Cчитаем калории, в GYM не ходим и худеем

[Айва]

Я когда-то тренировал плечи и руки в один день, занимало это примерно полтора часа. В какой-то момент понял, что вторая сорокапитиминутка - просто потеря времени, потому что на фоне усталости делать уже ничего не хочется и не получается. В итоге разнес тренировки плеч и рук по разным дням.

Я уже неоднократно слышала, что после 40 минут поднимание железа становится непродуктивным. У меня пока меньше часа не получается, но ищу пути.

[Физик-Лирик]

Хорошо, если качаться можно эффективно только первые 45 минут, 3 раза в неделю (руки-плечи, тело, ноги - все раздельно по дням), то что делать в остальные дни? Остаются кардио и пресс.
Еще вопрос. Надо ли перед качанием заниматься кардио ?

[perasperaadastra]

Вы не устаете после кардио?

[Айва]

Еще вопрос. Надо ли перед качанием заниматься кардио ?

Не больше 5ти минут, исключительно для разогрева. Но я часто и этого не делаю, разогреваюсь подходом с легким весом.

[Serguei666]

Хорошо, если качаться можно эффективно только первые 45 минут, 3 раза в неделю (руки-плечи, тело, ноги - все раздельно по дням), то что делать в остальные дни?

Отдыхать

Еще вопрос. Надо ли перед качанием заниматься кардио ?

Нет
Хочешь делать кардио - делай после силовой, а не до, а лучше в отдельные дни

[Физик-Лирик]

Вы не устаете после кардио?

В принципе нет. У меня сейчас новый тренд - ступеньки. После дышу как паровоз, но быстро восстанавливаюсь. Потом - силовая часть.

Не больше 5ти минут, исключительно для разогрева

Сегодня так и сделал. 10 минут, а потом 1 час качаний. Понравилось.

Отдыхать

Не могу. Привык каждый день. Если пропущу, буду не в своей тарелке, сонный какой-то.

Нет
Хочешь делать кардио - делай после силовой, а не до, а лучше в отдельные дни

В принципе я чередую. Вон вчера в парке 9 миль пробежал. Но так ведь мышц не нарастишь?

[Serguei666]

В принципе я чередую. Вон вчера в парке 9 миль пробежал. Но так ведь мышц не нарастишь?

Как "так"? Трудно оценить эффективность тренировочного режима обладая знанием только о факте одной пробежки в 9 миль.

[Физик-Лирик]

В принципе я чередую. Вон вчера в парке 9 миль пробежал. Но так ведь мышц не нарастишь?

Как "так"? Трудно оценить эффективность тренировочного режима обладая знанием только о факте одной пробежки в 9 миль.

Это я к тому, что в зале мышцу качаю, а потом на беге их сжигаю.

[Serguei666]

В принципе я чередую. Вон вчера в парке 9 миль пробежал. Но так ведь мышц не нарастишь?

Как "так"? Трудно оценить эффективность тренировочного режима обладая знанием только о факте одной пробежки в 9 миль.

Это я к тому, что в зале мышцу качаю, а потом на беге их сжигаю.

Если считаете, что бег вам мешает достичь цели - не бегайте. Иначе я не понимаю, к чему вы это говорите.

[Физик-Лирик]

Так сжигаю или нет?

[Serguei666]

Так сжигаю или нет?

Конечно сжигаете.
На этапе набора массы нужно вообще любую побочную физ. активность минимизировать. Это процесс, обратный похудению - создаем избыток калорий и тяжело тренируемся, мышцы будут расти

[Физик-Лирик]

Так сжигаю или нет?

Конечно сжигаете.
На этапе набора массы нужно вообще любую побочную физ. активность минимизировать. Это процесс, обратный похудению - создаем избыток калорий и тяжело тренируемся, мышцы будут расти

Слышал, что существуют два процесса. Один - набор мышечной массы, второй - увеличение плотности мышц. Говорят, что не всегда они на 100% коррелируют. Так ли это?

[Uzito]

Упрощенно - есть два типа мышечных волокон. Одни волокна быстро сокращаются (speed, glucose metabolism), другие долго работают (endurance, fat metabolism). Поэтому отличают упражнения на объем (легкий вес, большое число повторений) на силу (большой вес, небольшое количество повторений). Оные упражнения повреждают определенный тип мышечных волокон и в процессе отдыха организм их чинит и добавляет чутка сверху. Поэтому отдых так же важен, как и сами упражнения.

Помимо собственно мышечных волокон в мышцах так же накапливаются запасы жира и гликогена, что влияет на объем.

[Физик-Лирик]

Интересно, если я буду регулярно "бегать" и в то же время активно качаться с большим весом, то к чему в итоге эта смесь приведет?

[Uzito]

Результат будет хуже, чем если просто качаться и считать калории.

Лично знаю одного товарища в зале, который бегает марафоны и качается. За десять лет я особого выдающихся результатов у него не заметил, но человек в форме. Так же вижу довольно много бегунов, которые весами не занимаются (за исключением розовых гантелей по 2 фунта и программа типа fuckarounditis). Результат печальный - пуза нет, но руки-ноги как спички.