходит увеличение этой плотности? И каков будте эффект? Будет ли более плотная мышца тонуть в воде быстрее, например?

[Serguei666]

Интересно, если я буду регулярно "бегать" и в то же время активно качаться с большим весом, то к чему в итоге эта смесь приведет?

Одно из трех: либо вы станете самым быстрым качком, либо - самым тяжелым бегуном, либо не изменится ничего. Все зависит от режима тренировок, питания и отдыха

[Физик-Лирик]

Интересно, если я буду регулярно "бегать" и в то же время активно качаться с большим весом, то к чему в итоге эта смесь приведет?

Одно из трех: либо вы станете самым быстрым качком, либо - самым тяжелым бегуном, либо не изменится ничего. Все зависит от режима тренировок, питания и отдыха

Я выбираю первое. Раньше я больше на бег налегал. В последнее время все больше внимания уделяю качанию. Посмотрим, что получится.
Может и ничего.

[Uzito]

Какой результат имеется виду? В смысле накачки мышц?

Вы спросили какие занятия более эффективны и не сказали что именно Вы пытаетесь оптимизировать. Я ответил исходя из оригинальной идеи топика - не тратить время на кардио, поменьше жрать, заниматься поднятием тяжестей. Можно раз в неделю делать спринты для сжигания гликогена. Это минимум усилий при максимуме результата.

В чем выражается печальнось результатов товарища?

Товарищ, который занимается и бегом и поднятием тяжестей, выглядит вполне нормально и вполне в форме. Но Сергей скажет, что за десять лет можно было бы и побольше мышцы нажрать.

Про бегунов-доходят разговор отдельный. Типичный результат занятий бегом на длинные дистанции без качания выглядит примерно так - http://runningtips101.com/wp-content/up ... G_0528.jpg
Ибо для бега излишняя мышечная масса не нужна.

[Prosche]

Интересно, если я буду регулярно "бегать" и в то же время активно качаться с большим весом, то к чему в итоге эта смесь приведет?

Вы сможете растекаться по полу, потом собираться снова из маленьких капель в единое целое, а так же сможете проходить сквозь прутья решетки. В общем имя вам будет Терминатор. Потому что регулярно бегать (предположим дабы тренировать выносливость или худеть) и активно качаться невозможно в принципе, особенно с большими весами. Возможно у нас разное представление об активном качании, например, после активной тренировки ног я не могу спуститься по лестнице (у нас жим на втором этаже), поэтому куда там еще бежать, даже через 24 часа после треньки я слабо представляю. У меня были этапы когда я делал 2 тренировки в день кардио + силовая, это можно выдержать, ну максимум месяц. Но я не ставил целью набирать массу и прогрессировать в кардио на тот момент, цель была другая.
Если вы хотите набрать мяса, то надо иметь избыток калорий, гликогена и много отдыха, мясо растет на отдыхе. Если вы еще бегаете, то лишаете мышцы отдыха, "воруете" гликоген и калории, создавая их дефицит, т.е. делаете все, чтобы остановить рост мяса. Результат будет соответствующим.

[Физик-Лирик]

Интересно, если я буду регулярно "бегать" и в то же время активно качаться с большим весом, то к чему в итоге эта смесь приведет?

Результат будет соответствующим.

Звучит как приговор

Вы спросили какие занятия более эффективны и не сказали что именно Вы пытаетесь оптимизировать?

В том то и дело, что конечная цель пока не определена. Ну может "а не поменять ли мне имидж"?
Поэтому и собираю всю инфу, чтобы определиться ...
В конце концов, вон хоккеисты бегают, а какие накаченные. Может мне надо не просто кардио, а больше интервального + качалка.

[Serguei666]

Интересно, если я буду регулярно "бегать" и в то же время активно качаться с большим весом, то к чему в итоге эта смесь приведет?

Результат будет соответствующим.

Звучит как приговор

Вы спросили какие занятия более эффективны и не сказали что именно Вы пытаетесь оптимизировать?

В том то и дело, что конечная цель пока не определена. Ну может "а не поменять ли мне имидж"?
Поэтому и собираю всю инфу, чтобы определиться ...
В конце концов, вон хоккеисты бегают, а какие накаченные. Может мне надо не просто кардио, а больше интервального + качалка.

Если вам хоккеисты нравятся, то, чтобы стать как они, нужно делать то же самое, что делают они

[stenking]

Для меня они в миллион раз важнее, чем джим.

Я тоже так думал, пока в 30 не слег с неработающей спиной и пришло понимание, что таким Я ИМ нафиг не нужен. С тех пор пор приоритеты расставлены так - зал, работа, семья. И как не парадоксально семья от этого только выиграла, папа стал здоровее, активней, сильнее. Кстати, видел статистику, что 60% женщин после 40 имеют проблемы со спиной (остеохондроз) и кроме упражнений ничем иным от этого не защититься.
По поводу спора кардио vs lifting, ну это как спорить какая рука круче, правая или левая. Даже бег бывает очень разный (сравните фигуру какого-нибудь кенийского марафонца и Усэйна Болта, к примеру), что уж там с силовыми параллель проводить. Нашему организму нужны нагрузки, нагрузки разнообразные, тренирующие силу, выносливость, скорость, резкость, без этого оно начинает деградировать, так уж мы устроены, поэтому в современном, "ленивом" мире выбор очень простой, зал или больница.

+ 100000

[SergeyM800]

Задачи у меня такие:
1 этап - сбросить вес, до желаемого результата. Понять при этом как обстоит дело с жиром и с физической активностью.
2 этап - удержать сброшенный вес (недавая ему снижаться или увеличиваться).

Еще одна неделя: минус 1кг. Так что все пока работает для меня. Cреднее потребление калорий на уровне 2000, сжигаю около 3000
По весам % жира не изменился. По формуле BMI вот войдет в диапазон нормального веса. Кроме обычной офисной и домашней активности добавил только гирю: 10 минут через день. Вот и все. Вопрос наращивания мускул не стоит пока.

BMI
http://www.nhlbi.nih.gov/health/educati ... micalc.htm

[Serguei666]

1 этап - сбросить вес, до желаемого результата.

"до желаемого результата" - означает получить определенную цифру (вес тела) на весах? Процент жира при этом не оговаривается?

Cреднее потребление калорий на уровне 2000, сжигаю около 3000

Цифра "около 3000" каким образом получена, интересно?

По весам % жира не изменился.

По моим понятиям это плохо. Если % жира не меняется, значит, не меняется и композиция тела, т.е. вы не становитесь менее жирным, вы просто становитесь меньше, теряя мышечную массу вместе с жиром. О том, что мышечная масса после лет 30-40 являеся ограниченным и медленно уходящим ресурсом я уже говорил. Мышцы нужно беречь, а не жечь их понапрасну.

[Физик-Лирик]

В принципе, BMI достаточно хороший индикатор, коррелирующий с % жира. Поэтому, если автор понизит его до 25, то это уже будет хорошим показателем. Я в свое время уже поднимал этот вопрос. Вроде как пришли к выводу, что для средне-статистического населения BMI (а точнее высокий BMI )является достаточно точным фактором риска. У атлетов дело другое. Основная проблема - это будет удержание веса после достижения цели. Мы больше реагируем на производные, поэтому мотивация будет более слабой.